Mengapa Anda Mungkin Merasa Seperti Orang yang Paling Emosional di Ruangan itu

Emosi itu normal, tetapi terkadang setelah ledakan atau sesi menangis, Anda mungkin bertanya-tanya mengapa Anda merasa begitu emosional.

Merasa emosi yang meningkat atau seperti Anda tidak dapat mengendalikan emosi dapat disebabkan oleh pilihan diet, genetika, atau stres. Bisa juga karena kondisi kesehatan yang mendasari, seperti depresi atau hormon.

Alasan umum

1. Anda manusia

Anda mungkin merasa emosional hari ini. Tapi coba tebak? Anda diizinkan untuk menjadi.

Kita semua merasa bahagia, sedih, sedih, atau gembira. Emosi adalah bagian normal dari diri kita sebagai manusia. Setiap orang memproses peristiwa dan emosi secara berbeda.

Kecuali jika emosi Anda mengganggu kehidupan sehari-hari, Anda mungkin merasakan sesuatu lebih dari yang lain. Atau, Anda mungkin merasa sangat sensitif hari ini.

Jika seseorang mengatakan kepada Anda untuk tidak terlalu emosional, mereka mungkin mendasarkannya pada standar masyarakat. Jangan biarkan mereka merendahkan Anda. Emosi tidaklah lemah. Mereka manusia.

2. Genetika

Meskipun emosi itu normal, menjadi lebih emosional secara alami sebenarnya memiliki komponen genetik. Beberapa penelitian yang lebih tua menunjukkan bahwa emosi dipengaruhi oleh genetika.

Meskipun ada faktor lain yang terlibat, seperti pengaruh lingkungan dan sosial, emosi manusia agak diwarisi.

Jika anggota keluarga memiliki gangguan afektif, seperti depresi berat, Anda mungkin memiliki risiko lebih tinggi untuk mengalaminya juga.

3. Kurang tidur

Semua orang tahu bagaimana rasanya bangun di sisi yang salah dari tempat tidur, jadi tidak sulit membayangkan bahwa kurang tidur dapat memengaruhi kesejahteraan emosional Anda.

Kurang tidur memiliki beberapa efek pada tubuh Anda, termasuk:

• kesulitan berpikir dan berkonsentrasi
• risiko lebih tinggi untuk kecemasan atau depresi
• sistem kekebalan yang melemah
• keseimbangan yang buruk dan risiko kecelakaan yang lebih tinggi

Ini juga dapat memengaruhi suasana hati Anda, terutama jika terjadi kurang tidur yang lebih lama.

Penelitian telah menunjukkan bahwa tidur mungkin terkait dengan regulasi emosional, jadi kurang tidur dapat menyebabkan emosi Anda tampak rusak.

Merasa lebih mudah tersinggung atau lebih mudah marah adalah hal biasa ketika kurang tidur secara kronis.

4. Anda membutuhkan olahraga

Kita semua pernah mendengar manfaat olahraga bagi kesehatan fisik, tetapi olahraga juga dapat berdampak besar pada suasana hati dan emosi.

Meskipun olahraga secara umum dapat meningkatkan kesejahteraan emosional, kurang olahraga dapat menurunkannya, menurut penelitian.

Satu studi tahun 2017 menunjukkan bahwa latihan aerobik memiliki efek terapeutik dalam mengatur emosi. Temuan ini menunjukkan bahwa jika Anda merasa sangat emosional, melompat di atas treadmill atau jogging dapat membantu meringankannya.

5. Diet

Semua yang Anda makan memengaruhi tubuh Anda, dan diet sehat dapat meningkatkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan, termasuk kesehatan mental Anda.

Jika Anda merasa emosional, itu mungkin tergantung pada makanan yang Anda makan.

Penelitian telah menemukan bahwa makan makanan yang sehat berarti kesehatan emosional yang lebih baik, sementara makanan yang tidak sehat meningkatkan tingkat kesusahan.

Untuk mengendalikan emosi Anda:

• Pastikan Anda mengonsumsi makanan padat nutrisi.
• Hindari makanan olahan, berlemak, dan cepat saji.
• Hindari melewatkan makan.
• Pastikan Anda tidak kekurangan vitamin dan mineral penting.

tip pro: gabungkan semuanya

Makanan yang tidak cukup bervariasi dan padat nutrisi dapat berarti Anda terlalu bergantung pada satu area dari piramida makanan. Ini kemungkinan besar akan menyebabkan kekurangan vitamin dan nutrisi yang dapat memengaruhi suasana hati dan kesehatan Anda.

6. Anda sangat sensitif

Beberapa orang benar-benar lebih sensitif dari yang lain.

Ciri kepribadian yang disebut sensitivitas pemrosesan sensorik (SPS) adalah kualitas di mana seseorang memproses dunia lebih dalam. Ini termasuk suasana hati dan perasaan orang lain, serta rasa sakit dan suara keras.

Studi menunjukkan bahwa itu terjadi pada hampir 20 persen manusia - dan bahkan spesies lain! - jadi ini bukan hal yang langka.

Jika lain kali seseorang mengatakan Anda selalu sensitif, ingatlah bahwa itu sangat normal. Dan itu juga bukan hal yang buruk. Anda mungkin juga merasakan emosi positif lebih dalam daripada orang lain. Pikirkan kegembiraan, kegembiraan, dan kebahagiaan.

Alasan situasional

7. Stres

Stres dapat mempengaruhi tubuh kita. Jika Anda merasa stres atau kelelahan, Anda mungkin akan merasa sedikit emosional.

Meskipun stres itu normal, dan semua orang mengalaminya, stres kronis dapat berdampak lama pada kesehatan mental dan fisik Anda.

Jika Anda merasa sangat stres, emosi Anda mungkin semakin tinggi. Anda mungkin lebih mudah menangis, atau tidak yakin mengapa Anda menangis.

8. Hidup yang besar berubah

Ketika peristiwa besar dalam hidup atau perubahan besar terjadi, Anda pasti akan merasakan stres - tidak peduli seberapa baik Anda merencanakannya.

Beberapa perubahan yang paling membuat stres meliputi:

• perceraian atau pernikahan
• bergerak
• mendapatkan pekerjaan baru atau dipecat
• memiliki bayi

Tidak harus perubahan besar yang mengubah hidup, untuk membuat Anda merasa emosional. Goncangan apa pun akan berdampak pada kesejahteraan emosional Anda, bahkan jika itu hanya membuat Anda stres di bawah permukaan.

Penting untuk membicarakan kekhawatiran Anda dan memiliki sistem pendukung saat Anda mengalami perubahan besar dalam hidup Anda. Ini juga akan membantu mereka yang dekat dengan Anda memahami bahwa jika Anda membentaknya atau lebih emosional dari biasanya, itu bukan masalah pribadi.

Jangan khawatir, setelah perubahan besar selesai, emosi Anda akan kembali ke dasar.

9. Duka

Duka adalah hal yang bervariasi, rumit, dan berantakan. Berduka atas kehilangan seseorang adalah salah satu hal tersulit yang kita semua alami secara universal. Jadi, jika Anda tidak merasakan diri sendiri, atau emosi Anda tidak terasa sama, itu normal.

Kesedihan tidak harus hanya tentang kehilangan orang yang dicintai. Anda bisa berduka atas diri Anda di masa lalu, anak yang tidak pernah Anda miliki, atau bahkan putus cinta.

Kita semua menangani kehilangan secara berbeda dan melalui tahapan kesedihan pada waktu yang berbeda, dan kita mungkin tidak keluar dari sisi yang sama.

10. Trauma

Trauma adalah respons saat mengalami peristiwa mengerikan yang menyebabkan cedera fisik, emosional, atau psikologis.

Ini menimbulkan emosi negatif yang kuat termasuk ketakutan, rasa malu, rasa bersalah, kemarahan, dan kesedihan, baik selama dan setelah pengalaman.

Dalam sebuah studi tahun 2008, para peneliti menemukan bahwa jenis peristiwa traumatis, seperti kecelakaan mobil, kekerasan seksual, cedera, atau serangan fisik, dapat mengubah emosi mana yang terutama meningkat.

Anda mungkin mengalami:

• kilas balik atau ingatan yang mengganggu yang memunculkan emosi yang tidak dapat diprediksi
• ketidakmampuan untuk mengungkapkan perasaan Anda
• apatis atau ketidakpedulian
• sifat lekas marah
• ledakan amarah

Jika trauma mulai sangat memengaruhi kehidupan sehari-hari Anda, Anda mungkin didiagnosis dengan gangguan stres pascatrauma (PTSD).

Alasan kesehatan

11. Hormon

Hormon memiliki efek fisik dan psikologis pada tubuh. Ketidakseimbangan hormon atau kepekaan ekstra terhadap perubahan hormonal dapat menyebabkan perubahan emosi Anda.

Di bawah ini adalah beberapa penyebab potensial dari ketidakseimbangan atau kepekaan ekstra terhadap perubahan hormonal:

• Masalah tiroid. Ketidakseimbangan hormon tiroid dapat memengaruhi emosi Anda, meningkatkan risiko munculnya kecemasan dan depresi.
• Mati haid. Menopause terjadi saat Anda berhenti menstruasi dan tidak bisa hamil lagi. Perubahan suasana hati adalah gejala umum menopause karena hormon berfluktuasi, dan ada risiko lebih tinggi untuk mengembangkan depresi atau kecemasan.
• PMS. Sindrom pramenstruasi (PMS) dapat menyebabkan sejumlah gejala fisik dan emosional. Hormon wanita, seperti estrogen dan progesteron, dapat memengaruhi emosi karena berfluktuasi sepanjang bulan sebelum dan selama siklus menstruasi. Estrogen, misalnya, dapat memengaruhi intensitas emosi. Sekitar 75 persen wanita menstruasi melaporkan perubahan suasana hati pramenstruasi.
• PMDD. Gangguan dysmorphic pramenstruasi (PMDD) mirip dengan PMS, tetapi mencakup gejala yang lebih parah, terutama gejala emosional. Beberapa gejala potensial termasuk menangis berlebihan, marah, mudah tersinggung, dan kesedihan.
• PCOS. Orang dengan sindrom ovarium polikistik (PCOS) menghasilkan kadar hormon pria yang lebih tinggi, mengganggu kadar hormon normal. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang dengan PCOS memiliki tingkat stres yang lebih tinggi daripada mereka yang tidak menderita PCOS.
• Menekankan. Hormon stres tertentu, seperti oksitosin atau kortisol, dapat memengaruhi suasana hati, seperti meningkatnya kemarahan atau kepekaan emosional.
• Kontrol kelahiran. Ada beberapa bukti bahwa menggunakan kontrasepsi hormonal dapat memengaruhi emosi Anda. Depresi, kecemasan, dan kemarahan ditemukan lebih tinggi pada orang yang menggunakan kontrasepsi hormonal.

Ketidakseimbangan pada kelenjar adrenal atau kadar insulin Anda juga dapat memengaruhi emosi dan suasana hati Anda.

12. Depresi

Depresi adalah gangguan mood yang mempengaruhi lebih dari 300 juta orang di seluruh dunia.

Orang dengan depresi biasanya mengalami tingkat emosi negatif yang lebih tinggi, tingkat emosi positif yang lebih rendah, dan mungkin kesulitan mengatur suasana hati mereka.

Sementara kebanyakan orang memikirkan kesedihan ketika mereka memikirkan depresi, gejala emosional lainnya termasuk perasaan hampa, putus asa, atau cemas. Anda mungkin juga mengalami amarah atau mudah tersinggung.

Jika Anda merasa emosional dan yakin bahwa depresi adalah penyebabnya, penting untuk mencari bantuan. Ada banyak perawatan yang dapat membantu Anda mengelola gejala dan merasa lebih mengendalikan emosi.

13. Kecemasan

Setiap orang mengalami kecemasan di beberapa titik. Saat Anda cemas, emosi Anda mungkin meningkat, terutama yang melibatkan rasa takut, ketakutan, dan mudah tersinggung.

Saat kecemasan mulai mengganggu kehidupan sehari-hari Anda, itu mungkin pertanda gangguan kecemasan.

Saat Anda cemas, tubuh Anda beralih ke mode pertarungan atau lari. Berada dalam kondisi ini untuk waktu yang lama dapat meningkatkan ketegangan, mudah tersinggung, gejala fisik, dan kemampuan Anda untuk mengatur emosi.

Sebuah studi tahun 2005 melaporkan bahwa orang dengan gangguan kecemasan umum mengalami emosi yang lebih intens.

14. ADHD

Attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) adalah suatu kondisi yang biasanya ditandai dengan perilaku hiperaktif dan impulsif.

Meskipun kesulitan fokus dan kesulitan duduk diam adalah gejala ADHD yang paling terkenal, gangguan ini juga dapat memperbesar emosi Anda.

Penderita ADHD sering kali merasa frustrasi karena gangguan mereka, yang dapat menyebabkan peningkatan emosi. Frustrasi ini dapat menyebabkan mudah tersinggung, marah, atau cemas.

15. Gangguan kepribadian

Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental (DSM-5), panduan yang diterbitkan oleh American Psychiatric Association, digunakan oleh penyedia layanan kesehatan untuk mendiagnosis kondisi kesehatan mental.

DSM-5 mendefinisikan gangguan kepribadian sebagai "pola abadi dari pengalaman dan perilaku batin yang sangat menyimpang dari ekspektasi budaya individu, menyebar dan fleksibel, dimulai pada masa remaja atau awal masa dewasa, stabil dari waktu ke waktu, dan menyebabkan kesusahan. atau gangguan. "

Disregulasi emosional, ketidakmampuan untuk mengatur emosi Anda, adalah ciri umum dari banyak gangguan kepribadian.

Jika Anda memiliki gangguan kepribadian, Anda mungkin merasa lebih emosional daripada orang lain. Beberapa gejala tambahan termasuk:

• kesulitan mengendalikan amarah, atau menjadi marah tanpa memahami mengapa
• sering terjadi perubahan suasana hati
• tanggapan emosional yang tidak tepat
• hipersensitivitas terhadap kritik atau penolakan

Beberapa gangguan kepribadian yang lebih umum termasuk gangguan kepribadian obsesif-kompulsif, gangguan kepribadian narsistik, dan gangguan kepribadian ambang.

Kapan mencari bantuan

Jika Anda merasa emosi Anda di luar kendali, atau Anda yakin itu disebabkan oleh masalah kesehatan yang mendasarinya, temui penyedia layanan kesehatan Anda. Mereka dapat membantu Anda mencapai akar masalah atau merujuk Anda ke spesialis.

Jika Anda merasa terlalu emosional dan mulai berpikir untuk bunuh diri atau memiliki pikiran untuk bunuh diri, bantuan tersedia. Hubungi 24/7 National Suicide Prevention Lifeline di 1-800-273-8255.