Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Kita semua seharusnya tidur sekitar 8 jam setiap malam, bukan? Jika Anda sedang menghadapi penyakit kronis, Anda mungkin memerlukan lebih banyak tidur untuk merasa berfungsi dan beristirahat keesokan paginya.
Saat kita tidur, tubuh kita memiliki kesempatan untuk memperbaiki dirinya sendiri, membuat jaringan otot dan melepaskan hormon penting.
Tetapi apakah Anda menggambarkan rasa sakit kronis Anda seperti menusuk, menusuk, sakit, berdenyut, terbakar, atau sesuatu yang lain sama sekali, terkadang tampaknya mustahil untuk menemukan posisi tidur yang nyaman.
Melempar dan membalikkan tubuh setiap malam alih-alih tidur nyenyak dapat membuat Anda tidak nyaman, mata terbelalak, frustrasi - dan bahkan lebih sakit keesokan harinya.
Akhirnya, lingkaran setan lahir. Kurang tidur meningkatkan nyeri kronis, dan nyeri kronis mengurangi kemampuan Anda untuk tidur yang diperlukan. Beberapa dokter bahkan berpikir bahwa fibromyalgia mungkin terkait dengan gangguan tidur.
Dalam komunitas penyakit kronis, kami mengkategorikan pola tidur kurang nyeri kronis sebagai "painsomnia," atau ketidakmampuan untuk mendapatkan kualitas tidur karena adanya rasa sakit. Tetapi ada beberapa hal yang dapat dilakukan oleh penderita nyeri kronis untuk memutus siklus malam yang tidak nyaman dan tanpa tidur.
Kasur dapat membuat atau merusak tidur malam yang nyenyak. Mulailah dengan berfokus untuk membeli yang tepat untuk Anda dan tubuh Anda.
1. Jangan berasumsi bahwa kasur yang keras lebih baik
Banyak orang dengan nyeri kronis berulang kali diberi tahu bahwa mereka perlu tidur di kasur yang kokoh untuk mengurangi rasa sakit.
Meskipun tidak ada banyak penelitian tentang masalah nyeri kronis dan kasur, satu studi tahun 2015 menunjukkan bahwa kasur keras mungkin tidak selalu menjadi pilihan terbaik saat mencoba meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi rasa sakit.
Selama penelitian, lebih dari 300 orang dengan nyeri punggung bawah tidur di kasur yang dikategorikan sebagai "keras-sedang" atau "keras".
Setelah menyelesaikan studi selama 90 hari, peserta yang tidur di kasur perusahaan sedang melaporkan lebih sedikit rasa sakit saat berbaring di tempat tidur dan selama jam bangun dibandingkan mereka yang tidur di kasur keras.
Meskipun Anda mungkin diminta untuk tidur di kasur yang keras atau keras, ini mungkin bukan pilihan terbaik untuk semua orang dengan nyeri kronis. Ketegasan yang Anda pilih pada akhirnya didasarkan pada preferensi Anda, tetapi Anda juga dapat menggunakan posisi tidur khas Anda sebagai panduan.
Tips memilih kekencangan yang tepat dengan gaya tidur
- Tidur menyamping: Kasur atau penutup yang lebih lembut sering kali berfungsi dengan baik. Hal ini mengurangi tekanan pada satu bahu, lengan, dan pinggul Anda.
- Perut tertidur: Sedang atau keras bekerja dengan baik, sehingga pinggul dan panggul Anda tidak tenggelam di bawah bahu, yang dapat membebani tulang belakang Anda.
- Tidur punggung: Ketegasan apa pun bekerja karena berat Anda didistribusikan ke area permukaan yang lebih besar.
- Berat: Umumnya, semakin banyak berat yang Anda miliki, semakin kencang kasur yang Anda inginkan.
- Preferensi: Pada akhirnya, memilih kekencangan bergantung pada apa yang terasa terbaik bagi tubuh Anda.
2. Gunakan metode yang murah untuk menguji kasur yang lebih keras sebelum membeli
Pada kenyataannya, kasur keras mungkin lebih nyaman bagi sebagian orang, sedangkan kasur keras medium lebih cocok untuk orang lain.
Apa yang berhasil untuk Anda mungkin berbeda dari apa yang berhasil untuk orang lain dengan nyeri kronis. Namun ada beberapa hal yang perlu diingat.
Umumnya, kasur yang mempromosikan kesejajaran tulang belakang dan persendian Anda saat Anda tidur lebih disukai daripada yang memungkinkan tulang belakang Anda melorot atau persendian Anda berputar dan berputar.
Jika Anda bangun dengan rasa sakit yang meningkat, itu adalah indikator kasur Anda mungkin penyebabnya, dan tulang belakang Anda mungkin kekurangan penyangga yang sangat dibutuhkan saat Anda tidur.
Jika Anda tidak yakin apakah Anda bisa mendapatkan keuntungan dari kasur yang lebih keras, sebuah artikel dari Harvard Medical School menawarkan dua saran:
- Letakkan sepotong kayu lapis di bawah tempat tidur Anda untuk meminimalkan gerakan yang akan Anda alami dari pegas kasur Anda saat ini.
- Cobalah tidur dengan kasur Anda di lantai.
Kedua opsi ini akan memungkinkan Anda untuk melihat pengaruh kasur yang lebih keras pada tubuh Anda sebelum Anda menginvestasikan uang.
3. Hanya memutar kasur Anda bisa mengurangi rasa sakit
Anda mungkin pernah mendengar bahwa Anda perlu memutar atau membalik kasur Anda dari waktu ke waktu. Tetapi seberapa sering Anda harus melakukannya?
Itu tergantung pada kasur dan berapa lama Anda mengonsumsinya.
Tidak ada pedoman yang pasti tentang seberapa sering Anda harus mengganti posisi kasur Anda. Perusahaan kasur mungkin memiliki rekomendasi khusus mulai dari membalik atau memutarnya setiap 3 bulan hingga setahun sekali.
Jika kasur Anda memiliki bantalan bantal, Anda mungkin tidak dapat membaliknya sama sekali, tetapi Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk memutarnya agar pemakaiannya merata seiring waktu.
Pada akhirnya, cara terbaik untuk menentukan apakah sudah waktunya untuk mengubah posisi kasur Anda adalah dengan memeriksa:
- bagaimana perasaan Anda saat Anda tidur di atasnya
- seberapa besar rasa sakit yang Anda rasakan saat bangun
- jika mulai melorot
Jika Anda melihat peningkatan salah satu faktor ini, mungkin inilah saatnya untuk memindahkan kasur Anda.
Sebelum membeli kasur baru, coba putar atau balik kasur Anda saat ini. Untuk menguji bagaimana perasaan kasur yang lebih keras sebelum membelinya, Anda dapat meletakkan kasur di lantai semalaman atau meletakkan sepotong kayu lapis di bawah kasur saat berada di rangka tempat tidur.
4. Pertimbangkan kasur yang tidak beracun
Penelitian telah menunjukkan bahwa beberapa orang dengan kondisi autoimun, seperti rheumatoid arthritis dan lupus, mengalami flare saat mereka terpapar bahan kimia rumah tangga tertentu.
Kasur dapat mengeluarkan bau kimiawi yang kuat (disebut off-gassing) dan mungkin mengandung beberapa bahan beracun termasuk:
- plastik, busa, dan lateks sintetis, yang biasanya dibuat dengan bahan kimia berbasis minyak bumi yang berpotensi berbahaya
- bahan kimia tahan api
Karena bahan-bahan tersebut dapat memperburuk rasa sakit, banyak orang dengan penyakit kronis lebih memilih untuk tidur di kasur yang tidak beracun.
Saat mencari kasur tidak beracun, Anda akan melihat kebanyakan terbuat dari bahan seperti lateks alami, kapas organik, dan bambu organik. Konon, tidak semua kasur yang diklaim organik dibuat sama.
Perusahaan kasur sering kali membanggakan beberapa sertifikasi. Hal ini membuat sulit untuk mengetahui merek mana yang akan dibeli.
Menurut Laporan Konsumen, dua sertifikasi dengan kualifikasi paling ketat adalah Standar Tekstil Organik Global (GOTS) dan, untuk kasur yang mengandung lateks, Standar Lateks Organik Global (GOLS).
Sertifikasi lain yang menurut Consumer Reports bagus adalah Oeko-Tex Standard 100. Label ini tidak menjamin bahan matras adalah organik, tetapi menetapkan batasan jumlah bahan kimia berbahaya dan senyawa organik yang mudah menguap yang dapat ada di produk akhir.
Cari salah satu sertifikasi berikut:
- Standar Tekstil Organik Global (GOTS)
- Standar Lateks Organik Global (GOLS)
- Oeko-Tex Standard 100
Selain itu, beli dari merek transparan yang mencantumkan semua bahan yang terkandung di dalam kasur.
5. Carilah kasur dengan jaminan uang kembali
Kasur baru bisa jadi mahal. Selain itu, tidak ada jaminan bahwa obat yang Anda pilih akan meredakan nyeri kronis atau kekencangan yang tepat untuk Anda.
Meskipun Anda mungkin bisa mencobanya di toko selama beberapa menit, bagaimana Anda tahu apakah keputusan yang Anda buat akan berhasil untuk Anda dalam jangka panjang?
Saat Anda memutuskan untuk membeli kasur baru, carilah perusahaan yang menawarkan jaminan uang kembali. Dengan begitu, Anda dapat menguji coba tempat tidur Anda selama 30 hari atau lebih, mengetahui bahwa Anda dapat mengembalikan kasur jika Anda tidak puas.
Tetapi pastikan untuk membaca baik cetakannya - jaminan uang kembali hanya berlaku untuk merek kasur tertentu di toko.
Kasur terbaik untuk nyeri kronis
- Casper Hybrid: Casper dikenal memiliki tiga zona dukungan untuk penyelarasan tulang belakang yang tepat. Hibrida juga menambahkan kumparan terbungkus untuk dukungan tambahan.
- Nektar: Kasur ini bernilai tinggi, dan memiliki dua lapisan busa memori untuk menyesuaikan dengan bentuk Anda dan mendistribusikan berat secara merata untuk mencegah rasa sakit.
- Tuft & Needle Mint: Busa Adaptive T&N yang eksklusif memberikan dukungan ekstra ke pinggul dan bahu di mana tekanan bisa tinggi. Produk ini juga bersertifikasi Greenguard Gold dan Certi-PUR untuk emisi gas buang yang lebih rendah.
- Ungu: Ungu memiliki bantalan polimer inovatif yang memungkinkan kenyamanan, aliran udara, dan isolasi gerakan yang baik. Rasanya berbeda dan mungkin tidak cocok untuk semua orang, tetapi beberapa merasa ideal untuk kebutuhan nyeri kronis mereka.
- Busa Memori Layla: Kasur Layla dapat dibalik dari sisi yang lebih keras ke sisi yang lebih lembut untuk menyesuaikan dengan kebutuhan spesifik Anda. Jika Anda tidur menyamping yang membutuhkan lebih banyak bantalan pada titik-titik tekanan, balikkan saja ke samping itu.
- Zinus Euro-Top: Hibrida ini menggabungkan busa memori dengan pegas dalam dan atasan mikrofiber yang sangat cocok untuk sandaran punggung.
Tidak yakin harus mulai dari mana mencari kasur yang tepat?
Saat Anda mulai menjelajahi pilihan Anda, perhatikan bagaimana perasaan Anda setelah Anda tidur di tempat tidur selain milik Anda sendiri, seperti di hotel atau di rumah seseorang. Jika rasa sakit Anda membaik, catat nama perusahaan kasur, dan, jika memungkinkan, modelnya.
Itu akan membantu Anda menentukan jenis kasur yang Anda butuhkan untuk istirahat malam yang nyenyak dan semoga mengurangi rasa sakit Anda.
Mulailah pencarian Anda untuk kasur yang sempurna
Jenny Lelwica Buttaccio, OTR / L, adalah penulis lepas yang berbasis di Chicago, terapis okupasi, pelatih kesehatan dalam pelatihan, dan instruktur Pilates bersertifikat yang hidupnya diubah oleh penyakit Lyme dan sindrom kelelahan kronis. Dia menulis tentang topik termasuk kesehatan, kebugaran, penyakit kronis, kebugaran, dan kecantikan. Jenny secara terbuka membagikan perjalanan penyembuhan pribadinya di Jalan Lyme.
.jpg)
-and-menopause-whats-the-link.jpg)
