Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Multivitamin dan multiminerals adalah suplemen yang paling umum digunakan di dunia.
Popularitas mereka meningkat pesat dalam beberapa dekade terakhir.
Beberapa orang percaya bahwa multivitamin dapat meningkatkan kesehatan, mengimbangi kebiasaan makan yang buruk, dan bahkan mengurangi risiko terkena penyakit kronis.
Artikel ini membahas bukti ilmiah di balik multivitamin.
Apa itu multivitamin?
Multivitamin adalah suplemen yang mengandung banyak vitamin dan mineral berbeda, terkadang bersama bahan lainnya.
Karena tidak ada standar untuk apa yang merupakan multivitamin, komposisi nutrisinya bervariasi menurut merek dan produk.
Multivitamin juga disebut sebagai multis, multiples, atau hanya vitamin.
Mereka tersedia dalam berbagai bentuk, termasuk tablet, kapsul, permen karet, bubuk, dan cairan.
Kebanyakan multivitamin harus diminum sekali atau dua kali sehari. Pastikan untuk membaca label dan mengikuti petunjuk dosis yang dianjurkan.
Multivitamin tersedia di apotek, toko diskon besar, supermarket, dan online.
RINGKASANMultivitamin adalah suplemen yang mengandung berbagai vitamin dan mineral. Mereka tersedia dalam berbagai bentuk.
Apa yang dikandung multivitamin?
Tiga belas vitamin dan sekitar 15 mineral penting untuk kesehatan Anda.
Banyak menghasilkan enzim dan hormon, meningkatkan kekebalan Anda, dan menjaga saraf dan organ Anda berfungsi dengan baik.
Tubuh Anda juga membutuhkan nutrisi ini untuk reproduksi, pemeliharaan, pertumbuhan, dan pengaturan proses tubuh.
Multivitamin mungkin menawarkan banyak vitamin dan mineral ini - tetapi dalam jumlah yang bervariasi. Mereka mungkin juga mengandung bahan lain seperti herbal, asam amino, dan asam lemak.
Karena Food and Drug Administration (FDA) tidak mengatur suplemen makanan seketat mengatur obat resep, beberapa mungkin mengandung tingkat nutrisi yang lebih tinggi atau lebih rendah daripada yang dinyatakan pada label.
Selain itu, beberapa suplemen mungkin mengandung bahan yang dapat berinteraksi dengan obat-obatan, jadi bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai suplemen baru.
Selain itu, nutrisi dalam multivitamin dapat berasal dari makanan asli atau dibuat secara sintetis, sehingga penting untuk membeli vitamin Anda dari produsen terkemuka.
RINGKASANSelain vitamin dan mineral, multivitamin mungkin mengandung jamu, asam amino, dan asam lemak - meskipun jumlah dan jumlah nutrisinya dapat bervariasi.
Multivitamin dan penyakit jantung
Penyakit jantung adalah salah satu penyebab utama kematian di seluruh dunia.
Meskipun beberapa orang percaya bahwa mengonsumsi multivitamin dapat membantu mencegah penyakit jantung, penelitian tampaknya tidak mendukungnya secara meyakinkan.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa multivitamin berkorelasi dengan penurunan risiko serangan jantung dan kematian, sementara yang lain tidak menunjukkan efek.
Studi Kesehatan Dokter II menyelidiki efek penggunaan multivitamin harian pada lebih dari 14.000 dokter pria paruh baya selama lebih dari satu dekade dan tidak menemukan pengurangan serangan jantung, stroke, atau kematian.
Namun, penelitian yang lebih baru mengungkapkan bahwa di antara wanita - tetapi bukan pria - mengonsumsi multivitamin selama lebih dari 3 tahun dikaitkan dengan risiko kematian yang lebih rendah akibat penyakit jantung.
RINGKASANSementara beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi multivitamin memiliki risiko penyakit jantung yang lebih rendah, yang lain tidak menemukan kaitannya. Secara keseluruhan, buktinya beragam.
Multivitamin dan kanker
Bukti mengenai penggunaan multivitamin dan risiko kanker juga beragam.
Beberapa penelitian menunjukkan tidak ada efek pada risiko kanker, sementara yang lain menghubungkan penggunaan multivitamin dengan peningkatan risiko kanker.
Satu ulasan memeriksa lima uji coba terkontrol secara acak termasuk 47.289 orang. Ditemukan risiko kanker 31% lebih rendah pada pria yang mengonsumsi multivitamin, tetapi tidak berpengaruh pada wanita.
Dua studi observasi, satu hanya mencakup wanita dan yang lainnya termasuk pria dan wanita, mengaitkan penggunaan multivitamin jangka panjang dengan penurunan risiko kanker usus besar.
Terakhir, Physicians 'Health Study II mencatat bahwa penggunaan multivitamin harian jangka panjang mengurangi risiko kanker pada pria dengan riwayat kanker, serta mereka yang tidak memiliki riwayat penyakit.
RINGKASANBeberapa penelitian mengaitkan penggunaan multivitamin dengan penurunan risiko kanker, sementara yang lain tidak menemukan manfaatnya.
Apakah multivitamin memiliki manfaat kesehatan lainnya?
Multivitamin telah dipelajari untuk beberapa tujuan lain, termasuk meningkatkan fungsi otak dan kesehatan mata.
Fungsi otak
Beberapa penelitian kecil yang meneliti populasi tertentu menemukan bahwa multivitamin dapat meningkatkan daya ingat pada orang dewasa yang lebih tua.
Multivitamin juga dapat memengaruhi suasana hati Anda. Penelitian tidak hanya mengungkapkan hubungan antara suasana hati yang buruk dan kekurangan nutrisi, tetapi juga antara suplemen nutrisi dan berkurangnya gejala kecemasan dan depresi.
Namun, penelitian lain mengungkapkan sedikit atau tidak ada perubahan suasana hati.
Kesehatan mata
Degenerasi makula terkait usia adalah salah satu penyebab utama kebutaan di seluruh dunia.
Satu studi menemukan bahwa mengonsumsi vitamin dan mineral antioksidan dapat memperlambat perkembangannya dan membantu mencegahnya.
Selain itu, beberapa bukti menunjukkan bahwa multivitamin dapat mengurangi risiko terkena katarak, penyakit mata lain yang tersebar luas.
RINGKASANMultivitamin dapat membantu meningkatkan daya ingat dan suasana hati Anda. Terlebih lagi, vitamin dan mineral antioksidan dapat membantu memperlambat perkembangan penyakit tertentu yang menyebabkan kebutaan.
Multivitamin mungkin berbahaya dalam beberapa kasus
Dosis merupakan faktor penting untuk dipertimbangkan saat mengonsumsi multivitamin.
Meskipun beberapa vitamin dan mineral dosis tinggi dapat diterima oleh sebagian orang, jumlah yang tinggi dapat berbahaya.
Dosis yang tepat dapat bergantung pada kelarutan vitamin, yang dikategorikan ke dalam dua kelompok berikut:
- Larut dalam air. Tubuh Anda mengeluarkan kelebihan vitamin ini melalui urin Anda.
- Larut dalam lemak. Karena tubuh Anda tidak memiliki cara mudah untuk menghilangkannya, jumlah berlebih dapat menumpuk di hati Anda.
Orang hamil perlu sangat berhati-hati dengan asupan vitamin A mereka, karena asupan yang berlebihan dikaitkan dengan cacat bawaan.
Toksisitas vitamin D jarang terjadi dan tidak mungkin berkembang dari penggunaan multivitamin. Namun, keracunan vitamin A lebih umum terjadi.
Jika Anda mengonsumsi multivitamin dan mengonsumsi banyak makanan padat nutrisi, Anda dapat melebihi asupan nutrisi harian yang direkomendasikan.
Perokok harus menghindari multivitamin yang mengandung beta karoten atau vitamin A dalam jumlah besar, karena nutrisi ini dapat meningkatkan risiko kanker paru-paru.
Dosis tinggi mineral tertentu, seperti zat besi, dapat menyebabkan sakit perut, sembelit, muntah, dan pingsan. Zat besi juga dapat membatasi kemampuan tubuh untuk menyerap seng.
Terutama, pria harus memperhatikan konsumsi zat besi mereka, karena mereka cenderung menyimpannya lebih banyak daripada wanita, serta individu yang menderita hemochromatosis.
Kondisi ini dapat menyebabkan penumpukan kadar racun pada mineral dan dapat menyebabkan sirosis hati, kanker hati, dan penyakit jantung. Mereka yang mengalami kondisi ini juga harus menghindari suplemen vitamin C.
Risiko lain adalah proses produksi yang salah, yang dapat menyebabkan multivitamin menyimpan lebih banyak nutrisi daripada yang dimaksudkan.
RINGKASANMelengkapi dengan nutrisi tertentu dalam dosis besar dapat memiliki efek berbahaya. Ini lebih mungkin terjadi jika Anda mengonsumsi multivitamin berpotensi tinggi di atas makanan padat nutrisi.
Haruskah Anda mengonsumsi multivitamin?
Multivitamin tidak tepat untuk semua orang dan bahkan dapat membahayakan beberapa orang.
Meskipun demikian, populasi tertentu dapat memperoleh manfaat dari multivitamin, termasuk:
- Orang tua. Penyerapan vitamin B12 bisa menurun seiring bertambahnya usia. Juga, orang dewasa yang lebih tua mungkin membutuhkan lebih banyak kalsium dan vitamin D.
- Vegan dan vegetarian. Karena vitamin B12 ditemukan terutama dalam makanan hewani, mereka yang mengikuti pola makan nabati berisiko lebih tinggi kekurangan vitamin ini. Mereka mungkin juga kekurangan kalsium, seng, zat besi, vitamin D, dan asam lemak omega-3.
Orang lain yang mungkin mendapat manfaat dari multivitamin termasuk mereka yang telah menjalani operasi penurunan berat badan, menjalani diet rendah kalori, atau tidak mendapatkan cukup nutrisi dari makanan saja.
RINGKASANBeberapa individu, termasuk orang dewasa yang lebih tua, vegetarian, dan vegan, mungkin membutuhkan vitamin atau mineral dalam jumlah yang lebih tinggi.
Garis bawah
Multivitamin bukanlah tiket menuju kesehatan yang optimal.
Faktanya, bukti bahwa mereka meningkatkan kesehatan bagi kebanyakan orang tidak konsisten. Dalam beberapa kasus, mereka bahkan dapat menyebabkan kerusakan.
Jika Anda mengalami kekurangan nutrisi, yang terbaik adalah melengkapi dengan nutrisi khusus tersebut. Multivitamin mengandung banyak nutrisi, yang sebagian besar mungkin tidak Anda butuhkan. Mungkin yang terbaik adalah berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk memutuskan tindakan terbaik Anda.
Selain itu, sebaiknya Anda tidak mengonsumsi multivitamin untuk mengimbangi pola makan yang buruk. Makan makanan seimbang yang segar, makanan utuh jauh lebih mungkin untuk memastikan kesehatan yang baik dalam jangka panjang.
.jpg)
