Apakah Anda Membakar Lebih Banyak Kalori Selama Menstruasi?

Kami mungkin tidak perlu memberi tahu Anda bahwa siklus menstruasi jauh lebih banyak daripada saat Anda mengalami menstruasi. Ini adalah siklus hormon, emosi, dan gejala yang naik turun yang memiliki efek samping di luar pendarahan.

Salah satu rumor perubahan yang seharusnya terjadi adalah tubuh Anda membakar lebih banyak kalori bahkan saat istirahat saat Anda sedang menstruasi. Teruskan membaca untuk mengetahui apakah ini benar.

Membakar kalori selama menstruasi

Para peneliti belum menemukan bahwa Anda selalu membakar lebih banyak kalori saat Anda sedang menstruasi. Sebagian besar studi tentang topik ini menggunakan ukuran sampel kecil, sehingga sulit untuk mengatakan apakah kesimpulan tersebut benar secara definitif.

Sebuah studi tahun 2003 menemukan bahwa tingkat metabolisme istirahat (RMR) sangat bervariasi sepanjang siklus menstruasi. Mereka menemukan beberapa wanita memiliki variasi perubahan yang lebih luas pada RMR mereka - sebanyak 10 persen. Wanita lain tidak mengalami banyak perubahan sama sekali, terkadang hanya 1,7 persen.

Ini berarti pembakaran kalori selama suatu periode sangat bergantung pada orangnya. Beberapa orang mungkin membakar lebih banyak kalori sementara yang lain tidak memiliki banyak perbedaan dalam jumlah rata-rata kalori yang dibakar.

Bagaimana dengan satu atau dua minggu sebelumnya?

Studi penelitian lain yang diterbitkan dalam Proceedings of the Nutrition Society menemukan wanita memiliki RMR yang sedikit lebih tinggi pada fase luteal dari siklus menstruasi mereka. Ini adalah waktu antara ovulasi dan saat seseorang memulai periode menstruasi berikutnya.

Peneliti lain melaporkan bahwa RMR dapat meningkat selama ovulasi itu sendiri. Ini adalah saat tubuh Anda melepaskan sel telur untuk kemungkinan pembuahan.

“Tingkat metabolisme istirahat berubah selama siklus menstruasi dan meningkat selama beberapa hari selama ovulasi,” kata Melinda Manore, PhD, RD, Profesor Emeritus Nutrisi di Oregon State University. "Artinya, tubuh menyesuaikan dengan perubahan kecil dalam RMR dan berat biasanya tidak berubah selama siklus, kecuali untuk retensi air yang mungkin terjadi."

Namun, Manore mengatakan perubahannya sangat kecil sehingga Anda tidak benar-benar memiliki kebutuhan kalori yang lebih tinggi.

Akankah berolahraga saat haid membuat Anda membakar lebih banyak kalori?

Meskipun Anda harus tetap berolahraga secara teratur, tidak ada data yang membuktikan bahwa berolahraga saat sedang menstruasi membuat Anda membakar lebih banyak kalori. Tetapi berolahraga dapat membuat Anda merasa lebih baik secara fisik saat Anda sedang menstruasi dengan mengurangi gejala seperti kram dan sakit punggung.

Jika tidak, mengapa Anda merasa lapar?

Sebuah studi yang diterbitkan dalam European Journal of Nutrition menemukan nafsu makan meningkat seminggu sebelum menstruasi.

“Kami menemukan bahwa ada peningkatan dalam mengidam makanan dan asupan protein, terutama asupan protein hewani, selama fase luteal dari siklus, yaitu sekitar minggu terakhir sebelum menstruasi berikutnya dimulai,” kata Sunni Mumford, PhD, Earl Stadtman Penyelidik di Cabang Epidemiologi Penelitian Kesehatan Populasi Intramural di National Institutes of Health dan rekan penulis studi.

Sebuah studi 2010 menemukan wanita dengan gangguan dysphoric pramenstruasi (PMDD) lebih cenderung menginginkan makanan tinggi lemak dan manis selama fase luteal daripada wanita yang tidak memiliki gangguan tersebut.

PMDD adalah suatu kondisi yang menyebabkan iritabilitas parah, depresi, dan gejala lain tepat sebelum menstruasi Anda.

Alasan Anda lapar tepat sebelum haid mungkin sebagian karena faktor fisik dan sebagian psikologis.

Pertama, makanan tinggi lemak dan manis bisa memuaskan kebutuhan emosional saat mengubah hormon bisa membuat Anda merasa lebih rendah.

Alasan lain mungkin terkait dengan kelangsungan hidup. Tubuh Anda mungkin menginginkan makanan ini sebagai sarana untuk melindungi tubuh Anda dan memberi Anda energi yang Anda butuhkan.

Gejala lainnya

Peneliti telah menemukan gejala lain yang mungkin terjadi akibat perubahan kadar hormon dalam siklus menstruasi. Ini termasuk:

• Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Physiology & Behavior menemukan bahwa wanita memiliki kepekaan yang lebih besar terhadap penciuman selama pertengahan fase siklus luteal mereka.
• Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Psychology menemukan wanita menghabiskan lebih banyak uang untuk penampilan dan kosmetik saat mereka sedang berovulasi.

Tips mengatasi lapar haid

Saat Anda mendambakan makanan manis atau berlemak tinggi, siklus menstruasi Anda bisa menjadi penyebab potensial. Biasanya, sejumlah kecil makanan ini bisa memuaskan keinginan. Sepotong kecil cokelat hitam atau tiga kentang goreng mungkin yang Anda butuhkan.

“[Cobalah] untuk memilih camilan sehat dan alternatif lain,” Mumford merekomendasikan. "Jadi, pilihlah satu porsi buah untuk membantu melawan keinginan akan gula atau kerupuk gandum atau kacang untuk mengidam asin."

Langkah-langkah lain yang harus diambil termasuk:

• makan lebih kecil, makan lebih sering
• memiliki camilan kaya protein dengan beberapa karbohidrat, seperti setengah dari sandwich kalkun, setengah dari bagel gandum dengan selai kacang, atau beberapa kubus keju dengan segenggam almond
• berolahraga, berjalan, atau bergerak
• tetap terhidrasi dengan banyak air

Garis bawah

Penelitian telah menemukan perubahan RMR selama siklus menstruasi tetapi hasilnya terbatas, tidak konsisten, dan sepenuhnya bergantung pada orang tersebut. Anda mungkin memiliki RMR yang sedikit lebih tinggi selama fase luteal sebelum menstruasi.

Biasanya, perubahan laju metabolisme tidak cukup untuk meningkatkan pembakaran kalori atau membutuhkan lebih banyak asupan kalori. Plus, beberapa orang mengidam atau lebih lapar saat ini, yang mungkin mengimbangi sedikit peningkatan.