Apakah Anda pernah disuruh tidur dengan segelas susu hangat untuk membantu tidur lebih cepat? Cerita rakyat lama ini memiliki beberapa kontroversi seputar apakah itu berhasil - ilmu pengetahuan mengatakan kemungkinannya rendah. Namun bukan berarti kami tidak dapat memperbarui resep ini dengan beberapa putaran yang didukung sains.
Anda pernah melihatnya di mana-mana di internet: susu viral dan berwarna - dari susu stroberi hingga susu emas yang selalu populer. Betapapun lezatnya penampilan mereka, mereka juga dapat membantu dalam tidur, relaksasi, pemulihan otot, dan pembengkakan.
Minumlah sebagai makanan penutup malam yang sehat atau tambahkan ke ritual tidur malam Anda untuk menginspirasi mimpi indah. Kami telah menyiapkan dua resep yang dipersonalisasi untuk tidur yang memuaskan - dan empat opsi lain yang dapat Anda pilih!
1. Susu emas anti-inflamasi adalah tujuan tidur Anda
Kita semua tahu bahwa susu emas yang trendi memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Dari melawan peradangan hingga memasok banyak antioksidan, kunyit melakukan semuanya.Bumbu obat Ayurveda yang umum juga banyak digunakan untuk membantu kualitas tidur.
Studi awal pada tikus menemukan bahwa kunyit dapat melindungi dari kerusakan oksidatif dan kurang tidur. Selipkan bumbu super ini ke dalam ritual tidur Anda untuk bersantai, meningkatkan mood, membantu depresi, dan berpotensi menurunkan tingkat kecemasan Anda (seperti yang terlihat pada tikus). Bagi mereka dengan kondisi kronis, itu juga dapat menekan peradangan.
Resep kami: Susu kunyit emas hangat
Bahan:
- 2 cangkir susu pilihan Anda (utuh, kelapa, almond, dll.)
- 1 1/2 sdt. kunyit bubuk
- 1/2 sdt. kayu manis
- 1 1 inci jahe segar yang sudah dikupas
- 1 sendok teh. madu atau sirup maple
Petunjuk Arah:
- Hangatkan susu, kunyit, kayu manis, jahe, dan madu atau sirup maple dalam panci kecil sampai mendidih panas.
- Kocok hingga bumbu larut dan bagi menjadi dua mug.
Susu emas untuk tidur
- melawan peradangan
- melindungi dari kerusakan oksidatif dan kurang tidur
- mempromosikan relaksasi dan menurunkan tingkat kecemasan
2. Berpikir hijau dengan susu matcha dan L-theanine-nya yang menenangkan
Minum matcha sebelum tidur adalah topik kontroversial karena kandungan kafein dalam teh hijau. Namun, kandungan kafein dalam matcha relatif rendah (kurang dari setengah espresso) dan diimbangi dengan kehadiran senyawa L-theanine.
Secangkir susu matcha kaya antioksidan sebelum tidur dapat memberikan efek positif pada tingkat kecemasan, metabolisme, dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Selain itu, L-theanine meningkatkan kadar serotonin, GABA, dan dopamin, yang dapat bermanfaat bagi kualitas tidur dan membantu Anda rileks.
Buat ini: Cobalah latte matcha kelapa yang creamy ini, yang pembuatannya hanya membutuhkan waktu 6 menit!
Susu matcha untuk tidur
- mempromosikan relaksasi karena L-theanine
- memiliki efek positif pada suasana hati dan kecemasan
- dapat membantu menjaga berat badan yang sehat
3. Minum susu strawberry dengan takaran melatonin dan B-6
Pernah mencoba susu strawberry segar? Bukan varietas Nesquik, tapi lebih mirip video ini yang menjadi viral dengan hampir dua juta penayangan. Susu stroberi asli adalah tren musim semi di Korea, dan sekarang versi ini benar-benar bisa menjadi pengantar tidur yang manis untuk anak-anak dan orang dewasa. Kami berterima kasih kepada antioksidan, kalium, dan vitamin esensial dalam stroberi untuk itu.
Vitamin B-6, misalnya, sangat baik untuk menyeimbangkan siklus tidur-bangun dan mengatur melatonin. Kandungan vitamin C stroberi yang tinggi juga membuatnya bagus untuk kesehatan kulit secara keseluruhan. Anggap saja sebagai masker wajah semalam - itu enak!
Resep kami: Susu stroberi
Bahan:
- 4 sdm. haluskan stroberi
- 2 cangkir stroberi cincang kasar
- 2 sdm. madu, atau secukupnya
- 1 sendok teh. ekstrak vanili
- sejumput garam
- 8 oz. susu pilihanmu
- 1 sendok teh. stroberi cincang
Petunjuk Arah:
- Cara membuat puree: Dalam blender berkecepatan tinggi, haluskan stroberi, madu, vanili, dan garam hingga halus dan tercampur.
- Untuk membuat susu stroberi, tambahkan 4 sdm. dari haluskan stroberi dan 1 sdm. stroberi cincang ke setiap gelas.
- Taburi dengan susu dingin atau panas pilihan Anda. Aduk dan nikmatilah!
Susu stroberi untuk tidur
- memiliki vitamin C dan antioksidan yang membantu kesehatan kulit dalam semalam
- kaya B-6 yang mengatur melatonin
- menyeimbangkan siklus tidur-bangun
4. Sakit otot? Minumlah susu bulan merah muda ceri untuk pemulihan semalam
Ceri tidak hanya enak, tapi juga salah satu dari sedikit makanan yang secara alami mengandung melatonin. Penelitian menyebutkan bahwa menyesap jus ceri sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur orang dewasa dengan insomnia. Ini terutama berlaku untuk jus ceri asam.
Jus ceri tart mengandung campuran melatonin dan triptofan, asam amino esensial yang membantu meningkatkan kadar serotonin tubuh. Serotonin memainkan peran penting dalam siklus tidur. Ini juga mengurangi peradangan dan meningkatkan suasana hati dan tingkat kecemasan.
Lebih baik lagi, ceri kaya antioksidan juga dapat membantu pemulihan pasca-latihan. Penelitian telah menunjukkan bahwa ceri asam dapat mengurangi kerusakan otot dan mencegah hilangnya kekuatan. Berurusan dengan nyeri otot? Ini memberi lebih banyak alasan untuk meraih minuman merah muda ini.
Buat ini: Mulailah menyeruput susu bulan merah muda ini, "tonik tidur impian" vegan yang menggabungkan jus ceri asam, susu almond, kelopak mawar kering, dan adaptogen pelawan stres, ashwagandha.
Susu bulan merah muda untuk tidur
- membantu otot yang sakit dan pemulihan semalam
- secara alami mengandung melatonin
- membantu produksi serotonin
5. Minumlah susu lavender ungu yang cantik untuk Zzz's yang bahagia
Dari teh hingga aromaterapi, lavender sering digunakan untuk mempromosikan tidur nyenyak dan relaksasi. Tetapi alih-alih menyebarkannya, mengapa tidak mencoba meminumnya? Sifat terapeutik lavender terbukti, dari membantu kecemasan hingga penyembuhan luka kulit pada tikus.
Dalam hal tidur nyenyak, penelitian telah menunjukkan bahwa aroma lavender meningkatkan tidur gelombang lambat dan dapat membuat Anda merasa lebih istirahat dan segar keesokan paginya. Itu membuat obat penenang ringan ini pilihan yang bagus untuk diminum sebelum tidur.
Buat ini: Minumlah susu lavender pengantar tidur ini, yang dimaniskan secara alami dengan madu dan kacang vanili. Aroma vanilla dan lavender yang harum saja dapat membantu menurunkan tingkat stres Anda.
Susu lavender untuk tidur
- bertindak sebagai obat penenang ringan
- meningkatkan tidur nyenyak dan gelombang lambat
- mempromosikan relaksasi dan perasaan lebih istirahat keesokan paginya
6. Relakskan otot Anda dengan susu pisang dua bahan
Pisang adalah berita bagus untuk otot yang terlalu stres. Magnesium dan potasium, keduanya terdapat dalam buah ini, dapat memiliki efek positif pada tidur dan insomnia, terutama pada orang dewasa yang lebih tua. Lebih baik lagi, pisang juga mengandung triptofan, asam amino pengatur tidur yang telah kita bahas di atas.
Magnesium dalam pisang juga bertindak sebagai pelemas otot alami, sedangkan potasium efektif untuk mengobati sindrom kaki gelisah. Tambahkan dosis triptofan yang sehat, dan pisang terbukti menjadi ancaman rangkap tiga untuk tidur nyenyak.
Buat ini: Cobalah susu pisang vegan yang lezat ini yang hanya terdiri dari dua bahan. Tapi jangan ragu untuk menambahkan susu biasa atau susu nondairy, atau sedikit madu.
Susu pisang untuk tidur
- memiliki magnesium dan potasium yang bermanfaat bagi otot yang tertekan
- dapat efektif untuk mengobati sindrom kaki gelisah
- mengatur siklus tidur berkat triptofan
Anda dapat memilih pelangi dengan susu pengantar tidur yang penuh warna dan sehat ini. Tapi mungkin akan terasa lebih enak saat minum dengan orang lain! Jadi bagikan resep ini dengan teman dan keluarga Anda dan temukan favorit grup!
Selain itu, jika Anda berpikir tentang cara bangun tidur dengan sehat, pertimbangkan untuk menambahkan jahe ke sarapan Anda atau menambah kopi Anda dengan sesendok antioksidan.
Makanan untuk Tidur Lebih Baik
Tiffany La Forge adalah koki profesional, pengembang resep, dan penulis makanan yang menjalankan blog Parsnip dan Kue Kering. Blognya berfokus pada makanan nyata untuk kehidupan yang seimbang, resep musiman, dan saran kesehatan yang dapat didekati. Saat dia tidak di dapur, Tiffany menikmati yoga, hiking, travelling, berkebun organik, dan berkumpul dengan corgi-nya, Cocoa. Kunjungi dia di blognya atau di Instagram.
