Membuat Hidup di Rumah Lebih Mudah dengan ADHD Dewasa

Attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) adalah gangguan perkembangan saraf yang ditandai dengan hiperaktif, kurang perhatian, dan impulsif.

Penyebutan ADHD dapat memunculkan gambaran tentang seorang anak yang terpental dari furnitur atau menatap ke luar jendela kelas mereka, daripada mengerjakan tugas mereka.

Meskipun ADHD lebih umum terjadi pada anak-anak, gangguan ini juga memengaruhi sekitar 2,5 persen orang dewasa di Amerika Serikat.

Hiperaktivitas ADHD masa kanak-kanak biasanya mereda saat dewasa, tetapi gejala lain mungkin tetap ada. Mereka bahkan dapat memicu perilaku berbahaya, seperti perjudian dan penyalahgunaan alkohol atau obat-obatan.

Gejala dan perilaku ini dapat merusak interaksi sosial, karier, dan hubungan seseorang.

Mengenali ADHD dewasa

ADHD muncul secara berbeda pada orang dewasa daripada pada anak-anak, yang mungkin menjelaskan mengapa begitu banyak kasus ADHD dewasa salah didiagnosis atau tidak terdiagnosis.

ADHD orang dewasa mengganggu apa yang disebut "fungsi eksekutif" otak, yang meliputi:

• pengambilan keputusan
• Penyimpanan
• organisasi

Fungsi eksekutif yang terganggu dapat menyebabkan gejala berikut:

• ketidakmampuan untuk tetap pada tugas atau mengambil tugas yang membutuhkan konsentrasi berkelanjutan
• kehilangan atau melupakan sesuatu dengan mudah
• sering datang terlambat
• berbicara berlebihan
• muncul untuk tidak mendengarkan
• secara teratur mengganggu percakapan atau aktivitas orang lain
• menjadi tidak sabar dan mudah tersinggung

Banyak orang dewasa dengan ADHD juga memiliki kondisi tersebut saat masih anak-anak, tetapi mungkin telah salah didiagnosis sebagai ketidakmampuan belajar atau gangguan perilaku.

Orang dewasa yang merupakan anak-anak yang lalai mungkin juga tidak terdiagnosis karena perilaku mereka tidak dianggap mengganggu (terutama jika dibandingkan dengan anak-anak yang ditampilkan sebagai hiperaktif).

Gejala gangguan tersebut mungkin juga terlalu ringan selama masa kanak-kanak untuk menimbulkan tanda bahaya, tetapi gejala tersebut menjadi jelas di masa dewasa ketika individu dihadapkan pada tuntutan hidup yang semakin kompleks.

Skala Laporan Mandiri ADHD Dewasa

Jika gejala ADHD yang disebutkan di atas terdengar familier, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk memeriksanya dengan Daftar Periksa Gejala Skala Laporan Sendiri ADHD Dewasa.

Dokter sering menggunakan daftar ini untuk mengevaluasi orang dewasa yang mencari bantuan untuk gejala ADHD. Dokter harus memverifikasi setidaknya enam gejala, dalam derajat keparahan tertentu, untuk membuat diagnosis ADHD.

Berikut adalah contoh pertanyaan dari checklist.

1. “Seberapa sering Anda kesulitan menjaga perhatian saat melakukan pekerjaan yang membosankan atau berulang-ulang?”
2. “Seberapa sering Anda mengalami kesulitan menunggu giliran dalam situasi ketika pengambilan giliran diperlukan?”
3. “Seberapa sering Anda terganggu oleh aktivitas atau kebisingan di sekitar Anda?”
4. “Seberapa sering Anda merasa terlalu aktif dan harus melakukan sesuatu, seperti Anda didorong oleh motor?”
5. “Seberapa sering Anda memiliki masalah dalam mengingat janji atau kewajiban?”
6. “Seberapa sering Anda mengganggu orang lain saat mereka sibuk?”

Untuk setiap pertanyaan, pilih satu dari lima tanggapan berikut:

• Tidak pernah
• Jarang
• Terkadang
• Sering
• Sangat sering

Jika Anda menjawab "Sering" atau "Sangat sering" untuk sebagian besar pertanyaan ini, pertimbangkan untuk membuat janji dengan dokter Anda untuk evaluasi.

Kiat untuk hidup dengan ADHD dewasa

Hidup dengan ADHD terkadang menjadi tantangan. Namun, banyak orang dewasa yang mampu mengelola gejala ADHD mereka secara efektif dan menjalani kehidupan yang produktif dan memuaskan.

Bergantung pada tingkat keparahan gejala Anda, Anda mungkin tidak memerlukan bantuan dokter segera. Ada berbagai penyesuaian pribadi yang dapat Anda lakukan terlebih dahulu untuk menangani gejala Anda.

Berolahragalah secara teratur

Berolahraga secara teratur dapat membantu Anda mengatasi agresi dan energi ekstra dengan cara yang sehat dan positif. Selain menenangkan dan menenangkan tubuh Anda, olahraga juga penting untuk menjaga kesehatan.

Tidur yang cukup

Penting bagi orang dewasa untuk tidur setidaknya 7 hingga 8 jam setiap malam. Kurang tidur dapat membuat Anda sulit untuk fokus, menjaga produktivitas, dan tetap berada di atas tanggung jawab Anda.

Bicarakan dengan dokter Anda jika Anda mengalami kesulitan tidur.

Tingkatkan keterampilan manajemen waktu Anda

Menetapkan tenggat waktu untuk segala hal, termasuk tugas yang tampaknya kecil, memudahkan Anda untuk tetap teratur. Ini juga membantu untuk menggunakan alarm dan timer sehingga Anda tidak melupakan tugas-tugas tertentu.

Meluangkan waktu untuk memprioritaskan tugas-tugas penting akan semakin menyiapkan Anda untuk sukses.

Bangun hubungan

Luangkan waktu untuk keluarga, teman, dan orang terdekat Anda. Jadwalkan aktivitas menyenangkan untuk dilakukan bersama dan pertahankan keterlibatan Anda.

Saat Anda bersama mereka, waspadalah dalam percakapan. Dengarkan apa yang mereka katakan dan cobalah untuk tidak menyela.

Langkah selanjutnya

Jika gejala ADHD masih mengganggu hidup Anda meskipun Anda telah melakukan upaya ini, mungkin inilah saatnya untuk mendapatkan bantuan dari dokter Anda.

Mereka mungkin menyarankan berbagai perawatan berbeda tergantung pada tingkat keparahan gejala Anda. Ini mungkin termasuk jenis terapi tertentu serta pengobatan.

Terapi untuk ADHD

Terapi untuk ADHD dewasa bisa bermanfaat. Ini biasanya mencakup konseling psikologis dan pendidikan tentang gangguan tersebut.

Terapi dapat membantu Anda:

• meningkatkan manajemen waktu dan keterampilan organisasi Anda
• pelajari cara untuk mengelola perilaku impulsif
• mengatasi kesulitan di sekolah atau tempat kerja
• tingkatkan harga diri Anda
• meningkatkan hubungan dengan keluarga, rekan kerja, dan teman Anda
• belajar keterampilan pemecahan masalah yang lebih baik
• buat strategi untuk mengatur emosi Anda

Jenis terapi umum untuk orang dewasa dengan ADHD meliputi:

• terapi perilaku kognitif (CBT)
• konseling perkawinan atau terapi keluarga

Terapi perilaku kognitif (CBT)

Terapi perilaku kognitif (CBT) memungkinkan Anda mempelajari cara mengelola perilaku Anda dan cara mengubah pikiran negatif menjadi pikiran positif. Ini juga dapat membantu Anda mengatasi masalah dalam hubungan atau di sekolah atau tempat kerja.

Jenis terapi ini dapat dilakukan secara individu maupun kelompok.

Konseling perkawinan atau terapi keluarga

Konseling perkawinan atau terapi keluarga dapat membantu orang-orang tersayang dan orang-orang terdekat mengelola stres akibat hidup bersama penderita ADHD. Itu juga dapat mengajari mereka apa yang dapat mereka lakukan untuk membantu dan bagaimana meningkatkan komunikasi dengan orang lain.

Pengobatan untuk ADHD

Kebanyakan orang dewasa dengan ADHD diberi resep stimulan, seperti:

• dextroamphetamine (Dexedrine)
• dextroamphetamine-amphetamine (Adderall XR, Mydayis)
• lisdexamfetamine (Vyvanse)
• methylphenidate (Concerta, Metadate CD, dan Ritalin)

Obat-obatan ini membantu mengobati gejala ADHD dengan meningkatkan dan menyeimbangkan kadar bahan kimia otak yang disebut neurotransmitter.

Obat lain yang dapat digunakan untuk mengobati ADHD termasuk atomoxetine (Strattera) dan antidepresan tertentu, seperti bupropion (Wellbutrin). Atomoxetine dan antidepresan bekerja lebih lambat daripada stimulan, jadi mungkin perlu waktu beberapa minggu sebelum gejalanya membaik.

Pengobatan yang tepat dan dosis yang tepat sering kali berbeda dari orang ke orang. Mungkin perlu beberapa waktu pada awalnya untuk menemukan yang terbaik untuk Anda.

Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda tentang manfaat dan risiko setiap obat sehingga Anda mendapatkan informasi lengkap.

Anda juga harus berbicara dengan dokter Anda jika Anda mulai mengembangkan efek samping saat minum obat Anda.

Bawa pulang

Jika tidak terdiagnosis dan tidak diobati, ADHD dapat menyebabkan masalah dalam hubungan pribadi dan memengaruhi kinerja di sekolah atau tempat kerja.

Memiliki ADHD sebagai orang dewasa tidaklah mudah. Namun, dengan perawatan yang tepat dan modifikasi gaya hidup, Anda dapat sangat mengurangi gejala dan meningkatkan kualitas hidup Anda.

Jika Anda mencari dukungan tambahan, lihat aplikasi, blog, dan sumber daya ini untuk orang dengan kondisi tersebut.