Butuh bantuan untuk menjalani hidup dengan diabetes? Anda selalu bisa Tanya D’Mine!
Selamat datang kembali di kolom Tanya Jawab mingguan kami, yang diselenggarakan oleh veteran tipe 1 dan penulis diabetes Wil Dubois. Minggu ini, Wil membahas pesta Musim Gugur yang hampir tiba, dan tantangan diabetes besar yang ditimbulkannya.
{Punya pertanyaan Anda sendiri? Email kami di [email protected] }
James, tipe 1 dari Ohio, menulis: Ya Tuhan. Hampir sampai. Thanksgiving. Karbohidrat. Stres saat bepergian. Karbohidrat. Tekanan zona waktu. Karbohidrat. Dan kemudian masalah besar: Stres keluarga. Saya berharap, seperti sebuah mobil, saya dapat menukar keluarga saya dengan yang lain! Bagaimana menurut Anda, Tuan Wil, tip-tip baru untuk bertahan hidup di liburan tahun ini?
Wil @ Ask D'Mine menjawab: Ya, meskipun Anda tidak bisa begitu saja pergi ke tempat penjualan keluarga dan menukar keluarga lama Anda dengan merek baru dengan semua lonceng, dan peluit, Anda dapat — secara metaforis — memperbarui yang Anda miliki. Anda tahu, perbaiki mesin, pasang interior kulit, cat baru, pelek mewah. Mengapa, pada saat Anda selesai tidak ada yang akan mengenali keluarga lama Anda!
Apakah saya sudah gila?
Mungkin, tapi bersabarlah. Saya melihat Anda T1 seperti saya. Itu berarti kemungkinan besar Anda adalah satu-satunya perwakilan suku-D di keluarga Anda saat ini, dan mungkin satu-satunya dalam sejarah keluarga Anda juga. Itu, pada gilirannya, berarti hanya Anda yang memahami kebutuhan Anda. Jika keluarga Anda tidak menanggapi kebutuhan tersebut, saya menyampaikan bahwa kesalahan langsung berada di tangan Anda. Maaf, tapi itu benar. Entah bagaimana, Anda gagal mengkomunikasikan apa yang Anda butuhkan dengan cara yang membuat Anda didengar.
Sekarang saya mengerti bahwa ada masalah massa kritis di sini. Jika Anda adalah T2 dalam keluarga dengan riwayat keluarga yang kuat, semua orang mungkin termotivasi untuk berubah, namun tetap saja, bukan tidak mungkin seluruh keluarga berubah untuk mengakomodasi kebutuhan satu anggota. Kita hanya perlu melihat alergi kacang tanah untuk membuktikannya. Dalam keluarga di mana satu anak mengembangkan reaksi parah yang rentan terhadap anafilaksis terhadap kacang, Anda tidak akan menemukan semangkuk kacang dipindahkan begitu saja ke ujung meja, bukan? Paman Joe tidak akan berkata, "Satu kacang tidak akan membunuhmu!" Jika lebih dari 15 karbohidrat berakibat fatal dalam hitungan menit untuk tipe 1, keluarga kita akan setuju dengan makan rendah karbohidrat dalam dua detik. Masalahnya adalah karbohidrat yang berlebihan bisa bunuh kami dalam penyebutan yang lambat, jadi mudah bagi orang yang kita cintai untuk mengabaikan efek racun jarak jauh.
Tetap saja, keluarga bisa berubah. Tapi seperti halnya 'memperbaiki' mobil, mengubah keluarga menjadi keluarga yang ramah diabetes adalah proyek jangka panjang yang membutuhkan kesabaran dan ketekunan. Saran saya adalah memilih pertempuran Anda dengan bijak, mengambil langkah kecil, dan memastikan bahwa orang-orang Anda telah menguasai satu perubahan sebelum Anda memperkenalkan yang berikutnya. Jika Anda membuat orang kewalahan, mereka akan menyerah dan berpikir itu terlalu berat untuk mereka tangani. Saya memahami ini bahkan lebih menantang dengan keluarga yang tersebar luas dan hanya bersatu pada hari libur.
Lalu apa yang harus dilakukan? Saran saya adalah tentukan satu akomodasi yang Anda inginkan tahun ini, lalu teruskan sampai Anda mendapatkannya. Ketika Anda benar-benar mendapatkan apa yang Anda inginkan, pastikan untuk memuji tentang keluarga hebat yang Anda miliki (ini disebut penguatan positif, dan saya diberitahu bahwa pelatih anjing juga menggunakan teknik ini).
Apa yang kamu inginkan, James? Karena tidak ada yang mengatakan, "satu piring tidak akan membunuhmu" tahun ini? Agar otomatis disajikan piring utama bebas karbohidrat tanpa diskusi? Untuk gula darah menjadi subjek terlarang di meja makan? Atau gurun rendah karbohidrat menunggu Anda?
Satu hal dalam satu waktu. Langkah bayi.
Tentu saja, jika Anda tidak memiliki kesabaran untuk ini, Anda selalu memiliki pilihan untuk meninggalkan keluarga Anda sama sekali, daripada menukar atau memperbaikinya. Apakah saya berbicara tentang tinggal di rumah sendirian dengan Makan Malam TV Turki Swanson? Tidak, saya lebih memikirkan tentang relawan hari itu di penampungan tunawisma setempat. Ini adalah cara yang diterima secara sosial untuk meninggalkan keluarga Anda. Mereka akan melihat Anda sebagai pahlawan daripada seorang gelandangan, Anda akan melakukan sesuatu yang baik untuk hari itu, dan Anda mungkin menganggapnya tidak hanya bermanfaat secara langsung, tetapi juga dapat membantu Anda dengan perspektif rasa syukur ketika Anda melihat begitu banyak orang yang melakukannya. jauh lebih buruk dari Anda.
Atau Anda bisa menikah. Kemudian Anda akan memiliki dua keluarga untuk dipilih dari setiap musim liburan. Tanyakan kepada dokter Anda apakah pasangan yang tepat untuk Anda.
Sekarang, Anda juga menyebutkan stres perjalanan dan zona waktu. Tidak ada obat yang mudah untuk itu juga, tapi saya punya sepasang vaksin untuk ditawarkan. Untuk stres perjalanan: Jika Anda bisa mengelolanya, lakukan perjalanan satu atau dua hari lebih awal dan pergi satu atau dua hari kemudian. Tentu, Anda mungkin memiliki lebih banyak biaya hotel, dan Anda akan kehilangan beberapa waktu kerja, tetapi Anda akan terhindar dari kemacetan terbesar di jalan udara dan di jalan raya. Itu akan mengurangi stres Anda, dan waktu ekstra juga akan mengurangi kekhawatiran tentang koneksi yang hilang karena cuaca dan sejenisnya.
Vaksin zona waktu memerlukan pemilihan waktu penerbangan berdasarkan apa yang paling nyaman, bukan harga terbaik. Sebagian besar dari kami memilih penerbangan berdasarkan tiket termurah. Tetapi ada pepatah dalam bisnis bahwa waktu adalah uang. Demikian pula, waktu adalah kesehatan. Bangun jam 3 pagi untuk menangkap mata merah dan menghemat tujuh puluh dua dolar akan mengacaukan gula darah Anda.
Benar-benar tidak layak.
Habiskan sedikit lebih banyak uang, hemat banyak kesehatan. Temukan waktu penerbangan yang sesuai dengan ritme tubuh normal Anda dan Anda akan merasa lebih baik. Anda juga dapat mempersiapkan tubuh Anda dengan mengubah obat-obatan Anda — terutama waktu insulin basal — ke zona waktu yang Anda tempuh beberapa hari sebelumnya, saat Anda masih di rumah. Tujuannya adalah untuk menghindari terlalu banyak perubahan yang terjadi sekaligus.
Oke, lanjut ke karbohidrat, karbohidrat, karbohidrat, karbohidrat. Memang, kami memiliki isian dan ubi jalar, roti gulung, cranberry jeli dan saus, dan pai untuk ditangani - dan Sial, apakah saya merasa lapar menulis ini! Tetapi daya tarik utama dari makanan khas T-day adalah rendah karbohidrat yang bisa Anda dapatkan: sepiring besar protein yang mengepul. Ya. Turki telah terbukti secara ilmiah memiliki efek bupkes pada kadar gula darah. Batang seledri isi krim keju sebagian besar juga tidak berbahaya, dan kacang hijaunya — kecuali direndam dalam sup krim dan dilapisi dengan bawang goreng Prancis yang enak — memiliki jumlah karbohidrat yang sama rendahnya.
Ya, saya menyadari bahwa tidak mungkin Bibi Betty akan berhenti membuat casserole kacang hijaunya yang terkenal, tetapi Anda dapat memperbaruinya -nya sampai-sampai dia menyisihkan satu atau dua porsi kacang hijau untuk Anda selama proses perakitan. Meminta salad sampingan juga tidak merepotkan, atau Anda bisa masuk ke dapur dan membuat sendiri "kentang tumbuk" kembang kol saat kalkun berada di dalam oven.
Apakah diperlukan kemauan untuk makan rendah karbohidrat sementara orang-orang di sekitar Anda memakan makanan karbol? Iya. Tentu saja. Tapi apakah kita tidak kuat? Dan Anda akan bersyukur atas gula darah yang bahagia, baik pada malam Thanksgiving maupun keesokan harinya. Kamu bisa melakukannya. Lagi pula, ada banyak pilihan rendah karbohidrat di sana, tepat di tabel Hari Thanksgiving. Ini tidak seperti pergi ke konvensi pasta di mana tidak ada pilihan rendah karbohidrat yang bisa ditemukan.
Panah lain di tempat anak panah yang berfungsi untuk beberapa orang-D adalah bagian mikro. Jika Anda mengambil porsi sangat kecil dari persembahan tinggi karbohidrat, bersama dengan porsi yang sangat besar dari opsi nol-karbohidrat, Anda dapat menikmati variasi perjamuan dengan jumlah karbohidrat yang berkurang secara drastis, setidaknya dibandingkan dengan apa yang orang lain di sekitar meja. sedang mengkonsumsi. Risikonya adalah bahwa satu rasa saus dapat memiliki efek seperti narkotika pada indra perasa dan kemauan yang dapat menyebabkan kegilaan makan berbahan bakar karbohidrat yang tidak terbatas. Secara pribadi, saya merasa dibutuhkan lebih banyak kemauan untuk porsi mikro daripada hanya makan rendah karbohidrat sementara orang lain melewati isian dan ubi jalar. Tapi itu hanya aku. Tekad Anda mungkin berbeda-beda.
Dan itu saja untuk tahun ini. Saya ingin menutup dengan mengatakan bahwa saya berterima kasih kepada Anda semua, para pembaca saya. Jika matematika saya benar (dan saya cukup yakin itu karena saya bisa melakukannya dengan jari saya) ini adalah kolom T-hari kedelapan saya di sini di DiabetesMine. Benar, delapan tahun. Terima kasih dan terus ajukan pertanyaan hebat!
Ini bukan kolom nasihat medis. Kami adalah penyandang disabilitas yang secara bebas dan terbuka berbagi kebijaksanaan dari pengalaman yang kami kumpulkan - milik kami telah-ada-melakukan-itu pengetahuan dari parit. Intinya: Anda masih membutuhkan bimbingan dan perawatan dari seorang profesional medis berlisensi.
.jpg)
