Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Anda baru saja duduk untuk menyusui bayi Anda ketika - memukul! - saat Anda terbiasa, Anda akan dilanda sensasi kelaparan yang menyita pikiran.
Anda melihat sekeliling ruangan, bertanya-tanya apakah ada sesuatu dalam jangkauan tangan untuk dimakan. Tanpa camilan yang terlihat, Anda berjalan ke dapur, menggandeng bayi, siap melahap apa pun yang belum dipaku.
Apakah itu normal?
Singkatnya, ya. Menciptakan ASI yang cukup untuk memberi makan bayi yang sedang tumbuh sangat menuntut tubuh Anda, yang membutuhkan kalori ekstra - tepatnya sekitar 500 kalori ekstra sehari. Plus, beberapa orang melaporkan rasa lapar atau haus yang hebat yang menyerang tepat saat ASI mereka turun.
Dengan semua yang Anda miliki sebagai orang tua menyusui, Anda mungkin mendapati diri Anda mengemil atau merumput lebih banyak sepanjang hari - dan itu sama sekali tidak masalah. Mengisi makanan Anda dengan camilan ekstra bisa menjadi cara yang sehat untuk mencapai kebutuhan kalori ekstra Anda.
Kami memberi Anda 25 saran untuk pilihan cepat dan baik untuk Anda dalam menyusui.
Apa yang membuat kudapan menyusui yang baik?
Memilih camilan sehat saat menyusui tidak jauh berbeda dengan melakukannya di waktu lain dalam hidup. (Lagipula, meskipun Anda adalah orang tua super, Anda juga tetap manusia.)
Yang terbaik adalah memenuhi kebutuhan kalori ekstra Anda dengan makanan padat nutrisi - jenis yang mengandung banyak vitamin dan mineral. Ini termasuk buah-buahan, sayuran, biji-bijian, daging, kacang-kacangan, produk susu, dan kacang-kacangan.
Untuk meningkatkan suplai ASI Anda, tidak ada makanan ajaib yang akan membawa Anda dari menyusut menjadi melimpah, tetapi beberapa makanan telah dikaitkan dengan mempromosikan laktasi. Ini dikenal sebagai galaktagog. Kami telah memasukkan beberapa dalam daftar makanan ringan kami.
Selain itu, kebutuhan cairan Anda meningkat saat menyusui, jadi makanan yang menghidrasi adalah pilihan bagus lainnya. Mendapatkan cukup cairan akan membantu tubuh Anda menghasilkan banyak susu bergizi untuk si kecil.
Terakhir, seperti yang diketahui oleh setiap orang tua yang menyusui, logistik penting ketika Anda bergantung pada bayi dengan satu tangan dan mencoba mengemil dengan tangan lainnya. Kami telah memilih banyak opsi yang cocok untuk mengunyah dengan satu tangan.
Berikut adalah 25 makanan ringan untuk mengisi hari-hari (dan malam) menyusui Anda.
Camilan buatan sendiri
1. Bola protein havermut
Beberapa galaktagog didukung oleh bukti yang meragukan, tetapi ada satu yang menonjol karena ilmu di baliknya: gandum. Oat kaya akan serat yang disebut beta glukan, yang telah dikaitkan dengan peningkatan produksi hormon prolaktin susu.
Siapkan bola protein oatmeal dengan memproses 1 1/2 cangkir oat, 2/3 cangkir selai kacang, dan 2–3 sendok makan madu dalam food processor. Bentuk menjadi putaran poppable dan makan!
2. Ketimun dengan krim keju dan salmon asap
Mentimun adalah salah satu sayuran yang paling menghidrasi, menjadikannya pilihan utama untuk mengisi kembali simpanan cairan Anda. Potong cuke dan taburi dengan lapisan krim keju dan salmon asap kaya protein.
3. Kerupuk dan keju
Ini mungkin bukan camilan paling glamor, tetapi kerupuk dan keju adalah pilihan yang tepat. Tumpukan irisan cheddar dan kerupuk gandum mudah dibawa-bawa, dan penuh kalsium - yang sangat dibutuhkan tubuh Anda saat menyusui. Selain itu, gandum utuh juga mengandung serat beta glukan.
4. Buah kering
Ounce per ons, buah-buahan kering mengandung lebih banyak nutrisi daripada rekan-rekannya yang lebih berair (meskipun cenderung memiliki lebih sedikit serat dan, jelas, tidak terlalu melembabkan). Pilihlah buah-buahan kering tanpa pemanis seperti aprikot, stroberi, dan mangga untuk mendapatkan banyak vitamin C dan kalium.
5. Kabob Antipasto
Bukan hanya anak-anak yang menikmati makan makanan langsung. Anda juga bisa! Masukkan tusuk sate bambu dengan irisan daging deli, keju, zaitun, dan / atau artichoke untuk papan charcuterie portabel yang dikemas dengan protein yang dapat Anda cicipi saat menyusui.
6. Muffin blender pisang 5 bahan
Sebagai orang tua yang sibuk, Anda mungkin tidak punya banyak waktu untuk membuat muffin buatan sendiri. Jalan pintas jalan Anda ke camilan rumahan dengan muffin blender!
Campurkan 3 pisang, 2 telur, 1/4 cangkir madu, 2 cangkir gandum gulung, 1/2 sendok teh soda kue, dan 1/2 sendok teh garam. Tuang ke dalam loyang muffin dan panggang selama 15-20 menit pada suhu 350 ° F (176,7 ° C). Agar lebih mudah dimakan, buat ini dalam loyang muffin mini.
7. Smoothie buah dan yogurt
Jangan simpan blender dulu!
Dengan 1/2 cangkir yogurt Yunani tanpa rasa, pisang beku, dan segenggam beri beku, Anda dapat membuat smoothie yang cepat dan mudah, cocok untuk diseruput saat Anda menyusui. Tambahkan beberapa genggam bayam untuk menambah zat besi.
8. Roti panggang dengan selai kacang dan pisang
Sepotong roti gandum utuh dengan selai kacang dan irisan pisang adalah paket nutrisi lengkap. Karbohidrat kompleks yang dicerna lambat dalam roti dan pisang membuat Anda kenyang lebih lama, sementara selai kacang memasok lemak sehat dan 3,5 gram protein per sendok makan.
9. Hummus dan sayuran
Sumber lemak sehat dan protein nabati lainnya? Hummus! Celupkan korek api wortel atau paprika mini ke dalam olesan kaya serat ini.
10. 'Kentang goreng' semangka dengan saus yogurt
Hidrasi ada di sana atas namanya! Semangka adalah 92 persen air. Sederhanakan mengemil buah musim panas ini dengan memotongnya menjadi gayung tebal. Tambahkan kalsium dan probiotik dengan saus yogurt Yunani tanpa rasa, madu, air jeruk nipis, dan bubuk cabai.
11. Wafel gandum utuh dengan saus apel
Wafel beku multigrain panggang bisa menjadi kanvas kosong untuk berbagai topping sehat, seperti saus apel tanpa gula. Tips profesional: Untuk makan dengan satu tangan yang lebih bersih, sebarkan saus apel tepat di bawah lingkar wafel.
12. Oat vanila semalam
Raih manfaat serat beta glukan yang meningkatkan laktasi dari oat sekali lagi dengan oatmeal semalam yang mudah.
Sebelum tidur, rendam 1/2 cangkir gandum gulung dalam 1 cangkir susu almond vanila tanpa pemanis dan sedikit madu. Simpan di lemari es. Setelah beberapa jam, oat akan menjadi bagus dan lembut (jadi Anda bisa mengambil ini jika rasa lapar melanda saat bayi menyusu jam 3 pagi).
13. Cokelat hitam dan stroberi
Cokelat hitam tidak hanya enak - tetapi juga dapat membantu menghilangkan stres. Sebuah studi tahun 2014 menemukan bahwa mengonsumsi cokelat hitam atau coklat susu setiap hari tampaknya menjadi cara yang efektif untuk mengurangi stres pada wanita. (Orang tua baru mana yang tidak bisa menggunakan sedikit pereda stres?)
Pasangkan dengan stroberi untuk mendapatkan serat dan vitamin C ekstra.
14. Campuran jejak
Kacang seperti pistachio dan almond adalah sumber melatonin alami yang sangat baik, yang meningkatkan kualitas tidur. Cobalah campuran kacang-kacangan dan buah-buahan kering ini sesaat sebelum waktu tidur untuk membantu Anda memanfaatkan jendela Anda yang berharga untuk tidur.
15. Edamame yang dikupas
Kecuali Anda memiliki tenaga ekstra, mengupas edamame adalah hal yang sulit saat Anda menyusui. Alih-alih mengeluarkan biji kacang dari kulitnya, buat hidup sedikit lebih mudah dengan memilih edamame yang dikupas.
Dengan 18,5 gram protein per cangkir, kacang kukus dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan protein yang meningkat saat menyusui.
16. Sereal dengan minum yogurt
Jika Anda belum pernah menjelajahi dunia minum yogurt, mungkin sekaranglah saatnya. Filmjölk, minuman tradisional Skandinavia, memiliki konsistensi susu dengan kandungan probiotik yogurt.
Jika Anda memiliki waktu sejenak (dan dua tangan kosong), cobalah dituangkan di atas semangkuk sereal gandum, seperti dedak kismis.
17. Smoothie labu
Apa pun musimnya, labu kalengan dapat menciptakan rasa musim gugur dalam bentuk smoothie. Untuk minuman krim, campurkan 1/3 cangkir bubur labu, pisang beku, 1 cangkir susu almond, 1 sendok makan madu, dan sedikit bubuk kayu manis.
Ini tidak hanya enak; itu juga dapat meningkatkan suplai ASI Anda. Sebuah survei kecil tahun 2017 terhadap 36 wanita di Thailand menemukan bahwa makan labu secara signifikan berkorelasi dengan peningkatan volume ASI.
18. Muffin telur sayuran
Telur adalah camilan makanan lengkap berprotein tinggi - tetapi beberapa olahan tidak bisa dibawa-bawa. (Melihat Anda, terlalu mudah.) Tingkatkan faktor kenyamanan telur dengan memanggang frittata sayuran mini.
Isi 12 cangkir muffin dengan campuran 8 telur, 1/2 cangkir susu, sedikit garam dan merica, dan sayuran potong dadu pilihan Anda. Panggang pada 375 ° F (190 ° C) selama 18-20 menit.
19. Biji labu sangrai
Untuk camilan yang mudah dibawa bepergian yang bisa Anda masukkan ke dalam tas popok, panggang setumpuk biji labu. Sebarkan biji kering di atas loyang, taburi dengan garam dan gerimis dengan minyak zaitun, lalu panggang pada suhu 149 ° C selama 45 menit.
Ketika Anda kekurangan waktu tidur dan terlalu banyak stres, kandungan seng di dalam biji dapat membantu menjaga sistem kekebalan Anda tetap kuat.
20. Puding coklat alpukat
Kita semua membutuhkan perbaikan yang manis dari waktu ke waktu. Masukkan puding cokelat alpukat, makanan penutup padat nutrisi yang dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan kalori menyusui tanpa banyak gula.
Dalam blender, kocok setengah buah alpukat, 1 sendok makan bubuk coklat, 2 sendok makan susu, 1 sendok makan sirup maple, dan 1/4 sendok teh vanila. Dinginkan dan makanlah!
Opsi terbaik yang dibeli di toko
Kami mengerti - terkadang Anda benar-benar terlalu sibuk (atau mengerjakan terlalu banyak hal di tangan Anda) untuk membuat sesuatu yang sederhana seperti selai kacang di atas roti panggang. Ketika hari Anda benar-benar gila, Anda selalu dapat memilih camilan kemasan untuk kenyamanan maksimal.
Kelima opsi yang dapat dibeli ini hampir sama bagusnya dengan yang Anda berikan di rumah.
21. JENIS Batang Kayu Manis Oat
Oats untuk menyelamatkannya lagi! Di KIND Cinnamon Oat Bars, Anda akan menemukan 22 gram biji-bijian kaya serat dan hanya 5 gram tambahan gula.
22. Itu Itu Apple Blueberry Bars
Tunggu… benarkah itu? Hanya apel dan blueberry? Ya. Orang-orang di That’s It mengeringkan buah utuh menjadi sebuah bar portabel yang dapat Anda masukkan dengan mudah ke dalam dompet (tanpa berakhir dengan cairan lengket berwarna biru yang licin).
23. Keripik Kale Berbumbu Trader Joe
Jika Anda tidak punya waktu untuk memanggang keripik kale di oven, Trader Joe's siap membantu. Dibumbui dengan campuran bumbu tahini, camilan nabati yang renyah ini menyediakan kalsium, zat besi, dan serat untuk sesuatu yang sehat untuk digigit saat Anda menyusui.
24. Alaska Smokehouse King Salmon Jerky
Anda sudah mencoba dendeng… dan mungkin dendeng kalkun. Bagaimana dengan dendeng salmon? Lima belas gram protein per porsi akan membantu memenuhi kebutuhan Anda yang meningkat, sementara asam lemak omega-3 dan gula nol menambah profil nutrisi camilan yang nyaman ini.
25. Sahale Snacks Mango Tango Almond Trail Mix
Untuk sesuatu yang sedikit manis - dengan banyak lemak sehat untuk memenuhi kebutuhan kalori Anda - Sahale Snacks 'Mango Tango Almond Trail Mix cocok untuk Anda. Kocok campuran mangga kering, keripik pisang, almond, dan kacang tanah langsung ke dalam mulut Anda. Kami tidak akan menilai.
Belanja makanan ringan ini secara online
- JENIS Cinnamon Oat Bars
- Itu Itu Apple Blueberry Bars
- Keripik Kale Berbumbu Trader Joe
- Alaska Smokehouse King Salmon Jerky
- Sahale Snacks Mango Tango Almond Trail Mix
Bawa pulang
Dengan meningkatnya kebutuhan kalori Anda, adalah bijaksana untuk bersiap menghadapi rasa lapar ekstra. Atasi serangan camilan dengan menyediakan makanan sehat dan kaya nutrisi. Dengan cara ini Anda akan dapat menyiapkan sesuatu yang bergizi, enak, dan praktis untuk mengisi tubuh Anda saat mengisi bahan bakar untuk bayi Anda.
.jpg)