5 Tips Perawatan Diri untuk Ankylosing Spondylitis

Gambaran

Perawatan ankylosing spondylitis melibatkan pengobatan dan terapi yang membantu mencegah kondisi Anda menjadi lebih buruk dari waktu ke waktu. Ini juga membantu menjaga fleksibilitas dan jangkauan gerak.

Namun antara memenuhi janji, pekerjaan, keluarga, dan komitmen lainnya, mudah untuk mengabaikan mengurus diri sendiri. Perawatan diri adalah komponen penting dalam perawatan ankylosing spondylitis.

Pelajari lebih lanjut tentang cara terbaik untuk merawat diri sendiri saat Anda mengatasi gejala ankylosing spondylitis dan rencana perawatan.

1. Olah raga secara teratur

Olahraga teratur adalah kunci dari rencana gaya hidup sehat. Terlepas dari rasa sakit dan kekakuan yang Anda alami saat ini, berolahraga itu penting.

Gerakan teratur membantu menjaga kelenturan dan mengurangi kekakuan dan nyeri. Bahkan beberapa menit dalam satu waktu dapat membantu.

Dokter, ahli terapi fisik, atau terapis okupasi Anda mungkin memiliki rekomendasi olahraga khusus berdasarkan tingkat keparahan gejala Anda.

Jika Anda mencari olahraga untuk dilakukan di rumah, fokuslah pada olahraga berdampak rendah, seperti berjalan dan berenang. Latihan akuatik memungkinkan peningkatan rentang gerak pada persendian Anda, tanpa efek menahan beban. Jika dilakukan di air hangat, ini juga dapat meningkatkan aliran darah. Ini bisa membantu mengurangi peradangan.

Selain itu, pertimbangkan latihan yang meningkatkan kelenturan, seperti tai chi dan yoga. Olahraga teratur bisa menjadi penting jika dokter Anda merekomendasikan penurunan berat badan untuk memperbaiki kondisi Anda.

2. Makan makanan anti-inflamasi

Banyak ahli merekomendasikan diet anti-inflamasi atau diet Mediterania untuk kesehatan secara keseluruhan. Diet anti-inflamasi tidak hanya mengurangi peradangan dalam tubuh, tetapi juga mengurangi risiko penyakit jantung.

Dalam hal ankylosing spondylitis, Anda akan menemukan bahwa makan makanan anti-inflamasi dapat memperbaiki gejala Anda dalam jangka panjang.

Diet anti-inflamasi terutama terdiri dari makanan nabati, seperti buah-buahan dan sayuran, serta biji-bijian dan lentil dalam jumlah sedang. Jenis diet ini juga menekankan makanan laut daripada produk susu dan daging. Makanan Mediterania juga mencakup banyak minyak zaitun yang menyehatkan jantung.

Jika Anda berpikir untuk mengubah pola makan untuk membantu mengurangi gejala Anda, Anda juga harus menghindari makanan yang meradang. Ini termasuk gula, lemak trans, daging merah, makanan olahan, dan makanan cepat saji.

3. Jadikan tidur sebagai prioritas

Tidur adalah bagian penting dari kesehatan. Peradangan dapat terjadi pada tubuh yang kurang tidur, membuat nyeri, kaku, dan kelelahan semakin parah. Ditambah lagi, kurang tidur dapat menyebabkan berkurangnya olahraga, lebih banyak stres, dan pilihan makan yang buruk.

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan setidaknya tujuh jam tidur per malam untuk orang dewasa. Jika Anda berusia di atas 60 tahun, Anda mungkin membutuhkan tujuh hingga sembilan jam semalam. Jika pola tidur Anda saat ini kurang dari jumlah ini, pertimbangkan untuk tidur lebih awal setiap malam sampai Anda mencapai target.

Ankylosing spondylitis dapat membuat Anda merasa lelah di tengah hari, terutama saat Anda merasa kaku dan kesakitan. Sambil menggoda, cobalah untuk menghindari tidur siang. Ini bisa mengganggu jadwal tidur Anda di malam hari.

4. Berhenti minum dan merokok

Konsumsi alkohol tidak disarankan untuk penderita ankylosing spondylitis karena dapat menyebabkan lebih banyak peradangan.

Merokok juga menghadirkan tantangan bagi penderita ankylosing spondylitis. Saat kondisi Anda berkembang, Anda mungkin mengembangkan tulang rusuk yang lebih lemah, yang dapat memengaruhi pernapasan Anda. Jika Anda merokok di atas ini, kesulitan bernapas Anda mungkin lebih buruk. Merokok juga memicu peradangan.

Bicaralah dengan dokter Anda tentang cara-cara berhenti minum dan merokok. Anda akan meningkatkan kualitas hidup Anda sekaligus mengurangi perkembangan ankylosing spondylitis.

5. Temukan cara untuk mengurangi stres

Stres tidak membeda-bedakan. Ketika Anda mengalami ankylosing spondylitis, stres yang berhubungan dengan pekerjaan, perawatan anak, sekolah, dan komitmen lain dapat memperburuk gejala Anda.

Stres dapat meningkatkan peradangan. Penelitian menunjukkan bahwa stres dan peradangan yang berkepanjangan juga dapat menyebabkan penyakit kronis di kemudian hari. Karena peradangan adalah salah satu prekursor untuk ankylosing spondylitis, mengurangi stres dalam hidup Anda menjadi lebih penting.

Meskipun Anda tidak dapat melewatkan semua komitmen dan tanggung jawab, Anda dapat menemukan cara untuk mengurangi stres setiap hari. Bahkan beberapa menit sehari dapat membantu.

Berikut beberapa cara sederhana untuk membantu diri Anda sendiri menghilangkan stres:

• Renungkan setiap hari selama 5 hingga 10 menit setiap kali.
• Lakukan latihan yoga.
• Jalan-jalan di luar.
• Habiskan waktu di alam terbuka.
• Membaca buku.
• Mandi busa hangat.
• Delegasikan tugas dan tugas kepada keluarga dan teman.

Bawa pulang

Mengikuti rencana perawatan Anda adalah salah satu bentuk perawatan diri terbaik.

Pastikan Anda tidak melewatkan janji yang dijadwalkan, minum obat sesuai petunjuk, dan tindak lanjuti dengan dokter Anda seperti yang disarankan. Anda juga sebaiknya menghubungi dokter jika gejala Anda memburuk atau tidak membaik dengan pengobatan.

Semua tip perawatan diri di atas penting, tetapi ingatlah untuk mengikuti rencana perawatan Anda untuk menjalani hidup yang lebih berkualitas.