Berpikir untuk Mencoba Teknik Havening? Inilah Yang Perlu Anda Ketahui

Havening mengacu pada teknik terapi alternatif baru yang menggabungkan gangguan, sentuhan, dan gerakan mata. Tujuannya adalah untuk mengurangi kecemasan dan kesusahan yang terkait dengan ingatan negatif.

Menurut Dr. Steven Ruden dan Dr. Ronald Ruden, pencipta teknik ini, penggunaan sentuhan terapeutik dapat membantu mengatasi gejala kesehatan mental dengan mengubah jalur di otak yang terkait dengan tekanan emosional.

Teorinya bertumpu pada gagasan bahwa sentuhan dapat membantu meningkatkan produksi serotonin di otak Anda. Ini, pada gilirannya, membantu Anda rileks dan melepaskan diri dari ingatan atau pengalaman yang menjengkelkan.

Pelepasan serotonin dikatakan memiliki efek menenangkan yang membantu meringankan gejala kesehatan mental dan menjaga ingatan menyakitkan agar tidak mengganggu Anda lebih jauh.

Singkatnya, pendekatan ini bertujuan untuk membantu Anda menciptakan "tempat berlindung" bagi diri Anda sendiri dalam satu sesi singkat.

Untuk apa itu digunakan

Menurut pembuat havening, ini dapat mengatasi berbagai jenis tekanan emosional dan dapat membantu mengobati:

• fobia
• kenangan peristiwa menyakitkan, termasuk perpisahan dan pengalaman memalukan
• kesedihan dan kesedihan
• stres pasca-trauma setelah penyerangan, bencana, atau pengalaman menakutkan lainnya
• perasaan cemas, takut, dan panik yang terus-menerus
• mengidam yang tidak diinginkan
• nyeri jangka pendek atau kronis

Mereka mencatat bahwa teknik ini juga dapat meningkatkan kesejahteraan umum dan mengarah pada peningkatan kinerja di tempat kerja, di sekolah, atau dalam aktivitas fisik - yang dapat membantu Anda melihat kesuksesan yang lebih besar dengan tujuan Anda.

Bagaimana itu dilakukan

Tertarik mencoba sendiri teknik havening? Berikut tampilan sesi dengan praktisi havening terlatih:

1. Penyedia perawatan Anda akan meminta Anda untuk menilai tingkat tekanan emosional Anda saat ini. Anda dapat mengatakan "8 dari 10" atau "tinggi", atau mendeskripsikan kekhawatiran Anda dalam satu kata, seperti "takut" atau "marah".
2. Anda kemudian akan diminta untuk menjernihkan pikiran atau fokus pada sesuatu yang positif dan menenangkan.
3. Selanjutnya, Anda akan mulai mengetuk tulang selangka dengan lembut saat Anda berkedip dua kali secara perlahan.
4. Saat Anda terus mengetuk tulang selangka, Anda akan menutup mata dan menghitung mundur dari 20. Praktisi Anda akan meminta Anda membayangkan diri Anda melakukan semacam tugas yang berorientasi visual, seperti berjalan menuruni tangga atau mengeluarkan barang dari laci. Dengan setiap nomor dihitung, Anda akan memvisualisasikan mengambil satu langkah atau satu item dari laci.
5. Dengan mata terbuka, Anda akan menyilangkan tangan lalu melakukan serangkaian gerakan mata. Anda mungkin, misalnya, diminta untuk melihat ke kiri, kanan, atas, dan bawah, kemudian memutar mata Anda membentuk lingkaran penuh, pertama searah jarum jam dan kemudian berlawanan arah jarum jam.
6. Selanjutnya, Anda akan menutup mata lagi. Praktisi Anda akan meminta Anda menyenandungkan lagu sederhana, seperti "Selamat Ulang Tahun" atau "Twinkle Twinkle Little Star." Saat Anda bersenandung, mereka akan menggunakan sentuhan lembut untuk membelai dahi atau lengan Anda - atau, jika Anda memilih untuk tidak disentuh, Anda dapat melakukan tindakan ini sendiri.
7. Pada tahap ini, mereka akan meminta Anda untuk menilai tingkat kesusahan Anda untuk kedua kalinya.
8. Prosesnya kemudian berulang, meskipun penyedia Anda mungkin meminta Anda untuk menggunakan visualisasi atau lagu yang berbeda.
9. Anda akan merilekskan lengan Anda dan melakukan serangkaian gerakan mata lainnya saat dokter Anda mengelus lengan atau dahi Anda beberapa kali lagi. Mereka mungkin menggunakan frase atau mantra seperti "lepas", "lepaskan", atau "hampir selesai", atau mereka mungkin mendorong Anda untuk menarik napas dalam-dalam.
10. Penyedia Anda akan bertanya bagaimana perasaan Anda. Tujuannya adalah mengulangi proses tersebut sampai tingkat kesusahan Anda turun menjadi 0 atau 1, atau tetap stabil setelah tiga kali pengulangan havening.

Havening tidak memerlukan hipnosis apa pun, jadi Anda akan tetap sadar sepenuhnya dan terjaga, membantu mengarahkan prosesnya.

Jika teknik ini bekerja sebagaimana mestinya, Anda mungkin melihat ketegangan emosional Anda langsung mereda. Penciptanya percaya ini terjadi karena mengganggu jalur di otak Anda yang mengaktifkan ingatan yang menyedihkan.

Bersamaan dengan membantu meringankan rasa sakit dan trauma yang terkait dengan peristiwa ini, havening bisa membuat Anda lebih sulit untuk membawa kenangan itu sama sekali, menurut pencipta.

Apakah ini benar-benar berfungsi?

Tidak ada jawaban yang jelas, karena para ahli belum melakukan uji coba terkontrol berkualitas tinggi yang diperlukan untuk mendukung keefektifan havening.

Perlu diingat bahwa havening masih muda dalam hal perawatan kesehatan mental - kurang dari 20 tahun - dan penelitian masih dalam tahap awal.

Satu studi kecil tahun 2015 mengamati 27 profesional perawatan kesehatan yang melaporkan gejala depresi atau kecemasan yang cukup serius untuk memengaruhi pekerjaan mereka. Setelah satu sesi havening, peserta melaporkan perbaikan umum dari gejala dan prestasi kerja mereka. Manfaat ini sepertinya bertahan selama 2 bulan setelah sesi.

Hasil ini tampak menjanjikan, tetapi keterbatasan penelitian - termasuk tidak ada kelompok kontrol, sejumlah kecil peserta, dan pelaporan mandiri - membuatnya kurang meyakinkan.

Sebuah uji coba terkontrol acak kecil dari 2018 mengeksplorasi kegunaan potensial sebagai teknik manajemen nyeri setelah operasi. Namun, hasil penelitian ini kurang menjanjikan.

Havening tampaknya tidak membuat perbedaan dalam tingkat nyeri peserta atau penggunaan obat nyeri mereka, baik pada saat penelitian atau saat peneliti menindaklanjuti sebulan kemudian.

Singkatnya, havening tentu bisa membantu Anda merasa sedikit lebih baik, tetapi yang terbaik adalah mempertahankan ekspektasi yang realistis. Kebanyakan ahli kesehatan mental setuju bahwa pemulihan dari trauma dan tekanan emosional lainnya membutuhkan waktu dan biasanya banyak usaha.

Jalan yang lebih cepat atau mudah menuju penyembuhan, seperti havening, mungkin bermanfaat dalam beberapa kasus, tetapi tidak selalu berhasil. Strategi-strategi ini juga dapat mencegah Anda mengambil tindakan untuk mengatasi akar penyebab kesusahan Anda - jalan yang teruji, jika sedikit lebih lama, menuju pemulihan.

Apakah ada resikonya?

Sebagai teknik terapeutik, havening memiliki risiko bahaya yang cukup rendah.

Namun, menghadapi trauma masa lalu dan tekanan emosional lainnya seringkali terbukti sangat menjengkelkan. Penting untuk selalu mengingat hal ini, baik Anda mencoba melakukan sendiri atau dengan dukungan dari penyedia terlatih.

Meskipun havening mungkin tidak mengharuskan Anda untuk secara terbuka mendiskusikan peristiwa yang menjengkelkan, hal itu masih bisa memicu kesusahan.

Tanpa dukungan dari ahli kesehatan mental yang terlatih, perasaan menyakitkan ini mungkin menjadi luar biasa. Beberapa gejala, seperti depresi atau kecemasan, berpotensi menjadi lebih buruk.

Anda mungkin melihat beberapa efek sementara setelah sesi, termasuk:

• pusing
• mati rasa emosional
• ketegangan atau ketidaknyamanan tubuh
• kemarahan meningkat

Sensasi ini cenderung lewat dengan sendirinya. Tetapi jika Anda mengalami tekanan yang berkepanjangan atau tidak diinginkan, Anda sebaiknya berbicara dengan penyedia layanan kesehatan atau terapis sebelum melanjutkan teknik ini.

Juga perlu diingat bahwa havening memang membutuhkan sentuhan. Jika Anda merasa tidak nyaman dengan sentuhan terapeutik, sebutkan hal ini kepada penyedia Anda sebelum sesi. Anda dapat melakukan teknik havening untuk diri Anda sendiri di bawah bimbingan mereka.

Garis bawah

Tidak banyak penelitian tentang topik tersebut, tetapi laporan anekdot menunjukkan bahwa havening dapat menjadi teknik yang berguna untuk mengatasi gejala kecemasan, trauma, dan masalah kesehatan mental lainnya.

Risikonya kecil, jadi jika Anda tertarik, tidak ada salahnya untuk mencobanya. Ini mungkin tidak langsung menghasilkan keajaiban, tetapi mungkin menawarkan sedikit kelegaan.

Ingatlah bahwa havening dianggap sebagai pendekatan yang saling melengkapi. Artinya, ini belum tentu merupakan pengganti terapi bicara dan pendekatan lain yang didukung bukti untuk perawatan kesehatan mental.

Anda mungkin akan melihat manfaat paling banyak saat menggunakan havening bersamaan dengan perawatan medis dan mental yang direkomendasikan oleh terapis atau penyedia layanan kesehatan Anda.

Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan bahasa Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan seks, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.