Finalitas kematian bisa terasa hampir tidak bisa dipercaya, terutama ketika itu menimpa orang tua, seseorang yang kehadirannya dalam hidup Anda mungkin tidak pernah goyah.
Anda selesai tumbuh dewasa dan berhasil mencapai kedewasaan, tetapi Anda masih membutuhkan (dan diharapkan memiliki) orang tua Anda selama bertahun-tahun yang akan datang.
Hilangnya dukungan, bimbingan, dan cinta mereka dapat meninggalkan kekosongan dan rasa sakit yang sangat besar yang tampaknya mustahil untuk disembuhkan, bahkan jika kematian mereka sudah diperkirakan.
Atau, mungkin Anda dan orang tua terasing atau memiliki hubungan yang rumit, yang mengakibatkan emosi yang saling bertentangan.
Namun dunia pada umumnya mungkin mengharapkan Anda pulih dari kesedihan Anda dengan cukup cepat - setelah 3 hari cuti berkabung yang ditentukan, mungkin dilengkapi dengan beberapa hari ekstra waktu pribadi - dan kembali ke bisnis.
Tidak ada cara yang benar atau salah untuk berduka karena kehilangan orang tua, tetapi strategi ini dapat menawarkan tempat awal saat Anda mulai mengakui kehilangan Anda.
Ketahuilah bahwa apa yang Anda rasakan itu valid
Kesedihan biasa terjadi setelah kehilangan orang tua, tetapi perasaan lain juga wajar untuk mengambil alih. Anda mungkin tidak merasa sedih, dan itu juga tidak masalah. Mungkin Anda hanya merasa mati rasa, atau lega mereka tidak lagi kesakitan.
Duka membuka pintu gerbang ke banjir emosi yang rumit dan sering kali bertentangan. Hubungan Anda dengan orang tua mungkin memiliki banyak tantangan, tetapi itu tetap merupakan kunci penting bagi identitas Anda.
Mereka menciptakan Anda, atau mengadopsi dan memilih untuk membesarkan Anda, dan menjadi sauh pertama Anda di dunia.
Setelah kehilangan yang begitu signifikan, wajar saja jika Anda bergumul atau mengalami kesulitan untuk menerima kesusahan Anda.
Anda mungkin mengalami:
- kemarahan atau frustrasi
- rasa bersalah, mungkin karena tidak sering menghubungi mereka atau tidak hadir saat kematian mereka
- shock dan mati rasa emosional
- kebingungan, ketidakpercayaan, atau perasaan tidak nyata
- keputusasaan atau keputusasaan
- sakit fisik
- gejala kesehatan mental, termasuk depresi atau pikiran untuk bunuh diri
- lega bahwa mereka tidak lagi kesakitan
Tidak peduli seberapa besar kerugian yang Anda alami, ingatlah ini: Perasaan Anda valid, meskipun tidak sejalan dengan apa yang menurut orang lain Anda "harus" rasakan.
Biarkan diri Anda mengalami kerugian sepenuhnya (tidak peduli berapa lama)
Orang bereaksi terhadap kesedihan dengan cara yang berbeda, tetapi penting untuk membiarkan diri Anda merasakan semua perasaan Anda.
Tidak ada satu cara yang benar untuk berduka, tidak ada waktu tertentu yang secara otomatis Anda harapkan untuk merasa lebih baik, tidak ada tahapan atau langkah-langkah kesedihan untuk dicentang dari daftar. Ini sendiri bisa jadi sulit diterima.
Menyangkal perasaan Anda mungkin tampak seperti jalan menuju penyembuhan yang lebih cepat.Anda mungkin juga mendapatkan pesan bahwa orang lain mengharapkan Anda untuk mengubur kesedihan Anda dan melanjutkan hidup sebelum Anda menyadari kehilangan Anda.
Ingatkan diri Anda bahwa kesedihan adalah proses yang sulit sekaligus menyakitkan. Cobalah untuk tidak membiarkan opini orang lain mempengaruhi Anda.
Beberapa orang mengatasi kesedihan dalam waktu singkat dan bergerak maju dengan sisa-sisa kesedihan mereka tersimpan dengan aman. Yang lain membutuhkan lebih banyak waktu dan dukungan, tidak peduli seberapa besar kematian itu diharapkan.
Jika orang tuamu meninggal setelah lama sakit, kamu mungkin memiliki lebih banyak waktu untuk bersiap, tetapi tidak ada persiapan yang membuat kesedihanmu menjadi kurang signifikan saat itu menghantam. Anda mungkin masih merasa tercengang dan tidak percaya, terutama jika Anda mengulurkan harapan untuk kesembuhan mereka sampai akhir.
Sebaliknya, kematian tak terduga dari orang tua yang masih berusia paruh baya, dapat memaksa Anda untuk menghadapi kematian Anda sendiri, pertempuran yang juga dapat memperumit kesedihan.
Jaga kesehatan Anda
Duka seringkali berdampak signifikan dalam kehidupan sehari-hari:
- Keadaan pikiran Anda mungkin berubah dengan cepat, tanpa peringatan.
- Anda mungkin mengalami masalah tidur, nafsu makan yang lebih atau kurang, mudah tersinggung, konsentrasi yang buruk, atau peningkatan penggunaan alkohol atau zat.
- Anda mungkin merasa sulit untuk bekerja, mengurus tugas rumah tangga, atau memenuhi kebutuhan dasar Anda sendiri.
- Kebutuhan untuk menyelesaikan urusan orang tua Anda mungkin membuat Anda kewalahan, terutama jika Anda harus menangani tugas ini sendirian.
Beberapa orang merasa nyaman dengan gangguan pekerjaan, tetapi cobalah untuk tidak memaksakan diri untuk kembali sebelum Anda merasa siap, jika memungkinkan. Orang-orang sering kali menceburkan diri ke dalam pekerjaan, melakukan lebih dari yang dapat mereka tangani dengan nyaman untuk menghindari penskalaan dinding emosi menyakitkan yang selalu ada.
Menemukan keseimbangan adalah kuncinya. Beberapa gangguan bisa jadi menyehatkan, asalkan Anda masih menyediakan waktu untuk mengatasi perasaan Anda.
Mungkin tampak sulit, bahkan tidak pengertian, untuk mendedikasikan waktu untuk perawatan diri, tetapi memprioritaskan kesehatan Anda menjadi lebih penting saat Anda pulih dari kehilangan Anda.
Ingatlah kiat-kiat ini:
- Tidur yang cukup. Luangkan waktu 7 hingga 9 jam setiap malam untuk tidur.
- Hindari melewatkan makan. Jika Anda tidak merasa lapar, pilih camilan bergizi dan makanan kecil penambah suasana hati.
- Hidrat. Minum banyak air.
- Terus bergerak. Tetap aktif untuk memberi energi pada diri Anda sendiri dan membantu meningkatkan semangat Anda. Bahkan jalan kaki setiap hari dapat membantu.
- Bertujuan untuk moderasi. Jika Anda minum alkohol, cobalah untuk tetap mengikuti pedoman yang disarankan. Dapat dimengerti jika Anda ingin menghilangkan rasa sakit Anda, tetapi peningkatan penggunaan alkohol dapat menimbulkan konsekuensi kesehatan.
- Setel ulang. Istirahat dan pulihkan tenaga dengan memenuhi hobi, seperti berkebun, membaca, seni, atau musik.
- Berhati-hatilah. Bermeditasi atau membuat jurnal kesedihan dapat membantu Anda memproses emosi.
- Bicaralah. Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang gejala kesehatan fisik atau mental baru. Hubungi teman dan orang tersayang lainnya untuk mendapatkan dukungan.
Bagikan kenangan
Berbicara dengan anggota keluarga dan orang tersayang lainnya tentang arti orang tua bagi Anda dan berbagi cerita dapat membantu menjaga ingatan mereka tetap hidup.
Jika Anda memiliki anak, Anda dapat menceritakan kisah tentang kakek nenek mereka atau meneruskan tradisi keluarga yang penting di masa kecil Anda.
Mungkin terasa menyakitkan pada awalnya untuk mengenang, tetapi Anda mungkin menemukan bahwa kesedihan Anda mulai mereda saat cerita mulai mengalir.
Jika Anda merasa tidak dapat berbicara secara terbuka tentang orang tua Anda untuk saat ini, mengumpulkan foto tentang waktu-waktu khusus atau menulis surat untuk mereka mengungkapkan kesedihan Anda tentang kepergian mereka juga dapat membantu.
Tidak semua orang memiliki ingatan positif tentang orang tua mereka, tentunya. Dan orang sering menghindari berbagi kenangan negatif tentang orang yang telah meninggal. Jika mereka melecehkan, mengabaikan, atau menyakiti Anda dengan cara apa pun, Anda mungkin bertanya-tanya apakah ada gunanya mengeruk rasa sakit lama itu.
Namun, jika Anda belum pernah membahas atau memproses apa yang terjadi, Anda mungkin merasa lebih sulit untuk menyembuhkan dan bergerak maju setelah kematian mereka. Membuka diri terhadap terapis atau orang lain yang Anda percaya dapat membantu meringankan beban.
Lakukan sesuatu dalam ingatan mereka
Banyak orang menemukan bahwa tindakan tertentu dapat membantu menghormati orang tua yang telah meninggal dan menawarkan kenyamanan.
Anda mungkin mempertimbangkan:
- membuat tugu peringatan rumah kecil dengan foto dan kenang-kenangan
- menanam pohon atau bunga favorit mereka di halaman belakang rumah Anda
- mengadopsi hewan peliharaan atau tanaman mereka
- melanjutkan pekerjaan yang mereka anggap bermakna, seperti menjadi sukarelawan atau layanan masyarakat lainnya
- menyumbang ke badan amal atau organisasi pilihan mereka
Maafkan mereka
Setelah mendengar berita bahwa orang tua yang terasing telah meninggal dunia, Anda mungkin merasa tersesat, mati rasa, marah, atau terkejut dengan kesedihan Anda. Anda bahkan mungkin merasa tidak mendapat kesempatan untuk mengatasi trauma masa lalu atau luka yang belum terselesaikan.
Hidup tidak selalu memberi kita jawaban yang kita cari atau solusi yang kita dambakan. Terkadang Anda hanya harus menerima kesimpulan yang tidak memadai, betapapun mereka merasa belum selesai atau menyakitkan.
Mengetahui bahwa Anda tidak bisa lagi mengatasi masa lalu mungkin membuat Anda merasa seolah-olah Anda ditakdirkan untuk menanggung rasa sakit itu selamanya.
Alih-alih mencengkeram kepahitan yang masih ada, coba lihat ini sebagai kesempatan untuk melepaskan masa lalu dan bergerak maju - untuk anda Demi.
Beberapa hal benar-benar sulit untuk dimaafkan, tetapi menyimpan kebencian hanya merugikan Anda, karena tidak ada yang tersisa untuk menerimanya.
Surat dapat membantu Anda mengungkapkan hal-hal yang sebelumnya tidak terucapkan dan mengambil langkah pertama untuk memproses perasaan menyakitkan dan rumit yang tersisa setelah kematiannya. Bekerja sama dengan terapis juga dapat membantu Anda mulai menyembuhkan rasa sakit di masa lalu.
Biarkan orang lain menghibur Anda
Teman dan orang yang dicintai mungkin tidak tahu persis apa yang harus dikatakan jika mereka belum pernah menghadapi jenis kehilangan yang sama, tetapi kehadiran mereka tetap dapat membantu Anda untuk tidak merasa terlalu sendirian.
Membutuhkan waktu untuk berduka secara pribadi adalah hal yang wajar, tetapi pada saat yang sama, mengisolasi diri sendiri secara total biasanya tidak membantu. Penemanan dan dukungan dari orang-orang terdekat Anda dapat membantu menjaga Anda agar tidak kewalahan oleh kehilangan Anda.
Selain memberikan kehadiran yang mendukung, teman juga dapat membantu dengan makanan, penitipan anak, atau menangani tugas.
Pastikan untuk memberi tahu orang lain apa yang Anda butuhkan.
Jika kamu ingin berbicara tentang orang tuamu, kamu mungkin bertanya apakah mereka dapat mendengarkan. Jika Anda ingin berhenti memikirkan kematiannya, Anda dapat meminta mereka untuk bergabung dengan Anda dalam aktivitas yang mengganggu, baik itu bermain game, menonton film, atau mengerjakan proyek di rumah.
Rangkullah hubungan keluarga
Anda mungkin memperhatikan hubungan keluarga mulai berubah setelah kematian orang tua Anda.
Orang tua Anda yang tersisa, jika masih hidup, sekarang mungkin meminta dukungan Anda dan saudara Anda. Saudara kandung Anda, jika ada, menghadapi kerugian yang sama. Hubungan unik mereka dengan orang tua Anda dapat berarti mereka mengalami kehilangan secara berbeda dari Anda juga.
Penelitian menunjukkan kematian orang tua seringkali berdampak negatif pada kedekatan antara saudara kandung yang sudah dewasa. Bukan hal yang aneh bagi saudara kandung untuk mengalami konflik atau perlahan-lahan berpisah, terutama jika Anda tidak setuju dengan perawatan akhir orang tua Anda.
Namun ikatan keluarga dapat memberikan penghiburan selama duka. Anda pernah mengalami kehilangan yang sama, meskipun orang itu memiliki arti yang berbeda bagi Anda masing-masing.
Jika Anda menghargai hubungan keluarga Anda, berusahalah untuk memperkuat ikatan itu dan menjadi lebih dekat.
Ini mungkin berarti menjangkau lebih sering daripada di masa lalu atau mengundang mereka lebih teratur untuk mengunjungi dan berpartisipasi dalam pertemuan keluarga.
Ini juga bisa berarti mendengarkan dengan empati ketika saudara kandung yang memiliki hubungan yang sulit dengan orang tua sekarang merasa sulit untuk menerima konflik emosi mereka.
Pertimbangkan kelompok pendukung duka
Teman dan orang yang dicintai mungkin menawarkan kenyamanan, tetapi kelompok pendukung duka dapat memenuhi kebutuhan sosial yang berbeda dengan menghubungkan Anda dengan orang lain yang pernah mengalami kehilangan yang sama.
Tidak jarang Anda merasa kesal atau frustrasi ketika orang-orang dalam hidup Anda yang belum pernah mengalami kehilangan berusaha menghibur Anda atau mengungkapkan pesan keprihatinan.
Tidak peduli seberapa baik atau niat baik kata-kata mereka, mereka tidak mengerti apa yang Anda alami.
Dalam kelompok pendukung, Anda dapat menemukan pemahaman bersama, bersama dengan validasi emosi yang Anda rasa tidak dapat diungkapkan kepada orang lain.
Bicaralah dengan terapis
Tidak perlu malu untuk membutuhkan dukungan ekstra saat Anda mulai memproses kematian orang tua Anda. Faktanya, banyak konselor yang mengkhususkan diri dalam memberikan dukungan duka.
Seorang terapis dapat menawarkan validasi dan bimbingan saat Anda mulai mengatasi emosi kompleks yang cenderung menyertai kesedihan. Konselor duka juga dapat mengajarkan strategi mengatasi masalah yang dapat Anda gunakan saat Anda mulai menyesuaikan diri dengan kehidupan tanpa orang tua.
Terapi juga menawarkan ruang yang aman untuk mengungkap rasa bersalah, amarah, kebencian, atau emosi lain yang tertinggal di sekitar perilaku beracun atau menyakitkan orang tua yang telah meninggal, dan untuk mencapai tingkat penutupan tertentu.
Jika Anda ingin memaafkan orang tua tetapi tidak yakin bagaimana memulainya, terapis dapat memberikan dukungan penuh kasih.
Panduan kami untuk menemukan terapi yang terjangkau dapat membantu Anda memulai.
Garis bawah
Kesedihan setelah kematian orang tua dapat menguras Anda dan membuat Anda terhuyung-huyung, tidak peduli jenis hubungan apa yang Anda miliki.
Ingat, berduka adalah proses yang normal dan sehat, yang terlihat berbeda untuk setiap orang. Perlakukan diri Anda dengan kebaikan dan kasih sayang, rangkul kesabaran saat Anda meluangkan waktu yang Anda butuhkan untuk mengatasi kehilangan Anda.
Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan bahasa Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan seks, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.
