Sebagian besar, jika tidak semua dari kita, memiliki perasaan bahwa lebih banyak kerugian masih akan datang.
Sementara banyak dari kita mungkin berpikir tentang "kesedihan" sebagai tanggapan atas kehilangan seseorang yang kita cintai, kesedihan sebenarnya adalah fenomena yang jauh lebih kompleks.
Bergulat dengan segala jenis kehilangan bisa melibatkan proses kesedihan, bahkan jika kehilangan itu tidak terlalu nyata.
Banyak yang harus berduka saat ini dengan wabah COVID-19 baru-baru ini.
Ada hilangnya kenormalan kolektif, dan bagi banyak dari kita, kita kehilangan rasa koneksi, rutinitas, dan kepastian tentang masa depan. Beberapa dari kita telah kehilangan pekerjaan dan bahkan orang yang kita cintai.
Dan sebagian besar, jika tidak semua dari kita, memiliki perasaan bahwa lebih banyak kerugian masih akan datang. Rasa antisipasi yang menakutkan itu disebut "kesedihan antisipatif," dan ini bisa membuat Anda tertidur.
Proses berkabung dapat terjadi bahkan ketika kita merasakan bahwa kerugian akan terjadi, tetapi kita belum tahu persis apa itu. Kita tahu dunia di sekitar kita tidak akan pernah sama - tetapi apa sebenarnya yang hilang dan akan hilang dari kita sebagian besar masih tidak kita ketahui.
Ini bisa sulit untuk diterima.
Jika Anda bertanya-tanya apakah Anda mungkin mengalami kesedihan seperti ini, berikut beberapa tanda yang harus diperhatikan, serta beberapa keterampilan mengatasi yang dapat Anda manfaatkan saat ini:
1. Anda gelisah - dan alasannya tidak selalu jelas
Mungkin Anda merasa takut, seolah-olah sesuatu yang buruk akan segera terjadi, tetapi tidak jelas apa itu. (Ini sering digambarkan sebagai "menunggu sepatu lain jatuh".)
Kewaspadaan berlebihan juga merupakan cara yang sangat umum hal ini muncul. Anda mungkin memindai kemungkinan "ancaman" - misalnya, bereaksi keras setiap kali seseorang batuk atau bersin di dekat Anda, menjadi gelisah dengan orang asing yang tidak menjaga jarak dengan baik, atau panik setiap kali telepon berdering.
Hal ini juga dapat bermanifestasi sebagai kegelisahan dan kewalahan yang terus-menerus, seperti "membeku" ketika dihadapkan pada pengambilan keputusan atau perencanaan, atau lebih sering menunda-nunda untuk menghindari tugas-tugas yang kompleks.
Jika Anda mengantisipasi bahaya atau malapetaka, masuk akal bahwa tetap diatur secara emosional akan lebih menantang saat ini.
2. Anda merasa marah pada hal-hal yang tidak dapat Anda kendalikan
Menemukan diri Anda sendiri dengan mudah dan terus-menerus frustrasi adalah manifestasi kesedihan yang sangat umum.
Misalnya, bekerja dari rumah mungkin saja sebelumnya terasa seperti kemewahan, tapi mungkin sekarang ini lebih terasa seperti hukuman. Tidak mendapatkan merek makaroni dan keju kotak pilihan Anda mungkin bukan masalah besar sebelumnya, tetapi tiba-tiba Anda marah di toko lokal Anda karena tidak memiliki stok yang cukup.
Jika rintangan kecil tiba-tiba terasa tak tertahankan, Anda tidak sendiri. Hambatan ini sering kali berfungsi sebagai pengingat bawah sadar bahwa segala sesuatunya tidak sama - memicu kesedihan dan rasa kehilangan, bahkan ketika kita tidak menyadarinya.
Jika Anda mendapati diri Anda lebih sering kesal, berhati-hatilah dengan diri sendiri. Ini adalah reaksi yang sepenuhnya normal selama masa trauma kolektif.
3. Anda pasrah pada skenario kasus terburuk
Salah satu cara yang sering dilakukan orang untuk mengatasi kesedihan antisipatif adalah dengan mencoba "mempersiapkan" secara mental dan emosional untuk skenario kasus terburuk.
Jika kita berpura-pura bahwa hal itu tidak dapat dihindari, kita dapat menipu diri sendiri dengan berpikir bahwa hal itu tidak akan terasa begitu mengejutkan atau menyakitkan ketika memang terjadi demikian.
Namun, ini sedikit jebakan. Merenungkan tentang skenario yang tidak wajar, merasa putus asa ketika hal-hal terungkap, atau dengan cemas berputar-putar tentang segala hal yang bisa salah tidak akan sebenarnya membuat Anda tetap aman - sebaliknya, itu hanya akan membuat Anda tetap aktif secara emosional.
Faktanya, stres kronis dapat memengaruhi sistem kekebalan Anda dengan cara yang negatif, itulah mengapa sangat penting untuk mempraktikkan perawatan diri selama ini.
Kesiapsiagaan itu penting, tetapi jika Anda menemukan diri Anda terpaku pada kemungkinan yang paling apokaliptik dan bencana, Anda mungkin melakukan lebih banyak kerugian daripada kebaikan. Keseimbangan adalah kuncinya.
4. Anda menemukan diri Anda menarik diri atau menghindari orang lain
Saat kita merasa kewalahan, ketakutan, dan terpicu, sangat masuk akal bahwa kita mungkin menarik diri dari orang lain. Jika kita hampir tidak bisa bertahan, menghindari orang lain bisa terasa seperti kita melindungi diri kita sendiri mereka stres dan kecemasan.
Ini bisa menjadi bumerang. Isolasi justru bisa meningkatkan perasaan depresi dan kecemasan.
Sebaliknya, kita perlu tetap terhubung dengan orang lain - dan kita dapat melakukannya dengan menjaga batasan tegas tentang jenis dukungan yang dapat kita tawarkan.
Beberapa contoh batasan yang dapat Anda tetapkan sekarang:
- Saya mengalami kesulitan dengan masalah COVID-19 ini. Bisakah kita menjaga percakapan tetap ringan hari ini?
- Saya rasa saya tidak bisa membicarakannya sekarang. Adakah yang bisa kita lakukan untuk mengalihkan perhatian kita sekarang?
- Saya sedang berjuang saat ini dan tidak dapat mendukung Anda dengan cara itu sekarang. Saya dengan senang hati (bermain game / mengirim paket perawatan / check in melalui SMS nanti) sebagai gantinya jika itu akan membantu.
- Saya tidak memiliki banyak kapasitas untuk mendukung Anda saat ini, tetapi saya akan mengirimkan email kepada Anda beberapa tautan nanti yang menurut saya dapat berguna jika Anda menginginkannya.
Ingat, tidak ada yang salah dengan menetapkan batasan apa pun yang Anda butuhkan untuk menjaga diri Anda sendiri!
5. Anda benar-benar kelelahan
Banyak hal yang kita bicarakan dengan kesedihan antisipatif sebenarnya hanya respons trauma tubuh kita: yaitu, berada dalam mode "berkelahi, lari, atau diam".
Ketika kita merasa terancam, tubuh kita bereaksi dengan membanjiri kita dengan hormon stres dan menguatkan kita, kalau-kalau kita perlu bereaksi cepat terhadap ancaman.
Namun, salah satu efek sampingnya adalah kita akhirnya merasa lelah. Menjadi begitu aktif setiap hari dapat benar-benar membuat kita lelah, membuat kelelahan menjadi pengalaman kesedihan yang cukup universal.
Ini sangat sulit terutama pada saat begitu banyak orang berbicara tentang betapa produktifnya mereka saat mengisolasi diri. Rasanya sangat tidak enak mendengar orang lain memulai hobi atau proyek baru sementara kita hampir tidak bisa bangun dari tempat tidur.
Namun, Anda tidak sendirian dalam kelelahan yang disebabkan pandemi. Dan jika yang bisa Anda lakukan sekarang adalah menjaga diri Anda tetap aman? Itu lebih dari cukup.
Jika Anda merasakan duka yang antisipatif, apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya?
Jika Anda tidak yakin bagaimana mengatasi bentuk kesedihan ini, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan:
Validasi dan tegaskan perasaan Anda. Tidak ada alasan untuk merasa malu atau kritis terhadap emosi yang Anda alami. Setiap orang akan mengalami kesedihan secara berbeda, dan tidak ada perasaan yang Anda alami yang tidak masuk akal selama masa sulit seperti itu. Bersikap baik kepada diri sendiri.
Kembalikan ke dasar. Sangat penting untuk tetap makan, terhidrasi, dan istirahat saat ini. Jika Anda kesulitan dengan ini, saya mencantumkan beberapa tip tentang perawatan diri dasar di artikel ini dan beberapa aplikasi berguna untuk diunduh di sini.
Terhubung dengan orang lain, bahkan saat Anda tidak menginginkannya. Anda mungkin tergoda untuk menutup semua orang saat Anda kewalahan dan aktif. Tolong tahan dorongan itu! Hubungan manusia adalah bagian penting dari kesejahteraan kita, terutama sekarang. Dan jika orang yang Anda cintai mendorong Anda ke dinding? Ada juga aplikasi untuk terhubung dengan orang-orang saat ini.
Prioritaskan istirahat dan relaksasi. Ya, terdengar tidak masuk akal untuk memberi tahu orang-orang untuk bersantai selama pandemi. Namun, ketika kecemasan kita begitu aktif, sangat penting untuk mencoba mengosongkan tubuh dan otak kita. Artikel ini memiliki daftar sumber yang cukup lengkap jika kecemasan Anda meningkat saat ini.
Ekspresikan dirimu. Gerai kreatif sangat membantu saat ini. Cobalah membuat jurnal, menari, membuat kolase - apa pun yang membantu Anda memproses apa yang terjadi pada Anda secara emosional! Saya juga punya beberapa petunjuk jurnal dan latihan perawatan diri di majalah duka ini jika Anda tertarik.
Bicaralah dengan seorang profesional. Terapi online saat ini adalah berkah. Jika Anda dapat mengaksesnya, terapis adalah sumber daya penting untuk mengatasi kesedihan dan kecemasan saat ini. Saya telah menyertakan beberapa sumber terapi di sini, dan saya juga membagikan beberapa kiat teleterapi terbaik saya di artikel ini.
Ingat, Anda tidak sendirian dalam apa yang Anda rasakan saat ini
Faktanya, Anda jauh dari itu. Begitu banyak dari kita mengalami proses kesedihan di sekitar waktu perubahan yang cepat dan ketakutan kolektif ini.
Anda layak mendapat dukungan, dan perjuangan yang Anda alami benar-benar dapat dimengerti, terutama mengingat segala sesuatu yang bergeser di sekitar kita.
Bersikaplah lembut terhadap diri sendiri - dan jika Anda membutuhkan lebih banyak dukungan, jangan ragu untuk menghubungi. Kita mungkin mengisolasi diri dan bahkan kesepian di minggu-minggu mendatang, tetapi tidak satupun dari kita harus sendirian sekarang.
Sam Dylan Finch adalah editor, penulis, dan ahli strategi media digital di San Francisco Bay Area. Dia adalah editor utama kesehatan mental dan kondisi kronis di Healthline. Temukan dia di Twitter dan Instagram, dan pelajari lebih lanjut di SamDylanFinch.com.
