Hidup dengan kanker payudara metastatik bisa terasa seperti pekerjaan penuh waktu. Anda harus mengunjungi dokter, menjalani tes, dan menjalani perawatan. Selain itu, beberapa perawatan, seperti kemoterapi, dapat menghabiskan waktu berjam-jam.
Jika Anda juga mencoba menyesuaikan pekerjaan Anda dan menyelesaikan tugas-tugas harian seperti memasak, bersih-bersih, dan berbelanja bahan makanan, Anda dapat memiliki sedikit waktu untuk diri sendiri. Dan waktu yang tersisa mungkin didelegasikan untuk tidur, mengingat kelelahan yang disebabkan oleh kanker dan perawatannya.
Saat ini mungkin tampak mustahil untuk fokus pada diri sendiri, tetapi itu penting. Meluangkan waktu untuk hal-hal yang Anda sukai dan mengasuh diri sendiri akan memberi Anda lebih banyak energi untuk memerangi kanker.
Berikut adalah tujuh tip untuk membantu Anda menemukan keseimbangan dalam hidup Anda saat Anda dirawat karena kanker payudara metastasis.
1. Ganti makanan besar dengan camilan sehat
Berfokus pada diet dan nutrisi penting secara umum, tetapi sangat penting terutama saat Anda sedang dirawat karena kanker payudara. Anda membutuhkan keseimbangan yang sehat antara lemak, protein, karbohidrat, vitamin, dan mineral untuk memperkuat tubuh Anda dan membantu Anda pulih dari perawatan intensif.
Terkadang perawatan Anda bisa membuat makan menjadi lebih sulit atau menyakitkan. Mual, kehilangan nafsu makan, dan sariawan adalah efek samping umum dari kemoterapi dan terapi kanker payudara lainnya. Perawatan ini juga dapat membuat makanan terasa aneh, sehingga tidak enak untuk dimakan.
Jika Anda mengalami kesulitan saat sarapan, makan siang, dan makan malam, tukarkan ketiga makanan besar tersebut dengan camilan yang lebih kecil sepanjang hari. Untuk memastikan Anda mendapat nutrisi yang cukup, pilihlah camilan yang kaya nutrisi. Pilihan yang baik adalah tinggi protein dan kalori tetapi mudah untuk selera yang sensitif. Beberapa contohnya termasuk selai kacang dan kerupuk, es krim, kacang-kacangan, minuman bergizi, dan granola bar.
2. Ambil 10 untuk berolahraga
Dulu, dokter menyarankan wanita dengan kanker payudara metastasis untuk beristirahat, tetapi sekarang tidak lagi. Penelitian semakin menemukan bahwa aerobik, latihan kekuatan, dan bentuk olahraga lainnya dapat membantu mengalahkan kelelahan terkait kanker dan memberi Anda lebih banyak energi. Berolahraga setiap hari juga dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak.
Tetap aktif juga merupakan cara yang efektif untuk memerangi stres dan kecemasan yang mungkin timbul dari hidup dengan kanker metastasis. Olahraga bahkan dapat meningkatkan masalah memori dari kemoterapi, seperti kesulitan belajar dan memori - yang dikenal sebagai "otak kemo."
Sesuaikan program latihan Anda dengan tingkat energi dan ketersediaan Anda. Jika Anda sibuk dengan perawatan di siang hari, sisihkan waktu hanya 10 menit di pagi hari untuk berjalan kaki. Kemudian lakukan 10 menit penguatan, peregangan, atau yoga di sore hari. Peras sesi olahraga yang lebih lama saat Anda punya waktu.
Tenang saja dan dengarkan tubuh Anda. Jika kanker telah menyebar ke tulang Anda, Anda mungkin harus menghindari latihan berdampak tinggi seperti berlari atau melompat untuk mencegah patah tulang. Sebaliknya, cobalah program berdampak rendah seperti berjalan kaki, mengayuh sepeda statis, atau melakukan tai chi.
Sebelum Anda mulai berolahraga, tanyakan kepada dokter Anda olahraga mana yang aman untuk Anda. Jika Anda pernah merasa pusing, kehabisan napas, atau kesakitan, segera hentikan.
3. Jadwalkan sesi terapi
Kanker payudara metastasis tidak hanya memengaruhi tubuh Anda. Ini juga dapat memengaruhi emosi Anda, yang menyebabkan kecemasan, stres, dan kekhawatiran yang ekstrem.
Jangan mencoba melewati ini sendirian. Buat janji bertemu dengan terapis yang mengkhususkan diri dalam menangani penderita kanker stadium akhir. Terapi datang dalam beberapa bentuk, termasuk sesi tatap muka, atau konseling keluarga dan kelompok. Pilih tipe yang paling nyaman untuk Anda.
Anda juga dapat mengambil bagian dalam kelompok dukungan untuk penderita kanker payudara metastasis. Kelompok pendukung sering bertemu di rumah sakit, pusat komunitas, tempat ibadah, atau rumah pribadi. Dalam grup ini, Anda akan bertemu orang lain yang pernah mengalami pengalaman serupa. Mereka akan berbagi tip tentang bagaimana mereka menangani kanker dan efek samping pengobatan, dan menawarkan dorongan saat Anda menjalani perjalanan kanker Anda sendiri.
4. Santai cara Anda untuk tidur
Tidur adalah penawar sempurna untuk perawatan hari stres, tetapi lebih dari separuh wanita dengan kanker payudara metastatik mengalami masalah dengan tidur. Rasa sakit dan kecemasan dapat mengganggu istirahat malam Anda.
Jika tidak bisa tidur, coba lakukan teknik relaksasi sebelum tidur. Bermeditasi, berlatih yoga lembut, mandi air hangat, atau mendengarkan musik lembut untuk menenangkan pikiran. Jaga agar kamar tidur Anda sejuk, gelap, tenang, dan nyaman saat Anda mencoba untuk tidur.
5. Jernihkan pikiran Anda dengan meditasi
Kekhawatiran tentang kanker bisa mendominasi pikiran Anda. Salah satu cara untuk menjernihkan pikiran adalah dengan bermeditasi selama beberapa menit setiap hari.
Meditasi adalah cara untuk memusatkan perhatian pada pernapasan Anda. Salah satu bentuk latihan disebut meditasi kesadaran, di mana Anda mengarahkan kesadaran Anda ke saat ini. Saat pikiran melewati pikiran Anda, akui, tetapi jangan terus memikirkannya.
Meditasi memperlambat pernapasan dan detak jantung Anda, serta memicu pelepasan bahan kimia pereda nyeri yang disebut endorfin. Bermeditasi secara teratur dapat membantu:
- perbaiki tidurmu
- mengurangi kelelahan
- meredakan rasa sakit
- mengurangi depresi dan kecemasan
- meredakan mual dan efek samping lain dari Anda
pengobatan kanker - tingkatkan mood Anda
- menurunkan tekanan darah Anda
Jika Anda tidak bisa duduk diam cukup lama untuk bermeditasi, cobalah tai chi atau yoga. Bentuk meditasi aktif ini menggabungkan pernapasan dalam dan fokus dengan gerakan perlahan dan lembut.
6. Minta bantuan
Dengan begitu banyak waktu Anda diberikan untuk janji temu kanker, tidak banyak yang tersisa untuk tanggung jawab harian Anda. Lihat apakah Anda dapat menyerahkan pekerjaan sehari-hari - seperti membersihkan, memasak, dan merawat anak serta hewan peliharaan - kepada orang lain. Mintalah seorang teman, tetangga, pasangan Anda, atau anggota keluarga dekat untuk turun tangan dan mengambil alih tugas-tugas ini untuk Anda.
7. Fokus pada Anda
Begitu banyak stres, frustrasi, dan kesedihan masuk ke dalam hidup dengan kanker metastasis. Cobalah untuk membiarkan beberapa kegembiraan ke dalam hidup Anda. Peliharalah diri Anda sendiri. Jangan berhenti melakukan hal-hal yang Anda sukai sebelum diagnosis Anda.
Kunjungi museum seni, tonton film lucu, atau berjalan-jalan di taman botani. Biarkan pasangan atau teman Anda memanjakan Anda dengan spa atau makan malam. Untuk waktu luang Anda, berusahalah untuk hidup di saat ini dan tidak mengkhawatirkan masa depan.
.jpg)
