Apa itu?
Pelatihan oklusi juga disebut pelatihan pembatasan aliran darah (BFR). Tujuannya adalah untuk mengurangi waktu yang dibutuhkan untuk membangun kekuatan dan ukuran otot.
Teknik dasar panggilan untuk membatasi aliran darah ke otot yang Anda latih dengan tujuan membangun kekuatan dan ukurannya.
Bagaimana melakukannya?
Menggunakan pembungkus elastis atau manset pneumatik, Anda mengurangi pergerakan darah yang mengalir kembali ke jantung Anda sehingga bagian tubuh yang Anda latih menjadi penuh dengan darah.
Misalnya, Anda dapat membungkus lengan atas Anda dengan erat sebelum melakukan dumbbell curl untuk melatih bisep Anda - otot di sisi depan lengan atas Anda.
Mengapa ini berhasil?
Oklusi (penyumbatan) vena ini meningkatkan konsentrasi laktat darah Anda. Anda bisa berolahraga dengan intensitas yang lebih rendah sambil memberikan perasaan latihan yang jauh lebih keras.
Ketika otak Anda mengira tubuh Anda mengalami tantangan fisik yang sulit, ia memberi sinyal kepada kelenjar pituitari untuk melepaskan lebih banyak hormon pertumbuhan dan hormon yang merespons pertumbuhan otot, atau hipertrofi.
Apakah ini aman?
Sebuah tinjauan tahun 2014 menyimpulkan bahwa pelatihan oklusi tidak menyebabkan penurunan fungsi otot yang berkepanjangan dan tidak ada peningkatan indikasi kerusakan otot yang muncul dalam tes darah.
Ulasan tersebut juga menunjukkan bahwa nyeri otot mirip dengan latihan tradisional dan tidak ada pembengkakan otot yang berkepanjangan.
Apakah ada risiko yang perlu dipertimbangkan?
Selalu ada risiko saat Anda menggunakan prosedur seperti torniket, seperti manset oklusi, untuk membatasi aliran darah.
Ukuran pita atau manset dan jumlah tekanan yang diberikan harus berukuran tepat dan disesuaikan dengan penempatan pada tubuh dan durasi penggunaan.
Misalnya, sebuah studi tahun 2012 terhadap 116 orang menunjukkan bahwa ada perbedaan terukur dalam penggunaan manset sempit atau lebar dalam pelatihan BFR. Cuff BFR yang lebar dibatasi alirannya pada tekanan yang lebih rendah.
Bagaimana itu digunakan dalam terapi fisik?
Dalam pengaturan klinis, latihan ketahanan menggunakan beban sedang hingga tinggi seringkali tidak memungkinkan.
Dengan menggunakan latihan oklusi, beban dapat diturunkan secara signifikan sambil tetap mendapatkan tingkat kekuatan dan pertumbuhan otot yang dapat diterima.
Ini tanpa, menurut studi 2016, risiko kardiovaskular dan tingkat stres sendi yang tinggi terkait dengan latihan beban berat.
Menurut artikel tahun 2017, BFR dapat dianggap sebagai modalitas klinis yang muncul. Artikel tersebut menunjukkan bahwa lebih banyak penelitian harus dilakukan untuk menetapkan protokol untuk penggunaan yang aman.
Garis bawah
Penelitian saat ini menunjukkan bahwa latihan oklusi, atau BFR, dapat menjadi cara yang aman dan efektif untuk meningkatkan kekuatan dan ukuran otot.
Mengenai penerapan olahraga baru, tanyakan kepada dokter Anda apakah BFR sesuai dengan tingkat kesehatan dan kemampuan fisik Anda.
.jpg)
.jpg)
