Kickboxing adalah bentuk seni bela diri yang melibatkan pukulan, tendangan, dan gerak kaki. Olahraga ini menggabungkan gerakan dari jenis seni bela diri lain, seperti karate, serta tinju.
Ada berbagai jenis kickboxing, masing-masing dengan aturan berbeda. Misalnya, kickboxing Amerika menggunakan tangan dan kaki untuk melakukan kontak, sedangkan muay thai memungkinkan siku dan lutut sebagai titik kontak.
Kickboxing non-kontak dan kickboxing cardio menggabungkan teknik gerak kaki, menendang, dan meninju yang sama seperti jenis kickboxing lainnya, tetapi Anda mengarahkan pukulan dan tendangan ke tas beban dan bantalan tangan, bukan di rekan latihan.
Kickboxing menawarkan sejumlah manfaat kesehatan bagi orang-orang dari segala usia. Kita akan melihat manfaat ini selanjutnya, bersama dengan tips untuk memulai.
Kesehatan jantung
Sebuah studi tahun 2014 menunjukkan bahwa berpartisipasi dalam kickboxing tiga hari seminggu selama satu jam pada suatu waktu meningkatkan pengambilan oksigen maksimum (VO2max).
VO2max adalah pengukuran jumlah oksigen maksimum yang dapat Anda gunakan selama aktivitas fisik. Ini adalah indikator daya tahan kardiovaskular Anda. Semakin tinggi, semakin efisien tubuh Anda mendapatkan dan menggunakan oksigen.
Kekuatan dan keseimbangan otot
Dalam studi 2014 yang sama, peserta melihat peningkatan kekuatan otot di tubuh bagian atas dan bawah.
Sebuah penelitian kecil yang mengamati efek kickboxing pada orang dengan multiple sclerosis (MS) menunjukkan bahwa kickboxing tiga hari per minggu menghasilkan peningkatan koordinasi dan keseimbangan.
Meskipun hanya 11 peserta yang menyelesaikan pengujian dan pelatihan, hasil penelitian ini menunjukkan bahwa kickboxing dapat membantu meningkatkan keseimbangan reaktif dan antisipatif. Hal ini, pada gilirannya, dapat mengurangi risiko jatuh seiring bertambahnya usia.
Penurunan berat badan
Bukan rahasia lagi bahwa olahraga teratur dapat membantu Anda mengatur berat badan.
Kickboxing menyediakan latihan aerobik yang membakar kalori dan membantu Anda menurunkan berat badan. Penelitian menunjukkan bahwa kickboxer elit dan amatir memiliki lebih banyak massa otot dan persentase lemak tubuh yang lebih rendah.
Seseorang yang memiliki berat 155 pound dapat membakar 372 kalori hanya dalam 30 menit kickboxing.
Keyakinan dan harga diri
Latihan dan seni bela diri telah dikaitkan dengan peningkatan kepercayaan diri dan harga diri. Kepercayaan diri memainkan peran penting dalam kickboxing, dan banyak studio menekankan pembangunan kepercayaan diri sebagai bagian dari pelatihan.
Sebuah tinjauan tahun 2010 menunjukkan bahwa berlatih seni bela diri meningkatkan kepercayaan diri pada remaja. Olahraga secara umum juga dikaitkan dengan peningkatan harga diri.
Tidur lebih nyenyak
Aktivitas fisik memperbaiki kualitas tidur, termasuk pada orang yang mengalami gangguan tidur. Ada sejumlah besar bukti bahwa olahraga teratur berdampak positif pada kualitas dan durasi tidur.
Kurang tidur meningkatkan risiko penyakit, seperti kanker dan penyakit jantung. Tidur yang cukup meningkatkan suasana hati dan kemampuan berpikir Anda, serta meningkatkan tingkat energi Anda.
Meningkatkan kesehatan mental
Seni bela diri, termasuk kickboxing, dan bentuk latihan lainnya telah dikaitkan dengan peningkatan kesehatan mental dan perasaan positif.
Kickboxing melibatkan latihan aerobik dan anaerobik, yang keduanya berdampak positif pada suasana hati. Ini dilakukan dengan meningkatkan endorfin dan menghasilkan perubahan di bagian otak yang dapat meningkatkan stres, kecemasan, dan depresi.
Keamanan kickboxing
Kickboxing biasanya aman bagi kebanyakan orang. Tetapi seperti olahraga apa pun yang melibatkan gerakan seluruh tubuh, kickboxing dapat menyebabkan cedera.
Sebuah studi tahun 2003 yang mengamati kejadian cedera pada orang-orang yang berpartisipasi dalam kickboxing untuk kebugaran menemukan cedera yang paling umum adalah ketegangan pada bahu, punggung, pinggul, lutut, dan pergelangan kaki.
Jika Anda sudah mengalami cedera yang mempengaruhi area ini, bicarakan dengan dokter Anda sebelum melakukan kickboxing.
Ada baiknya juga untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai olahraga baru, terutama jika Anda memiliki penyakit jantung atau paru-paru yang mendasari.
Tips untuk pemula
Jika Anda baru mengenal kickboxing, kiat-kiat berikut mungkin berguna:
- Lakukan kickboxing secara perlahan untuk mengurangi risiko cedera.
- Pertimbangkan tujuan Anda (misalnya, kebugaran, penurunan berat badan, atau kompetisi) saat memilih kelas kickboxing.
- Bertujuan untuk berpartisipasi dalam kickboxing setidaknya tiga hari seminggu selama satu jam setiap kali.
- Pastikan untuk mengisi bahan bakar dengan benar sebelumnya dan tetap terhidrasi saat berolahraga.
Menemukan kelas
Banyak studio dan gym seni bela diri menawarkan level kelas kickboxing yang berbeda.
Saat mencari kelas kickboxing, mengetahui apa tujuan Anda dan menyadari kesehatan fisik Anda saat ini adalah penting. Jelaskan hal-hal ini kepada calon instruktur untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan apa yang Anda butuhkan dari pelatihan Anda.
Ada baiknya juga untuk melihat perlengkapan apa yang Anda perlukan untuk kelas kickboxing. Beberapa gym mungkin menyediakan perlengkapan, jadi pastikan untuk mencari tahu apa yang disertakan dan tidak sebelum berbelanja.
Perlengkapan yang diperlukan untuk kickboxing mungkin termasuk:
- sarung tangan
- pembungkus tangan dan pergelangan kaki
- penjaga mulut
- penutup kepala
- pelindung tulang kering
Bawa pulang
Kickboxing dapat meningkatkan stamina, kekuatan, dan kebugaran Anda secara keseluruhan.
Sebelum Anda mencoba kickboxing, bicarakan dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah mereka memiliki kekhawatiran.
Jika Anda setuju, mulailah dengan melakukannya secara perlahan. Lakukan sesi satu jam tiga kali seminggu untuk menuai banyak manfaat kesehatan yang ditawarkan latihan ini.
