Tujuan dari lift ini sederhana: Ini membantu menopang lutut dan punggung bawah Anda, terutama saat melakukan pengangkatan yang berat. Dan cara membangun otot paha bagian dalam itu sama mudahnya.
Seperti biasa, sesuaikan gerakan ini untuk kenyamanan Anda, tetapi pastikan Anda tidak menegang otot Anda yang lain.
Durasi: Lakukan 10 repetisi untuk setiap kaki. Ulangi 3 kali.
Instruksi:
- Berbaring telentang dengan kaki tegak di udara, jaga agar telapak kaki tetap rata.
- Turunkan satu kaki secara perlahan ke samping pada sudut sekitar 45 derajat. Pastikan kaki Anda tetap lurus dan telapak kaki rata.
Jika Anda merasakan luka bakar, itu berhasil!
Besok: Berikan sedikit cinta untuk tulang punggungmu.
Kelly Aiglon adalah jurnalis gaya hidup dan ahli strategi merek dengan fokus khusus pada kesehatan, kecantikan, dan kebugaran. Saat dia tidak sedang mengarang cerita, dia biasanya berada di studio tari yang mengajar Les Mills BODYJAM atau SH’BAM. Dia dan keluarganya tinggal di luar Chicago, dan Anda dapat menemukannya di Instagram.
.jpg)
-and-menopause-whats-the-link.jpg)
