Mungkin sulit untuk berpikir tentang bunuh diri - apalagi membicarakannya. Banyak orang menghindar dari topik tersebut, menganggapnya menakutkan, bahkan mustahil untuk dipahami. Dan tentu saja bunuh diri bisa sulit dipahami, karena tidak selalu jelas mengapa seseorang membuat pilihan ini.
Namun secara umum, bunuh diri seringkali bukan hanya sekedar tindakan impulsif. Bagi orang-orang yang mempertimbangkannya, ini mungkin tampak seperti solusi paling logis.
Bahasa itu penting
Bunuh diri dapat dicegah, tetapi untuk mencegahnya, kita harus membicarakannya - dan cara kita membicarakannya penting.
Ini dimulai dengan frasa "bunuh diri". Pendukung kesehatan mental dan ahli lainnya telah menunjukkan bahwa kata-kata ini berkontribusi pada stigma dan ketakutan dan dapat mencegah orang mencari bantuan saat membutuhkan. Orang-orang "melakukan" kejahatan, tetapi bunuh diri bukanlah kejahatan. Para pendukung menyarankan "mati karena bunuh diri" sebagai pilihan yang lebih baik dan lebih welas asih.
Teruskan membaca untuk mempelajari lebih lanjut tentang beberapa faktor kompleks yang berkontribusi pada bunuh diri. Kami juga akan menawarkan panduan tentang cara membantu seseorang yang mungkin mempertimbangkan untuk bunuh diri.
Mengapa orang menganggap bunuh diri?
Jika Anda tidak pernah berpikir untuk bunuh diri, Anda mungkin sulit memahami mengapa seseorang mempertimbangkan untuk mati dengan cara ini.
Para ahli bahkan tidak sepenuhnya memahami mengapa beberapa orang melakukannya dan yang lainnya tidak, meskipun berbagai masalah kesehatan mental dan keadaan kehidupan dapat berperan.
Masalah kesehatan mental berikut semuanya dapat meningkatkan risiko seseorang memiliki pikiran untuk bunuh diri:
- depresi
- psikosis
- gangguan penggunaan zat
- gangguan bipolar
- gangguan stres pasca-trauma
Meskipun tidak semua orang yang mengalami masalah kesehatan mental akan mencoba atau bahkan mempertimbangkan untuk bunuh diri, rasa sakit emosional yang dalam sering kali berperan penting dalam perilaku bunuh diri dan risiko bunuh diri.
Tetapi faktor lain juga dapat berkontribusi pada bunuh diri, termasuk:
- perpisahan atau kehilangan orang penting lainnya
- kehilangan anak atau teman dekat
- kesulitan keuangan
- perasaan gagal atau malu yang terus-menerus
- kondisi medis yang serius atau penyakit terminal
- masalah hukum, seperti dihukum karena kejahatan
- pengalaman masa kecil yang merugikan, seperti trauma, pelecehan, atau penindasan
- diskriminasi, rasisme, atau tantangan lain yang terkait dengan menjadi imigran atau minoritas
- memiliki identitas gender atau orientasi seksual yang tidak didukung oleh keluarga atau teman
Menghadapi lebih dari satu jenis tekanan terkadang dapat meningkatkan risiko bunuh diri. Misalnya, seseorang yang mengalami depresi, kesulitan keuangan karena kehilangan pekerjaan, dan masalah hukum dapat memiliki risiko bunuh diri yang lebih tinggi daripada seseorang yang hanya berurusan dengan salah satu masalah ini.
Bagaimana saya bisa tahu jika seseorang berpikir untuk bunuh diri?
Tidak selalu mungkin untuk mengetahui apakah seseorang mempertimbangkan untuk bunuh diri. Para ahli setuju bahwa sejumlah tanda peringatan dapat menunjukkan seseorang mungkin ingin bunuh diri, tetapi tidak semua orang menunjukkan tanda-tanda ini.
Penting juga untuk diingat bahwa hanya memikirkan tentang bunuh diri tidak secara otomatis mengarah pada upaya bunuh diri. Terlebih lagi, “tanda peringatan” ini tidak selalu berarti bahwa seseorang berencana untuk bunuh diri.
Karena itu, jika Anda mengenal seseorang yang menunjukkan salah satu dari tanda-tanda berikut, sebaiknya dorong mereka untuk berbicara dengan terapis atau profesional perawatan kesehatan lainnya sesegera mungkin.
Tanda-tanda ini meliputi:
- berbicara tentang kematian atau kekerasan
- berbicara tentang mati atau ingin mati
- mengakses senjata atau hal-hal yang dapat digunakan untuk bunuh diri, seperti obat bebas atau resep tertentu dalam jumlah besar
- perubahan suasana hati yang cepat
- berbicara tentang perasaan terjebak, putus asa, tidak berharga, atau seolah-olah mereka membebani orang lain
- perilaku impulsif atau berisiko, termasuk penyalahgunaan zat, mengemudi sembrono, atau melakukan olahraga ekstrem dengan tidak aman
- penarikan diri dari teman, keluarga, atau aktivitas sosial
- tidur lebih lama atau lebih sedikit dari biasanya
- kecemasan atau kegelisahan yang ekstrim
- suasana hati yang tenang atau tenang, terutama setelah perilaku gelisah atau emosional
Meskipun mereka tidak mempertimbangkan untuk bunuh diri, tanda-tanda ini mungkin masih menunjukkan sesuatu yang serius sedang terjadi.
Meskipun penting untuk melihat gambaran keseluruhan dan tidak menganggap tanda-tanda ini selalu menunjukkan keinginan bunuh diri, sebaiknya anggap tanda-tanda ini dengan serius. Jika seseorang menunjukkan tanda atau gejala yang mengkhawatirkan, periksa dan tanyakan bagaimana perasaan mereka.
Apakah buruk untuk bertanya kepada seseorang apakah mereka merasa ingin bunuh diri?
Anda mungkin khawatir bahwa menanyakan orang yang Anda cintai tentang bunuh diri dapat meningkatkan kemungkinan mereka akan mencobanya, atau bahwa mengemukakan topik akan menempatkan ide di kepala mereka.
Mitos ini biasa terjadi, tetapi hanya saja - mitos.
Faktanya, penelitian tahun 2014 menunjukkan bahwa hal itu dapat memiliki efek sebaliknya.
Membicarakan tentang bunuh diri dapat membantu mengurangi pikiran untuk bunuh diri dan mungkin juga berdampak positif pada kesehatan mental secara keseluruhan. Dan, karena orang yang mempertimbangkan untuk bunuh diri sering merasa sendirian, menanyakan tentang bunuh diri dapat membuat mereka tahu bahwa Anda cukup peduli untuk menawarkan dukungan atau membantu mereka mengakses perawatan profesional.
Namun, penting untuk bertanya dengan cara yang membantu. Bersikaplah terus terang - dan jangan takut menggunakan kata "bunuh diri".
Bagaimana cara membahas bunuh diri
- Tanyakan bagaimana perasaan mereka. Misalnya, "Apakah Anda berpikir tentang bunuh diri?" “Pernahkah Anda berpikir untuk menyakiti diri sendiri sebelumnya?” "Apakah Anda punya senjata atau rencana?"
- Dengarkan baik-baik apa yang mereka katakan. Meskipun apa yang mereka alami tidak tampak seperti masalah serius bagi Anda, akui dengan memvalidasi perasaan mereka dan menawarkan empati serta dukungan.
- Beri tahu mereka bahwa Anda peduli dan dorong mereka untuk mendapatkan bantuan. “Apa yang Anda rasakan terdengar sangat menyakitkan dan sulit. Saya khawatir tentang Anda, karena Anda sangat penting bagi saya. Dapatkah saya menelepon terapis Anda atau membantu Anda mencarinya? ”
Bagaimana saya tahu mereka tidak hanya mencari perhatian?
Beberapa orang mungkin memandang pembicaraan tentang bunuh diri tidak lebih dari permohonan untuk diperhatikan. Tetapi orang-orang yang mempertimbangkan untuk bunuh diri sering memikirkannya selama beberapa waktu. Pikiran ini datang dari tempat rasa sakit yang dalam dan sangat penting untuk menanggapi perasaan mereka dengan serius.
Orang lain mungkin merasa bahwa bunuh diri adalah tindakan yang egois. Dan wajar jika Anda merasa seperti ini, terutama jika Anda kehilangan orang yang Anda cintai karena bunuh diri. Bagaimana mereka bisa melakukan ini, mengetahui rasa sakit yang akan ditimbulkannya bagi Anda?
Tetapi gagasan ini salah, dan merugikan orang yang mempertimbangkan untuk bunuh diri dengan meminimalkan rasa sakit mereka. Rasa sakit ini pada akhirnya bisa menjadi sangat sulit untuk diatasi sehingga merenungkan bahkan satu hari lagi tampaknya tak tertahankan.
Orang yang sampai pada pilihan untuk bunuh diri mungkin juga merasa bahwa mereka telah menjadi beban bagi orang yang mereka cintai. Di mata mereka, bunuh diri mungkin terasa seperti tindakan tanpa pamrih yang akan membuat orang yang mereka cintai tidak harus berurusan dengan mereka.
Pada akhirnya, penting untuk mempertimbangkan perspektif orang yang berjuang.
Dorongan untuk hidup sangat manusiawi - begitu pula keinginan untuk menghentikan rasa sakit. Seseorang mungkin melihat bunuh diri sebagai satu-satunya pilihan untuk menghentikan rasa sakit, meskipun mereka mungkin menghabiskan banyak waktu untuk mempertanyakan keputusan mereka, bahkan menderita karena rasa sakit yang akan dirasakan orang lain.
Bisakah Anda mengubah pikiran seseorang secara realistis?
Anda tidak dapat mengontrol pikiran dan tindakan seseorang, tetapi kata-kata dan tindakan Anda memiliki kekuatan lebih dari yang Anda pikirkan.
Jika menurut Anda seseorang yang Anda kenal berisiko bunuh diri, lebih baik mengambil tindakan dan menawarkan bantuan yang tidak diperlukan daripada khawatir akan melakukan kesalahan dan tidak melakukan apa pun saat mereka benar-benar membutuhkan bantuan.
Berikut beberapa cara Anda dapat membantu:
- Tanggapi tanda peringatan atau ancaman bunuh diri dengan serius. Jika mereka mengatakan sesuatu yang mengkhawatirkan Anda, berbicaralah dengan seseorang yang Anda percayai, seperti teman atau anggota keluarga. Lalu cari bantuan. Mendesak mereka untuk menelepon hotline bunuh diri. Jika Anda yakin hidup mereka dalam bahaya, hubungi 911. Jika melibatkan polisi, tetaplah bersama orang tersebut selama pertemuan untuk membantu menjaga rasa tenang.
- Pertimbangan cadangan. Berhati-hatilah untuk tidak mengatakan apa pun yang tampak menghakimi atau meremehkan. Mengekspresikan keterkejutan atau jaminan kosong, seperti "Anda akan baik-baik saja", dapat menyebabkannya berhenti begitu saja. Coba tanyakan apa yang menyebabkan mereka merasa ingin bunuh diri atau bagaimana Anda bisa membantu.
- Tawarkan dukungan jika Anda bisa. Beri tahu mereka bahwa Anda bersedia untuk berbicara, tetapi ketahuilah batasan Anda. Jika Anda merasa tidak dapat menanggapi dengan cara yang membantu, jangan tinggalkan mereka sendiri. Temukan seseorang yang dapat tinggal bersama mereka dan berbicara, seperti teman atau anggota keluarga lainnya, terapis, guru tepercaya, atau orang dukungan sebaya.
- Yakinkan mereka. Ingatkan mereka tentang nilai mereka dan ungkapkan pendapat Anda bahwa segala sesuatunya akan membaik, tetapi tekankan pentingnya mencari bantuan profesional.
- Hapus item yang berpotensi berbahaya. Jika mereka memiliki akses ke senjata, obat-obatan, atau zat lain yang dapat mereka gunakan untuk mencoba bunuh diri atau overdosis, singkirkan ini jika Anda bisa.
Di mana saya dapat menemukan lebih banyak sumber daya?
Anda mungkin merasa tidak siap untuk membantu seseorang dalam krisis sebaik yang Anda inginkan, tetapi selain mendengarkan, Anda tidak perlu (dan tidak boleh) mencoba membantu mereka sendiri. Mereka membutuhkan dukungan mendesak dari seorang profesional terlatih.
Sumber daya ini dapat membantu Anda mendapatkan dukungan dan mempelajari tentang langkah selanjutnya untuk seseorang yang berada dalam krisis:
- The National Suicide Prevention Lifeline: 1-800-273-8255
- Baris Teks Krisis: Teks “HOME” ke 741741 (686868 di Kanada, 85258 di Inggris Raya)
- The Trevor Lifeline (didedikasikan untuk membantu kaum muda LGBTQ + dalam krisis): 1-866-488-7386 (atau ketik MULAI ke 678678)
- Trans Lifeline (dukungan sebaya untuk transgender dan orang yang bertanya): 1-877-330-6366 (1-877-330-6366 untuk penelepon Kanada)
- Veterans Crisis Line: 1-800-273-8255 dan tekan 1 (atau teks 838255)
Jika Anda memiliki pikiran untuk bunuh diri dan tidak yakin siapa yang harus diceritakan, segera hubungi atau kirim SMS ke hotline bunuh diri. Kebanyakan hotline menawarkan dukungan 24 jam sehari, 7 hari seminggu. Konselor terlatih akan mendengarkan dengan belas kasih dan menawarkan bimbingan tentang sumber-sumber berguna di dekat Anda.
Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan bahasa Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan seks, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.
