Mendengar Suara? Ini Lebih Umum Dari Yang Anda Pikirkan

Pernah mendengar suara di dalam kepalamu yang bukan milikmu sendiri? Anda mungkin pernah mengalami halusinasi pendengaran.

Suara itu mungkin terdengar seperti seseorang yang Anda kenal, membuat Anda melakukan pengambilan ganda untuk memastikan bahwa mereka tidak muncul di belakang Anda. Atau mungkin terdengar seperti orang asing, memulai percakapan atau mengomentari pilihan pakaian Anda.

Bagaimanapun suara itu terdengar, Anda mungkin merasa sedikit bingung, bahkan mungkin khawatir dengan kesehatan mental Anda.

Anda mungkin menyimpannya untuk diri sendiri, karena mengetahui bahwa orang sering mengasosiasikan melihat atau mendengar hal-hal yang tidak ada di sana dengan skizofrenia dan kondisi kesehatan mental serius lainnya.

Namun halusinasi pendengaran lebih umum daripada yang disadari banyak orang, terutama di kalangan anak-anak dan remaja. Penelitian menunjukkan hingga 10 persen orang akan mengalaminya pada suatu saat dalam hidup.

Seperti apa suaranya

Halusinasi pendengaran tidak terdengar sama untuk semua orang.

Misalnya, mereka mungkin:

• terdengar seperti seorang teman
• berbicara dengan ramah atau memuji Anda
• berbicara tentang hal-hal pribadi yang belum pernah Anda ceritakan kepada siapa pun
• mengatakan hal-hal yang tidak baik atau mengkritik Anda
• mengomentari aktivitas Anda
• menawarkan bimbingan, termasuk bimbingan spiritual
• mendorong Anda untuk melakukan hal-hal yang berpotensi berbahaya
• terdengar seperti musik atau suara lain, bukan suara

Halusinasi pendengaran ini dapat terjadi dengan atau tanpa gejala kesehatan mental lainnya.

Faktanya, penelitian menjelaskan bahwa halusinasi pendengaran tidak hanya memiliki berbagai penyebab, tetapi bisa juga terjadi tanpa kondisi yang mendasarinya.

Penulis laporan itu mendesak para profesional kesehatan mental untuk menghindari mendiagnosis skizofrenia, atau gangguan psikotik apa pun, ketika seseorang melaporkan mendengar suara tanpa gejala lain.

Penelitian lain menunjukkan bahwa suara yang muncul dengan kondisi kesehatan mental juga cenderung:

• mulai perlahan dan intens, lalu akhiri secara bertahap daripada sekaligus
• bertahan lebih lama
• tampaknya berasal dari sumber eksternal
• menemani atau berkontribusi pada delusi
• menghalangi kehidupan sehari-hari

Namun, suara yang terjadi dengan skizofrenia dan kondisi lain dapat sedikit berbeda.

Sebuah studi kecil tahun 2015 menunjukkan bahwa latar belakang budaya dapat berperan dalam jenis suara yang Anda dengar.

Dalam sampel dari 20 orang yang melaporkan mendengar suara dan memenuhi kriteria skizofrenia, studi tersebut menemukan:

• orang-orang di California cenderung menggambarkan suara-suara itu sebagai pikiran yang mengganggu dan tidak nyata
• orang-orang di Afrika Barat cenderung mengatakan bahwa suara itu kuat dan secara moral baik atau buruk
• orang-orang di India Barat kemungkinan besar mendengar suara kerabat atau suara yang menawarkan nasihat

Apakah itu sama dengan pikiran yang mengganggu?

Ingin tahu apakah pikiran yang mengganggu dianggap sebagai halusinasi pendengaran?

Biasanya, tidak. Pikiran yang mengganggu cenderung muncul sebagai pikiran yang berbeda, jadi Anda "mendengar" mereka dengan suara mental Anda sendiri seperti yang Anda pikirkan.

Dengan halusinasi pendengaran, Anda mendengar suara orang lain atau suara yang berbeda.

Penyebab potensial

Meskipun sangat mungkin untuk mendengar suara tanpa kondisi yang mendasarinya, halusinasi pendengaran terkadang memiliki penyebab tertentu.

Anda bisa mendengar suara:

• setelah kehilangan pendengaranmu
• saat berduka untuk orang yang dicintai
• setelah mengalami cedera kepala
• ketika sedang stres berat
• saat menggunakan zat atau alkohol, atau selama penarikan

Halusinasi pendengaran juga dapat muncul sebagai gejala dari beberapa masalah kesehatan mental dan medis.

Gangguan spektrum skizofrenia

Skizofrenia dan kondisi terkait biasanya muncul di masa dewasa awal. Mereka dicirikan oleh keterputusan dari kenyataan, yang biasanya mencakup halusinasi pendengaran atau visual serta delusi.

Gejala umum lainnya termasuk:

• kesulitan berkonsentrasi
• kecenderungan untuk mengisolasi diri
• kehilangan minat pada aktivitas biasa
• pemikiran atau ucapan yang tidak teratur
• sifat lekas marah
• kesulitan tidur
• kesulitan mengekspresikan emosi

Pelajari lebih lanjut tentang gejala skizofrenia dan kemungkinan pengobatannya.

Gangguan tidur

Gangguan tidur mengacu pada kondisi apa pun yang secara teratur menghalangi Anda untuk mendapatkan waktu tidur yang Anda butuhkan.

Otak dan tubuh Anda membutuhkan tidur agar berfungsi dengan baik, dan kurang tidur secara teratur dapat menimbulkan konsekuensi kesehatan yang serius.

Anda sebaiknya berbicara dengan profesional perawatan kesehatan jika Anda:

• sulit tidur atau sering bangun
• merasa lelah di siang hari atau perlu tidur siang agar berfungsi
• mengalami kesulitan bernapas saat tidur
• perhatikan kesulitan berkonsentrasi pada tugas sehari-hari
• perhatikan kecemasan di siang hari, mudah tersinggung, atau depresi
• tidak dapat mempertahankan jadwal tidur dan bangun yang Anda inginkan
• sering berbicara atau bergerak saat tidur

Gangguan stres pascatrauma (PTSD)

Beberapa orang mendengar suara setelah mengalami peristiwa traumatis. PTSD seringkali menyebabkan tekanan fisik dan emosional yang ekstrim, sehingga dapat berdampak besar pada kehidupan sehari-hari.

Bersamaan dengan halusinasi, Anda mungkin mengalami:

• kilas balik atau mimpi buruk
• kesulitan fokus
• kemarahan dan mudah tersinggung
• perasaan bersalah, menyalahkan atau menyalahkan diri sendiri, atau depresi
• tidak tertarik dengan aktivitas Anda yang biasa
• kecemasan, kegelisahan, atau panik

Kondisi kesehatan mental lainnya

Ada kemungkinan untuk mengalami halusinasi pendengaran dengan banyak kondisi kesehatan mental yang berbeda, meskipun tidak semua orang dengan kondisi ini akan pernah mendengar suara.

• Depresi melibatkan suasana hati yang terus-menerus rendah, bersama dengan perasaan sedih, putus asa, atau mati rasa emosional.
• Gangguan bipolar ditandai dengan episode suasana hati yang ekstrim. Bersamaan dengan halusinasi, Anda akan mengalami episode mania (tinggi), episode depresi (rendah), atau kombinasi keduanya.
• Gangguan kepribadian borderline melibatkan ketidakstabilan emosi, rasa diri, dan hubungan. Anda mungkin juga takut ditinggalkan atau merasa hampa.
• Gangguan identitas disosiatif ditandai dengan identitas seseorang yang dipecah menjadi dua atau lebih identitas terpisah. Anda dapat mendengar orang berbicara di kepala Anda atau melihat celah memori yang signifikan.

Gangguan otak dan sistem saraf

Anda bisa mendengar suara-suara dengan kondisi kesehatan yang memengaruhi otak atau sistem saraf, termasuk:

• meningitis
• Penyakit Parkinson
• demensia
• epilepsi lobus temporal
• migrain
• tumor otak

Gejala kondisi ini mungkin termasuk:

• sakit kepala mendadak dan terus-menerus
• mati rasa dan kesemutan
• perubahan visi
• masalah dengan ingatan atau konsentrasi
• otot lemah atau kaku, tremor otot
• kejang
• bicara cadel atau kesulitan berbicara dengan jelas

Kekurangan vitamin

Anda bisa mengalami halusinasi jika Anda tidak mendapatkan cukup vitamin tertentu, termasuk vitamin D dan B12.

Penelitian juga mengaitkan kadar vitamin D yang lebih rendah dengan gejala skizofrenia yang lebih parah.

Gejala kekurangan vitamin D atau B12 mungkin termasuk:

• kelemahan atau kelelahan
• mati rasa dan kesemutan
• perubahan penglihatan atau mobilitas
• sariawan
• lekas marah atau depresi
• kulit pucat atau menguning
• nyeri otot
• sering sakit
• rambut rontok

Haruskah Anda khawatir?

Mendengar suara tidak selalu menjadi perhatian. Anda mungkin tidak perlu khawatir jika:

• Anda tidak merasa terputus dari kenyataan
• halusinasi pendengaran tidak mempengaruhi kehidupan sehari-hari Anda
• Anda tidak memiliki gejala lain
• suara-suara itu tidak mengganggu Anda atau mendorong Anda untuk menyakiti siapa pun
• Anda sangat jarang mendengar suara

Akan tetapi, mendengar suara yang mengatakan hal-hal yang kejam atau tidak baik dapat memengaruhi harga diri dan kesejahteraan emosional Anda.

Meskipun Anda tidak memiliki gejala lain, terapis terlatih dapat menawarkan panduan dan dukungan yang tidak menghakimi (lebih lanjut tentang ini nanti).

Tips mengatasi

Mendengar suara bisa membingungkan, mengganggu, atau bahkan menjengkelkan - terutama jika suara tersebut mengatakan hal-hal yang kritis atau tidak baik atau jika membuat Anda merasa buruk tentang diri sendiri.

Tidak mengetahui mengapa suara-suara itu terjadi dapat menambah kesusahan Anda.

Strategi ini mungkin tidak selalu membuat suara menghilang, tetapi dapat membantu Anda mengatasinya.

Buat jurnal

Beberapa orang merasa terbantu untuk menyimpan catatan halusinasi pendengaran yang mereka alami.

Merekam apa yang dikatakan suara-suara itu, saat Anda mendengarnya, dan bagaimana suara itu memengaruhi perasaan Anda dapat menawarkan lebih banyak wawasan tentang kemungkinan penyebab atau pemicu suara dan tema umum yang Anda perhatikan.

Misalnya, Anda mungkin hanya mendengarnya pada waktu tertentu atau saat Anda merasakan hal tertentu, seperti lelah atau marah.

Jika Anda memutuskan ingin berbicara dengan terapis tentang suara tersebut, informasi yang direkam ini dapat menjadi kunci untuk mengidentifikasi apa yang sedang terjadi.

Membicarakan mereka

Anda mungkin ragu untuk memberi tahu orang-orang tersayang bahwa Anda mendengar suara-suara, tetapi membuka diri kepada seseorang yang Anda percaya dapat membantu.

Cobalah berbicara dengan seseorang yang memiliki riwayat menawarkan dukungan yang tidak menghakimi, seperti sahabat atau saudara dekat.

Cukup memberi tahu seseorang tentang pengalaman Anda dapat membantu meringankan kesusahan, dan mengetahui bahwa Anda memiliki dukungan dapat membantu Anda mengurangi rasa kesepian.

Jika Anda mendengar suara-suara saat berada di bawah tekanan berat, atau setelah kehilangan atau peristiwa traumatis, membicarakan pemicu yang mendasari dapat membantu Anda mendapatkan dukungan yang dibutuhkan untuk mengatasinya. Pada waktunya, ini bisa membantu suara-suara itu hilang sepenuhnya.

Belum siap berbicara tentang mendengarkan suara kepada siapa pun yang Anda kenal? Tidak apa-apa.

Anda juga dapat mencoba kelompok dukungan sebaya untuk orang-orang yang mendengar suara, seperti:

• Forum Dukungan Sesama Kolektif Suara
• Jaringan Pendengaran Suara
• Jaringan Suara Pendengaran Internasional

Terima mereka

Sering kali membantu untuk mengetahui bahwa mendengar suara bukanlah hal yang aneh - banyak orang mendengar suara dari waktu ke waktu.

Menerima suara-suara ini sebagai bagian dari pengalaman Anda dapat membantu Anda mengurangi stres, dan seiring waktu, Anda mungkin semakin tidak menyadarinya.

Sementara beberapa orang merasa sangat terbantu untuk mengabaikan suara-suara itu, berbicara kembali dapat membantu Anda menerimanya dan mendapatkan kembali kendali.

Beberapa tips:

• Bicaralah dengan tenang dan penuh kasih, meskipun suara itu mengatakan hal-hal negatif.
• Cobalah pendekatan "Terima kasih, tapi tidak, terima kasih". Akui suara itu dengan memberi tahu, "Saya mendengar apa yang Anda katakan, tapi saya tidak akan fokus sekarang." Kemudian kembalikan perhatian Anda pada apa yang Anda lakukan.

Menjadi lebih sadar dalam kehidupan sehari-hari Anda juga dapat membantu. Saat Anda fokus pada momen saat ini, suara dan pikiran yang tidak diinginkan mungkin tidak begitu mudah mengganggu Anda.

Bahkan jika Anda kadang-kadang mendengar suara, kesadaran yang meningkat dapat membuat Anda lebih mudah untuk mengakuinya dan melepaskannya.

Santai dan praktikkan perawatan diri

Merawat diri sendiri dan meluangkan waktu untuk relaksasi dapat membantu meningkatkan kesejahteraan. Ini dapat, pada gilirannya, meringankan efek stres dan gejala kesehatan mental.

Perawatan diri mungkin termasuk hal-hal seperti:

• makan makanan yang seimbang
• mendapatkan aktivitas fisik secara teratur
• tidur 7–9 jam setiap malam
• keluar
• menghabiskan waktu bersama orang yang dicintai
• berpartisipasi dalam hobi atau acara sosial
• mengambil kegiatan kreatif, seperti seni dan musik
• membaca, menulis jurnal, atau menonton film

Hobi dan aktivitas menyenangkan lainnya juga dapat mengalihkan perhatian dari suara dan sumber stres lainnya.

Musik, strategi relaksasi hebat lainnya, dapat melakukan lebih dari sekadar membantu meredakan stres. Beberapa orang juga merasa itu membantu meredam suara.

Bersama dengan daftar putar favorit Anda, Anda juga dapat mencoba:

• suara santai, seperti hujan, air terjun, ombak laut
• musik instrumental atau ambien
• buku audio

Dapatkan dukungan profesional

Saat suara melakukan terjadi bersamaan dengan gejala lain, menyebabkan kesusahan, atau terjadi cukup sering untuk memengaruhi kehidupan sehari-hari, penting untuk berbicara dengan profesional perawatan kesehatan untuk mendiskusikan diagnosis dan pilihan pengobatan.

Jika Anda mendengar suara-suara yang mendorong Anda untuk menyakiti diri sendiri atau orang lain, dapatkan dukungan sesegera mungkin untuk tetap aman.

Terapis atau ahli kesehatan lainnya tidak akan menyebut Anda "gila" atau langsung mendiagnosis kondisi tertentu.

Mereka akan:

• ajukan pertanyaan tentang gejala lain untuk membantu menyingkirkan masalah medis
• membantu Anda menjelajahi suara dan potensi pemicu atau penyebab yang mendasarinya
• menawarkan panduan tentang perawatan dan keterampilan mengatasi masalah

Seorang dokter atau profesional perawatan kesehatan lainnya dapat menawarkan lebih banyak panduan saat Anda mengalami gejala fisik daripada gejala mental.

Garis bawah

Mengalami halusinasi pendengaran mungkin tidak secara otomatis berarti Anda memiliki kondisi kesehatan mental, tetapi tetap dapat membuat Anda merasa tidak nyaman dan menakutkan.

Jika Anda tidak bisa menolak atau mengabaikan suara, terapis dapat menawarkan bimbingan dan dukungan penuh kasih.

Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan bahasa Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan seks, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.