Nanas (Ananas comosus) adalah buah tropis yang berair, lezat.
Itu dikemas dengan vitamin esensial, mineral, antioksidan, dan senyawa bermanfaat lainnya yang dapat melindungi dari peradangan dan penyakit.
Meskipun nanas dan senyawanya telah dikaitkan dengan beberapa manfaat kesehatan, Anda mungkin bertanya-tanya apakah buah manis ini menawarkan manfaat bagi wanita.
Artikel ini mengulas manfaat kesehatan potensial nanas bagi wanita.
Dapat melindungi dari osteoporosis.
Osteoporosis adalah penyakit yang ditandai dengan tulang yang melemah dan rapuh akibat penurunan kepadatan massa tulang. Ini adalah kondisi yang tidak dapat disembuhkan yang meningkatkan risiko patah tulang, yang bisa sangat melemahkan dan bahkan memerlukan pembedahan.
Meskipun setiap individu dapat mengembangkannya, osteoporosis empat kali lebih sering terjadi pada wanita dibandingkan pada pria.
Salah satu nutrisi yang penting untuk kesehatan tulang adalah vitamin C, yang telah terbukti dapat merangsang produksi sel pembentuk tulang dan melindungi sel tulang dari kerusakan.
Faktanya, asupan vitamin C yang cukup telah dikaitkan dengan kepadatan massa tulang yang lebih tinggi dan penurunan risiko osteoporosis dan patah tulang.
Satu ulasan dari 13 studi menemukan bahwa individu yang makan makanan kaya vitamin C lebih sering memiliki risiko yang jauh lebih rendah untuk mengembangkan osteoporosis dan 34% lebih rendah kejadian patah tulang pinggul.
Hanya 1 cangkir (165 gram) nanas potong dadu memberikan 88% dari Nilai Harian (DV) untuk vitamin C. Ini juga menyediakan 5% dari DV untuk magnesium, yang juga penting untuk menjaga kekuatan tulang.
Dengan demikian, memasukkan nanas ke dalam makanan Anda dapat bermanfaat bagi kesehatan tulang dan membantu mencegah osteoporosis.
RingkasanNanas adalah sumber vitamin C yang sangat baik, yang penting untuk mendukung kesehatan tulang dan dapat mengurangi risiko osteoporosis.
Dapat memberikan nutrisi penting selama kehamilan.
Terlepas dari klaim bahwa makan nanas bisa berbahaya selama kehamilan, saat ini tidak ada penelitian yang membuktikan gagasan tersebut.
Faktanya, nanas bisa menjadi tambahan yang sangat bergizi untuk diet Anda saat hamil.
Meskipun dibutuhkan dalam jumlah kecil, tembaga merupakan mineral yang penting untuk pembentukan sel darah merah. Selama kehamilan, kebutuhan tembaga Anda meningkat menjadi 1 mg per hari untuk mendukung peningkatan aliran darah yang terjadi selama kehamilan.
Tembaga juga dibutuhkan untuk perkembangan jantung, pembuluh darah, serta sistem kerangka dan saraf bayi Anda.
Satu cangkir (165 gram) nanas potong dadu menyediakan sekitar 18% DV untuk tembaga selama kehamilan.
Nanas juga merupakan sumber beberapa vitamin B yang baik, termasuk:
- vitamin B1 (tiamin)
- vitamin B6 (piridoksin)
- vitamin B9 (folat)
Meskipun masing-masing memiliki perannya masing-masing, vitamin B secara umum adalah kunci untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi Anda.
Selain itu, nanas mengandung vitamin C dan sejumlah kecil zat besi, seng, dan kalsium - yang semuanya penting untuk kehamilan yang sehat.
RingkasanNanas adalah sumber beberapa vitamin dan mineral yang baik, termasuk vitamin tembaga dan B, yang penting bagi Anda dan bayi Anda yang sedang tumbuh selama kehamilan.
Mungkin memiliki efek anti kanker payudara
Kanker payudara adalah salah satu jenis kanker paling umum pada wanita, terhitung sekitar 25% dari semua diagnosis kanker pada wanita.
Nanas mengandung sedikit bromelain, enzim yang diduga memiliki efek antikanker, terutama yang berkaitan dengan kanker payudara.
Sementara penelitian tabung dan hewan menunjukkan efek menjanjikan dari bromelain dalam mengobati kanker payudara, penelitian pada manusia diperlukan untuk mengkonfirmasi sifat ini.
Selain itu, karena penelitian ini menggunakan jumlah bromelain terkonsentrasi, jumlah yang ditemukan dalam nanas kemungkinan terlalu kecil untuk mendapatkan manfaat yang signifikan.
Penelitian awal juga menunjukkan adanya hubungan antara perkembangan kanker payudara dan cuka nanas, yang mengandung antioksidan tinggi dan dibuat dengan memfermentasi jus nanas.
Satu studi 28 hari pada tikus menemukan bahwa pengobatan harian dengan cuka nanas secara signifikan mengurangi perkembangan tumor kanker payudara. Namun, efek ini belum dikonfirmasi pada manusia.
ringkasanBromelain, enzim dalam nanas, dan cuka nanas telah dikaitkan dengan perlambatan perkembangan kanker payudara pada hewan dan penelitian tabung reaksi. Namun, penelitian pada manusia diperlukan untuk mengkonfirmasi efek ini.
Potensi kerugian
Nanas dianggap aman bagi kebanyakan wanita.
Namun, karena keasamannya yang tinggi, makan nanas dapat menyebabkan peningkatan gejala mulas atau refluks pada individu dengan penyakit gastroesophageal reflux (GERD).
Selain itu, jika Anda mengalami gejala alergi setelah makan nanas, penting untuk menghubungi penyedia layanan kesehatan Anda. Tanda-tanda potensial alergi meliputi:
- gatal atau bengkak pada mulut Anda
- sulit bernafas
- gatal-gatal atau ruam pada kulit Anda
- hidung tersumbat atau meler
Jika Anda memiliki alergi lateks, kemungkinan besar Anda mengalami reaksi alergi terhadap nanas. Ini disebut sindrom buah lateks dan akibat nanas dan lateks memiliki protein serupa.
Bromelain yang ditemukan dalam nanas juga telah terbukti meningkatkan efek obat-obatan tertentu, termasuk:
- antibiotik
- Pengencer darah
- antidepresan
Akibatnya, jika Anda menggunakan salah satu dari obat-obatan ini, disarankan untuk berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang berapa banyak nanas yang aman untuk Anda konsumsi.
Akhirnya, banyak jus nanas komersial mengandung gula tambahan dalam jumlah besar.
Diet tinggi minuman manis telah dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung, diabetes, dan obesitas. Akibatnya, sering minum jus nanas manis bisa membahayakan kesehatan.
Jika Anda membeli jus nanas, cari jus 100% tanpa tambahan gula.
RingkasanKeasaman yang tinggi pada nanas dapat memperburuk gejala pada penderita GERD. Selain itu, beberapa orang mungkin alergi terhadap nanas, dan bromelain dalam nanas dapat berinteraksi dengan obat-obatan tertentu. Plus, jus nanas mungkin tinggi gula tambahan.
Garis bawah
Nanas adalah tambahan yang lezat dan sehat untuk diet apa pun.
Mengkonsumsinya mungkin sangat bermanfaat bagi wanita karena kandungan vitamin C-nya yang tinggi berperan penting dalam mendukung kesehatan tulang dan mengurangi risiko osteoporosis.
Selain itu, nanas memberikan nutrisi seperti tembaga dan beberapa vitamin B yang penting selama kehamilan.
Jika Anda ingin memasukkan buah tropis ini ke dalam makanan Anda, coba tambahkan nanas beku ke dalam smoothie atau panggang cincin nanas segar sebagai makanan penutup yang sehat.
