Sembelit sering didefinisikan sebagai buang air besar yang jarang, dengan banyak orang yang buang air besar kurang dari tiga kali seminggu. Ini juga dideskripsikan sebagai perasaan tidak tuntas dievakuasi, atau seperti Anda masih memiliki lebih banyak bangku untuk dikeluarkan.
Mual, di sisi lain, paling tepat digambarkan sebagai rasa tidak enak atau mual di perut.
Meskipun kondisi ini dapat terjadi secara terpisah, terkadang muncul bersamaan sebagai gejala dari masalah mendasar tertentu.
Penyebab Anda mungkin mengalami sembelit dan mual
Jika Anda mengalami sembelit akut atau kronis dan mual, kemungkinan penyebabnya mungkin termasuk:
1. Sindrom iritasi usus besar
Irritable bowel syndrome (IBS) adalah suatu kondisi yang mempengaruhi usus besar. Ini dapat menyebabkan masalah seperti sakit perut, gas, kembung, mual, dan sembelit. Beberapa orang dengan IBS juga mengalami serangan diare.
IBS adalah kondisi kronis, tetapi tidak merusak usus besar atau menyebabkan kanker kolorektal.
Penyebab pasti IBS tidak diketahui. Ini mungkin disebabkan oleh ketidakseimbangan bakteri baik di usus, peradangan di usus, atau kelainan pada saraf di sistem pencernaan.
Penyakit bawaan makanan akibat bakteri sering menyebabkan diare. Ini juga dapat meningkatkan risiko pengembangan IBS.
2. Dehidrasi
Rasa haus bukanlah satu-satunya gejala dehidrasi. Itu juga bisa menyebabkan masalah pencernaan.
Dehidrasi terjadi ketika tubuh Anda tidak mendapatkan cairan yang dibutuhkan untuk berfungsi dengan baik.
Di saluran pencernaan, kekurangan cairan bisa menyebabkan tinja kering dan keras, yang sulit dikeluarkan. Saat tubuh Anda kehilangan cairan, Anda mungkin mengalami gejala lain, seperti mual, muntah, pusing, dan kebingungan.
3. Pengobatan
Jika Anda mengalami sembelit dan mual, dan Anda baru saja mulai minum obat baru, mungkin obat itu penyebabnya.
Efek samping obat sering terjadi, dengan beberapa obat yang menyebabkan sembelit, diare, serta sakit perut dan mual. Efek samping terkadang membaik setelah beberapa hari atau minggu.
4. Diet yang tidak seimbang
Makan terlalu banyak daging merah dan kurang buah dan sayur juga bisa menyebabkan sembelit, akibat asupan serat yang rendah.
Perlu diingat bahwa beberapa orang mengalami kesulitan mencerna daging tertentu, seperti daging sapi. Pencernaan yang buruk juga bisa memicu masalah perut, seperti mual, gas, atau kembung.
5. Kehamilan
Kehamilan juga bertanggung jawab atas banyak masalah pencernaan.
Beberapa wanita mengalami sembelit karena peningkatan hormon progesteron. Peningkatan ini dapat memperlambat kontraksi usus, sehingga pergerakan usus menjadi lebih sedikit. Kompresi pada usus dari rahim yang sedang tumbuh juga dapat menyulitkan buang air besar.
Beberapa wanita juga mengalami mual di pagi hari selama kehamilan, yang dapat berupa mual dan muntah. Morning sickness hanya bisa terjadi selama trimester pertama. Bagi beberapa wanita, ini bisa berlangsung selama masa kehamilan.
6. Kecemasan dan depresi
Kecemasan dan depresi juga bisa memicu gangguan saluran cerna. Saat Anda merasa cemas, tubuh Anda melepaskan hormon dan bahan kimia stres lainnya. Zat-zat ini dapat memengaruhi saluran pencernaan Anda, menyebabkan gejala seperti mual dan sembelit.
Sistem pencernaan Anda juga bisa melambat selama periode stres atau kecemasan yang meningkat. Akibatnya, limbah tidak bisa dengan cepat melewati usus.
Perasaan cemas dan gugup juga bisa menyebabkan rasa mual atau mual pada perut.
Depresi dapat menyebabkan sembelit karena berbagai alasan. Orang yang depresi mungkin akan tetap berbaring di tempat tidur dan mengalami penurunan aktivitas fisik, yang pada akhirnya dapat menyebabkan sembelit.
Orang dengan depresi juga dapat mengubah kebiasaan makan mereka. Mereka mungkin mulai makan banyak makanan yang tinggi gula dan lemak atau tidak makan sama sekali. Perubahan gaya hidup dan pola makan seperti itu dapat menyebabkan sembelit.
7. Intoleran laktosa
Intoleransi laktosa adalah suatu kondisi dimana seseorang mengalami kesulitan dalam mencerna gula dalam susu. Kebanyakan orang mengalami diare dengan kondisi ini, tetapi yang lain mengalami sembelit, mual, gas, dan kembung.
Makanan bermasalah termasuk susu, es krim, keju, krim asam, dan barang lainnya dengan bahan susu.
8. Kanker usus besar
Kanker usus besar terjadi ketika sel kanker atau massa berkembang di usus. Massa dapat menyebabkan penyumbatan, memicu sembelit pada beberapa orang. Gejala kanker usus besar lainnya termasuk tinja berdarah, penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan, mual, dan sakit perut.
Perawatan untuk sembelit dan mual
Jika Anda mengalami sembelit dan mual, mengidentifikasi masalah yang mendasarinya dapat membantu Anda menentukan pengobatan yang tepat.
Jika Anda memiliki sindrom iritasi usus besar, mengenali makanan yang memicu gejala Anda dapat meredakan sembelit dan mual.
Pemicu IBS berbeda dari orang ke orang. Terlalu banyak serat dapat memicu gejala pada beberapa orang, sedangkan orang lain mungkin mengalami gejala setelah mengonsumsi cokelat, kafein, alkohol, minuman berkarbonasi, gorengan, atau setelah makan besar.
Jika Anda tidak toleran terhadap laktosa, menghilangkan produk susu dari makanan Anda dapat menghentikan mual dan sembelit. Gunakan pengganti produk susu sebagai gantinya. Ini termasuk susu almond atau kacang mete, es krim mete, atau keju bebas susu, yogurt, dan krim asam.
Jika Anda hamil, buatlah catatan harian tentang makanan untuk menentukan makanan mana yang memicu mual, lalu hindari makanan tersebut.
Anda juga dapat bertanya kepada dokter Anda tentang obat-obatan yang dijual bebas dan resep untuk mengatasi mual di pagi hari. Ini bisa termasuk vitamin B-6, doksilamin, obat antiemetik yang mencegah muntah.
lebih banyak tips untuk membantu meredakan sembelit dan mual
- Konsumsi suplemen serat.
- Tingkatkan asupan buah dan sayuran.
- Gunakan pencahar atau pelembut feses sesuai petunjuk.
- Minum obat antimual.
- Minum teh jahe untuk menenangkan perut.
- Makan makanan hambar dan rendah lemak, seperti biskuit, roti, dan roti panggang.
- Jangan abaikan keinginan untuk buang air besar.
Bagaimana mencegah sembelit dan mual
Penyesuaian sederhana tidak hanya mengobati sembelit dan mual, tetapi juga mencegahnya terjadi lagi.
- Olahraga. Bergerak setidaknya 30 menit tiga sampai lima kali seminggu untuk merangsang kontraksi usus secara teratur.
- Lebih banyak cairan. Tingkatkan asupan air, jus, dan teh.
- Kurangi stres dan kecemasan. Lakukan latihan pernapasan dalam. Anda mungkin juga ingin berbicara dengan dokter Anda tentang minum obat anti-kecemasan.
- Kurangi atau hilangkan makanan yang digoreng dan berlemak. Hindari makan terlalu banyak lemak dan minyak, yang dapat memperburuk gejala pencernaan.
- Makan lebih banyak buah dan sayuran segar. Makan buah dan sayur atau konsumsi suplemen serat. Orang dewasa membutuhkan antara 21 dan 38 gram serat per hari, kata Mayo Clinic.
- Konsumsi enzim laktase sebelum mengonsumsi produk susu. Gunakan enzim laktase untuk membantu tubuh Anda mencerna gula dalam produk susu.
- Ganti obat. Tanyakan kepada dokter Anda tentang pengobatan alternatif atau menyesuaikan dosis Anda untuk membantu meredakan gejala.
- Konsumsi probiotik. Mengonsumsi suplemen probiotik membantu memulihkan bakteri baik di usus Anda dan dapat memperbaiki sembelit dan mual.
- Jangan melewatkan makan. Perut kosong bisa menyebabkan mual.
- Hindari makanan makanan tertentu. Jangan makan makanan yang sulit Anda cerna.
Bawa pulang
Mual dan sembelit yang terjadi bersamaan bisa jadi tak tertahankan. Di antara perubahan gaya hidup, pengobatan rumahan, dan pengobatan, Anda dapat memperbaiki gejala kedua kondisi tersebut dan mengatasi ketidaknyamanan pencernaan.
.jpg)
