Kurangi rasa malu, bukan penambahan berat badan.
Minggu lalu, saya membuka kotak masuk email saya untuk melihat pesan dari salon rambut yang sering saya kunjungi di The Before Times.
Stylist saya, sinar matahari dan artis sejati, ingin memberi tahu pelanggan bahwa salon (memang seharusnya) tidak akan dibuka kembali dalam waktu dekat.
“Dan hanya untuk mengenali gajah di dalam ruangan,” candanya, “Berat badan saya bertambah banyak! Saya m besar sekarang!" Dia kemudian menandatangani dengan komentar tentang "karantina 15," mengacu pada kenaikan berat badan yang dialami banyak orang selama isolasi diri dalam pandemi ini.
Dan saya benar-benar merasakannya.
Dia telah mengungkapkan kepada saya berbulan-bulan sebelumnya bahwa, sama seperti saya, dia telah bergulat dengan masalah citra tubuh dan makan yang tidak teratur untuk waktu yang lama. Dan jelas dari emailnya bahwa banyak hal sulit yang akan datang padanya selama penguncian.
Jika Anda, seperti penata rambut tercinta, merasa malu karena bertambahnya berat badan selama penguncian, saya ingin menormalkan ini (banyak dari kita yang kesulitan!) Dan menantangnya.
Baik itu "karantina 15" atau "karantina 50", tubuh Anda melakukan hal yang sangat alami. Dan inilah konsepnya: Mungkin Anda harus membiarkannya.
Bingung? Biar saya jelaskan. Berikut adalah tujuh alasan mengapa Anda tidak perlu kehilangan "karantina 15." Anda
1. Diet bukannya tanpa risiko kesehatan
Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa pola makan, terutama pola makan kronis, adalah pendahulu yang kuat untuk gangguan pola makan dan gangguan makan yang dapat didiagnosis.
Dan tergantung bagaimana Anda melakukannya? Penurunan berat badan yang disengaja secara cepat telah dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan, termasuk kekurangan nutrisi, laju metabolisme yang melambat, kehilangan otot, dan dehidrasi.
Keinginan Anda untuk “membuang” 15 (atau berapa pun) pound itu sebenarnya dapat menyebabkan kerusakan serius pada pikiran dan tubuh Anda. Ketika kita terpaku hanya pada penurunan berat badan, jarang sekali kita mendapatkan peningkatan kesehatan yang kita harapkan pada awalnya.
Tanyakan pada diri Anda: Kapan saya memutuskan bahwa diet itu sehat secara default? Di mana saya mempelajarinya, dan apa yang membuat saya mempercayainya? Mungkinkah orang lain - seperti industri penurunan berat badan - memiliki lebih banyak keuntungan dari diet daripada yang saya pribadi lakukan?
2. Dan diet jarang berhasil dalam jangka panjang
Kami masih belum menemukan penelitian jangka panjang yang membuktikan keefektifan diet dari waktu ke waktu.
Dan apa yang kami miliki menunjukkan bahwa meskipun Anda berhasil menurunkan berat badan itu, kecil kemungkinan Anda akan mempertahankannya.
Faktanya, diet sering dikaitkan dengan penambahan berat badan dalam jangka panjang. Namun ketakutan akan kegemukan dan ketakutan akan penyakit mendorong begitu banyak dari kita untuk berulang kali mencoba sesuatu itu tidak berhasil.
Tanyakan pada diri Anda: Apakah penurunan berat badan yang disengaja berhasil untuk saya di masa lalu? Jika ya, untuk berapa lama? Mungkinkah ini bukan masalah kemauan saya melainkan masalah tubuh saya respon alami kelaparan yang berkepanjangan?
3. 'Bersepeda beban' sebenarnya bisa berdampak buruk bagi kesehatan Anda
Ungkapan lain untuk weight cycling adalah “yo-yo dieting”, artinya fluktuasi ukuran tubuh yang sering menyertai diet kronis.
Fakta menyenangkan: Banyak efek buruk yang diklaim peneliti sebelumnya berasal dari "obesitas" sebenarnya lebih terkait erat dengan bersepeda beban.
Kita sekarang tahu bahwa efek bersepeda beban dapat mencakup:
- kemungkinan lebih tinggi dari tekanan darah tinggi
- peradangan kronis
- kesehatan kardiovaskular memburuk
- kematian dini
Mengapa demikian? Pertama, dehidrasi kronis dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, dan dehidrasi adalah masalah umum yang dihadapi para pelaku diet saat melakukan diet ketat.
Tekanan darah tinggi dapat memengaruhi kesehatan kardiovaskular, seperti halnya hilangnya otot (ingat, jantung adalah otot?) Yang mungkin Anda alami saat berdiet yoyo.
Jenis stres kronis tersebut dapat memicu respons peradangan, atau memicu kondisi penyerta seperti tekanan darah tinggi, yang semuanya dapat memengaruhi umur panjang.
Ketika batasan antara pola makan yang tidak teratur dan diet sudah sulit untuk diuraikan, sulit untuk mengatakan bahwa ada cara untuk mengejar penurunan berat badan tanpa sejumlah risiko kesehatan, terutama jika kita melakukan perilaku ini berulang kali.
Tanyakan pada diri Anda: Apakah risiko ini bersedia saya ambil? Dan jika keinginan saya untuk menurunkan berat badan hanya tentang kesehatan saya, mengapa saya rela mengabaikannya?
4. Anda sebenarnya lebih cenderung mempertahankan kebiasaan sehat jika Anda tidak fokus pada berat badan
Ya, sungguh. Berfokus pada penurunan berat badan sebenarnya bisa bertentangan tujuan yang Anda miliki untuk kesejahteraan Anda.
Tidak percaya padaku? Dalam tinjauan 2014 yang menjanjikan, para peneliti merekomendasikan (berdasarkan bukti yang berkembang) bahwa orang lebih cenderung mempertahankan kebiasaan sehat ketika fokus ditempatkan pada kesejahteraan dan mengurangi mempermalukan berat badan, daripada mendorong penurunan berat badan.
Ingat: Tidak apa-apa jika Anda ingin memasukkan lebih banyak gerakan atau lebih banyak makanan padat nutrisi ke dalam hidup Anda! Anda dapat melakukannya dengan gembira dan intuitif, tanpa mempermalukan diri sendiri.
Rasa bersalah jarang menjadi motivator yang baik untuk mengubah perilaku kita. Dan saya akan mendorong Anda untuk mempertimbangkan motivasi Anda di balik perubahan itu juga.
Tanyakan pada diri Anda: Apa yang akan terjadi jika saya menemukan motivasi dalam perasaan baik di tubuh saya (wadah pengalaman luar biasa!) daripada tentang tubuh saya (objek untuk diperbaiki atau proyek untuk dikerjakan)?
5. Masalah citra tubuh Anda adalah masalah otak, bukan masalah tubuh
Orang dengan berbagai ukuran berjuang dengan citra tubuh mereka. Ini jelas tidak unik untuk jenis tubuh atau orang tertentu.
Pernahkah Anda memperhatikan bagaimana perasaan sementara "penguasaan" yang mungkin kita capai dari awal penurunan berat badan sepertinya tidak pernah bertahan lama? Tiang gawang terus bergerak, meyakinkan kami bahwa pada beberapa titik ajaib di masa depan, kami akan mencapai angka ajaib dan semuanya akan baik-baik saja.
Tapi sepertinya kami tidak pernah sampai di sana. Dan bahkan ketika kita melakukannya, kepuasan menyelinap melalui jari kita saat kita tidak dapat lagi mempertahankan perilaku kita yang membatasi.
Upaya saya sendiri untuk mengendalikan tubuh saya membawa saya ke pusat perawatan gangguan makan.
Di sanalah saya mendengar cerita dari orang-orang dari berbagai ukuran, semua yakin bahwa mereka tidak berharga dan tidak dapat dicintai karena paha, pinggul, perut, bahu, lengan mereka ...
Tapi ini tidak pernah benar-benar tentang hal-hal itu, bukan?
Karena ketika Anda menggali lebih dalam, keinginan untuk mengontrol itu memberi kita sesuatu untuk menambatkan diri kita pada saat sisa hidup kita terasa kacau atau tidak terkendali.
Dan izinkan saya memvalidasi itu sebentar: Ada pandemi global yang sedang terjadi. Masuk akal jika kita semua mencari jangkar itu sekarang.
Tetapi mengendalikan tubuh Anda tidak harus menjadi alasan Anda saat ini. Dan menemukan jalan menuju cinta diri adalah jangkar yang bisa Anda miliki selama sisa hidup Anda.
Tanyakan pada diri Anda: Apa ruginya saya dengan mengejar cinta diri, atau paling tidak, penerimaan diri?
6. Kita membutuhkan perang melawan stigma berat badan, bukan 'obesitas'
Fatphobia, atau diskriminasi dan penolakan yang didasarkan pada rasa takut terhadap tubuh gemuk, adalah krisis kesehatan masyarakat.
Maksud saya itu. Faktanya, sebuah penelitian tahun 2017 menunjukkan bahwa stigma berat yang ditimbulkan a resiko yang lebih besar terhadap kesehatan daripada apa yang orang makan, dan risiko yang hampir setara dengan yang ditimbulkan oleh ketidakaktifan.
* tap mic *… Apakah ini sudah menyala? Mari kita ulangi yang satu untuk orang-orang di belakang: Stigma berat badan menimbulkan risiko kesehatan yang lebih besar daripada apa yang kita makan, dan risiko yang hampir sama dengan ketidakaktifan.
Wah.
Dengan kata lain, stigmatisasi masyarakat terhadap tubuh gemuk menciptakan masalah kesehatan yang diklaim telah diatasi dengan "perang melawan obesitas".
Stigma berat badan adalah krisis kesehatan, dan banyak dari kita berkontribusi ketika kita menyarankan bahwa “karantina 15” lebih buruk daripada terkena penyakit mematikan.
Stigma berat badan adalah alasan mengapa pasien dengan ukuran tubuh lebih kecil kemungkinannya untuk menerima perawatan berbasis bukti, karena berat badan mereka diasumsikan sebagai sumber penyakit mereka, bahkan ketika itu sama sekali tidak terkait.
Hal ini menyebabkan pasien yang sama ini lebih sering meninggal karena kanker yang tidak diskrining dan tidak terdeteksi, dan lebih kecil kemungkinannya untuk mencari perawatan kesehatan karena takut akan bias ini.
Tidak ada "perang melawan obesitas" yang tidak berkontribusi pada stigma berat badan, dan selanjutnya, kesehatan yang buruk.
Tidak perlu ada perang melawan tubuh gemuk (dan seharusnya tidak ada). Orang gemuk, sederhananya, hanyalah orang - bukan wabah, bukan perusahaan kriminal. Mereka adalah manusia.
Jika Anda mencari wabah, ada pandemi literal yang sedang terjadi. Dan mungkin alih-alih mempermalukan orang yang gemuk atau orang yang bertambah berat badan, kita bisa mempermalukan orang yang masih menolak memakai topeng.
Hanya pemikiran saja.
7. Anda berhak mengalami kegembiraan dalam segala ukuran - dan Anda bisa
Seperti yang dikatakan oleh Caroline Dooner, penulis salah satu buku favorit saya, "The F * ck It Diet,", "Anda tidak hidup hanya untuk membayar tagihan dan menurunkan berat badan."
Saya sendiri tidak bisa mengatakannya lebih baik.
Jika Anda peduli dengan kesehatan Anda? Itu hebat! Pujian. Tetapi jika artikel ini menggambarkan sesuatu, saya harap kesehatan jauh lebih rumit daripada sekadar "kalori masuk, kalori keluar".
Kesehatan, dari sudut pandang holistik, sebenarnya tentang menciptakan kehidupan untuk diri kita sendiri yang memungkinkan kita mengalami kegembiraan dan stabilitas dalam tubuh, pikiran, dan jiwa kita.
Saya benar-benar percaya bahwa dengan memprioritaskan kebiasaan yang berkelanjutan dan menyenangkan, kita mengatur diri kita sendiri untuk kualitas hidup yang lebih baik - dan juga kesehatan yang lebih baik! Kehidupan yang tidak ditentukan oleh angka pada skala atau ukuran perut kita, melainkan kebahagiaan yang kita temukan dalam hubungan dan setiap hari.
Dan di dunia yang telah terbalik, bukankah kegembiraan dan hubungan adalah yang paling penting?
Sam Dylan Finch adalah pelatih kebugaran, penulis, dan ahli strategi media di San Francisco Bay Area. Dia adalah editor utama kesehatan mental dan kondisi kronis di Healthline, dan salah satu pendiri Queer Resilience Collective, sebuah koperasi pembinaan kebugaran untuk orang-orang LGBTQ +. Anda bisa menyapa Instagram, Indonesia, Facebook, atau pelajari lebih lanjut di SamDylanFinch.com.
-superwoman.jpg)
