Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Pengantar terapi yang terjangkau
Menemukan terapis adalah langkah besar dalam mengendalikan kesehatan mental Anda. Tetapi tidak seperti pilek atau flu, penyakit mental - seperti kecemasan dan depresi - membutuhkan waktu untuk sembuh.
Faktanya, beberapa penelitian menunjukkan bahwa kebanyakan orang yang menjalani terapi tetap menjalani pengobatan selama 5-10 sesi, dan bertemu dengan konselor mereka setiap minggu. Artinya, terapi adalah komitmen, dan tergantung pada perlindungan asuransi kesehatan Anda, biayanya bisa mahal.
Sayangnya, memiliki asuransi kesehatan tidak menjamin bahwa Anda tidak perlu membayar di muka untuk terapi. Paket dengan deductible tinggi tidak akan mencakup biaya medis apa pun sampai deductible terpenuhi. Sampai saat itu, Anda harus membayar sendiri untuk janji temu Anda.
Tidak seperti pembayaran bersama asuransi $ 10- $ 30, kebanyakan terapis mengenakan biaya antara $ 75- $ 150 per sesi. Di kota-kota mahal, seperti San Francisco, Los Angeles, dan New York, biaya terapi bisa mencapai $ 200 per sesi.
Untungnya, bagi orang-orang yang ingin memesan dengan terapis tetapi tidak memiliki sarana untuk membayar uang tunai dalam jumlah besar, tersedia layanan hemat biaya. Untuk membantu Anda memulai, kami telah menyediakan daftar pilihan perawatan kesehatan mental yang terjangkau.
Terapis skala geser
Terapis skala geser adalah psikoterapis, psikolog, dan pekerja sosial yang menyesuaikan biaya per jam mereka untuk membantu membuat terapi lebih terjangkau bagi klien.
Menemukan terapis jenis ini mungkin merupakan pilihan yang baik jika Anda perlu membayar sendiri untuk konseling, atau jika penyedia asuransi Anda tidak menawarkan rujukan ke spesialis.
Semua penyedia kesehatan mental dilatih untuk menangani masalah, seperti kecemasan, depresi, dan gangguan penyesuaian, tetapi tidak semuanya mengkhususkan diri dalam menangani hal-hal seperti depresi pascapersalinan, kesedihan yang rumit, atau gangguan stres pascatrauma (PTSD). Orang yang mencari bantuan untuk jenis kondisi ini mungkin mendapat manfaat dari menemukan spesialis yang akan menggeser skalanya.
Direktori kesehatan mental, seperti Psychology Today dan GoodTherapy.org, memungkinkan Anda mencari terapis skala geser yang berpraktik di kota-kota di seluruh negara. Sebagian besar terapis ini mengenakan biaya antara $ 75 hingga $ 160 per sesi, dan tarifnya ditentukan oleh masing-masing penyedia.
Jika Anda membutuhkan opsi yang lebih terjangkau, Open Path Psychotherapy Collective adalah jaringan profesional kesehatan mental berskala nasional yang mengenakan biaya antara $ 30- $ 80 per sesi. Tidak seperti direktori kesehatan mental yang lebih luas, situs web ini hanya menyertakan terapis skala geser dalam database mereka yang dapat dicari.
Layanan kesehatan mental gratis atau berpenghasilan rendah
Jika Anda tidak memiliki asuransi kesehatan dan tidak dapat membayar sendiri untuk perawatan kesehatan mental, klinik kesehatan mental komunitas berbiaya rendah atau gratis dapat memberikan perawatan yang Anda butuhkan.
Klinik ini dikelola oleh psikoterapis dan psikolog, tetapi seringkali dapat memperluas layanan mereka melalui penggunaan psikolog mahasiswa, konselor kesehatan mental mahasiswa, dan pekerja sosial mahasiswa yang diawasi oleh profesional berlisensi dan berpengalaman. Seringkali layanan diberikan tanpa biaya, atau dengan harga yang sangat rendah.
Di klinik, ahli kesehatan mental menawarkan berbagai layanan, termasuk konseling individu dan keluarga, manajemen pengobatan, dan konseling kecanduan narkoba. Mereka juga dilatih untuk menangani berbagai masalah psikologis, seperti depresi, kecemasan, gangguan bipolar, dan skizofrenia.
Untuk menemukan klinik di daerah Anda, hubungi Saluran Bantuan National Alliance on Mental Illness (NAMI) atau kunjungi MentalHealth.gov. Dokter perawatan primer Anda juga dapat memberikan rekomendasi di komunitas Anda.
Aplikasi terapi
Aplikasi terapi seperti Talkspace dan Betterhelp memungkinkan Anda terhubung dengan terapis secara online atau melalui SMS. Profesional bisnis dan perawatan kesehatan yang sibuk, ibu baru, dan pelajar sering kali menganggap teleterapi menarik karena Anda dapat berbicara dengan terapis dari mana saja.
Sebelum mendaftar untuk terapi online, individu mengisi kuesioner kesehatan mental. Berdasarkan hasil tersebut, setiap klien baru dicocokkan dengan psikoterapis. Mirip dengan terapi langsung, biaya untuk terapi online bervariasi. Biaya Talkspace serendah $ 65 per minggu sementara Betterhelp mengenakan biaya antara $ 35- $ 80 per minggu.
Menurut American Psychological Association (APA), terapi online mungkin sama membantu dengan bertemu langsung dengan terapis. Namun, jenis perawatan ini tidak untuk semua orang. APA memperingatkan bahwa mereka yang memiliki masalah kesehatan mental yang lebih serius, seperti skizofrenia, PTSD, dan gangguan penggunaan narkoba seringkali membutuhkan lebih banyak perhatian dan perawatan daripada yang ditawarkan pengobatan jarak jauh.
Selain terapi online, aplikasi kesehatan mental, seperti Calm, Headspace, dan Expectful dapat mengajari Anda meditasi, relaksasi, dan latihan pernapasan. Aplikasi ini tidak hanya membantu Anda menciptakan kebiasaan perawatan diri sehari-hari, tetapi penelitian menunjukkan bahwa meditasi dapat mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan.
Kelompok pendukung lokal
Orang yang mengalami gangguan makan, depresi pascapersalinan, gangguan penggunaan alkohol dan zat, dan mereka yang mengalami kesedihan atau kehilangan dapat memperoleh manfaat dengan menghadiri kelompok dukungan setempat.
Berbeda dari terapi individu, kelompok pendukung menghubungkan Anda dengan orang lain yang mengalami pengalaman serupa. Sementara terapis individu sering kali menghindari memberikan nasihat langsung, kelompok dukungan memungkinkan Anda untuk meminta pendapat orang lain.
Mendengar orang lain berbagi cerita mereka juga bisa menyembuhkan, karena itu mengingatkan Anda bahwa Anda tidak sendiri. Ini bisa sangat membantu jika Anda sedang menghadapi penyakit, seperti kanker, atau mendukung orang yang Anda cintai dengan kondisi kesehatan kronis atau penyakit mental.
Mirip dengan terapi individu, penting untuk menemukan kelompok yang memenuhi kebutuhan Anda. Sebelum bergabung dengan suatu kelompok, akan sangat membantu jika menanyakan kepada ketua kelompok tentang dinamika kelompok (yaitu, bagaimana peserta mereka terlibat satu sama lain) dan untuk mengetahui tentang struktur kelompok.
Grup terbuka seperti lingkaran dukungan ibu baru memungkinkan peserta untuk berbagi kapan saja selama sesi. Kelompok terstruktur, terutama yang mengajarkan peserta seperangkat kecakapan hidup seperti kesadaran, dapat mengikuti kurikulum yang ditetapkan setiap minggu.
Mental Health America mencantumkan sumber daya kelompok dukungan khusus di halaman web mereka. Jika Anda atau orang yang Anda cintai baru-baru ini didiagnosis menderita penyakit, seperti kanker atau diabetes, pekerja sosial rumah sakit juga dapat memberikan daftar kelompok dukungan lokal di komunitas.
Akhirnya, biaya untuk kelompok pendukung dapat bervariasi. Kelompok pendukung kecanduan, seperti Alcoholics Anonymous, tidak dikenai biaya, sementara kelompok lain mungkin mengenakan sedikit biaya.
Saluran siaga krisis dan pencegahan bunuh diri
Keadaan darurat kesehatan mental - seperti pikiran untuk bunuh diri, serangan seksual, dan kekerasan dalam rumah tangga - membutuhkan perawatan dan perhatian psikiatris segera.
Jika krisis ini muncul, hotline dapat dihubungi kapan saja sepanjang hari. Hotline ini dikelola oleh sukarelawan terlatih dan profesional yang memberikan dukungan emosional dan dapat menghubungkan Anda dengan bantuan.
Pencegahan bunuh diri
Jika Anda merasa seseorang berisiko melukai diri sendiri atau menyakiti orang lain:
- Hubungi 911 atau nomor darurat lokal Anda.
- Tetaplah bersama orang tersebut sampai bantuan datang.
- Singkirkan senjata, pisau, obat-obatan, atau benda lain yang dapat membahayakan.
- Dengarkan, tetapi jangan menilai, membantah, mengancam, atau berteriak.
Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal sedang mempertimbangkan untuk bunuh diri, dapatkan bantuan dari saluran siaga krisis atau pencegahan bunuh diri. Coba National Suicide Prevention Lifeline di 800-273-8255.
Juli Fraga adalah psikolog berlisensi yang tinggal di San Francisco, California. Dia lulus dengan PsyD dari University of Northern Colorado dan menghadiri beasiswa postdoctoral di UC Berkeley. Bergairah tentang kesehatan wanita, dia menjalani semua sesinya dengan kehangatan, kejujuran, dan kasih sayang. Lihat apa yang dia lakukan di Twitter.
.jpg)
