Steroid legal, juga dikenal sebagai suplemen pra-latihan multi-bahan (MIPS), adalah suplemen over-the-counter (OTC). Mereka dimaksudkan untuk membantu binaraga serta meningkatkan kinerja dan stamina latihan.
Tapi apakah mereka benar-benar berfungsi? Dan apakah mereka aman?
Iya dan tidak. Beberapa sangat efektif dan aman. Tetapi yang lain dapat memiliki konsekuensi yang mematikan.
Mari kita lihat cara mengenali steroid legal dari yang ilegal, tindakan pencegahan apa yang harus diambil jika Anda berencana menggunakan steroid legal, dan metode terbukti lain apa yang dapat Anda gunakan untuk membangun otot dan kekuatan.
Apa sebenarnya steroid legal itu?
"Steroid legal" adalah istilah umum untuk suplemen pembentuk otot yang tidak termasuk dalam kategori "ilegal".
Steroid anabolik-androgenik (AAS) adalah versi sintetis (diproduksi) dari testosteron hormon seks pria. Ini terkadang digunakan secara ilegal.
Orang yang mengalami pemborosan otot atau gangguan produksi testosteron dapat menggunakan suplemen hormon ini untuk kondisi mereka jika diresepkan oleh penyedia layanan kesehatan.
Namun, beberapa atlet dan binaragawan secara ilegal menggunakan steroid ini untuk meningkatkan massa atau kinerja otot.
Beberapa suplemen hukum memang memiliki sains di pihaknya dan tidak sepenuhnya tidak aman. Tetapi yang lain mungkin sama sekali tidak efektif atau bahkan menyebabkan kerusakan.
Berikut adalah ikhtisar singkat tentang suplemen mana yang boleh digunakan dalam dosis kecil dan mana yang harus dihindari.
Creatine
Creatine adalah salah satu opsi dukungan kinerja paling terkenal. Ini adalah zat alami yang ditemukan dalam makanan seperti ikan dan daging. Itu juga dijual di banyak toko sebagai suplemen pembentuk otot.
Creatine memiliki banyak manfaat yang didokumentasikan:
- Sebuah studi tahun 1999 menemukan bahwa atlet angkat besi yang menggunakan kreatin menunjukkan pertumbuhan serat otot hampir tiga kali lebih banyak dan menggandakan massa tubuh secara keseluruhan dibandingkan mereka yang tidak menggunakan kreatin.
- Sebuah studi tahun 2003 menemukan bahwa menggunakan creatine saat Anda melakukan latihan beban dapat membantu membangun kekuatan di kaki Anda dan meningkatkan massa otot Anda secara keseluruhan.
- Tinjauan 2007 tentang suplemen pembentuk otot menunjukkan bahwa kreatin adalah suplemen terbaik untuk meningkatkan massa otot.
Penelitian juga tidak menemukan efek kesehatan jangka panjang dari penggunaan kreatin.
Perhatikan bahan tambahan dalam suplemen yang mungkin memiliki efek samping atau menyebabkan reaksi alergi.
Matriks metaloproteinase (MMP)
MMP adalah campuran ekstrak creatine, betaine, dan dendrobium yang sering dijual sebagai Craze atau berbagai nama lainnya.
Suplemen ini relatif aman digunakan. Namun, hal itu tidak menghasilkan klaim yang membangun otot yang mungkin membuat Anda percaya oleh salinan pemasaran obat ini.
Sebuah studi tahun 2014 menemukan bahwa peserta yang menggunakannya untuk periode pelatihan 6 minggu melaporkan energi yang lebih tinggi dan konsentrasi yang lebih baik, tetapi tidak ada peningkatan massa tubuh atau kinerja secara keseluruhan.
Seperti suplemen OTC lainnya, perhatikan bahan tambahan yang dapat menyebabkan reaksi alergi atau efek kesehatan jangka panjang.
Dimethylamylamine (DMAA)
DMAA telah ditemukan di banyak suplemen pembentuk otot dan penurunan berat badan, tetapi tidak aman. Produk apa pun yang mengandung dan memasarkan dirinya sebagai suplemen makanan adalah ilegal.
Administrasi Makanan dan Obat (FDA) telah merilis banyak peringatan kepada konsumen untuk menghindari DMAA dan berbagai bentuknya dalam suplemen OTC.
Menggunakan DMAA dapat menyebabkan satu atau beberapa komplikasi berikut:
- penyempitan pembuluh darah
- peningkatan tekanan darah
- sesak napas
- perasaan sesak dada
- detak jantung tak teratur
- serangan jantung
- kejang
- kelainan saraf
- kondisi kesehatan mental
Cara alternatif untuk membangun massa dan kekuatan otot
Berikut beberapa cara alternatif dan sehat untuk membangun otot yang tidak memerlukan penggunaan steroid atau suplemen yang mungkin berbahaya:
Munculkan rutinitas latihan beban yang baik
Pelajari tentang berbagai kelompok otot di tubuh Anda. Bergantian antara melatih dada, lengan, perut, dan kaki Anda. Tingkatkan pengulangan dan teknik Anda seiring waktu saat Anda merasa lebih nyaman.
Rutinitas yang konsisten dan menantang akan menunjukkan hasil yang jauh lebih baik daripada mengonsumsi steroid dan melatih otot Anda secara berlebihan.
Ikuti diet sehat dan ramah otot
Isi diet Anda dengan makanan yang membantu membangun otot tanpa lemak, bukan hanya massal. Banyak dari makanan ini rendah lemak tidak sehat dan karbohidrat sederhana. Sebaliknya, mereka kaya dalam:
- protein
- serat
- omega-3
- asam amino
- lemak sehat
Diet Anda dapat mencakup makanan seperti:
- telur
- ikan tanpa lemak seperti tuna dan salmon
- yogurt Yunani
- biji gandum
- buncis
- kacang kacangan
- Tahu
Bekerja dengan pelatih pribadi
Tidak apa-apa jika Anda merasa kewalahan dengan berapa banyak waktu dan pemikiran yang perlu Anda curahkan atau jika Anda tidak melihat hasil yang Anda inginkan. Dalam hal ini, bekerja dengan pelatih pribadi dapat membantu.
Pertimbangkan menyewa pelatih pribadi bersertifikat (CPT). Baca ulasan mereka untuk memastikan mereka telah terbukti sukses dan harga yang wajar untuk anggaran Anda, sehingga Anda dapat tetap menggunakannya bahkan ketika Anda merasa ingin menyerah.
Bahkan ada pelatih virtual yang dapat melatih Anda dari jarak jauh melalui ponsel, laptop, atau TV.
Gunakan aplikasi kebugaran untuk membuat rutinitas dan melacak kemajuan
Merencanakan dan mencatat latihan dan sasaran kebugaran pribadi Anda dengan aplikasi bisa menjadi cara yang cepat dan mudah untuk memastikan Anda tetap berada di jalur yang benar.
Seiring waktu, memiliki catatan kemajuan yang mendetail dapat memberi Anda gambaran yang lebih nyata tentang seberapa jauh Anda telah mencapai dan seberapa dekat Anda untuk mencapai tujuan. Berikut adalah pilihan aplikasi kebugaran teratas kami.
Mengapa Anda tidak boleh menggunakan steroid anabolik
Steroid anabolik-androgenik (AAS) adalah suplemen testosteron buatan laboratorium. Mereka bukanlah pilihan yang baik untuk membangun otot atau kekuatan karena banyak efek samping negatifnya.
Drug Enforcement Administration (DEA) mengklasifikasikan AAS sebagai obat Jadwal III. Hanya memilikinya secara ilegal (tidak diresepkan oleh dokter) dapat mengakibatkan hingga satu tahun penjara dan denda setidaknya $ 1.000 untuk pelanggaran pertama kali.
Berikut adalah beberapa kemungkinan efek penggunaan AAS:
- Menggunakan AAS saat Anda melakukan latihan ketahanan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan komplikasi jantung lainnya.
- AAS dapat membuat Anda lebih agresif dan mengarah pada keputusan yang impulsif.
- Penggunaan AAS dalam jangka panjang untuk mempertahankan kesan "seharusnya" Anda terlihat dapat menyebabkan gangguan citra tubuh.
- Mengambil AAS oral dapat menyebabkan kerusakan dan disfungsi hati jangka panjang.
- Perubahan hormon dari penggunaan atau penghentian AAS dapat menyebabkan jaringan payudara membesar pada pria (ginekomastia).
- Suplementasi testosteron yang meningkat dapat menyebabkan testis menjadi lebih kecil dan kehilangan fungsinya seiring waktu.
- Penurunan produksi sperma akibat penggunaan steroid pada akhirnya dapat menyebabkan kemandulan.
- Peningkatan androgen dari penggunaan AAS tertentu dapat menyebabkan timbulnya pola kebotakan pria secara dini.
Bawa pulang
Steroid, legal atau tidak, tidak pernah menjadi solusi terbaik untuk membangun otot atau menjadi bugar. Mereka dapat menyebabkan banyak efek samping yang dapat mengancam kemajuan apa pun yang telah Anda buat dan memiliki konsekuensi kesehatan jangka panjang.
Yang terbaik adalah fokus pada cara yang sehat dan berkelanjutan untuk membangun otot dan tetap bugar. Anda juga akan mencegah kemungkinan bahaya fisik dan psikologis akibat mengandalkan zat buatan untuk mencapai tingkat kebugaran yang Anda inginkan dalam proses tersebut.
.jpg)
