Kecemasan karena tidak tahu bagaimana membicarakan hubungan saya dengan alkohol menjadi fokus, alih-alih memeriksa secara jujur bagaimana saya minum.
Alasan kami untuk minum bisa bermacam-macam dan rumit.
Hal ini berlaku bagi saya ketika menjadi sulit (jika bukan tidak mungkin) untuk mengetahui apakah kebiasaan minum saya hanyalah perilaku pesta mabuk-mabukan sementara, yang ditakdirkan untuk ditinggalkan di usia 20-an; keterampilan koping yang tidak sehat terkait dengan penyakit mental saya; atau benar-benar kecanduan yang parah.
Itu tidak membantu bahwa dokter saya tidak setuju jika saya seorang pecandu alkohol. Beberapa mengatakan ya, dan yang lainnya dengan keras mengatakan tidak.
Ini adalah tempat yang membingungkan dan menyedihkan. Pergi ke AA dan akhirnya menjalani program rehabilitasi rawat jalan sepanjang hari membuat saya bersemangat ketika saya mencoba untuk mencari tahu apakah saya termasuk di sana.
Saya pergi dari pertemuan ke pertemuan, ruang ke ruang, mencoba mencari tahu identitas saya tanpa menyadari bahwa krisis identitas saya mengalihkan perhatian dari masalah nyata yang ada.
Alih-alih memfokuskan energi saya pada ketenangan dan pemulihan, saya menjadi terobsesi untuk mencari tahu apakah saya seorang pecandu alkohol.
Memiliki OCD, terobsesi dengan hal ini tidaklah mengherankan.
Tapi itu benar-benar hanya mengintensifkan keinginan saya untuk minum sehingga saya bisa bermain "detektif" dan menguji diri saya sendiri, seolah-olah jawaban atas masalah saya entah bagaimana terletak pada minum lebih banyak, bukan lebih sedikit.
Kecemasan karena tidak tahu bagaimana membicarakan hubungan saya dengan alkohol menjadi fokus, alih-alih secara jujur memeriksa bagaimana saya minum dan mengapa penting untuk berhenti atau menguranginya.
Saya tahu saya bukan satu-satunya yang tiba di tempat ini.
Apakah kita belum cukup siap untuk menyebut diri kita pecandu alkohol, atau kita hanya berada dalam kontinum di mana perilaku kita maladaptif tetapi tidak cukup membuat ketagihan, terkadang perlu mengesampingkan pertanyaan identitas dan beralih ke pertanyaan yang lebih penting.
Saya ingin berbagi beberapa pertanyaan yang harus saya tanyakan pada diri sendiri agar pemulihan saya berjalan sesuai rencana.
Apakah jawaban tersebut mengarahkan Anda untuk mengklaim identitas sebagai pecandu alkohol, atau hanya membantu Anda membuat keputusan penting seputar penggunaan dan pemulihan narkoba, yang terpenting adalah Anda dapat dengan jujur memeriksa hubungan Anda dengan alkohol - dan mudah-mudahan, buatlah pilihan yang tepat. yang terbaik untukmu.
1. Apa konsekuensinya, dan apakah itu penting bagi saya?
Terakhir kali saya kambuh dalam minum, perilaku saya memiliki beberapa konsekuensi yang sangat serius.
Itu membahayakan pekerjaan saya, mengancam hubungan saya, menempatkan saya dalam situasi berbahaya (sendirian, tanpa dukungan), dan mempengaruhi kesehatan saya dengan cara yang serius. Meskipun mengetahui hal ini, saya terus minum untuk sementara waktu, dan saya tidak dapat menjelaskan alasannya.
Minum tanpa memperhatikan konsekuensinya adalah tanda bahaya, baik Anda memiliki gangguan penggunaan alkohol atau tidak. Ini menandakan bahwa sudah waktunya untuk menilai kembali hubungan Anda dengan alkohol.
Jika kebiasaan minum Anda lebih penting daripada orang yang Anda cintai, pekerjaan Anda, atau kesehatan Anda, inilah waktunya untuk mencari bantuan. Ini bisa jadi menghadiri pertemuan; bagi saya, hal yang paling membantu adalah membuka diri kepada terapis.
Jika konsekuensinya tidak penting, inilah saatnya mencari dukungan.
2. Apakah saya mengkompromikan nilai-nilai saya?
Satu hal yang dapat saya katakan tentang minum: Ketika saya sedang dalam pesta mabuk-mabukan, saya tidak suka menjadi siapa saya nantinya.
Saya tidak suka menjadi pembohong, melakukan apa pun yang saya butuhkan untuk menghindari kritik dan perhatian orang yang saya cintai. Saya tidak suka jika saya membuat janji yang saya tahu tidak akan saya tepati. Saya tidak suka bahwa saya memprioritaskan minum di atas kebanyakan hal lain, dengan mengorbankan orang-orang dalam hidup saya.
Apa nilai-nilai Anda? Saya pikir setiap orang dengan riwayat penggunaan zat harus menanyakan pertanyaan ini pada diri mereka sendiri.
Apakah Anda menghargai kebaikan? Menjadi jujur? Menjadi diri sendiri? Dan apakah penggunaan narkoba mengganggu Anda dalam menjalankan nilai-nilai itu?
Dan yang terpenting, apakah mengorbankan nilai-nilai ini sepadan bagi Anda?
3. Apa hasilnya? Apakah itu bisa diprediksi? Apakah saya memegang kendali?
Terakhir kali saya membuang ketenangan saya ke luar jendela, saya mulai (diam-diam) minum anggur dalam jumlah yang berlebihan.
Kebanyakan orang tidak mengetahui hal ini tentang saya, tetapi saya sebenarnya alergi terhadap anggur. Jadi, sore hari berlangsung seperti ini: Minum sendiri sampai saya pingsan, bangun beberapa jam kemudian dengan reaksi alergi (biasanya menyebabkan sangat gatal), minum Benadryl, dan pingsan kembali selama beberapa jam.
Ini bahkan tidak menyenangkan, cara minum yang seharusnya dilakukan, namun saya melanjutkan.
Saya pikir itu adalah cara untuk menghadapi saat-saat depresi yang tak tertahankan yang akan membuat saya tersedot ke dalamnya. Setengah hari akan benar-benar hilang, entah dengan saya benar-benar mabuk atau pingsan di lantai apartemen saya.
Hasilnya? Tidak bagus dan tentunya tidak sehat. Bisa ditebak? Ya, karena itu terus terjadi tidak peduli apa yang awalnya saya rencanakan.
Dan apakah saya memegang kendali? Ketika saya jujur pada diri saya sendiri - benar-benar, sangat jujur - saya menyadari bahwa ketika Anda merencanakan satu hal dan hasilnya berulang kali berbeda, Anda mungkin memiliki kendali yang kurang dari yang Anda pikirkan.
Jadi, luangkan waktu sejenak untuk memeriksa segala sesuatunya dengan jujur. Saat Anda minum, apa yang terjadi? Apakah hasilnya negatif atau positif? Dan apakah itu terjadi seperti yang Anda rencanakan, atau apakah itu selalu tampak di luar kendali?
Ini semua adalah pertanyaan penting yang dapat membantu Anda memutuskan apakah Anda memerlukan dukungan seputar penggunaan zat Anda.
4. Apa yang dikatakan orang yang saya cintai kepada saya? Mengapa demikian?
Banyak orang yang saya kenal menolak pertanyaan ini. Mereka ingin bersikap defensif dan menyangkal apa yang dikatakan semua orang.
Itulah mengapa untuk latihan ini, saya meminta Anda memiliki dua kolom: satu kolom untuk apa yang orang katakan tentang minuman Anda, dan kolom lain untuk bukti atau alasan orang mengatakannya.
Perhatikan tidak ada kolom ketiga untuk menyengketakannya. Ada dua kolom, dan mereka berfokus sepenuhnya pada orang lain dan bukan diri kita sendiri serta apa yang kita pikirkan tentangnya.
Inventaris yang jujur tentang bagaimana perasaan orang-orang tentang penggunaan zat kita dapat memberi kita wawasan tentang perilaku kita dan apakah kita membuat pilihan yang sehat atau tidak.
Memang benar bahwa terkadang, orang dapat melihat risiko dan masalah dengan lebih jelas daripada yang dapat kita kenali dalam diri kita sendiri.
Bersikaplah terbuka untuk umpan balik itu. Anda tidak harus setuju, tetapi Anda harus menerima bahwa ini adalah perasaan orang lain - dan bahwa perasaan itu ada karena suatu alasan, alasan yang mungkin memberi kita wawasan penting tentang diri kita sendiri.
5. Apa yang coba saya katakan pada minuman saya?
Seiring waktu, saya menyadari bahwa banyak minum saya adalah tangisan minta tolong. Itu berarti keterampilan mengatasi masalah saya tidak berhasil, dan depresi mendorong saya untuk minum karena itu adalah pilihan yang paling mudah dan paling mudah diakses.
Daripada bertanya pada diri sendiri apakah saya seorang pecandu alkohol, saya mulai memeriksa kebutuhan apa yang terpenuhi dengan minum saya, dan saya mulai bertanya-tanya apakah kebutuhan itu dapat dipenuhi dengan cara yang lebih sehat.
Dalam terapi, saya menyadari bahwa kebiasaan minum saya mencoba memberi tahu saya sesuatu. Yaitu, bahwa saya kekurangan dukungan yang saya butuhkan untuk membuat pilihan yang sehat. Saya berjuang untuk mengatasi PTSD dan depresi saya yang kompleks, dan saya merasa sendirian dalam perjuangan saya.
Minum membantu mengalihkan saya dari rasa sakit dan kesepian itu. Itu menciptakan masalah baru, pastinya, tapi setidaknya masalah itu saya ciptakan sendiri dan memberi saya ilusi kendali.
Saya sudah memiliki kecenderungan untuk menyabotase diri dan menyakiti diri sendiri, dan minuman keras menjadi keduanya bagi saya. Memahami konteks ini membantu saya memiliki lebih banyak belas kasih untuk diri saya sendiri dan membantu saya mengidentifikasi apa yang perlu diubah sehingga saya dapat menggantikan fungsi minum dalam hidup saya.
Kebiasaan minum Anda, juga, mungkin mencoba memberi tahu Anda sesuatu tentang hidup Anda: sesuatu yang perlu diubah atau trauma yang belum sembuh.
Tidak ada jalan pintas dalam pemulihan - yang berarti bahwa minum dapat mengalihkan perhatian Anda untuk sementara dari rasa sakit tersebut, tetapi tidak akan menyembuhkannya.
Apakah Anda seorang peminum pesta mabuk-mabukan, pecandu alkohol, atau hanya orang yang menggunakan minuman sebagai perban dari waktu ke waktu, kita semua pada akhirnya harus menghadapi "mengapa" dari minum dan bukan hanya "apa" atau "siapa".
Tidak peduli apa yang kita beri label pada diri kita sendiri atau siapa yang membuat kita, ada panggilan yang lebih dalam untuk memeriksa mengapa kita tertarik pada hal ini sejak awal.
Ketika Anda menemukan diri Anda menjadi terlalu terpaku pada identitas Anda, terkadang perlu mengesampingkan ego Anda untuk melakukan pengungkapan kebenaran yang sebenarnya.
Dan saya percaya bahwa pertanyaan-pertanyaan seperti ini, betapapun sulitnya untuk diatasi, dapat membawa kita lebih dekat untuk memahami diri kita sendiri dengan cara yang jujur dan penuh kasih.
Artikel ini pertama kali tayang di sini pada Mei 2017.
Sam Dylan Finch adalah editor kesehatan mental dan kondisi kronis di Healthline. Dia juga blogger di balik Let’s Queer Things Up !, di mana dia menulis tentang kesehatan mental, kepositifan tubuh, dan identitas LGBTQ +. Sebagai seorang advokat, dia bersemangat membangun komunitas untuk orang-orang dalam pemulihan. Anda dapat menemukannya di Twitter, Instagram, dan Facebook, atau pelajari lebih lanjut di samdylanfinch.com.
