Jika Anda adalah orang tua dari seorang bayi, mungkin akan terasa seperti selamanya karena Anda sudah tidur nyenyak. Selain itu, Anda mungkin bosan dengan orang-orang yang beristirahat dengan riang mengomentari betapa lelahnya Anda.
Dan apa pun yang dikatakan teman ibu Anda, tidak selalu mudah untuk tidur saat bayi tidur.
Karena itu, Anda mungkin bertanya-tanya apakah aman mengonsumsi melatonin jika Anda sedang menyusui dan ingin mendapatkan lebih banyak dari Zzz yang berharga itu. Sayangnya, kami tidak dapat memberi tahu Anda. Mari selami alasannya.
Apa itu melatonin?
Melatonin adalah hormon alami yang membantu Anda tidur dan bangun. Kelenjar pineal Anda memproduksinya dan melepaskannya ke aliran darah Anda untuk membantu mengatur ritme sirkadian Anda. Tubuh Anda cenderung memproduksi hormon ini dalam kadar tertinggi saat hari gelap.
Namun, melatonin juga tersedia sebagai suplemen makanan. Banyak orang beralih ke suplemen melatonin untuk mengatasi kabut jet lag, serta gangguan ritme sirkadian tertentu seperti gangguan fase tidur-bangun yang tertunda.
Banyak orang juga suka menggunakan melatonin untuk menangkal insomnia. Meskipun demikian, Pusat Kesehatan Pelengkap dan Integratif Nasional Institut Kesehatan (NCCIH) mencatat bahwa tidak ada cukup bukti untuk merekomendasikan melatonin sebagai pengobatan untuk insomnia kronis.
Apakah melatonin masuk ke dalam ASI?
Karena tubuh Anda secara alami menghasilkan melatonin, beberapa di antaranya masuk ke dalam ASI Anda. Biasanya, konsentrasi melatonin akan lebih tinggi pada susu yang Anda produksi pada malam hari daripada pada susu yang Anda hasilkan pada siang hari.
Jika Anda mengonsumsi suplemen melatonin, sebagian dari melatonin itu juga akan masuk ke dalam ASI Anda.
Apakah itu berpengaruh pada bayi?
Menyusui memiliki reputasi yang baik untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi. Menariknya, mungkin juga baik untuk tidur mereka.
Satu studi kecil menemukan bahwa bayi yang disusui tidur lebih lama, dan para peneliti berspekulasi bahwa ini mungkin karena melatonin dalam ASI.
Namun demikian, perhatikan bahwa manfaat ini diyakini berasal dari melatonin yang diproduksi secara alami oleh tubuh Anda. Ini tidak menunjukkan bahwa Anda harus melengkapi dengan hormon ini, terutama dalam jangka panjang.
Mengapa melatonin dianggap tidak aman dikonsumsi saat menyusui
Penggunaan jangka pendek melatonin umumnya dianggap aman. Namun, diperlukan lebih banyak penelitian tentang keamanan penggunaannya dalam jangka panjang.
Jika Anda menyusui, penting untuk mempertimbangkan profil keamanannya khusus untuk Anda dan bayi Anda.
Menurut Drugs and Lactation Database (LactMed), beberapa ibu menyusui telah menggunakan suplemen melatonin dengan aman, dan penggunaan jangka pendek mereka di malam hari tidak mungkin membahayakan bayi Anda yang menyusui.
Namun, tidak ada cukup data untuk memberi lampu hijau kepada ibu menyusui untuk menggunakan melatonin. Seperti yang diperingatkan oleh NCCIH, tidak ada badan penelitian yang kuat tentang keamanan penggunaan melatonin pada orang yang sedang menyusui atau hamil.
Anda sebaiknya mendiskusikan melatonin dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum mencobanya, atau pertimbangkan untuk menghindarinya sama sekali sampai Anda menyapih bayi Anda.
Alternatif untuk membantu tidur yang cukup
Untungnya, melatonin bukan satu-satunya pilihan Anda. Ada cara lain untuk mendapatkan lebih banyak tidur secara alami. Berikut beberapa strategi untuk dicoba:
- Berolahragalah secara teratur. Letakkan bayi Anda di kereta dorong dan pergi jalan-jalan - atau bahkan jogging. Ini dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak (dan kembali bugar juga!).
- Patuhi rutinitas sebelum tidur. Bayi berkembang dengan rutinitas, dan sering kali, begitu pula orang dewasa. Temukan rutinitas waktu tidur yang cocok untuk Anda dan pertahankan.
- Lewati kafein. Tergoda untuk menghabiskan kafein di siang hari? Anda mungkin ingin mempertimbangkannya kembali, karena hal itu dapat membuat Anda tetap terjaga di malam hari. Terlalu banyak bisa mempengaruhi bayi juga.
- Matikan elektronik 1 hingga 2 jam sebelum tidur. Cahaya biru dari elektronik dapat menstimulasi otak Anda dan membuat Anda tetap terjaga. Beri diri Anda waktu bebas teknologi sebelum tidur untuk bersantai. Cobalah membaca buku dan mendengarkan musik lembut sebagai gantinya.
- Jaga agar tetap dingin dan gelap. Anda mungkin ingin menurunkan termostat beberapa derajat dan menutup tirai. Kamar tidur yang sejuk dan gelap mungkin hanya tiket untuk tidur lebih nyenyak di malam hari.
Bawa pulang
Melatonin yang diproduksi tubuh Anda secara alami dapat membantu bayi Anda tidur. Dan meskipun suplemen melatonin tampaknya aman untuk penggunaan jangka pendek pada populasi orang dewasa secara umum, kami hanya tidak tahu pasti seberapa aman suplemen tersebut jika Anda menyusui.
Sebelum Anda beralih ke suplemen melatonin untuk membantu Anda mendapatkan lebih banyak tidur, bicarakan dengan dokter Anda untuk mengetahui pendekatan terbaik untuk Anda dan bayi Anda.
