Apakah berjalan baik untukmu?
Jalan kaki menawarkan banyak manfaat kesehatan bagi orang-orang dari segala usia dan tingkat kebugaran. Ini juga dapat membantu mencegah penyakit tertentu dan bahkan memperpanjang hidup Anda.
Jalan kaki gratis untuk dilakukan dan mudah disesuaikan dengan rutinitas harian Anda. Yang Anda butuhkan untuk mulai berjalan adalah sepasang sepatu jalan yang kokoh.
Baca terus untuk mengetahui tentang beberapa manfaat berjalan kaki.
1. Membakar kalori
Jalan kaki bisa membantu Anda membakar kalori. Membakar kalori dapat membantu Anda mempertahankan atau menurunkan berat badan.
Pembakaran kalori Anda yang sebenarnya akan bergantung pada beberapa faktor, termasuk:
- kecepatan berjalan
- jarak yang ditempuh
- medan (Anda akan membakar lebih banyak kalori saat berjalan menanjak daripada yang akan Anda bakar di permukaan datar)
- berat badanmu
Anda dapat menentukan pembakaran kalori Anda yang sebenarnya melalui kalkulator kalori. Untuk perkiraan umum, Anda juga bisa merujuk ke bagan ini.
2. Memperkuat hati
Jalan kaki setidaknya 30 menit sehari, lima hari seminggu dapat mengurangi risiko penyakit jantung koroner sekitar 19 persen. Dan risiko Anda dapat berkurang lebih banyak lagi bila Anda meningkatkan durasi atau jarak jalan Anda setiap hari.
3. Dapat membantu menurunkan gula darah Anda
Berjalan-jalan sebentar setelah makan dapat membantu menurunkan gula darah Anda.
Sebuah penelitian kecil menemukan bahwa berjalan kaki selama 15 menit tiga kali sehari (setelah sarapan, makan siang, dan makan malam) meningkatkan kadar gula darah lebih banyak daripada berjalan kaki selama 45 menit pada titik lain di siang hari.
Lebih banyak penelitian diperlukan untuk mengkonfirmasi temuan ini.
Pertimbangkan untuk menjadikan jalan kaki setelah makan sebagai bagian rutin dari rutinitas Anda. Ini juga dapat membantu Anda menyesuaikan diri dengan olahraga sepanjang hari.
4. Meredakan nyeri sendi
Berjalan dapat membantu melindungi persendian, termasuk lutut dan pinggul Anda. Itu karena membantu melumasi dan memperkuat otot-otot yang menopang persendian.
Jalan kaki juga dapat memberikan manfaat bagi penderita artritis, seperti mengurangi rasa nyeri. Dan berjalan 5 hingga 6 mil seminggu juga dapat membantu mencegah radang sendi.
5. Meningkatkan fungsi kekebalan
Jalan kaki dapat mengurangi risiko terkena flu atau flu.
Satu studi melacak 1.000 orang dewasa selama musim flu. Mereka yang berjalan dengan kecepatan sedang selama 30 hingga 45 menit sehari mengalami 43 persen lebih sedikit hari sakit dan lebih sedikit infeksi saluran pernapasan bagian atas secara keseluruhan.
Gejala mereka juga berkurang jika mereka sakit. Itu dibandingkan dengan orang dewasa dalam penelitian yang tidak banyak bergerak.
Cobalah berjalan-jalan setiap hari untuk merasakan manfaat ini. Jika Anda tinggal di daerah beriklim dingin, Anda bisa mencoba berjalan di atas treadmill atau berkeliling mall dalam ruangan.
6. Tingkatkan energi Anda
Jalan-jalan saat Anda lelah bisa menjadi pendorong energi yang lebih efektif daripada minum secangkir kopi.
Berjalan meningkatkan aliran oksigen ke seluruh tubuh. Itu juga dapat meningkatkan kadar kortisol, epinefrin, dan norepinefrin. Itu adalah hormon yang membantu meningkatkan tingkat energi.
7. Tingkatkan mood Anda
Jalan kaki dapat membantu kesehatan mental Anda. Studi menunjukkan itu dapat membantu mengurangi kecemasan, depresi, dan suasana hati yang negatif. Itu juga dapat meningkatkan harga diri dan mengurangi gejala penarikan sosial.
Untuk merasakan manfaat ini, usahakan untuk jalan cepat selama 30 menit atau latihan intensitas sedang lainnya tiga hari seminggu. Anda juga dapat memecahnya menjadi tiga jalan kaki 10 menit.
8. Perpanjang hidup Anda
Berjalan dengan kecepatan lebih cepat bisa memperpanjang hidup Anda. Para peneliti menemukan bahwa berjalan dengan kecepatan rata-rata dibandingkan dengan kecepatan lambat menghasilkan 20 persen penurunan risiko kematian secara keseluruhan.
Tetapi berjalan dengan langkah cepat atau cepat (setidaknya 4 mil per jam) mengurangi risikonya hingga 24 persen. Studi tersebut mengamati hubungan berjalan pada kecepatan yang lebih cepat dengan faktor-faktor seperti penyebab kematian secara keseluruhan, penyakit kardiovaskular, dan kematian akibat kanker.
9. Bentuk kaki Anda
Jalan kaki bisa memperkuat otot-otot di kaki Anda. Untuk menambah kekuatan, berjalanlah di area perbukitan atau di treadmill dengan tanjakan. Atau temukan rute dengan tangga.
Selain itu, tukar jalan dengan aktivitas cross-training lainnya seperti bersepeda atau jogging. Anda juga dapat melakukan latihan ketahanan seperti squat, lunge, dan leg curl untuk lebih mengencangkan dan memperkuat otot kaki.
10. Berpikir kreatif
Berjalan dapat membantu menjernihkan pikiran dan membantu Anda berpikir kreatif.
Sebuah studi yang mencakup empat eksperimen membandingkan orang yang mencoba memikirkan ide-ide baru saat mereka berjalan atau duduk. Peneliti menemukan peserta melakukan lebih baik saat berjalan, terutama saat berjalan di luar ruangan.
Para peneliti menyimpulkan bahwa berjalan membuka aliran ide yang bebas dan merupakan cara sederhana untuk meningkatkan kreativitas dan aktivitas fisik pada saat yang bersamaan.
Cobalah untuk memulai rapat berjalan dengan kolega Anda saat Anda terjebak dalam masalah di tempat kerja.
Tips agar tetap aman saat berjalan
Untuk memastikan keamanan Anda saat berjalan, ikuti tip berikut:
- Berjalanlah di area khusus pejalan kaki. Cari area yang cukup terang jika memungkinkan.
- Jika Anda berjalan di sore atau pagi hari, kenakan rompi atau lampu reflektif agar mobil dapat melihat Anda.
- Kenakan sepatu kokoh dengan penyangga tumit dan lengkungan yang baik.
- Kenakan pakaian yang longgar dan nyaman.
- Minumlah banyak air sebelum dan sesudah jalan kaki agar tetap terhidrasi.
- Kenakan tabir surya untuk mencegah sengatan matahari, bahkan pada hari berawan.
Bagaimana cara memulai
Untuk mulai berjalan, Anda hanya membutuhkan sepasang sepatu jalan yang kokoh. Pilih rute jalan kaki di dekat rumah Anda. Atau cari tempat yang indah untuk berjalan-jalan di daerah Anda, seperti jalan setapak atau di pantai.
Anda juga dapat merekrut teman atau anggota keluarga untuk berjalan bersama Anda dan meminta pertanggungjawaban Anda. Sebagai alternatif, Anda bisa menambahkan berjalan kaki ke dalam rutinitas harian Anda. Berikut beberapa ide:
- Jika Anda bepergian, turunlah dari bus atau kereta satu halte lebih awal dan berjalanlah selama sisa perjalanan ke kantor.
- Parkirlah lebih jauh dari kantor Anda dari biasanya dan berjalanlah ke dan dari mobil Anda.
- Pertimbangkan berjalan daripada mengemudi saat Anda menjalankan tugas. Anda dapat menyelesaikan tugas dan berolahraga secara bersamaan.
Bawa pulang
Jalan kaki dapat memenuhi latihan harian yang direkomendasikan untuk orang-orang dari segala usia dan tingkat kebugaran.
Pertimbangkan untuk membeli pedometer atau pelacak kebugaran lainnya untuk melacak langkah harian Anda. Berikut beberapa untuk dilihat.
Pilih rute berjalan kaki dan target langkah harian yang sesuai dengan usia dan tingkat kebugaran Anda.
Hangatkan dan dinginkan sebelum berjalan untuk menghindari cedera. Selalu berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai rutinitas kebugaran baru.
