Saatnya siang - atau malam - lagi. Setelah rutinitas malam hari selesai, Anda mematikan lampu, membuka selimut, dan meringkuk di tempat tidur. Bagaimana Anda menetap di bawah selimut?
Pada titik ini, posisi tidur Anda mungkin sudah menjadi kebiasaan. Jika Anda telah menempati posisi yang sama di tempat tidur sejak masa kanak-kanak, Anda mungkin tidak secara sadar memikirkannya setiap malam.
Namun apakah Anda segera berbalik ke satu sisi setelah jatuh kembali ke bantal atau menghabiskan waktu beralih di antara pose untuk merasa sedikit lebih nyaman, postur tidur pilihan Anda dapat menawarkan beberapa wawasan penting tentang kesehatan Anda.
Posisi tidur tertentu telah dikaitkan dengan masalah kesehatan atau hasil kesehatan yang lebih baik - kita akan membahasnya di bawah ini. Tetapi apakah posisi tidur Anda yang teratur benar-benar ada hubungannya dengan siapa Anda sebagai pribadi, seperti yang disarankan oleh beberapa ahli? Baca terus untuk lebih banyak wawasan.
Hubungan antara posisi tidur dan kepribadian
Anda mungkin tidak terlalu memikirkan arti posisi tidur Anda pada umumnya, selain keinginan untuk mendapatkan kenyamanan yang optimal saat Anda tidur. Namun beberapa psikolog dan ahli tidur menyarankan kepribadian dapat menjadi faktor dalam posisi tidur dan menawarkan beberapa wawasan tentang sifat dan perilaku Anda.
Profesor dan pakar tidur Chris Idzikowski mensurvei lebih dari 1.000 orang dewasa Inggris untuk mengungkap hubungan antara posisi tidur dan kepribadian. Dia menggunakan hasil ini untuk menarik hubungan antara posisi tidur umum dan ciri-ciri kepribadian. Beberapa temuannya:
- Posisi janin paling umum, terutama di kalangan wanita. Posisi ini dapat dikaitkan dengan rasa malu dan kepekaan.
- Orang yang tidur di satu sisi dengan tangan terulur mungkin bersikap terbuka tetapi agak curiga. Mereka juga cenderung bertahan dengan keputusan mereka.
- Perut tidur dengan tangan di atas atau di bawah bantal terkait dengan sifat ramah dan tidak suka kritik.
Hasil ini mungkin paling baik diinterpretasikan dengan a liberal percikan garam, karena survei memiliki beberapa batasan utama:
- Itu hanya melihat hasil dari sekitar 1.000 orang - jumlah yang cukup kecil jika dibandingkan dengan populasi umum.
- Temuan ini tidak berlaku saat kelompok peserta kedua menyelesaikan survei yang sama, yang menunjukkan bahwa hasil ini mungkin tidak berlaku untuk semua orang.
- Orang-orang melaporkan tentang posisi tidur dan ciri-ciri kepribadian mereka sendiri, menyisakan lebih banyak ruang untuk potensi bias.
Sebuah survei tentang posisi tidur di antara orang Amerika yang dilakukan oleh Better Sleep Council (BSC) menghasilkan beberapa wawasan lain. Berikut cuplikan singkatnya:
- Orang yang tidur dalam posisi log (di satu sisi dengan kedua lengan ke bawah) percaya bahwa mereka cukup tidur dan "lebih sehat" daripada orang yang lebih memilih posisi lain.
- Orang yang memiliki gelar sarjana atau lebih tinggi lebih cenderung memilih posisi janin daripada mereka yang tamat pendidikan rendah.
- Generasi X dan milenial lebih cenderung memilih tidur perut daripada baby boomer. Baby boomer, di sisi lain, lebih cenderung tidur di satu sisi dengan tangan terentang.
- Orang introvert lebih cenderung menghindari tidur tengkurap dengan tangan terangkat.
Sekali lagi, survei tidak sama dengan uji coba terkontrol dan studi ilmiah lainnya, dan pakar tidur lainnya kurang yakin tentang hubungan antara tidur dan kepribadian.
Kami menghubungi psikolog dan peneliti tidur Jade Wu, yang mencatat bahwa dia tidak mengetahui adanya hubungan antara posisi tidur dan kepribadian.
Terlebih lagi, sejumlah sumber online melaporkan bahwa Idzikowski sendiri tidak menganggap temuannya sebagai bukti konklusif.
Hubungan antara posisi tidur dan kesehatan Anda
Ada jauh lebih banyak bukti yang menghubungkan posisi tidur dengan aspek kesehatan dan kebugaran tertentu - baik positif maupun negatif. Inilah yang perlu diketahui tentang setiap posisi tidur.
Tidur menyamping
Para ahli sering merekomendasikan tidur miring, karena posisi ini dapat membantu meredakan dengkuran dan memperbaiki pencernaan.
Namun, jika Anda tidur miring ke kanan, Anda mungkin melihat gejala asam lambung yang memburuk atau masalah pencernaan lainnya. Tidur miring ke kiri membuat perut Anda tetap di bawah kerongkongan dan membuat asam lambung lebih sulit naik.
Tidur menyamping selama kehamilan dikaitkan dengan peningkatan kesehatan ibu dan janin, tetapi sisi kiri juga disukai di sini. Tidur miring ke kiri tidak hanya mengurangi mulas, tetapi juga membantu melancarkan aliran darah dan mengurangi tekanan pada rahim.
Tidur miring juga dapat membantu meredakan nyeri punggung bawah dan meningkatkan kesejajaran tulang belakang, tetapi Anda mungkin merasa sulit tidur miring jika mengalami nyeri leher atau bahu.
Tidur perut
Meskipun tidur perut mungkin memiliki beberapa manfaat untuk apnea tidur obstruktif dan mendengkur kronis, hal itu juga memberi tekanan pada leher dan punggung bagian bawah, terutama jika Anda tidur di tempat tidur yang lebih empuk. Ketegangan ini dapat membuat tulang belakang Anda tidak sejajar dan menyebabkan nyeri siang hari yang berkepanjangan.
Kembali tidur
Tidur miring atau tengkurap dapat meningkatkan tekanan intraokular, faktor risiko glaukoma. Jika Anda memiliki kulit sensitif, Anda mungkin juga memperhatikan bahwa menekan wajah ke bantal dapat menyebabkan lebih banyak jerawat, iritasi, atau bahkan kerutan wajah saat bangun. Masuk: kembali tidur.
Meskipun tidur punggung dapat memberikan manfaat pada usia berapa pun - dokter anak menyarankan untuk menidurkan bayi terlentang untuk mengurangi risiko sindrom kematian bayi mendadak (SIDS) - punggung tidak selalu terbaik untuk orang dewasa.
"Orang dengan apnea tidur obstruktif, kondisi medis serius di mana saluran napas berulang kali tersumbat saat tidur, cenderung mengalami lebih banyak masalah pernapasan saat kembali tidur," jelas Wu. "Ini mungkin karena saluran napas lebih mudah tersumbat saat berbaring telentang."
Dan bagaimana dengan sakit punggung? Beberapa orang dengan nyeri punggung bawah atau leher menemukan bahwa tidur punggung memperburuk rasa sakit. Bagi yang lain, tidur punggung adalah satu-satunya posisi yang memberikan kelegaan.
Tips untuk mengoptimalkan posisi tidur Anda
Singkatnya, tidak ada satu pun posisi terbaik untuk kualitas tidur, karena begitu banyak faktor yang berperan. Jika Anda sering sulit tidur atau bangun dengan rasa sakit dan tidak nyaman, ada baiknya mempertimbangkan potensi dampak dari posisi tidur Anda saat ini.
Meskipun demikian, jika Anda tidak kesulitan mendapatkan jumlah tidur yang tepat dan bangun tanpa rasa sakit, Anda mungkin tidak perlu khawatir untuk berguling dan mengubah keadaan.
Tertarik dengan berbagai jenis posisi tidur dan bagaimana cara memaksimalkan manfaatnya? Meskipun ada banyak cara untuk tidur, Anda akan menemukan enam posisi tidur yang paling umum di bawah ini.
Tidur punggung
Tidur telentang dapat membantu meredakan berbagai jenis nyeri sekaligus mengurangi tekanan pada tulang belakang dan meningkatkan kesejajaran tulang belakang.
Tidur punggung mendistribusikan berat badan secara merata, jadi tidak ada satu bagian tubuh pun yang mengalami tekanan lebih dari yang lain. Bagi banyak orang, hal ini dapat membuat tidur lebih nyenyak.
Terlebih lagi, karena tidur kembali berarti Anda tidak menekan wajah ke bantal setiap malam, posisi ini dapat membantu Anda menghindari kerutan dini pada wajah.
Bantal yang lebih kecil (atau bahkan handuk gulung) di bawah lutut Anda dapat memberikan keajaiban untuk tidur punggung yang lebih nyenyak. Ini membantu tulang belakang Anda mempertahankan lekukan kecilnya.
Cobalah bantal serviks atau bantal bulat kecil di lekuk leher Anda untuk membantu meredakan nyeri leher. Jika Anda mendengkur, memiliki alergi, atau mengalami mulas, cobalah bantal wedge untuk mengangkat kepala Anda.
Tentara
Tidur telentang dengan lengan di sisi tubuh? Itu adalah posisi prajurit. Menurut survei BSC, sekitar 11 persen responden lebih menyukai posisi ini. Laporan Soldier sleepers lebih memilih posisi ini karena manfaat kesehatannya dan sering kali tidak mengubah posisi sepanjang malam.
Bintang laut
Jika Anda tidur telentang dengan lengan terangkat dan kaki sedikit terbuka, Anda adalah bintang laut yang tertidur. Sekitar 7 persen responden survei mengatakan mereka tidur seperti bintang laut.
Survei BSC menunjukkan bahwa posisi ini terkait dengan kemungkinan lebih tinggi untuk berjalan dalam tidur. Tidur dengan lengan di atas kepala, terutama saat pergelangan tangan ditekuk atau dilipat, juga dapat menyebabkan mati rasa atau kesemutan.
Tidur samping
Tidur miring dapat meningkatkan pencernaan, membantu mengurangi dengkuran, mencegah mulas, dan bahkan mungkin meningkatkan kesehatan otak. Untuk fungsi kognitif yang sehat, otak Anda perlu membuang limbah secara teratur. Biasanya membuang sampah, begitulah, saat Anda tidur. Sebuah penelitian pada hewan menemukan bahwa proses ini paling efisien selama tidur samping, atau lateral.
Tidur menyamping dapat membantu mengurangi nyeri punggung, tetapi dapat memberi tekanan pada bahu Anda dan menyebabkan rasa sesak, tegang, atau nyeri di kepala dan wajah Anda. Untuk hasil terbaik, pertimbangkan untuk memilih kasur yang memberikan pereda tekanan yang baik dan bantal yang lebih kokoh dengan loteng yang cukup untuk menopang lekuk alami tulang belakang Anda.
Untuk penyangga pinggul dan punggung bawah yang lebih baik, cobalah tidur dengan bantal di antara lutut atau kaki bagian bawah. Anda bahkan dapat mencoba memeluk bantal badan atau bantal besar - beberapa orang merasa ini menawarkan penyangga lengan yang lebih baik.
Sisi yang Anda pilih untuk tidur juga dapat membuat perbedaan. Tidur miring ke kanan dapat meredakan ketegangan pada organ dalam, tetapi dapat memperburuk refluks asam.
Para ahli menganggap sisi kiri tidur lebih baik selama kehamilan dan untuk orang dengan masalah pencernaan. Namun, perlu diingat bahwa tidur dengan posisi tangan atau pergelangan tangan tertekuk dapat menyebabkan kesemutan atau mati rasa dan dapat memperburuk gejala lorong karpal.
Catatan
Anda cenderung tidak mengalami mati rasa pada posisi log karena ini melibatkan tidur dengan lengan ke bawah di sisi tubuh. Posisi ini tidak terlalu populer.
Menurut survei BSC, hanya sekitar 6 persen orang yang memilih posisi log. BSC melaporkan posisi ini, seperti posisi bintang laut, juga dikaitkan dengan berjalan dalam tidur.
Meskipun demikian, orang yang tidur log cenderung mengatakan bahwa mereka percaya diri mereka lebih sehat dan mendapatkan jumlah tidur yang tepat daripada orang yang lebih menyukai posisi lain, jadi mungkin, pada kenyataannya, ada sesuatu untuk "tidur seperti batang kayu".
Janin
Tidur menyamping tampaknya menjadi posisi tidur yang disukai. Menurut survei BSC, hal itu berkat posisi janin yang disukai oleh 47 persen orang yang disurvei. Wanita tampaknya lebih menyukai gaya tidur miring ini.
Untuk benar-benar tidur seperti bayi, cobalah untuk menjaga anggota tubuh dan dagu tetap longgar dan postur tubuh Anda tetap rileks. Untuk mencegah mati rasa, hindari menekuk atau menekuk pergelangan tangan Anda dengan erat, atau tidur dengan satu tangan di bawah bantal.
Yearner
Sekitar 13 persen dari mereka dalam survei BSC mengatakan mereka lebih suka tidur dalam posisi merindukan, atau di satu sisi dengan tangan terentang.
Posisi ini dapat mencegah tekanan ekstra pada pergelangan tangan dan tangan Anda, jadi sebaiknya sesuaikan lengan Anda jika Anda sering bangun dengan tangan yang kebas atau kesemutan.
Mencoba posisi ini juga dapat membantu jika Anda biasanya lebih menyukai posisi janin tetapi "ingin" bangun tanpa ketegangan dan rasa sakit. Tidur terlalu meringkuk terkadang bisa menyebabkan ketidaknyamanan dan kekakuan keesokan harinya.
Tidur perut
Tidur tengkurap, atau tengkurap, umumnya tidak disarankan, karena dapat menyebabkan nyeri punggung dan leher. Jika kepala Anda selalu menghadap ke arah yang sama, Anda mungkin akan mulai merasakan kekakuan di siang hari tak lama kemudian.
Namun, jika Anda pernah mencoba dan gagal merasa nyaman dengan posisi lain, tidur tengkurap mungkin adalah posisi terbaik untuk Anda. Coba ubah arah kepala Anda secara teratur daripada selalu menghadap ke kiri atau kanan.
Memilih bantal yang datar dan tipis (atau melewatkan bantal seluruhnya) dapat membantu mencegah sakit leher. Menambahkan bantal di bawah panggul Anda juga dapat membuat perbedaan besar pada punggung kaku dan nyeri.
Pertimbangkan juga kasur Anda. Kasur yang lebih keras dapat membantu menjaga tulang belakang Anda tetap sejajar, mencegah rasa sakit dan meningkatkan kualitas tidur Anda.
Jatuh bebas
Lebih dari seperempat (26 persen) orang yang disurvei oleh BSC melihat ini sebagai posisi tidur terburuk. Meski begitu, 17 persen orang lebih memilih tidur perut dengan lengan di bawah bantal, atau dililitkan dengan kepala ke satu sisi.
Posisi terjun bebas mungkin terasa lebih nyaman bagi mereka yang ingin mengurangi tekanan di bahu dan pinggul.
Untuk menghindari tangan yang kaku dan kaku, coba rentangkan tangan Anda ke salah satu sisi. Alih-alih menekuk salah satu lutut, jaga kedua kaki tetap lurus dan sedikit terbuka.
Garis bawah
Meskipun mungkin ada beberapa hubungan antara posisi tidur dan kesehatan, pose tidur yang Anda pilih mungkin tidak banyak berkaitan dengan kepribadian Anda.
Jika kualitas istirahat Anda tidak memuaskan, mencoba posisi tidur yang baru dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda. Seorang spesialis tidur dapat menawarkan lebih banyak panduan dan rekomendasi berdasarkan kebutuhan tidur Anda.
Tidur nyenyak? Anda mungkin tidak perlu khawatir bagaimana kamu tertidur. Posisi tidur terbaik, bagaimanapun, adalah yang membuat Anda cukup nyaman untuk mendapatkan istirahat yang Anda butuhkan.
Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan bahasa Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan seks, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.
