Meskipun banyak diet mungkin berhasil untuk Anda, kuncinya adalah menemukan yang Anda sukai dan dapat Anda ikuti dalam jangka panjang.
Berikut 5 pola makan sehat yang terbukti secara ilmiah efektif.
1. Diet rendah karbohidrat, makanan utuh
Diet makanan utuh rendah karbohidrat sangat cocok untuk orang yang perlu menurunkan berat badan, mengoptimalkan kesehatan, dan menurunkan risiko penyakit.
Ini fleksibel, memungkinkan Anda menyesuaikan asupan karbohidrat Anda tergantung pada tujuan Anda.
Diet ini tinggi sayuran, daging, ikan, telur, buah-buahan, kacang-kacangan, dan lemak tetapi rendah pati, gula, dan makanan olahan.
2. Diet mediterania
Diet Mediterania adalah diet luar biasa yang telah dipelajari secara menyeluruh. Ini sangat efektif untuk pencegahan penyakit jantung.
Ini menekankan makanan yang biasa dimakan di sekitar wilayah Mediterania selama abad ke-20 dan sebelumnya.
Dengan demikian, ini termasuk banyak sayuran, buah-buahan, ikan, unggas, biji-bijian, kacang-kacangan, produk susu, dan minyak zaitun extra virgin.
3. Diet paleo
Diet paleo adalah diet yang sangat populer yang efektif untuk menurunkan berat badan dan peningkatan kesehatan secara umum. Saat ini diet paling populer di dunia.
Ini berpusat pada makanan yang tidak diolah yang diyakini menyerupai yang tersedia untuk beberapa nenek moyang paleolitik manusia.
4. Diet vegan
Pola makan vegan menjadi semakin populer dalam dekade terakhir. Ini terkait dengan sejumlah manfaat kesehatan, termasuk penurunan berat badan, peningkatan kesehatan jantung, dan kontrol gula darah yang lebih baik.
Pola makan hanya didasarkan pada makanan nabati dan menghilangkan semua produk hewani.
5. Diet bebas gluten
Diet bebas gluten sangat penting bagi orang yang tidak toleran terhadap gluten, protein yang ditemukan dalam gandum, gandum hitam, dan barley.
Untuk kesehatan optimal, Anda harus fokus pada makanan utuh yang secara alami bebas gluten. Makanan cepat saji bebas gluten tetaplah makanan cepat saji.
Garis bawah
Begitu banyak diet yang ada sehingga rasanya luar biasa jika hanya menemukan satu saja untuk dicoba.
Namun, penting untuk diperhatikan bahwa beberapa pola makan memiliki dukungan yang lebih ilmiah daripada yang lain. Baik Anda ingin menurunkan berat badan atau sekadar meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan, cobalah temukan diet yang didukung oleh penelitian.
Lima contoh yang tercantum di atas adalah tempat yang baik untuk memulai.
-in-older-adults.jpg)
