Cahaya biru, juga disebut cahaya sinar biru, adalah jenis cahaya tertentu dengan panjang gelombang pendek.
Jenis cahaya ini dipancarkan dari layar komputer Anda, perangkat seluler Anda, televisi layar datar Anda, dan banyak perangkat lain yang memiliki layar.
Eksposur cahaya biru setiap hari meledak
Paparan cahaya biru rata-rata orang telah meningkat secara eksponensial dalam beberapa tahun terakhir karena ponsel cerdas dan laptop menjadi lebih umum dalam kehidupan sehari-hari. Tetapi dokter mengamati bahwa paparan cahaya biru sebenarnya dapat merusak mata kita, menurut tinjauan penelitian tahun 2018.
Untuk membantu mengurangi kerusakan dari cahaya biru, kacamata dan lensa cahaya biru telah diperkenalkan. Ini dapat membantu membatasi jumlah paparan cahaya biru yang didapat mata Anda setiap hari.
Para peneliti masih berupaya untuk memahami apa yang bisa dilakukan cahaya biru pada mata Anda dari waktu ke waktu.
Sementara itu, bukti menunjukkan bahwa jenis lensa ini, bersama dengan pilihan gaya hidup tertentu, dapat membantu mengobati gejala terkait cahaya biru seperti mata kering dan kelelahan mata.
Baca terus untuk mengetahui apa yang kami ketahui tentang kacamata cahaya biru, serta apa yang dapat Anda lakukan untuk membantu mencegah efek samping negatif dari jenis cahaya ini.
Mengapa cahaya biru penting?
Cahaya biru adalah jenis cahaya tampak pada spektrum cahaya. Ini memiliki panjang gelombang yang relatif pendek 415 hingga 455 nanometer. Karena itu, sinar cahaya biru mengandung lebih banyak energi daripada banyak jenis cahaya lainnya.
Cahaya biru tidak hanya dihasilkan oleh sumber buatan. Kami melihat cahaya biru secara alami setiap kali kami melihat ke langit biru.
Selama ribuan tahun, manusia terpapar cahaya biru hanya pada jam-jam matahari terbit. Jadi, otak kita dilatih untuk menafsirkan cahaya biru sebagai isyarat untuk waspada, energik, dan menjaga tubuh kita tetap siap beraksi.
Itulah mengapa paparan sinar biru dari perangkat dapat membingungkan tubuh Anda. Siklus bangun dan tidur Anda dapat terhambat oleh paparan cahaya biru tingkat tinggi - misalnya, dari sumber buatan (seperti ponsel cerdas Anda) di lingkungan yang gelap.
Dan jika Anda terpapar terlalu banyak cahaya biru di siang hari, mata Anda bisa menjadi lelah.
Mata kering juga merupakan efek samping dari terlalu banyak paparan cahaya biru. Anda mungkin menggunakan perangkat Anda selama lebih dari 10 jam setiap hari, baik di rumah maupun di tempat kerja - jadi Anda mungkin terlalu terbiasa dengan gejala-gejala ini.
Masukkan kacamata biru muda. Jenis kacamata ini dimaksudkan untuk menyaring cahaya biru saat gelombang cahaya masuk ke mata Anda. Idenya adalah ini akan memungkinkan Anda untuk menggunakan sumber cahaya biru, seperti smartphone dan laptop, dengan efek samping yang minimal.
Apakah kacamata cahaya biru berfungsi?
American Academy of Ophthalmology saat ini tidak merekomendasikan kacamata penyaring cahaya biru khusus untuk digunakan saat Anda bekerja dengan komputer.
Ini mungkin berubah di masa depan. Sebuah studi yang saat ini sedang berlangsung bermaksud untuk meneliti secara lebih komprehensif apakah kacamata biru terang memiliki manfaat yang pasti.
Namun secara umum, bukti kacamata cahaya biru sebagai tindakan pencegahan untuk mengurangi paparan cahaya biru beragam.
Sebuah tinjauan tahun 2017 dari tiga uji klinis menemukan bukti "buruk" untuk mendukung penggunaan kacamata pemblokir cahaya biru untuk menjaga kesehatan mata dan mencegah mata kering.
Dan studi tahun 2017 lainnya menemukan bahwa hanya sepertiga dari peserta studi yang mengatakan bahwa mereka mendapat manfaat dari penggunaan kacamata dengan lapisan penghalang cahaya biru pada lensa. Para peserta ini mengklaim bahwa kacamata tersebut mengurangi silau dan meningkatkan penglihatan selama mereka melihat layar mereka.
Perlu juga dicatat bahwa studi terakhir ini didanai oleh pengecer lensa blue-light-blocking Swiss Lens Laboratory Ltd. Hal ini dapat menunjukkan beberapa bias dalam hasil studi, karena pendanaan swasta dengan kepentingan pribadi pada hasil yang dapat mendorong keuntungan perusahaan.
Adakah tip gaya hidup untuk mengurangi paparan sinar biru?
Anda tidak perlu membeli kacamata cahaya biru untuk mengurangi paparan sinar biru.
Lindungi mata Anda dari kelelahan mata dan kelelahan dengan menerapkan beberapa kebiasaan yang ramah kesehatan mata, termasuk:
- Ambil "istirahat mata" dari layar Anda. Anda dapat melakukan ini dengan berjalan-jalan di luar pada siang hari. Hindari memeriksa telepon Anda selama jeda ini. Anda juga bisa mendapatkan vitamin D selama berada di luar dan terhubung dengan alam, yang keduanya dapat mengurangi stres.
- Redupkan lampu di rumah atau ruang kerja Anda. Pertimbangkan untuk menggunakan lampu merah sebagai lawan bohlam LED sebagai lampu malam di kamar tidur Anda. Cahaya merah cenderung tidak mengganggu ritme sirkadian Anda karena panjang gelombang merah lebih pendek.
- Lakukan hobi yang tidak melibatkan layar. Waktu bebas layar - mungkin dihabiskan untuk membaca, merenda, atau memanggang - dapat membantu mengurangi paparan cahaya biru Anda.
- Pertimbangkan untuk memasang bola lampu "bebas biru". Anda dapat mengaturnya di rumah Anda, dan mereka akan memancarkan cahaya biru dengan tingkat yang lebih rendah.
- Buat aturan bebas layar untuk kamar tidur Anda. Usahakan untuk menghindari layar selama 2 hingga 3 jam sebelum Anda tidur di malam hari.
- Buat ruang bebas layar di rumah Anda. Anda dapat mundur ke tempat-tempat ini untuk istirahat sejenak dari paparan cahaya biru.
- Atasi gejala mata kering. Anda dapat melakukannya dengan menggunakan obat tetes mata yang dijual bebas.
Kiat teknologi lainnya
- Pertimbangkan untuk menyiapkan tanda tangan email atau teks "pesan jauh". Ini dapat memberi tahu orang-orang bahwa Anda mencoba menghindari waktu layar. Sarankan mereka untuk menelepon jika mereka membutuhkan Anda segera. Hal ini dapat mengurangi stres karena merasa perlu terus-menerus melihat ponsel Anda di malam hari.
- Lihat fitur ponsel Anda yang sudah terpasang sebelumnya. Beberapa telepon memiliki opsi untuk mode "wind down" atau "night" yang mengubah emisi cahaya ke nada lebih hangat untuk mengurangi paparan cahaya biru.
- Teliti pelindung layar yang memblokir cahaya biru. Anda bisa mendapatkannya untuk ponsel dan laptop Anda.
Apa saja efek samping dari paparan sinar biru?
Menurut ulasan tahun 2016, penelitian menunjukkan bahwa paparan sinar biru dari waktu ke waktu dapat menyebabkan lebih dari sekadar kelelahan mata dan kelelahan.
Sindrom penglihatan komputer, serangkaian gejala yang berkaitan dengan waktu layar, dialami hingga 90 persen pengguna komputer, menurut penelitian tahun 2011.
Gejala sindrom penglihatan komputer meliputi:
- kelelahan mata dan kelelahan
- mata kering
- penglihatan kabur
- sakit kepala
Sinyal yang dikirimkan cahaya biru ke otak Anda juga dapat mengganggu produksi hormon tidur melatonin di tubuh Anda. Ini dapat membuat Anda sulit tidur dan tetap tertidur setelah menggunakan perangkat di malam hari.
Dan di luar kualitas tidur, gangguan melatonin mengganggu keseimbangan hormon dalam tubuh Anda.
Kualitas tidur yang buruk juga dapat mengubah cara tubuh Anda merasakan stres. Saat Anda tidak mendapatkan tidur REM, pikiran Anda tidak dapat sepenuhnya rileks.
Kapan saya harus berbicara dengan dokter?
Paparan sinar biru mungkin sudah menyebabkan Anda mengalami gejala seperti mata lelah dan mata kering.
Jika gejala ini tidak hilang dengan perubahan gaya hidup dan strategi perawatan diri, bicarakan dengan dokter mata tentang gejala tersebut.
Anda juga harus membuat janji dengan dokter mata jika mengalami hal-hal berikut:
- serangan mata yang sering terjadi
- kelelahan mata yang berlangsung selama berhari-hari
- gejala mata kering yang berkepanjangan dan sering terjadi
- penurunan kualitas penglihatan Anda
- penglihatan kabur
Bawa pulang
Sejauh kacamata cahaya biru pergi, putusan definitif masih pada kemampuannya untuk secara substansial mengurangi paparan cahaya biru dan gejala terkait paparan.
Tetapi membatasi paparan sinar biru, menerapkan kebiasaan untuk merawat mata Anda dengan lebih baik, dan istirahat dari layar Anda semua dapat membantu Anda menghindari mata kering dan kelelahan mata yang disebabkan oleh paparan cahaya biru.
.jpg)
