Hal-hal yang perlu diperhatikan
Jika keringat baru-baru ini membuat Anda terguncang, wajar jika Anda khawatir.
Pusing pasca-latihan biasanya bukan merupakan tanda sesuatu yang serius. Sering kali, ini terjadi akibat pernapasan atau dehidrasi yang tidak tepat.
Terdengar akrab? Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang mengapa ini terjadi dan apa yang dapat Anda lakukan untuk menghentikannya.
1. Anda lupa bernapas
Saat Anda berolahraga, otot Anda memakan banyak oksigen. Nafas dan detak jantung Anda meningkat sehingga lebih banyak darah beroksigen dapat mengalir ke otot Anda.
Jika Anda kurang bernapas selama atau setelah berolahraga, jantung Anda mungkin tidak memompa cukup darah beroksigen ke otak Anda. Pusing bisa terjadi setiap kali otak kekurangan oksigen.
Bagaimana menemukan kelegaan
Duduklah di lantai. Ambil tiga tarikan napas panjang dan embuskan perlahan. Lanjutkan selama tiga hingga lima menit sebelum perlahan-lahan naik ke posisi berdiri.
Bagaimana mencegahnya di masa depan
Banyak orang menahan atau membatasi napas mereka selama latihan tertentu, seperti latihan inti. Cobalah untuk menemukan media bahagia antara menjaga inti Anda tetap kencang dan menahan napas. Semakin lama Anda mengerjakan ini, semakin mudah jadinya.
2. Anda terlalu memaksakan diri
Meskipun kerja berlebihan biasa terjadi di kelas latihan kelompok dan sesi latihan tim, hal itu bisa terjadi di mana saja, kapan saja.
Mendorong terlalu keras selama latihan dapat menyebabkan tekanan darah turun atau menyebabkan dehidrasi. Ini bisa membuat Anda merasa pusing, pusing, atau pingsan.
Bagaimana menemukan kelegaan
Jika Anda merasa pusing, luangkan waktu sebentar untuk menenangkan diri, mengatur napas, dan memperlambat detak jantung Anda. Minumlah air sebanyak mungkin untuk merehidrasi otot Anda yang terkuras.
Bagaimana mencegahnya di masa depan
Mencoba melakukan terlalu banyak hal terlalu cepat dapat mendatangkan lebih banyak kerugian daripada kebaikan, jadi dengarkan tubuh Anda. Anda harus memaksakan diri, tetapi lakukan perlahan seiring waktu.
Untuk saat ini, coba turunkan latihan Anda beberapa tingkat. Anda dapat meningkatkan intensitasnya secara bertahap setiap minggu hingga mencapai level yang Anda inginkan.
3. Anda mengalami dehidrasi
Dehidrasi terjadi setiap kali Anda kehilangan lebih banyak air daripada yang Anda konsumsi.
Saat Anda berolahraga, suhu tubuh Anda meningkat. Tubuh Anda berkeringat untuk mendinginkan dirinya sendiri. Anda bisa kehilangan banyak air selama latihan intens, terutama jika hari sedang panas.
Selain pusing, Anda mungkin mengalami:
- pusing
- mulut kering
- sangat haus
- kelelahan
Bagaimana menemukan kelegaan
Ini mudah. Minum air! Banyak sekali.
Bagaimana mencegahnya di masa depan
Tidaklah cukup hanya membawa botol air - Anda juga harus meminumnya!
Anda mungkin merasa terbantu untuk tetap mengatur jeda air selama latihan. Pertimbangkan untuk minum setelah Anda menyelesaikan beberapa menit atau rotasi tertentu.
Anda juga harus memastikan bahwa Anda memiliki cukup air untuk menopang Anda selama latihan.
Pertimbangkan akses Anda ke stasiun pengisian ulang, intensitas latihan, dan durasi keseluruhan saat mengemas persediaan air Anda.
4. Anda memiliki gula darah rendah
Saat Anda berolahraga, otot Anda mengonsumsi lebih banyak energi daripada biasanya.
Selama 15 menit pertama latihan, tubuh Anda menarik gula (glukosa) yang beredar di aliran darah dan otot untuk menopang Anda.
Setelah habis, gula darah Anda turun. Tubuh Anda memanfaatkan cadangan Anda, mengambil glukosa dari hati Anda.
Otak Anda mengandalkan glukosa untuk berfungsi normal. Saat otak Anda kekurangan glukosa, Anda mungkin merasa pusing.
Gejala lainnya termasuk:
- berkeringat
- gemetar
- kebingungan
- sakit kepala
- kelelahan
Bagaimana menemukan kelegaan
Gula darah rendah dapat dengan mudah diatasi dengan makan camilan kecil, seperti pisang.
Untuk hasil yang lebih cepat, coba minum segelas jus. Jus mengandung fruktosa, bentuk alami glukosa yang diserap tubuh dengan cepat.
Bagaimana mencegahnya di masa depan
Agar kadar gula darah Anda tidak turun selama latihan, pastikan tubuh Anda memiliki banyak cadangan glukosa untuk digunakan. Anda dapat melakukan ini dengan mengemil biji-bijian atau protein tanpa lemak sekitar satu jam atau lebih sebelum Anda berolahraga.
5. Anda memiliki tekanan darah rendah
Tekanan darah Anda biasanya berada pada titik terendah sekitar 30 hingga 60 menit setelah berolahraga.
Beberapa orang mengalami penurunan yang lebih cepat. Hal ini dapat terjadi selama semua jenis olahraga, tetapi mungkin lebih umum terjadi saat Anda gagal menenangkan diri setelah berolahraga berat.
Saat Anda berolahraga, jantung dan otot Anda bekerja secara berlebihan. Mereka menjaga agar darah tetap terpompa, sehingga otot Anda bisa mendapatkan oksigen yang mereka butuhkan.
Ketika Anda tiba-tiba berhenti berolahraga, jantung dan otot Anda dengan cepat kembali ke kecepatan normalnya. Ini bisa memakan waktu lebih lama untuk mengejar pembuluh darah Anda. Ini berarti darah yang mengandung oksigen dapat mengalir ke otak Anda lebih lambat dari biasanya.
Ketika otak Anda tidak mendapatkan cukup oksigen, itu membuat Anda merasa pusing dan pusing.
Bagaimana menemukan kelegaan
Jika Anda merasa pusing atau pingsan, duduklah dan taruh kepala di antara kedua lutut. Ini akan membantu membawa darah beroksigen ke otak Anda.
Bagaimana mencegahnya di masa depan
Tidak selalu mungkin mencegah penurunan tekanan darah.
Akan membantu untuk terhidrasi sepenuhnya, karena dehidrasi dapat memperburuk masalah. Pastikan Anda makan dengan baik sebelum berolahraga dan pertahankan pola makan yang sehat.
Jika Anda minum obat tekanan darah, bicarakan dengan dokter tentang gejala Anda. Mereka mungkin dapat meresepkan obat lain atau membuat rekomendasi lain.
Bagaimana jika saya hamil dan saya pusing?
Jika rutinitas olahraga normal Anda tiba-tiba menyebabkan pusing, istirahatlah sampai Anda dapat berbicara dengan dokter Anda.
Kehamilan seharusnya tidak memengaruhi rutinitas olahraga Anda, yang berarti pusing Anda mungkin disebabkan oleh salah satu kondisi yang tercantum di atas.
Dalam beberapa kasus, pusing bisa menjadi tanda anemia defisiensi besi atau preeklamsia.
Segera temui dokter jika Anda mengalami:
- bengkak di wajah atau tangan
- tekanan darah tinggi
- penglihatan kabur
- sakit kepala persisten
Dokter Anda mungkin ingin melakukan beberapa tes untuk menentukan apa yang menyebabkan gejala Anda dan apakah itu mempengaruhi kehamilan. Mereka dapat memberi tahu Anda tentang langkah selanjutnya.
Kapan harus menemui dokter atau penyedia layanan kesehatan lainnya
Jika Anda menyesuaikan rutinitas tetapi terus mengalami pusing, buatlah janji dengan dokter atau penyedia layanan kesehatan lainnya.Anda dapat membuat janji dengan penyedia perawatan primer di daerah Anda menggunakan alat Healthline FindCare kami. Gejala Anda mungkin merupakan tanda dari kondisi yang mendasarinya.
Dokter Anda akan melakukan pemeriksaan fisik untuk menilai seberapa baik fungsi jantung dan paru-paru Anda. Mereka mungkin juga meminta tes darah untuk memeriksa kekurangan nutrisi, infeksi, atau diabetes.
-treatments.jpg)
