Creatine adalah suplemen nutrisi dan olahraga yang populer. Anda mungkin pernah membaca bahwa menggunakan kreatin dapat menyebabkan kerontokan rambut. Tapi apakah ini benar?
Meskipun kreatin sendiri mungkin tidak secara langsung menyebabkan kerontokan rambut, hal itu dapat memengaruhi kadar hormon yang menyebabkannya.
Teruslah membaca untuk mempelajari lebih lanjut tentang kreatin, manfaat dan efek sampingnya, dan apa yang dikatakan penelitian tentang hubungannya dengan rambut rontok.
Apa yang dikatakan penelitian tentang kreatin dan rambut rontok
Tidak banyak yang menunjukkan bahwa suplementasi kreatin benar-benar menyebabkan kerontokan rambut. Faktanya, banyak bukti untuk tautan tersebut bersifat anekdot. Artinya, ini berasal dari kesaksian atau pengalaman pribadi orang-orang.
Namun, studi kecil tahun 2009 terhadap pemain rugby usia kuliah menemukan peningkatan kadar hormon yang terkait dengan rambut rontok setelah 3 minggu rejimen suplementasi kreatin. Hormon ini disebut dihidrotestosteron (DHT).
Tingkat kreatin dan dihidrotestosteron (DHT)
DHT adalah hormon yang berasal dari hormon lain yang mungkin Anda kenal - testosteron. DHT juga lebih manjur daripada testosteron.
Bagaimana DHT berhubungan dengan rambut rontok?
Folikel rambut memiliki siklus hidupnya sendiri. Fase pertumbuhan rambut diikuti dengan fase istirahat, setelah itu rambut rontok.
DHT dapat mengikat reseptor hormon tertentu di folikel rambut. Hal ini dapat menyebabkan siklus pertumbuhan rambut lebih singkat serta rambut yang lebih tipis dan pendek. Karena pertumbuhan rambut lebih sedikit, lebih banyak rambut yang rontok daripada yang diganti.
Selain itu, beberapa orang memiliki kecenderungan genetik untuk mengalami kerontokan rambut. Variasi dalam gen disebut AR dapat menyebabkan peningkatan aktivitas reseptor hormon yang ditemukan di dalam folikel rambut.
Selain itu, enzim yang mengubah testosteron menjadi DHT mungkin lebih aktif pada orang yang mengalami kerontokan rambut.
Bagaimana creatine berhubungan dengan rambut rontok?
Studi 2009 di pemain rugby menggunakan rejimen suplemen kreatin yang melibatkan 7 hari pemuatan kreatin, di mana tingkat suplemen yang lebih tinggi diberikan. Ini diikuti dengan periode pemeliharaan tingkat kreatin yang lebih rendah.
Para peneliti menemukan bahwa tingkat DHT meningkat lebih dari 50 persen selama periode pemuatan dan tetap 40 persen di atas standar selama periode pemeliharaan. Kadar testosteron tidak berubah.
Penting untuk dicatat di sini bahwa para peneliti tidak menilai rambut rontok pada peserta penelitian. Oleh karena itu, kami hanya dapat mengamati pengaruhnya terhadap kadar hormon di sini.
Peningkatan tingkat DHT diamati. Karena kadar DHT berperan dalam kerontokan rambut, peningkatan ini dapat membuat Anda berisiko, terutama jika secara genetik Anda cenderung mengalami kerontokan.
Secara keseluruhan, diperlukan lebih banyak penelitian tentang efek creatine pada tingkat DHT. Penelitian lebih lanjut juga harus dilakukan untuk menilai apakah peningkatan DHT karena suplementasi kreatin cukup untuk meningkatkan kerontokan rambut.
Apa itu Creatine dan Bagaimana Cara Kerjanya?
Creatine adalah sumber energi untuk sel Anda. Secara alami diproduksi oleh hati, pankreas, dan ginjal Anda. Anda juga bisa memperoleh kreatin melalui makanan Anda dengan mengonsumsi daging merah dan ikan.
Creatine disimpan di otot rangka Anda sebagai fosfokreatin. Ini dapat dipecah nanti selama aktivitas fisik untuk digunakan sebagai energi untuk kontraksi otot.
Saat Anda mengonsumsi suplemen kreatin, lebih banyak kreatin tersedia di otot Anda. Karena peningkatan kadar kreatin ini, otot Anda mungkin dapat menghasilkan lebih banyak energi.
Karena itu, beberapa orang menggunakan kreatin untuk meningkatkan massa otot dan meningkatkan kinerja atletik. Suplemen kreatin dapat ditemukan dalam berbagai bentuk, termasuk bubuk, cairan, dan tablet.
Efek samping dan keamanan
Jika Anda ingin menggunakan creatine, ada beberapa potensi efek samping dan masalah keamanan yang harus Anda waspadai. Kami akan menjelajahi topik ini lebih detail di bawah.
Tampungan air
Creatine dapat menyebabkan retensi air, yang juga dapat menyebabkan penambahan berat badan sementara. Kekhawatiran telah dikemukakan bahwa retensi air dapat menyebabkan risiko hal-hal seperti dehidrasi dan kram. Namun, penelitian belum mendukung kekhawatiran ini.
Sebuah studi tahun 2003 di pemain sepak bola perguruan tinggi menemukan bahwa creatine tidak menyebabkan peningkatan kram atau cedera. Selain itu, tinjauan tahun 2009 tidak menemukan bukti yang mendukung bahwa penggunaan kreatin berdampak negatif pada keseimbangan cairan atau toleransi panas.
Masalah ginjal
Ada juga kekhawatiran bahwa kreatin dapat merusak ginjal. Ulasan tahun 2018 menemukan bahwa creatine tidak memiliki efek negatif pada fungsi ginjal pada orang sehat.
Namun, jika Anda memiliki masalah ginjal yang mendasari, Anda mungkin ingin menghindari penggunaan suplemen kreatin.
Aman untuk orang dewasa
Dibandingkan dengan suplemen lain, kreatin telah dipelajari secara ekstensif dalam kaitannya dengan manfaat ergogenik. Ketika diambil dalam dosis yang tepat, creatine aman digunakan, menurut International Society of Sports Nutrition.
Selain itu, dalam pernyataan posisi 2017, International Society of Sports Nutrition mengatakan bahwa menggunakan kreatin dalam pedoman yang tepat aman, efektif, dan etis.
Ada beberapa penelitian yang menilai efek penggunaan kreatin jangka panjang. Namun, beberapa penelitian yang lebih lama (pada 2001 dan 2003) dengan atlet menunjukkan bahwa penggunaan kreatin dalam jangka panjang tidak menyebabkan efek kesehatan yang merugikan.
Berhati-hatilah untuk remaja
Remaja harus berhati-hati saat mempertimbangkan suplementasi kreatin. Ini karena studi tentang keamanan suplementasi kreatin pada remaja yang sehat masih terbatas.
Namun, sebagian besar remaja menelan sejumlah kreatin sebagai bagian dari makanan sehari-hari mereka.
Jika Anda ingin mulai menggunakan kreatin sebagai suplemen tetapi memiliki pertanyaan atau kekhawatiran, Anda harus berbicara dengan dokter Anda terlebih dahulu.
Kapan harus ke dokter
Seperti dibahas di atas, suplementasi kreatin tidak secara langsung menyebabkan kerontokan rambut. Namun jika Anda mengalami kerontokan rambut, sebaiknya buatlah janji dengan dokter Anda.
Selain itu, Anda harus menemui dokter jika tiba-tiba mengalami kerontokan rambut tidak merata atau kehilangan banyak rambut saat menyikat atau mencuci.
Banyak penyebab rambut rontok yang bisa diobati. Dokter Anda akan bekerja sama dengan Anda untuk mendiagnosis penyebab kerontokan rambut Anda dan merekomendasikan perawatan yang tepat untuk Anda.
Bawa pulang
Penelitian tidak menunjukkan bahwa kreatin secara langsung menyebabkan kerontokan rambut, tetapi diperlukan lebih banyak penelitian di bidang ini. Satu studi tahun 2009 menemukan bahwa suplementasi kreatin dikaitkan dengan peningkatan hormon yang disebut DHT, yang dapat berkontribusi pada kerontokan rambut.
Secara keseluruhan, menurut bukti yang tersedia saat ini, creatine aman digunakan sebagai suplemen bagi kebanyakan orang dewasa. Namun, karena dapat menyebabkan peningkatan kadar DHT, Anda mungkin ingin menghindari penggunaan creatine atau berkonsultasi dengan dokter sebelum menggunakannya jika Anda cenderung mengalami kerontokan rambut.
