Selamat datang kembali di kolom saran diabetes mingguan kami, Ask D’Mine, yang ditulis oleh penulis lama diabetes tipe 1 dan Wil Dubois.
Minggu ini, Wil mengeksplorasi kebiasaan makan yang berhubungan dengan makan malam TV yang praktis dan cepat panas yang telah menjadi makanan pokok banyak orang Amerika selama beberapa dekade. Terutama ketika hidup begitu sibuk, ini mungkin tampak seperti cara yang baik untuk pergi. Wil memiliki beberapa pemikiran tentang itu, tentu saja…
{Butuh bantuan untuk menjalani hidup dengan diabetes? Email kami di [email protected]}
Linda, tipe 2 dari Texas, menulis: Saya penderita diabetes yang baru didiagnosis… pada bulan Januari yang lalu… Saya sekarang tahu bahwa kebiasaan makan buruk saya yang membawa saya ke titik ini. Saya tidak memasak… mungkin sesekali daging babi… spaghetti… telur… dan… telah benar-benar “hidup” di acara makan malam TV… Marie Callender untuk lebih spesifik. Saya suka itu. Mereka memiliki sayuran yang rasanya sangat segar. Sekarang dengan diabetes… Saya harus memeriksa label… terutama memeriksa natrium dan karbohidrat. Saya masih tidak bisa menyesuaikan diri dengan perubahan yang harus saya lakukan… terutama pada apa yang saya makan… Saya telah berjuang keras.
Pertanyaan saya adalah: mengapa saya tidak bisa terus makan malam di TV selama saya mengurangi berapa banyak yang saya makan per hari? Saya sudah mencoba diet tetapi ini bukan pertarungan kemenangan. Saya hanya tidak bisa kalah. Saya membaca semua hal ini tentang bagaimana diabetes memengaruhi tubuh saya dan itu menakutkan. Saya juga ingin bertanya, makanan apa lagi yang bisa saya makan untuk memastikan gula darah saya tidak rusak dan mudah-mudahan bisa menurunkan berat badan? Pikiran Anda, saya agak pilih-pilih dalam hal makanan tertentu. Saya berterima kasih atas balasan Anda… dan semoga Anda dapat memberi saya beberapa nasihat yang masuk akal untuk mengendalikan perubahan besar dalam hidup saya ini.
Wil @ Ask D’Mine jawaban: Benar tidak kebiasaan makan buruk Anda yang membawa Anda ke titik ini, jadi buang saja pikiran itu (dan rasa bersalah yang menyertainya) dari benak Anda. Diabetes tipe 2 tidak sesederhana itu. Dan sebenarnya, berkat DVR baru kami, saya punya analogi baru untuk T2D: Gangguan Pesawat.
Bersabarlah denganku.
Jadi, saya dan keluarga saya baru-baru ini terpikat pada acara TV Smithsonian yang berjudul "Air Disasters", yang tidak begitu sensasional seperti namanya. Nilai produksinya tinggi, dan ceritanya bijaksana, menarik, dan penuh hormat. Bagaimanapun, dalam setiap kasus tidak ada satu hal pun yang menyebabkan kecelakaan pesawat. Sebaliknya, ada sesuatu yang disebut "rantai kecelakaan". Sama seperti rantai nyata yang terdiri dari tautan individu, demikian juga, kecelakaan terdiri dari serangkaian peristiwa yang mengarah pada bencana.
Kembali ke diabetes Anda. Makanmu buruk? Itu bisa menjadi tautan. Itu sendiri tidak akan membuat rantai diabetes, tapi bisa mengarah ke tautan kedua: Kelebihan berat badan. Kemudian jika Anda menghubungkan tautan penting itu ke gen yang tepat, Anda bisa memicu kebakaran sindrom metabolik. Lalu, dengan asumsi kita tidak berakhir dengan peran utama dalam Bencana Udara, kita bertambah tua setiap hari. Usia adalah salah satu mata rantai dalam rantai diabetes. Begitulah: Setiap tautan membuat keseluruhan lebih lama, dan suatu hari Anda terbangun karena diabetes.
Dan baru saja terpikir oleh saya bahwa mengobati diabetes juga merupakan rantai dari banyak tautan. Minum obat Anda adalah sebuah tautan. Menguji gula darah Anda untuk melihat bagaimana Anda melakukannya adalah sebuah tautan. Meningkatkan aktivitas Anda adalah sebuah tautan. Dan ya, makan "dengan benar" adalah link untuk membantu mendapatkan link "menurunkan berat badan". Mengapa menurunkan berat badan? Karena itu membuat diabetes lebih mudah dikendalikan. Ini juga menghilangkan banyak hal menakutkan yang dapat terjadi pada tautan tubuh Anda. Oh, dan jika Anda membaca hal yang salah, ketahuilah bahwa diabetes tidak dapat menyakiti Anda. Nya tidak terkendali diabetes yang merusak tubuh. Simpan gula Anda di tempat yang seharusnya dengan rantai tautan sebanyak yang Anda butuhkan, dan tidak ada hal menakutkan yang terjadi. Jangan takut untuk mengambil tiga obat, jika memang diperlukan, sampai Anda dapat membuat perubahan yang diperlukan dalam hidup Anda, seperti menurunkan berat badan, untuk bertahan dengan obat yang lebih sedikit.
Sekarang, Anda bertanya kepada saya makanan apa lagi yang bisa Anda makan. Pilihan sehat di luar sana tidak ada habisnya, dan Anda mengakui bahwa Anda suka sayuran, jadi itu bagus. Meningkatkan sayuran dan menurunkan sisi karbohidrat tinggi seperti roti, pasta, kentang, nasi, dan jagung (secara teknis sayuran, tetapi tinggi gula) akan membuat Anda merasa puas sekaligus mengurangi dampak gula dari makanan. Tetapi saya menduga ini adalah tautan yang akan sulit Anda kaitkan ke rantai Anda, karena Anda tidak memasak dan Anda terbiasa dengan gaya makanan cepat saji. Hei, kebiasaan makan adalah satu-satunya hal tersulit bagi orang untuk diubah.
Jadi, mari kita bahas lebih lanjut tentang makan malam TV itu.
Siapa yang bilang kamu tidak bisa memakannya? Merek Marie Callender sebenarnya lebih baik daripada biasanya, dalam hal acara makan malam di TV, dengan bahan-bahan berkualitas dan pilihan makanan yang agak seimbang. Satu-satunya hal yang mungkin saya salah adalah mereka cenderung berjalan di sisi tinggi karbohidrat, terkadang dengan lebih dari satu lauk karby, dan ukuran porsinya agak besar. Tapi Anda mencintai mereka dan mereka cocok dengan gaya hidup Anda. Anda bertanya apakah Anda bisa makan lebih sedikit setiap hari. Secara teori Anda bisa, tapi saya ragu itu akan berhasil untuk Anda, mengingat keengganan Anda untuk memasak, jadi saya punya saran lain: Saya pikir Anda harus terus makan malam TV, saya pikir Anda harus terus makan yang sama. nomor yang kamu makan sekarang, tapi aku tidak ingin kamu membersihkan piringmu. Err… baki.
Mulailah dengan menyisakan satu gigitan dari setiap bagian makan malam TV. Apakah itu membuang-buang makanan? Tidak. Satu-satunya limbah adalah memasukkan sesuatu ke dalam tubuh Anda yang tidak diperlukan. Ini akan membutuhkan disiplin, tapi saya tahu Anda termotivasi. Kamu bisa melakukannya. Setelah beberapa minggu, saya ingin Anda meninggalkan dua gigitan.
Satu tautan dalam satu waktu.
Setelah beberapa minggu lagi, tinggalkan tiga gigitan.
Tujuannya adalah untuk makan di suatu tempat antara 2/3 dan satu-setengah dari makan malam TV, bukan semuanya. Anda melakukannya, dan berat badan Anda akan turun. Dan Anda akan menurunkan berat badan itu tanpa stres karena mengubah seluruh gaya hidup Anda. Saya tahu apa yang Anda pikirkan. Anda berpikir bahwa Anda akan lapar sepanjang waktu. Tidak, kamu tidak akan. Karena Anda tidak akan ikut campur sekaligus. Perlahan, seiring waktu — satu tautan pada satu waktu — Anda akan mengurangi jumlah makan malam TV yang akan Anda makan. Satu tautan pada satu waktu, tubuh Anda akan menyesuaikan, dan Anda akan terkejut saat mengetahui bahwa Anda sebenarnya tidak lapar.
Satu tautan pada satu waktu, Anda akan membangun rantai baru. Rantai kesehatan.
Ini bukan kolom nasihat medis. Kami adalah penyandang disabilitas yang secara bebas dan terbuka berbagi kebijaksanaan dari pengalaman yang kami kumpulkan - milik kami telah-ada-melakukan-itu pengetahuan dari parit. Intinya: Anda masih membutuhkan bimbingan dan perawatan dari seorang profesional medis berlisensi.
