Menjalankan tugas, menjaga tumpukan cucian yang terus bertambah, merawat orang kecil sambil menyulap pekerjaan - semuanya bisa menjadi sedikit banyak.
Pada saat Anda berbaring di malam hari, kepala Anda berputar dengan daftar tugas yang tak ada habisnya yang terus bertambah.
Gejala kelelahan dapat bervariasi dari orang ke orang, tetapi jika Anda melihat salah satu dari tanda-tanda berikut pada diri Anda, mungkin inilah saatnya untuk mundur dan memperlambat.
1. Anda gelisah
Satu tanda besar yang mungkin Anda ambil terlalu banyak adalah tidak pernah merasa cukup istirahat. Mungkin Anda tidak cukup istirahat di tempat kerja atau dengan panik berpindah dari satu proyek ke proyek berikutnya tanpa melambat.
Saat kamu akhirnya melakukan mencoba untuk rileks, Anda mengalami kesulitan untuk duduk diam atau menenangkan pikiran Anda. Hal ini dapat mempersulit pengisian ulang saat Anda sangat membutuhkannya.
2. Anda terjaga sepanjang malam
Tidur adalah salah satu hal pertama yang Anda derita saat Anda stres atau kewalahan. Perhatikan jika Anda begadang selama berjam-jam untuk menyelesaikan suatu proyek atau mulai bangun pada jam-jam yang tidak biasa tanpa bisa tidur kembali.
Anda mungkin juga mengalami insomnia jika:
- Anda mengalami gangguan tidur setidaknya 3 malam seminggu selama setidaknya 3 bulan
- masalah tidur menciptakan tekanan besar atau menyebabkan masalah pada kemampuan Anda untuk berfungsi
3. Anda makan dengan cara berbeda
Perubahan kebiasaan makan Anda juga bisa menjadi indikator yang baik kapan Anda perlu istirahat.
Dalam beberapa kasus, Anda mungkin memperhatikan diri Anda makan lebih sedikit dari biasanya atau melewatkan makan tanpa menyadarinya. Atau Anda mungkin mendapati bahwa Anda makan lebih banyak dari biasanya dan selalu mencari camilan, meskipun Anda tidak lapar. Kedua skenario tersebut bisa menjadi tanda stres.
4. Anda tidak memiliki motivasi
Menyeret diri ke pekerjaan Anda atau kehilangan minat pada hal-hal yang pernah Anda nikmati bisa berarti Anda telah mencapai titik jenuh.
Apakah Anda pernah menjadi orang yang tepat untuk menyelenggarakan acara sosial di tempat kerja, tetapi tidak dapat lagi mengumpulkan motivasinya? Tingkat stres yang tinggi dapat mengubah aktivitas yang pernah Anda nikmati menjadi tugas monoton yang Anda lakukan karena kewajiban.
5. Anda selalu sakit sepanjang waktu
Tidak bisakah menjatuhkan yang itu dingin? Terus pingsan setiap kali ada bug di sekitar kantor?
Sering sakit mungkin merupakan tanda bahwa stres berdampak pada sistem kekebalan Anda. Terlalu banyak stres dapat menurunkan kemampuan tubuh Anda untuk melawan infeksi.
6. Anda merasa tersengat energi
Stres yang berlebihan dapat membuat Anda merasa lelah secara fisik dan mental - bahkan setelah 9 jam tidur.
Anda mungkin mendapati bahwa Anda membutuhkan waktu ekstra 10 menit untuk keluar rumah di pagi hari. Atau latihan Anda yang biasa terasa sangat sulit, meskipun tidak ada yang berubah.
7. Anda sulit berkonsentrasi
Apakah Anda kesulitan mengikuti apa yang dikatakan selama rapat? Atau apakah Anda mendapati diri Anda membaca ulang dua baris yang sama ketika Anda mencoba untuk bersantai dengan buku yang bagus?
Tidak ada yang kebal terhadap kelupaan ringan atau hari libur dari waktu ke waktu. Tetapi jika Anda mendapati bahwa tugas-tugas Anda yang biasa memakan waktu lebih lama atau terasa lebih sulit untuk diselesaikan, Anda mungkin memiliki terlalu banyak tugas.
8. Anda merasa acuh tak acuh tentang hidup Anda
Wajar jika Anda merasa sedikit sedih sesekali terkait pekerjaan dan tanggung jawab lainnya, tetapi Anda tidak boleh terus-menerus merasa kehilangan semangat dengan apa yang Anda lakukan.
Kegiatan dan tugas harian Anda harus memberi Anda rasa kepuasan dan pencapaian setelah menyelesaikannya.
Menunggu waktu berlalu atau biasanya merasa bosan sepanjang waktu membuat Anda sulit merasa terhubung dan terlibat, yang dapat menandakan kelelahan yang akan datang.
9. Anda menjadi sinis atau negatif
Apakah Anda lebih sering membentak orang? Apakah semua orang mulai marah?
Pada awalnya, kelelahan dapat terlihat seperti ketegangan ringan dan mudah tersinggung, tetapi dapat dengan cepat berubah menjadi ledakan amarah di tempat kerja atau di rumah. Anda bahkan mungkin tidak tahu apa yang membuat Anda marah - hanya saja Anda selalu dalam keadaan rewel.
Memperhatikan rasa frustrasi dapat membantu Anda menentukan apakah Anda bereaksi berlebihan terhadap gangguan kecil.
Berikut beberapa pertanyaan untuk ditanyakan pada diri Anda:
- Apakah Anda menjadi semakin tidak sabar dengan rekan kerja belakangan ini?
- Apakah Anda mengalami ledakan emosi yang lebih sering setelah hari yang penuh tantangan?
- Apakah Anda pernah berteriak atau membentak orang yang tidak bersalah dan merasa terkejut setelahnya?
10. Anda ditarik
Menemukan diri Anda menolak rencana untuk pergi keluar, atau membuat alasan untuk menghindari rencana sosial?
Waktu menyendiri itu penting dan perlu, tetapi ketika Anda berada di bawah banyak tekanan, itu dapat mengisolasi Anda dan berpotensi merusak hubungan Anda. Perhatikan seberapa sering Anda menghindari pergi keluar dan bertemu orang, dan apakah Anda dulu jauh lebih sosial.
11. Anda mengobati diri sendiri
Apakah Anda membuat minuman cepat untuk diri sendiri segera setelah Anda masuk ke rumah setelah bekerja? Atau menyimpan mariyuana di saku belakang Anda untuk perjalanan pulang Anda?
Tidak ada salahnya melakukan hal ini dari waktu ke waktu, namun pastikan Anda tidak mengandalkan obat-obatan atau alkohol sebagai alat untuk mengatasi stres.
Pertimbangkan untuk mencari bantuan atau teknik relaksasi baru jika Anda memperhatikan bahwa:
- Anda tidak dapat menjauh dari zat tertentu, bahkan jika Anda menginginkannya
- Anda mendapati diri Anda membutuhkan lebih banyak substansi untuk mencapai efek yang sama
- Anda mengalami gejala putus zat saat Anda tidak mengonsumsi zat tersebut
- Anda menghabiskan sebagian besar hari Anda dengan menantikan atau berpikir untuk menggunakan suatu zat
12. Anda tidak menikmati hal-hal favorit Anda
Kehilangan minat pada hal-hal yang pernah Anda sukai adalah tanda bahwa ada sesuatu yang tidak beres. Jika pergi ke bioskop atau makan malam bersama teman pernah memuaskan tetapi mulai terasa tidak berguna, sekarang saatnya untuk mundur.
Merasa apatis terhadap hal-hal yang pernah Anda cintai bisa menjadi tanda kelelahan, tetapi juga bisa menjadi gejala depresi.
Garis bawah
Setiap orang perlu istirahat dari waktu ke waktu, tetapi mungkin sulit untuk mengenali kapan waktunya untuk jeda.
Jika Anda merasa sedikit tidak nyaman atau melakukan hal-hal yang berbeda dari biasanya, Anda mungkin perlu istirahat dari kesibukan sehari-hari. Tidak yakin bagaimana memulainya? Sepuluh tips untuk mengalahkan perasaan kewalahan ini dapat membantu.
Anda mungkin juga ingin mempertimbangkan untuk menghubungi terapis untuk mendapatkan dukungan tambahan. Mereka dapat membantu Anda mengidentifikasi sumber utama stres dalam hidup Anda dan membantu Anda menemukan cara untuk memprioritaskan kesejahteraan Anda sendiri.
Ingatlah bahwa banyak dari tanda-tanda ini tumpang tindih dengan gejala depresi. Jika Anda menemukan bahwa perasaan ini tetap ada, bahkan setelah istirahat, ada baiknya untuk menindaklanjuti dengan ahli kesehatan mental.
Gerakan Perhatian: Aliran Yoga 15 Menit untuk Kecemasan
Cindy Lamothe adalah jurnalis lepas yang tinggal di Guatemala. Dia sering menulis tentang persimpangan antara kesehatan, kebugaran, dan ilmu perilaku manusia. Dia menulis untuk The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post, dan banyak lagi. Temukan dia di cindylamothe.com.
-and-how-do-i-choose-one.jpg)
