Panduan Cepat Berlari dengan Bayi

Kembali ke alur olahraga setelah melahirkan bisa memakan waktu lama. Dan jika Anda seorang pelari, Anda akan membutuhkan beberapa bulan ekstra - setidaknya 6 bulan, tepatnya - sebelum Anda dapat memasang tali sepatu dan mengajak si kecil jogging.

Berikut semua yang perlu Anda ketahui tentang joging dengan pakaian terbaru Anda.

Usia minimal untuk jogging dengan bayi di stroller

Anda dapat menyimpan perlengkapan lari Anda selama beberapa bulan setelah membawa pulang bayi. Kebanyakan ahli mengatakan berlari dengan bayi Anda di kereta dorong joging tidak disarankan sampai mereka berusia minimal 6 bulan.

Karena sebagian besar kereta jogging tidak menawarkan kursi yang dapat direbahkan sepenuhnya, Florencia Segura, MD, FAAP, seorang dokter anak di Wina, Virginia, mengatakan kereta jogging aman untuk bayi pada usia 6 hingga 8 bulan.

"Pada usia 6 hingga 8 bulan, bayi akan memiliki kontrol leher dan kepala yang diperlukan dalam posisi duduk untuk menahan gerakan cepat dan belokan tajam dengan aman untuk menghindari kemungkinan cedera kepala atau cedera kepala," kata Segura.

Selain mendapatkan lampu hijau dari dokter anak Anda, dia juga mendorong keluarga untuk mengikuti pedoman produsen kereta dorong tertentu dan memeriksa penarikan kembali.

Bahkan ketika bayi Anda mencapai usia yang aman untuk berjalan-jalan di kereta dorong joging, pertimbangkan untuk berjalan atau jogging perlahan dengan mereka di dalamnya terlebih dahulu. Ini akan membantu Anda membiasakan diri dengan kereta dorong dan melihat bagaimana reaksi si kecil terhadap petualangan baru ini.

Dan sebelum Anda keluar rumah, pastikan Anda memiliki peralatan yang tepat dan mendapat jempol dari dokter Anda.

Mengapa berinvestasi pada perlengkapan yang tepat itu penting

Berbelanja kereta dorong joging bisa terasa luar biasa - untuk sedikitnya. Dengan fitur-fitur terbaik dan teknologi kemudi, tempat minuman, dan pelindung matahari terbaru dan terhebat, menentukan kereta dorong yang tepat terkadang bergantung pada dua faktor dasar: biaya dan keselamatan.

Di sisi keamanan, Rebecca Kordecki, AFAA, pelatih pribadi bersertifikat ACE, mengatakan hal pertama yang harus diperiksa adalah penarikan kembali pabrik. “Pastikan untuk memeriksa merek dan model untuk penarikan apa pun - terutama jika Anda membeli kereta dorong bekas,” katanya.

Memeriksa penarikan kembali

Anda dapat menelusuri situs web Komisi Keamanan Produk Konsumen untuk penarikan kereta dorong.

Anda juga sebaiknya memeriksa alas yang lebar pada kereta dorong untuk memastikan fondasi yang lebih baik, yang mengurangi kemungkinan terjungkal.

Kordecki juga mengatakan kereta dorong joging yang aman harus memiliki sistem harness 5 titik untuk melindungi bayi Anda sepenuhnya saat bergerak. “Hanya satu tonjolan atau penghentian cepat dapat menyentak bayi Anda, dan jika tidak ditahan dengan benar, ini bisa berbahaya,” jelasnya.

Dan terakhir, jangan mengandalkan batasan usia untuk menentukan keamanan dan kegunaan kereta bayi. Selalu periksa persyaratan berat dan tinggi badan karena setiap anak tumbuh berbeda untuk usia mereka.

Lauren Floris, pelatih lari bersertifikat USA Track and Field (USATF) dan duta BOB Gear, mengatakan roda adalah hal utama yang perlu dipertimbangkan saat mencari kereta dorong untuk joging. “Beberapa kereta bayi jogging memiliki roda depan tetap, sementara yang lain memiliki sakelar di roda depan yang memungkinkan pelari mengunci mode lari dan membuka kunci untuk mode berjalan,” jelasnya.

Floris mengatakan paling aman untuk mengunci roda depan pada tempatnya saat kereta dorong joging digunakan untuk berlari atau jogging agar kereta dorong tidak terguling. Ban yang kokoh dan berisi udara juga memudahkan joging di berbagai permukaan seperti trotoar dan kerikil.

Hal lain yang harus diperhatikan dalam kereta dorong joging yang aman, kata Floris, adalah tali pergelangan tangan. “Orang tua harus mengenakan tali pergelangan kereta dorong saat melakukan olahraga apa pun, karena ini memberikan keamanan tambahan dengan meletakkan kereta dorong di dekat orang tua selama rutinitas mereka,” jelasnya.

Terakhir, periksa rem parkir, yang dapat Anda gunakan saat istirahat.

Mengapa stroller jogging lebih aman dari stroller standar

Setiap orang tua dapat memberi tahu Anda bahwa semua perlengkapan bayi yang perlu Anda beli bertambah dengan cepat. Dan meskipun Anda mungkin menemukan cara untuk memotong biaya dan menghilangkan duplikat, meminimalkan biaya dengan menggunakan kereta dorong 3-in-1 untuk joging bukanlah jawabannya.

“Orang tua harus menghindari joging atau berlari dengan kereta dorong tradisional karena kurangnya roda depan tetap dapat menyulitkan pengendalian pada kecepatan yang dipercepat,” jelas Floris. Memiliki roda tetap memberikan stabilitas untuk membantu mencegah kereta dorong terguling saat berlari.

Kereta dorong joging juga jauh lebih nyaman untuk si kecil karena mereka memiliki sistem suspensi dengan guncangan yang dapat disesuaikan yang dibuat khusus untuk tingkat benturan yang lebih tinggi. Roda pada kereta bayi jogging juga lebih besar dari kereta tradisional, dan bannya dapat ditiup, tidak seperti kebanyakan kereta bayi biasa.

Floris mengatakan fitur-fitur ini membuat kereta bayi jogging lebih unggul untuk berlari dan memastikan perjalanan yang mulus bagi orang tua dan anak-anak.

Manfaat joging bersama bayi

Keluar rumah bersama bayi Anda baik untuk kesehatan fisik dan mental Anda. Ini juga cara yang bagus untuk memperkenalkan si kecil pada suara dan pemandangan alam. Mereka bisa menghirup udara segar dan memeriksa burung sambil melihat Anda menjaga diri.

Olahraga, secara umum, adalah cara terbaik bagi orang tua baru untuk:

• mengelola stres
• meningkatkan mood dan energi
• membakar kalori
• memperkuat dan mengencangkan otot
• tidur lebih nyenyak
• menurunkan berat badan ekstra yang diperoleh selama kehamilan

Plus, apakah kami menyebutkan latihan tubuh bagian atas dan inti yang luar biasa yang Anda dapatkan saat mendorong kereta dorong joging ke atas bukit? Karena Anda mendorong melawan hambatan (bayi Anda!), Anda juga merekrut otot di lengan, bahu, punggung atas, dan inti untuk menghasilkan tenaga untuk mendorong Anda ke atas bukit.

Kiat dan tindakan pencegahan ekstra yang harus dilakukan saat joging dengan bayi

Sekarang setelah Anda memilih kereta dorong dan bayi Anda memiliki kekuatan kepala dan leher untuk berlari dengan aman, sekarang saatnya untuk mempertimbangkan tindakan pencegahan ekstra yang harus Anda ambil sebelum menghantam trotoar.

Hal pertama yang harus dilakukan adalah membiasakan diri mendorong kereta dorong tanpa bayi Anda di dalamnya. Kordecki merekomendasikan untuk meletakkan benda berat di kereta dorong untuk meniru berat bayi Anda. Ini akan membantu Anda menguji berhenti dan menyalakan kereta dorong, serta merasa nyaman menggunakan lengan dominan dan / atau non-dominan Anda saat mendorong.

Karena ini bukan perasaan yang normal, Kordecki mengatakan mungkin perlu beberapa saat untuk berjalan atau berlari agar gaya berjalan dan keseimbangan Anda selaras.

Setelah Anda merasa nyaman dengan kereta dorong, memeriksa prakiraan cuaca, mengoleskan tabir surya, serta makanan ringan dan air kemasan, Kordecki memberi tahu orang tua bahwa inilah waktunya untuk "pemeriksaan ibu dan bayi" sebelum berangkat ke luar ruangan.

“Saya mendorong untuk melakukan pemeriksaan tubuh pribadi, pemeriksaan bayi, dan pemeriksaan kereta dorong sebelum setiap jalan-jalan,” katanya. Dengan mengingat hal itu, berikut daftar periksa keamanannya:

• Cek ibu / ayah. Periksa hal-hal seperti sepatu Anda diikat dengan kencang dan aman.
• Cek bayi. Periksa apakah bayi Anda telah terpasang dengan aman ke dalam 5 titik tali kekang.
• Pemeriksaan kereta dorong. Pastikan tidak ada yang menggantung pada sisi yang bisa kusut saat berlari. Lakukan pemeriksaan pra-lari untuk mengetahui tekanan ban yang tepat, dan uji rem pada kereta dorong untuk memastikannya berfungsi.

Kordecki juga mengingatkan orang tua baru bahwa karena Anda menambahkan tantangan dengan mendorong dan menyesuaikan gerakan tubuh, sebaiknya biarkan kecepatan yang lebih lambat. Dengan kata lain, jangan gunakan latihan ini untuk menghancurkan waktu lari Anda.

Dan terakhir, pastikan untuk memperhatikan sekeliling Anda dan lihat ke bawah secara berkala untuk memeriksa permukaan lari Anda. “Sebagai seorang pelari yang rajin, bahkan tanpa kereta dorong di depan saya saat berlari, saya sering kehilangan pijakan karena permukaan yang tidak stabil - jadi sangat berhati-hati saat berlari dengan kereta dorong sangat penting,” tambahnya.

Bawa pulang

Memutuskan kapan bayi Anda secara perkembangan siap untuk bergabung dengan Anda dalam jogging di kereta dorong jogging Anda adalah langkah yang mengasyikkan dan diperlukan untuk keselamatan mereka. Meskipun usia minimum untuk berlari bersama bayi Anda di kereta dorong joging adalah 6 bulan, bayi Anda mungkin belum siap sampai mereka mendekati tanda 8 bulan.

Jika ragu, tanyakan kepada dokter Anda apakah si kecil sudah siap. Mereka dapat menilai kekuatan kepala dan leher bayi Anda dan membantu Anda memilih kereta dorong joging yang sesuai.