Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Bentuk jam pasir yang didambakan adalah jenis sosok yang mungkin pernah Anda lihat di iklan baliho, majalah, postingan influencer, dan selebriti di karpet merah.
Ikon kecantikan terkenal seperti Marilyn Monroe, Kim Kardashian, dan Jennifer Lopez mungkin muncul di benak Anda ketika memikirkan bentuk tubuh terkenal ini, yang biasanya melibatkan pahatan bahu, lekuk tubuh yang indah, dan pinggang yang dikecilkan.
Kenyataannya, memiliki bentuk jam pasir tidak selalu berarti Anda lebih sehat atau lebih menarik.
Dan penting untuk diingat bahwa banyak selebritas yang kita lihat di foto sebenarnya tidak memiliki ukuran yang sempurna.
Sebaliknya, mereka memiliki prosedur kosmetik yang mahal dan menggunakan pelatih pribadi terbaik, pakaian pembentuk tubuh yang mahal, dan editor foto profesional untuk menciptakan ilusi sosok jam pasir. Jika Anda tidak memiliki hal-hal itu, kemungkinan besar, akan sangat sulit untuk terlihat seperti itu.
Jika Anda ingin mengurangi ukuran pinggang, atau mengencangkan bahu, pinggul, atau dada, ada cara yang sehat untuk melakukannya, tetapi penting untuk memiliki ekspektasi yang realistis.
Cobalah untuk menemukan motivasi untuk menjadi lebih kuat, bugar, atau lebih sehat, daripada berjuang untuk sosok yang ideal. Bentuk jam pasir yang sempurna mungkin hampir tidak mungkin dicapai dengan cara yang sehat.
Kebiasaan makan, pilihan gaya hidup, dan penyesuaian pada rutinitas kebugaran Anda semuanya dapat memengaruhi penampilan tubuh Anda. Artikel ini akan membahas apa yang berhasil, apa yang tidak, dan bagaimana memangkas lingkar pinggang Anda tanpa kehilangan lekuk tubuh Anda.
Bagaimana bekerja menuju bentuk jam pasir
Sosok jam pasir biasanya terdiri dari pinggang yang lebih kecil diimbangi dengan payudara yang lebih besar dan pinggul yang lebih melengkung. Itu berarti ada tiga area target yang harus dikerjakan agar lebih berbentuk jam pasir:
- tubuh bagian atas Anda
- pinggang Anda
- bokong, paha atas, dan pinggul Anda
Penekanan pekerjaan Anda akan bergantung pada bentuk alami Anda.
Jika Anda sudah kurus secara keseluruhan, Anda mungkin ingin memulai dengan membangun otot di sekitar bahu dan area dada untuk menjadi lebih lebar di bagian atas. Jika Anda membawa beban di sekitar bagian tengah tubuh, Anda mungkin ingin memprioritaskan mengurangi beban tersebut.
Bagaimana cara mengecilkan ukuran pinggang
Karena sulit untuk mengurangi lemak hanya di satu area tubuh Anda, penting untuk fokus pada penurunan berat badan secara keseluruhan jika Anda ingin mengurangi beberapa inci dari pinggang Anda. Namun ada beberapa latihan dan olahraga yang terbukti lebih berhasil menargetkan lemak di sekitar bagian tengah tubuh Anda.
Yoga
Dalam hal mengecilkan pinggang, yoga adalah pilihan yang sulit dikalahkan.
Sebuah studi tahun 2016 terhadap 60 wanita menunjukkan bahwa 12 minggu latihan yoga menghasilkan rata-rata penurunan 1,5 inci di sekitar pinggang - dan itu tanpa melakukan diet rendah kalori.
Pose yoga seperti Pose Busur, Pose Perahu, dan Prajurit Terbalik dapat mengaktifkan, mengencangkan, dan mengencangkan otot inti Anda.
Papan
Menurut sebuah studi tahun 2017, papan dan latihan stabilitas lainnya memiliki kemampuan untuk mengaktifkan inti dalam Anda. Ini, pada gilirannya, dapat membantu memangkas lingkar pinggang Anda dan meningkatkan kinerja atletik.
Sebagai bonus, papan dapat membantu memperbaiki postur tubuh serta daya tahan Anda untuk aktivitas seperti lari atau bersepeda.
Latihan interval intensitas tinggi (HIIT)
Penelitian telah menunjukkan bahwa latihan interval intensitas tinggi (HIIT) dapat menjadi alat yang efektif untuk menghilangkan lemak perut dan membakar banyak kalori. Jenis latihan kardio ini mengharuskan Anda melakukan latihan intens singkat yang diikuti dengan istirahat singkat.
Misalnya, Anda bisa melakukan lari cepat selama 30 detik, dilanjutkan dengan berjalan kaki selama 15 detik. Anda kemudian dapat mengulangi pola ini selama 15 hingga 30 menit.
Bagaimana mengencangkan pinggul Anda
Jika Anda ingin menurunkan berat badan untuk mengecilkan bagian tengah tubuh, Anda mungkin perlu berhati-hati dalam mengurangi beberapa inci dari pinggul dan paha.
Namun, begitu Anda mulai menurunkan berat badan, Anda dapat mencoba latihan berikut untuk membantu Anda membentuk dan mengencangkan otot di dalam dan di sekitar pinggul. Usahakan untuk melakukan latihan pengencangan ini setidaknya tiga hingga empat kali seminggu.
Jongkok
Squat adalah latihan yang bagus untuk membangun tubuh bagian bawah yang kuat. Squat dapat membantu mengencangkan otot pinggul, serta membentuk otot bokong dan paha.
Cobalah melakukan beberapa set 10 hingga 12 squat.
Hidran pemadam kebakaran
Latihan fire hydrant, juga dikenal sebagai senam anjing kotor atau pengencangan pinggul, menargetkan area pinggul dan glutes Anda. Latihan ini juga menggunakan otot inti Anda untuk stabilitas.
Cobalah untuk melakukan setidaknya beberapa set 10 pengulangan di setiap sisi, dan tambahkan lebih banyak saat semakin mudah.
Paru-paru
Paru-paru dapat membantu mengencangkan dan membangun massa otot di paha dan bokong. Paru-paru melatih inti dan perut Anda sambil mengangkat bokong Anda.
Mulailah dengan melakukan 10 hingga 12 lunge pada setiap kaki sekaligus. Anda dapat menambahkan lebih banyak lunge saat Anda membangun kebugaran.
Bagaimana mengencangkan bahu dan dada Anda
Mengencangkan bahu dan payudara mungkin terbukti menjadi bagian yang paling menantang untuk mendapatkan bentuk tubuh yang lebih melengkung. Kebanyakan orang ingin terlihat kokoh dan bugar - tidak besar atau lebar.
Inilah kabar baiknya: Anda dapat memperbesar ukuran payudara Anda secara alami melalui olahraga. Dan ada banyak latihan yang bisa Anda lakukan untuk memberikan lekuk indah pada bahu Anda.
Pengepres dinding
Penekan dinding, juga disebut push-up dinding, melatih otot dada Anda serta area "sayap ayam" di bawah lengan dan bahu bagian atas Anda.
Anda dapat memompa beberapa set ini di antara jeda iklan untuk memompa darah dan melatih otot dada.
Cobalah melakukan 10 hingga 15 push-up ini sekaligus. Istirahat beberapa menit, lalu lakukan set lainnya.
Pushup
Push up tradisional adalah cara yang bagus untuk mengencangkan area bahu Anda tanpa membengkak.
Penelitian telah menunjukkan bahwa push-up melakukan pekerjaan yang baik untuk mengaktifkan otot dada, dan juga dapat membuat Anda lebih kuat.
Cobalah tantangan push-up: Mulailah dengan hanya lima push-up dan tingkatkan dengan satu push-up setiap hari - jadi, misalnya, lima pada hari Senin, enam pada hari Selasa, tujuh pada hari Rabu, dan seterusnya - untuk melihat hasil yang cepat.
Diet dan faktor lainnya
Diet saja tidak akan cukup untuk memberi Anda gambaran jam pasir. Dan bertentangan dengan apa yang mungkin Anda baca atau dengar, tidak ada diet ajaib yang akan mengubah bentuk tubuh Anda.
Kunci diet sehat adalah fokus makan makanan utuh dalam ukuran porsi yang tepat dari banyak kelompok makanan.
Kiat-kiat berikut dapat membantu memberi Anda vitamin, mineral, dan nutrisi yang Anda butuhkan saat Anda melakukan pemangkasan inci:
- Cobalah untuk menghindari makanan yang diproses secara berlebihan. Mereka sering kali sarat dengan garam, tambahan gula, dan pengawet. Fokuslah pada buah-buahan segar, sayuran, protein tanpa lemak, dan biji-bijian.
- Kurangi soda manis atau minuman lain dengan tambahan gula. Pilih air, air soda beraroma ringan, atau teh herbal tanpa pemanis.
- Makan lemak sehat, seperti yang ditemukan dalam minyak zaitun, alpukat, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Lemak ini dapat membantu menyeimbangkan hormon Anda dan memberi Anda bahan bakar yang Anda butuhkan saat Anda bekerja untuk memangkas pinggang Anda.
- Perhatikan kesehatan usus Anda. Masalah pencernaan dapat memengaruhi kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Probiotik dapat membantu meningkatkan pencernaan Anda.
- Perhatikan ukuran porsi Anda. Dan tanyakan pada diri Anda apakah Anda benar-benar lapar sebelum mengisi dalam hitungan detik.
Jika Anda mencari solusi sementara, Spanx dan jenis pakaian pembentuk tubuh serupa dapat membantu memberi Anda lebih banyak bentuk jam pasir. Dikenakan di balik pakaian Anda, produk ini dapat memberikan siluet yang lebih halus dan melengkung dan membuat Anda merasa lebih percaya diri dengan apa yang Anda kenakan.
Beli pakaian pembentuk tubuh secara online.
Sebaiknya hindari pelatih pinggang sebagai cara mendapatkan bentuk jam pasir. Perangkat ketat seperti korset ini dapat menyebabkan masalah pernapasan dan bahkan merusak organ internal Anda. Mereka juga tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan.
Anda jauh lebih baik mengikuti diet dan olahraga rutin untuk mendapatkan lekuk tubuh yang Anda inginkan.
Garis bawah
Sosok jam pasir yang sempurna mungkin sulit dicapai dan, pada kenyataannya, itu adalah bentuk tubuh yang secara alami hanya dimiliki sedikit orang.
Meskipun ada cara untuk memangkas inci dari pinggang dan mengencangkan otot di tempat yang tepat, penting untuk bersikap realistis dan ingat bahwa pengukuran Anda tidak menentukan Anda.
Alih-alih membidik bentuk tubuh yang diinginkan, cobalah untuk mencapai kesehatan yang optimal secara keseluruhan melalui olahraga teratur, pola makan yang sehat, dan mencintai tubuh Anda.
-for-fertility.jpg)
