Gambaran
Ankylosing spondylitis (AS) adalah jenis radang sendi inflamasi yang dapat menyebabkan rasa sakit yang parah dan membatasi mobilitas Anda. Jika Anda mengidap AS, Anda mungkin tidak ingin bergerak atau berolahraga karena kesakitan. Tapi tidak bergerak sebenarnya bisa lebih banyak ruginya daripada kebaikan.
Beberapa jenis olahraga harus menjadi bagian dari rencana perawatan Anda. Terapi fisik (PT) adalah salah satu cara agar Anda tetap aktif. Ini dapat membantu mengurangi kekakuan pada persendian Anda dan meningkatkan postur dan fleksibilitas Anda, yang dapat mengurangi rasa sakit Anda.
Berikut beberapa manfaat PT, beserta tips olahraga yang dapat meredakan gejala Anda.
Apakah terapi fisik itu?
PT dengan aman memandu Anda melalui latihan untuk mengelola kondisi Anda. Peran utama ahli terapi fisik adalah membuat rencana olahraga yang khusus untuk Anda. Rencana ini akan meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, koordinasi, dan keseimbangan Anda.
Terapis fisik juga dapat mengajari Anda cara mempertahankan postur tubuh yang benar saat berpartisipasi dalam aktivitas sehari-hari.
Pada sesi PT, ahli terapi fisik kemungkinan akan mengajari Anda tentang berbagai latihan yang dapat Anda lakukan di rumah yang dapat membantu Anda mengelola AS. Sesi biasanya satu jam. Bergantung pada pertanggungan asuransi, orang mungkin menemui ahli terapi fisik dari seminggu sekali hingga sebulan sekali.
Jika Anda ingin menemui ahli terapi fisik, tanyakan kepada dokter Anda apakah mereka memiliki rekomendasi dan tanyakan kepada penyedia asuransi Anda tentang pertanggungan.
Manfaat bagi penderita ankylosing spondylitis
Selama PT, Anda akan mempelajari berbagai latihan yang dapat Anda lakukan setiap hari untuk mengurangi rasa sakit atau kekakuan yang disebabkan oleh AS.
Dalam satu ulasan, peneliti melihat empat studi berbeda yang melibatkan orang dengan AS. Mereka menemukan bahwa latihan individu dan yang diawasi menghasilkan lebih banyak gerakan tulang belakang daripada tidak ada latihan sama sekali.
Selain itu, latihan kelompok lebih bermanfaat daripada latihan individu, baik untuk gerakan maupun kesejahteraan.
Mengunjungi ahli terapi fisik adalah langkah awal yang bagus untuk memasukkan olahraga ke dalam rutinitas harian Anda. Hal terakhir yang ingin Anda lakukan adalah melukai diri sendiri dan menyebabkan lebih banyak rasa sakit. Terapis fisik dapat mengajari Anda latihan berdampak rendah yang tidak membebani sendi atau tulang belakang Anda.
Anda dapat menemukan sumber daya tentang latihan kelompok di Arthritis Foundation dan Spondylitis Association of America (SAA). Lihat juga penawaran di YMCA atau gym lokal Anda, seperti program akuatik.
Jenis latihan terapi fisik
Satu studi menemukan bahwa program latihan yang efektif untuk AS termasuk peregangan, penguatan, latihan kardiovaskular, latihan mobilitas tulang belakang, dan latihan fungsional untuk membantu Anda melakukan aktivitas sehari-hari.
Selama sesi PT, ahli terapi fisik Anda mungkin meminta Anda untuk mencoba jenis latihan berikut:
- Peregangan umum. Terapis fisik Anda mungkin meminta Anda membungkuk ke samping, ke depan, dan ke belakang untuk meningkatkan kelenturan tulang belakang Anda.
- Latihan kardiovaskular. Terapis fisik Anda mungkin meminta Anda mencoba bersepeda, berenang, atau latihan aerobik berdampak rendah lainnya untuk membantu Anda meningkatkan mobilitas.
- Latihan kekuatan. Yoga merupakan salah satu olahraga yang dapat meningkatkan kekuatan Anda, seiring dengan penggunaan beban tangan yang ringan. Tai chi adalah pilihan lain yang meningkatkan kekuatan dan keseimbangan melalui gerakan lambat berdasarkan seni bela diri.
Memperbaiki postur tubuh Anda juga merupakan kunci untuk mengelola gejala AS Anda. Terapis fisik Anda mungkin menyarankan hal berikut:
- Rawan berbohong. Untuk melakukan ini, Anda akan berbaring telungkup di permukaan yang kokoh dengan bantal atau handuk di bawah dada dan dahi Anda. Berbaringlah dalam posisi ini selama satu atau dua menit, teruskan hingga 20 menit.
- Berdiri di dinding. Berdirilah di dinding dengan tumit Anda empat inci jauhnya dan pantat serta bahu Anda menyentuh dinding dengan ringan. Gunakan cermin untuk memeriksa posisi Anda. Tahan pose ini selama lima detik. Ulang.
Mereka mungkin juga menyarankan Anda berdiri, berjalan, dan duduk tegak sambil melakukan semua latihan untuk menjaga postur tubuh Anda.
Pertimbangan
Sebelum Anda memulai PT, ketahuilah bahwa sedikit rasa sakit atau ketidaknyamanan kemungkinan akan terjadi saat Anda mulai berolahraga. Tapi Anda tidak boleh memaksakan rasa sakit yang parah. Pastikan Anda memberi tahu ahli terapi fisik jika Anda mengalami ketidaknyamanan yang ekstrim selama sesi.
Juga, karena banyak orang dengan AS mengalami lebih banyak rasa sakit dan kekakuan di pagi hari, pertimbangkan untuk menjadwalkan sesi PT Anda lebih awal di hari itu untuk mengendurkan otot Anda.
Beberapa orang membutuhkan lebih banyak latihan penguatan, sementara yang lain membutuhkan lebih banyak peregangan. Seorang ahli terapi fisik akan membantu Anda mengetahui kebutuhan spesifik Anda.
Bagaimana menemukan ahli terapi fisik
Anda dapat menemukan ahli terapi fisik di daerah Anda dengan menelusuri database online American Physical Therapy Association. Atau Anda dapat meminta rekomendasi dari dokter Anda. Mereka mungkin dapat merekomendasikan ahli terapi fisik yang secara khusus bekerja dengan orang yang hidup dengan kondisi seperti AS.
Anda juga dapat menanyakan kepada penyedia asuransi Anda tentang daftar terapis fisik di wilayah Anda yang tercakup dalam rencana Anda.
Bawa pulang
PT memiliki banyak manfaat bagi orang yang hidup dengan AS. Latihan yang ditargetkan dapat meningkatkan kekuatan, postur, dan fleksibilitas Anda. Terapis fisik juga dapat membantu memastikan Anda melakukan semua latihan dengan benar dan aman.
Bicaralah dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah mereka merekomendasikan ahli terapi fisik sebagai bagian dari rencana perawatan Anda, dan konsultasikan dengan dokter Anda sebelum melakukan latihan apa pun sendiri.
.jpg)
