Lapar adalah perasaan yang tubuh kita rasakan saat kita kehabisan makanan dan perlu makan.
Dalam keadaan normal, rasa lapar dan nafsu makan diatur oleh berbagai mekanisme. Namun, dalam beberapa kasus, penyebab yang mendasari dapat menyebabkan nafsu makan dan rasa lapar yang tidak normal.
Dalam artikel ini, kita akan membahas:
- apa yang menyebabkan kelaparan
- mengapa Anda mungkin tidak merasa lapar
- cara untuk meningkatkan nafsu makan Anda
Apa yang membuat kita merasa lapar?
Lapar adalah perasaan atau sensasi ingin makan. Ketika tubuh kehabisan bahan bakar, perasaan lapar dan nafsu makan meningkat.
Tingkat kelaparan diatur oleh:
- area otak yang disebut hipotalamus
- penurunan kadar gula darah Anda
- perut dan usus kosong
- peningkatan hormon "kelaparan" tertentu
Hipotalamus otak memainkan peran penting dalam rasa lapar dan nafsu makan. Di area otak ini, populasi neuron mengatur fungsi yang menangani nafsu makan dan rasa lapar.
Neuron ini memproduksi atau bekerja bersama dengan hormon tertentu, seperti neuropeptida Y (NPY), peptida terkait agouti (AgRP), dan ghrelin, untuk merangsang nafsu makan.
Rasa lapar bisa terasa seperti menggerogoti, perasaan kosong di perut Anda dan meningkatkan nafsu makan.
Jika Anda merasa cukup lapar, Anda bahkan mungkin memperhatikan bahwa perut Anda mengeluarkan suara menggerutu. Bagi sebagian orang, rasa lapar juga bisa dibarengi dengan:
- kelemahan
- pusing
- disorientasi
- sifat lekas marah
Apa yang mungkin menyebabkan Anda tidak merasa lapar?
Ada banyak alasan mengapa Anda tidak merasa sangat lapar, bahkan saat tubuh Anda perlu makan.
Kegelisahan
Saat Anda mengalami kecemasan, respons melawan-atau-lari Anda muncul dan menyebabkan sistem saraf pusat melepaskan hormon stres tertentu. Hormon stres ini dapat memperlambat pencernaan, rasa lapar, dan nafsu makan Anda.
Orang dengan gangguan kecemasan mungkin juga mengalami gejala jangka panjang lainnya, seperti mual, yang sering kali mengganggu perasaan lapar yang normal.
Depresi
Depresi juga dapat menyebabkan penurunan sinyal kelaparan dan nafsu makan dalam jangka panjang.
Dalam satu studi penelitian kecil, para peneliti menyelidiki gambar otak dari 16 peserta dengan gangguan depresi mayor yang mengalami kehilangan nafsu makan.
Mereka menemukan bahwa pada partisipan ini, area otak yang bertanggung jawab untuk memantau keadaan fisiologis tubuh kurang aktif dibandingkan rekan mereka yang sehat.
Menekankan
Stres dapat menyebabkan gejala fisik, seperti mual dan gangguan pencernaan, yang mengganggu nafsu makan atau keinginan untuk makan.
Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa tingkat nafsu makan Anda dapat dipengaruhi secara berbeda berdasarkan jenis stres yang Anda alami.
Misalnya, stres akut yang mengaktifkan respons lawan-atau-lari lebih cenderung menyebabkan penurunan nafsu makan dan rasa lapar secara tiba-tiba.
Penyakit
Penyakit tertentu, seperti flu biasa, flu musiman, atau virus perut, dapat menyebabkan penurunan tingkat rasa lapar.
Penyakit pernapasan, khususnya, dapat menghalangi indra penciuman dan perasa Anda, yang dapat membuat makanan tampak tidak menggugah selera.
Selain itu, flu musiman dan virus perut dapat menyebabkan mual yang cenderung menurunkan nafsu makan.
Kehamilan
Kehamilan dapat menyebabkan penurunan rasa lapar, kehilangan nafsu makan, dan bahkan mungkin keengganan untuk makan.
Gejala kehamilan tertentu, seperti mual dan mulas, dapat membuat Anda sulit merasakan tingkat rasa lapar yang sebenarnya. Selain itu, penolakan terhadap makanan tertentu dapat berdampak negatif pada nafsu makan dan rasa lapar.
Kondisi kesehatan tertentu
Ada beberapa kondisi kesehatan yang dapat menyebabkan Anda merasa kurang lapar. Beberapa kondisi seperti hipotiroidisme menyebabkan metabolisme tubuh melambat, yang dapat menyebabkan penurunan rasa lapar.
Kondisi lain yang dapat menyebabkan penurunan nafsu makan antara lain:
- penyakit ginjal
- penyakit hati
- gagal jantung
- kanker tertentu
Sakit kronis
Kondisi nyeri kronis yang berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental Anda, seperti artritis dan fibromyalgia, juga dapat menyebabkan Anda kehilangan nafsu makan.
Ini juga bagian dari alasan mengapa beberapa orang mengalami kehilangan nafsu makan selama menstruasi: Perubahan hormonal dan nyeri dapat menyebabkan nafsu makan menurun.
Pengobatan
Beberapa obat dapat menyebabkan hilangnya nafsu makan sebagai efek samping. Obat-obatan ini meliputi:
- antibiotik
- antihipertensi
- diuretik
- obat penenang
Penurunan rasa lapar yang disebabkan oleh obat-obatan ini dapat disertai dengan efek samping lain yang memengaruhi tingkat rasa lapar, seperti kelelahan dan mual.
Beberapa prosedur pengobatan untuk penyakit tertentu juga dapat menurunkan tingkat rasa lapar Anda.
Salah satu contohnya adalah pengobatan kanker seperti radiasi dan kemoterapi, yang diketahui dapat menurunkan nafsu makan. Prosedur lain, seperti dialisis peritoneal, juga telah terbukti menyebabkan hilangnya nafsu makan.
Usia
Sekitar 15 hingga 30 persen orang tua diperkirakan mengalami penurunan nafsu makan terkait usia. Ada banyak alasan mengapa tingkat kelaparan menurun seiring bertambahnya usia, di antaranya:
- menurunkan kebutuhan metabolisme dan energi
- menurunkan respons hormon
- indra perasa dan penciuman yang dibasahi
- produksi air liur berkurang
- kesehatan gigi yang buruk
- penyakit akut dan kronis
Gangguan kesehatan mental, seperti kecemasan dan depresi, juga dapat memengaruhi nafsu makan pada orang yang lebih tua.
Dalam satu studi cross-sectional, para peneliti mengidentifikasi hubungan antara kehilangan nafsu makan dan kinerja kognitif yang buruk pada orang tua dengan depresi berat.
Bagaimana Anda bisa merangsang nafsu makan?
Jika Anda pernah mengalami kehilangan nafsu makan dan penurunan tingkat rasa lapar, berikut beberapa cara untuk merangsang nafsu makan Anda.
- Buatlah makanan yang lezat dan beraroma. Jika Anda kesulitan memicu nafsu makan, memasak makanan dengan bumbu dan rempah-rempah dapat membantu Anda menciptakan makanan beraroma yang akan Anda nikmati untuk disantap.
- Makan makanan kecil dengan lebih banyak kalori. Alih-alih memaksakan diri untuk makan makanan besar, fokuslah pada makan makanan kecil dengan lebih banyak kalori. Misalnya, menambahkan biji-bijian dan lemak yang menyehatkan jantung ke dalam makanan dapat meningkatkan kalori dan membuat Anda kenyang lebih lama.
- Makan lebih banyak makanan yang Anda sukai. Terkadang hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk tubuh Anda ketika Anda tidak memiliki nafsu makan adalah makan apa yang Anda bisa pada saat itu. Ini mungkin tidak selalu menjadi makanan padat nutrisi, tetapi jangan khawatir. Anda bisa fokus pada makanan tersebut setelah nafsu makan Anda kembali.
- Fokus pada makanan padat nutrisi. Jika memungkinkan, cobalah untuk memasukkan makanan padat nutrisi, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan lemak sehat, ke dalam makanan Anda. Ini akan membantu memastikan bahwa Anda memenuhi kebutuhan nutrisi dengan makanan yang Anda sukai.
- Belajar menikmati makan lagi. Makan bukan hanya untuk bahan bakar. Terkadang itu juga untuk kesenangan. Ketika Anda belajar bagaimana menikmati makan lagi dan membangun asosiasi positif dengan tindakan makan, ini dapat membantu menyalakan kembali nafsu makan Anda.
- Atur pengingat untuk makan. Dengan penyakit tertentu seperti depresi dan kecemasan, kita bisa dengan mudah lupa akan kebutuhan dasar kita. Menyetel alarm telepon untuk setiap beberapa jam dapat membantu mengingatkan Anda bahwa sudah waktunya untuk makan makanan ringan atau makanan lain.
Kapan sebaiknya Anda menemui dokter?
Jika Anda merasa kurang nafsu makan disertai dengan salah satu gejala berikut, Anda harus mengunjungi dokter, karena Anda mungkin memiliki kondisi mendasar yang tidak terdiagnosis:
- merasa sulit menelan makanan
- tidak makan untuk waktu yang lama
- tidak bisa menahan makanan setelah makan
- gejala lain yang mengindikasikan kondisi yang lebih serius, seperti nyeri saat makan atau makanan tersangkut di tenggorokan
- penurunan berat badan yang tidak disengaja
Dalam kebanyakan kasus, dokter Anda akan memesan beberapa tes untuk menentukan apakah ada penyebab yang mendasari kurangnya nafsu makan Anda.
Jika ada, selera makan Anda kemungkinan besar akan kembali seiring waktu saat Anda melakukan rencana perawatan untuk kondisi yang mendasarinya.
Bawa pulang
Kurangnya nafsu makan dan penurunan tingkat rasa lapar dapat disebabkan oleh berbagai faktor fisik atau mental.
Kondisi kesehatan mental, seperti kecemasan, depresi, dan stres, semuanya dapat berdampak negatif pada tingkat kelaparan.
Kondisi fisik lainnya, seperti kehamilan, hipotiroidisme, dan lainnya, juga dapat menyebabkan penurunan nafsu makan.
Kadang-kadang bahkan pengobatan dan prosedur perawatan untuk kondisi kesehatan tertentu dapat membuat Anda kehilangan nafsu makan.
Ada beberapa langkah yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kembali nafsu makan, termasuk makan dengan porsi kecil, memasak makanan yang Anda sukai, dan mengatur pengingat makan.
Jika tidak satu pun dari perubahan kecil ini membantu meningkatkan nafsu makan atau Anda melihat gejala lain yang mengkhawatirkan, inilah saatnya mengunjungi dokter untuk mengetahui apakah ada hal lain yang terjadi.
-stay-in-your-system.jpg)
.jpg)
