Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami.Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Setiap tahun jutaan orang dewasa di Amerika Serikat mencoba menurunkan berat badan.
Bersamaan dengan olahraga, diet adalah salah satu metode paling umum yang digunakan untuk menurunkan berat badan.
Namun, tidak semua diet diciptakan sama, sehingga sulit untuk menemukan program penurunan berat badan yang aman, berkelanjutan, dan efektif.
Program yang ditampilkan dalam artikel ini dipilih berdasarkan kriteria berikut:
- kualitas gizi
- keberlanjutan
- efektivitas untuk menurunkan berat badan
- manfaat kesehatan tambahan
- mendukung penelitian
Artikel ini membahas 16 program penurunan berat badan terbaik untuk tahun 2021.
Secara keseluruhan terbaik
1. Diet Mediterania
Pola makan Mediterania terinspirasi dari pola makan negara-negara seperti Italia, Spanyol, dan Yunani.
Diet Mediterania yang menyeluruh harus mencakup banyak buah, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, biji-bijian, protein, dan lemak sehat.
Sementara itu, tambahan gula dan makanan yang telah banyak diproses atau disuling dibatasi.
Meskipun diet tidak dirancang khusus untuk menurunkan berat badan, banyak penelitian menunjukkan bahwa mengikuti Diet Mediterania dapat menyebabkan penurunan berat badan.
Sebagai contoh, satu analisis dari 16 penelitian menunjukkan bahwa mereka yang memasangkan diet Mediterania dengan aktivitas fisik dan pembatasan kalori kehilangan berat badan secara signifikan lebih banyak daripada mereka yang berada dalam kelompok kontrol.
Selain itu, penelitian lain menunjukkan bahwa Diet Mediterania dapat membantu mencegah kondisi kronis seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.
Untuk sumber yang mudah membantu Anda memulai diet Mediterania, lihat “Buku Masakan Mediterania Lengkap,” yang menampilkan berbagai resep lezat dan informasi mendalam tentang diet.
Berbelanjalah untuk "Buku Masakan Mediterania Lengkap" secara online.
2. Pola makan nabati
Pola makan nabati mendorong Anda untuk makan makanan dari tumbuhan, termasuk buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, minyak, dan polong-polongan.
Tidak seperti pola makan vegan atau vegetarian, kebanyakan pola makan nabati tidak menghilangkan daging atau produk hewani sepenuhnya. Namun, makanan ini hanya dinikmati secukupnya dan umumnya tidak dianggap sebagai fokus utama diet.
Pola makan nabati sangat kaya serat - bagian dari makanan nabati seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian yang tahan terhadap pencernaan. Serat membantu Anda tetap kenyang di antara waktu makan untuk meningkatkan penurunan berat badan.
Menurut satu ulasan dari 12 penelitian, orang yang mengikuti pola makan vegetarian nabati kehilangan rata-rata 4,5 pon (2 kg) lebih banyak daripada mereka yang mengikuti pola makan non-vegetarian selama 18 minggu.
Tinjauan lain dari 32 penelitian menemukan bahwa pola makan nabati lebih efektif untuk menurunkan berat badan, dibandingkan dengan pola makan konvensional, dan bahkan mengarah pada peningkatan yang lebih besar dalam pengendalian gula darah, kadar kolesterol, dan peradangan.
Untuk mempelajari lebih lanjut tentang pola makan nabati, bacalah buku "Diet Berbasis Tanaman untuk Pemula" oleh Gabriel Miller, yang menawarkan berbagai sumber, termasuk resep dan daftar belanjaan.
Berbelanja untuk "Diet Berbasis Tanaman untuk Pemula" oleh Gabriel Miller secara online.
Terbaik untuk diabetes
3. Diet pembatasan karbohidrat
Diet yang dibatasi karbohidrat sering direkomendasikan untuk membantu mendukung kontrol gula darah dan meningkatkan penurunan berat badan di antara mereka yang menderita diabetes tipe 2.
Ada banyak jenis diet yang membatasi karbohidrat, tetapi kebanyakan dari diet tersebut melibatkan pembatasan konsumsi makanan yang tinggi gula atau karbohidrat, seperti makanan penutup, permen, roti, dan pasta.
Meskipun beberapa diet yang dibatasi karbohidrat, seperti Atkins atau diet ketogenik, juga mengharuskan pengurangan konsumsi karbohidrat Anda menjadi 20–50 gram per hari secara signifikan, diet rendah karbohidrat didefinisikan sebagai diet yang mengandung kurang dari 130 gram karbohidrat per hari.
Satu studi pada 49 orang dengan diabetes tipe 2 menemukan bahwa diet rendah karbohidrat lebih efektif dalam meningkatkan kadar gula darah daripada diet rendah lemak. Terlebih lagi, hal itu menyebabkan penurunan kolesterol dan indeks massa tubuh (BMI) setelah 3 bulan.
Studi lain pada 124 orang dengan diabetes tipe 2 menemukan bahwa mengikuti diet rendah karbohidrat, diet tinggi lemak dikaitkan dengan peningkatan kontrol gula darah dan peningkatan penurunan berat badan, dibandingkan dengan kelompok kontrol.
Jika Anda ingin mempelajari lebih lanjut tentang diet karbohidrat terbatas, Anda dapat menemukan sumber daya berharga secara online, atau lihat artikel ini untuk membantu Anda memulai.
Beli buku tentang diet karbohidrat terbatas secara online.
4. Diet Mayo Clinic
Diet Mayo Clinic adalah pola makan yang awalnya dikembangkan oleh para ahli di Mayo Clinic, sistem rumah sakit nirlaba yang dianggap sebagai pemimpin dalam penelitian medis.
Diet Mayo Clinic difokuskan pada pengembangan kebiasaan sehat seperti makan sarapan setiap hari, berolahraga setiap hari, dan membuat jurnal makanan.
Ini juga mempromosikan bahan-bahan bergizi, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan lemak sehat, sambil membatasi tambahan gula dan lemak jenuh dari produk susu berlemak penuh dan daging berlemak tinggi.
Meskipun tidak ada studi peer-review tentang diet Mayo Clinic secara khusus, studi menunjukkan bahwa mengikuti diet tinggi serat dan rendah lemak jenuh dapat membantu menurunkan berat badan dan mengontrol gula darah.
Penelitian lain menunjukkan bahwa mengurangi asupan lemak jenuh atau gula tambahan juga dapat meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk menggunakan insulin, hormon yang bertanggung jawab untuk membawa gula dari aliran darah ke dalam sel Anda.
Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang diet Mayo Clinic di situs web Mayo Clinic, atau menemukan informasi berharga di buku-buku tentang topik tersebut.
Belanja buku tentang diet Mayo Clinic secara online.
Terbaik untuk PCOS
5. Diet rendah karbohidrat
Diet rendah karbohidrat melibatkan pembatasan asupan karbohidrat, termasuk makanan tinggi karbohidrat seperti roti, pasta, dan permen.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa penurunan sensitivitas terhadap insulin mungkin berperan dalam perkembangan sindrom ovarium polikistik (PCOS).
Karena itu, diet rendah karbohidrat sering direkomendasikan untuk meningkatkan sensitivitas insulin dan membantu mengelola gejala PCOS.
Satu ulasan dari delapan penelitian menunjukkan bahwa mengikuti diet rendah karbohidrat dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan dan meningkatkan kadar hormon pada wanita penderita PCOS.
Terlebih lagi, ulasan lain dari tujuh penelitian menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat dapat membantu menyeimbangkan hormon dan meningkatkan kesuburan pada wanita penderita PCOS.
Beli buku tentang diet rendah karbohidrat secara online.
6. Diet anti inflamasi
Diet anti-inflamasi menekankan pada makanan yang kaya nutrisi yang telah terbukti dapat melawan peradangan, termasuk antioksidan dan asam lemak omega-3.
Diet ini kaya akan makanan seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, dan ikan berlemak. Mereka juga biasanya membatasi produk olahan, makanan yang digoreng, dan minuman yang dimaniskan dengan gula.
Studi menunjukkan bahwa meningkatkan asupan makanan anti-inflamasi seperti buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan dapat bermanfaat untuk menurunkan berat badan.
Selain mempromosikan penurunan berat badan, mengikuti diet anti-inflamasi dapat membantu meringankan gejala PCOS.
Faktanya, tingkat peradangan yang tinggi dianggap berkontribusi pada gejala PCOS dan mungkin terkait dengan peningkatan kadar androgen, atau hormon seks pria.
Satu studi pada 100 wanita dengan PCOS menemukan bahwa memasangkan diet yang dibatasi kalori, anti-inflamasi dengan aktivitas fisik teratur selama 12 minggu secara signifikan meningkatkan penurunan berat badan dan peningkatan kadar hormon, keteraturan siklus menstruasi, kontrol gula darah, dan kesuburan.
Buku Dorothy Calimeris dan Lulu Cook "The Complete Anti-Inflammatory Diet for Beginners" adalah sumber yang bagus untuk informasi lebih lanjut tentang diet anti-inflamasi.
Berbelanja untuk "Diet Anti-Inflamasi Lengkap untuk Pemula" oleh Dorothy Calimeris dan Lulu Cook online.
Terbaik untuk kesehatan jantung
7. Diet DASH
Diet Pendekatan Diet untuk Menghentikan Hipertensi (DASH) diet adalah rencana makan yang dimaksudkan untuk mendorong penurunan berat badan, mengurangi tingkat tekanan darah, dan melindungi dari penyakit jantung.
Diet ini mempromosikan makanan bergizi seperti buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, dan biji-bijian.
Sementara itu, daging merah dan makanan tinggi gula tambahan, garam, atau lemak dibatasi.
Menurut satu ulasan dari 13 studi, peserta yang mengikuti diet DASH kehilangan lebih banyak berat badan dan lemak perut dibandingkan mereka yang mengikuti diet terbatas kalori lainnya selama 8-24 minggu.
Diet DASH juga telah terbukti menurunkan tingkat tekanan darah, kolesterol total, dan kolesterol LDL (jahat) - yang semuanya merupakan faktor risiko penyakit jantung.
Ada berbagai macam buku dan sumber tentang diet DASH, atau Anda dapat membaca artikel ini untuk memulai.
Belanja buku tentang diet DASH secara online.
8. Diet TLC
Diet Therapeutic Lifestyle Changes (TLC) adalah rencana yang dikembangkan oleh Program Pendidikan Kolesterol Nasional untuk mendukung kadar kolesterol yang sehat.
Pada diet TLC, makanan tinggi lemak dan kolesterol makanan dibatasi, sementara makanan tinggi serat larut - sejenis serat yang larut dalam air - dianjurkan.
Diet ini juga merekomendasikan untuk melakukan olahraga intensitas sedang minimal 30 menit setiap hari.
Meningkatkan asupan serat larut dan menambahkan lebih banyak aktivitas fisik ke dalam rutinitas Anda adalah dua strategi umum untuk mendorong penurunan berat badan.
Ditambah lagi, beberapa penelitian lama bahkan menemukan bahwa diet TLC dapat menurunkan kadar LDL (kolesterol jahat), menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh.
Lihat panduan gratis untuk diet TLC online ini, yang disediakan oleh Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan A.S.
Terbaik untuk menopause
9. Puasa intermiten
Meskipun ada banyak gaya dan variasi puasa berselang, sebagian besar melibatkan pembatasan asupan makanan selama 14-24 jam setiap kali.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa puasa intermiten mungkin sangat bermanfaat bagi wanita selama menopause.
Telah terbukti meningkatkan penurunan berat badan dengan cara yang sama seperti mengurangi kalori, dan juga dapat membantu meningkatkan pembakaran lemak.
Puasa intermiten juga dapat mengurangi resistensi insulin dan membantu menstabilkan kadar gula darah, yang keduanya sangat bermanfaat selama menopause.
Terlebih lagi, penelitian lain menunjukkan bahwa puasa intermiten dapat membantu mendukung kesehatan mental selama menopause dengan meningkatkan harga diri, serta mengurangi tingkat stres dan gejala kecemasan dan depresi.
Beberapa penelitian telah menemukan bahwa puasa intermiten dapat mempengaruhi pria dan wanita secara berbeda, menunjukkan bahwa wanita mungkin lebih sensitif terhadap efek puasa.
Oleh karena itu, wanita dapat memperoleh manfaat dari pendekatan puasa yang lebih santai, yang dapat mencakup puasa intermiten hanya beberapa kali per minggu, mengonsumsi sedikit kalori selama puasa, atau membatasi periode puasa menjadi 14-16 jam sekaligus.
Pastikan juga untuk mengikuti diet sehat dan seimbang selama periode non-puasa untuk memaksimalkan potensi manfaatnya.
Untuk mempelajari lebih lanjut tentang puasa berselang dan bagaimana memasukkannya ke dalam rutinitas harian Anda, lihat “Puasa. Pesta. Ulang." oleh Gin Stephens.
Berbelanja untuk “Cepat. Pesta. Ulang." oleh Gin Stephens online.
Terbaik untuk kesehatan tiroid
10. Diet pescatarian
Pola makan pescatarian sebagian besar adalah pola makan nabati yang mencakup ikan dan makanan laut.
Ada beberapa variasi makanan pescatarian, tetapi kebanyakan tidak menyertakan daging dan unggas dari makanan tetapi menyertakan produk hewani lainnya seperti ikan, telur, susu, dan madu.
Studi menunjukkan bahwa pescatarian cenderung memiliki BMI yang lebih rendah dan kualitas makanan yang lebih baik, dibandingkan dengan non-vegetarian.
Diet ini mungkin juga sangat bermanfaat bagi mereka yang memiliki masalah tiroid seperti hipotiroidisme, karena mendorong konsumsi makanan laut yang kaya akan selenium, mineral yang penting untuk produksi hormon tiroid.
Selain itu, ikan seperti cod dan tuna dapat membantu melindungi dari kekurangan yodium, faktor lain yang dapat menyebabkan masalah tiroid.
Namun, perlu diingat bahwa diet ini mungkin tidak selalu cocok untuk semua kondisi tiroid, dan mereka yang memiliki kondisi seperti penyakit Hashimoto atau Graves dapat memperoleh manfaat dari pola diet individual yang disesuaikan dengan kebutuhan mereka.
Banyak buku yang dapat memberikan lebih banyak informasi tentang diet pescatarian, bersama dengan rencana makan dan resep untuk Anda mulai.
Beli buku tentang diet pescatarian secara online.
Terbaik untuk vegetarian
11. Diet Ornish
Ornish Diet adalah pola makan nabati rendah lemak yang mempromosikan bahan-bahan bergizi seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
Meskipun pengendalian berat badan bukanlah tujuan utama dari Ornish Diet, beberapa penelitian telah menemukan bahwa ini mungkin efektif untuk menurunkan berat badan dalam jangka panjang.
Misalnya, satu penelitian pada 311 wanita menunjukkan bahwa partisipan yang mengikuti Ornish Diet selama 12 bulan kehilangan rata-rata 5 pon (2,2 kg).
Studi kecil lainnya menemukan bahwa Ornish Diet lebih efektif untuk menurunkan berat badan daripada rencana diet populer lainnya seperti Atkins dan ZONE Diet, menghasilkan penurunan berat badan 7,5 pon (3,3 kg) setelah 1 tahun.
Ingatlah bahwa Ornish Diet membatasi asupan lemak sedikit dan membatasi konsumsi beberapa makanan sehat seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak. Oleh karena itu, perencanaan yang cermat diperlukan untuk memastikan bahwa Anda memenuhi kebutuhan nutrisi saat mengikuti Ornish Diet.
Untuk informasi lebih lanjut tentang diet ini, lihat “UnDo It! Bagaimana Perubahan Gaya Hidup Sederhana Dapat Membalikkan Sebagian Besar Penyakit Kronis ”oleh Dean dan Annie Ornish.
Berbelanja untuk “UnDo It! Bagaimana Perubahan Gaya Hidup Sederhana Dapat Membalikkan Sebagian Besar Penyakit Kronis ”oleh Dean dan Annie Ornish secara online.
Terbaik untuk orang dewasa yang lebih tua
12. Jenny Craig
Jenny Craig adalah program populer yang memberikan makanan dalam kemasan dan porsi terkontrol untuk membantu menyederhanakan penurunan berat badan.
Jenny Craig mungkin sangat cocok untuk banyak orang dewasa yang lebih tua, karena sederhana, mudah diikuti, dan tidak memerlukan perencanaan atau persiapan yang ekstensif.
Paket disesuaikan dengan tujuan penurunan berat badan spesifik Anda, tetapi biasanya menyediakan 1.200–2.300 kalori per hari.
Satu tinjauan besar-besaran dari 39 studi menemukan bahwa peserta Jenny Craig mengalami penurunan berat badan hampir 5% lebih banyak setelah 1 tahun, dibandingkan dengan mereka yang berada dalam kelompok kontrol dan orang-orang yang menjalani konseling perilaku.
Dalam studi lain pada 133 wanita dengan kelebihan berat badan, peserta yang mengikuti Jenny Craig kehilangan rata-rata 11,5 pound (5,3 kg) selama 12 minggu.
Anda dapat menemukan informasi lebih lanjut tentang Jenny Craig dan dapat memulai program secara langsung di situs web mereka.
13. PIKIRAN diet
Intervensi Mediterranean-DASH untuk Penundaan Neurodegeneratif, atau diet MIND, menggabungkan aspek-aspek tertentu dari diet Mediterania dan DASH untuk membantu memerangi penurunan mental.
Pada pola makan MIND, makanan seperti buah-buahan, sayuran, lemak sehat, dan biji-bijian dianjurkan, sementara makanan tinggi lemak jenuh atau lemak trans dibatasi.
Meskipun penelitian tentang efek diet MIND untuk pengendalian berat badan secara khusus dibatasi, baik diet Mediterranean dan DASH telah dikaitkan dengan peningkatan penurunan berat badan.
Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa diet MIND dapat membantu mempertahankan fungsi otak dengan penuaan dan dikaitkan dengan risiko gangguan neurodegeneratif yang lebih rendah seperti penyakit Alzheimer.
Untuk memulai, lihat "The MIND Diet Plan and Cookbook" oleh Julie Andrews, yang menyediakan daftar belanjaan, rencana makan, dan resep yang bertujuan untuk mempromosikan kesehatan otak yang lebih baik.
Berbelanja untuk "The MIND Diet Plan and Cookbook" oleh Julie Andrews online.
Terbaik untuk pasangan
14. WW (sebelumnya Weight Watchers)
WW, sebelumnya Weight Watchers, adalah program diet yang menggunakan sistem berbasis poin untuk mempromosikan penurunan berat badan yang tahan lama dan berkelanjutan.
Makanan dan minuman diberi nilai SmartPoints, dan anggota diberi jumlah poin tertentu untuk digunakan setiap hari.
Bergantung pada paket mana yang Anda pilih, juga tersedia 100 hingga lebih dari 300 makanan ZeroPoints, yang merupakan makanan yang tidak dihitung dalam anggaran SmartPoints harian Anda.
WW mungkin merupakan pilihan yang baik untuk pasangan yang ingin menurunkan berat badan, karena programnya fleksibel dan tetap memungkinkan Anda untuk makan bersama dan menikmati makanan favorit Anda.
WW bahkan menawarkan paket pasangan, yang memberikan tarif diskon untuk keanggotaan ganda.
Satu ulasan besar dari 39 studi menunjukkan bahwa peserta Weight Watchers kehilangan setidaknya 2,6% lebih banyak berat badan selama 1 tahun daripada kelompok kontrol atau mereka yang menerima konseling perilaku.
Studi lain pada 1.267 orang menemukan bahwa mereka yang mengikuti Weight Watchers selama 1 tahun mengalami penurunan berat badan lebih banyak dan masih mengalami penurunan berat badan yang lebih besar secara keseluruhan setelah 2 tahun dibandingkan mereka yang menerima materi bantuan mandiri atau nasihat nutrisi singkat.
Namun, penelitian ini didanai oleh Weight Watchers, yang mungkin memengaruhi hasil.
Informasi tambahan tentang WW dan bagaimana memulainya dapat ditemukan di situs web mereka.
Terbaik dengan anggaran terbatas
15. Diet vegetarian
Beralih ke pola makan vegetarian adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan dan menghemat uang.
Faktanya, sumber protein nabati seperti kacang kalengan, lentil, tahu, dan tempe dapat menjadi alternatif yang hemat biaya untuk daging, unggas, dan makanan laut.
Mengikuti diet vegetarian juga bisa menjadi cara mudah untuk meningkatkan penurunan berat badan.
Satu ulasan dari 12 studi menemukan bahwa orang yang mengikuti diet vegetarian kehilangan berat badan secara signifikan lebih banyak daripada mereka yang mengikuti diet non-vegetarian selama rata-rata 18 minggu.
Dalam ulasan lain, 75% penelitian yang disertakan menunjukkan bahwa mengikuti diet vegetarian dikaitkan dengan kualitas diet keseluruhan yang lebih baik, dibandingkan dengan diet non-vegetarian.
Buku yang tak terhitung jumlahnya dapat memberikan lebih banyak informasi tentang diet vegetarian dan potensi manfaatnya bagi kesehatan.
Belanja buku tentang diet vegetarian secara online.
Terbaik untuk kenyamanan
16. BistroMD
BistroMD adalah layanan pengiriman makanan yang dirancang khusus untuk mempromosikan penurunan berat badan yang tahan lama.
Program ini dirancang oleh dokter bariatrik Dr. Caroline J. Cederquist dan menampilkan lebih dari 150 hidangan yang disiapkan oleh koki yang siap dinikmati hanya dalam 5 menit atau kurang.
Anda dapat memilih dari paket yang menawarkan sarapan, makan siang, atau makan malam dan mencampur dan mencocokkan resep favorit Anda untuk membuat rencana makan khusus.
Makanan dan program bebas gluten yang ditujukan untuk kesehatan jantung, diabetes, dan menopause juga tersedia.
Meskipun belum ada penelitian tentang keefektifan BistroMD secara khusus, program ini menyediakan makanan yang rendah kalori dan tinggi protein, yang dapat membantu mengurangi nafsu makan dan meningkatkan penurunan berat badan.
Program ini juga menyediakan akses ke komunitas online dan dukungan individu dari ahli diet terdaftar untuk membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan.
Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang BistroMD dan memulai di situs web mereka.
Bagaimana memilih
Ada sejumlah faktor yang perlu dipertimbangkan saat menemukan program diet atau penurunan berat badan yang cocok untuk Anda.
Pertama, carilah diet yang dapat dengan mudah menyesuaikan gaya hidup dan preferensi makanan Anda, yang dapat membantu memastikan kesuksesan jangka panjang.
Selain itu, pilih program yang didukung oleh penelitian dan terbukti efektif untuk menurunkan berat badan.
Program diet juga harus realistis dan berkelanjutan. Hindari diet yang terlalu membatasi atau menjanjikan perbaikan cepat untuk penurunan berat badan dengan cepat.
Anda juga harus berhati-hati terhadap program yang mengharuskan Anda membeli produk atau suplemen mahal untuk mencapai hasil.
Idealnya, program harus memasukkan kebiasaan gaya hidup sehat lainnya, seperti aktivitas fisik secara teratur dan pola makan yang hati-hati, yang dapat meningkatkan penurunan berat badan jangka panjang dan mendukung kesehatan secara keseluruhan.
Jika Anda memiliki kondisi kesehatan lain yang mendasari atau sedang mengonsumsi obat apa pun, pastikan untuk berbicara dengan profesional perawatan kesehatan tepercaya sebelum mengubah diet Anda.
Garis bawah
Ada banyak program penurunan berat badan yang tersedia, sehingga mudah untuk menemukan program yang cocok untuk Anda.
Saat memilih diet, cari program yang realistis, berkelanjutan, dan didukung oleh penelitian.
Pastikan juga untuk memasukkan kebiasaan sehat lainnya, seperti aktivitas fisik secara teratur dan makan dengan hati-hati, ke dalam rutinitas harian Anda untuk memaksimalkan penurunan berat badan dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
