Gambaran
Insomnia adalah gangguan tidur umum yang membuat Anda sulit tidur atau tetap tertidur. Ini menyebabkan kantuk di siang hari dan tidak merasa istirahat atau segar ketika Anda bangun.
Menurut Klinik Cleveland, sekitar 50 persen orang dewasa mengalami insomnia sesekali. Satu dari 10 orang melaporkan mengalami insomnia kronis.
Insomnia dapat menyerang siapa saja, tetapi lebih sering terjadi pada wanita dan orang dewasa yang lebih tua. Itu bisa berlangsung beberapa hari, minggu, atau berlanjut dalam jangka panjang. Stres, menopause, dan kondisi kesehatan medis dan mental tertentu adalah penyebab umum insomnia.
Berbagai jenis insomnia
Ada beberapa jenis insomnia. Setiap jenis dicirikan oleh berapa lama itu berlangsung, bagaimana pengaruhnya terhadap tidur Anda, dan penyebab yang mendasarinya.
Insomnia akut
Insomnia akut adalah insomnia jangka pendek yang dapat berlangsung dari beberapa hari hingga beberapa minggu. Itu adalah jenis insomnia yang paling umum.
Insomnia akut juga disebut sebagai insomnia penyesuaian karena biasanya terjadi ketika Anda mengalami peristiwa yang membuat stres, seperti kematian orang yang dicintai atau memulai pekerjaan baru.
Selain stres, insomnia akut juga bisa disebabkan oleh:
- faktor lingkungan yang mengganggu tidur Anda, seperti kebisingan atau cahaya
- tidur di tempat tidur atau lingkungan yang tidak dikenal, seperti hotel atau rumah baru
- ketidaknyamanan fisik, seperti nyeri atau tidak dapat mengambil posisi yang nyaman
- obat-obatan tertentu
- penyakit
- penat terbang
Insomnia kronis
Insomnia dianggap kronis jika Anda mengalami kesulitan tidur setidaknya tiga hari per minggu selama setidaknya satu bulan.
Insomnia kronis bisa menjadi primer atau sekunder. Insomnia kronis primer, yang juga disebut insomnia idiopatik, tidak memiliki penyebab yang jelas atau kondisi medis yang mendasari.
Insomnia sekunder, juga disebut insomnia komorbid, lebih sering terjadi. Insomnia kronis yang terjadi dengan kondisi lain.
Penyebab umum insomnia kronis meliputi:
- kondisi medis kronis, seperti diabetes, penyakit Parkinson, hipertiroidisme, dan apnea tidur obstruktif dan sentral
- kondisi kesehatan mental, seperti depresi, kecemasan, dan gangguan attention deficit hyperactivity
- obat-obatan, termasuk obat kemoterapi, antidepresan, dan penghambat beta
- kafein dan stimulan lain, seperti alkohol, nikotin, dan obat lain
- faktor gaya hidup, termasuk sering bepergian dan jet lag, kerja shift bergilir, dan tidur siang
Mulai insomnia
Insomnia awal adalah kesulitan memulai tidur. Jenis insomnia ini bisa bersifat jangka pendek atau kronis.
Salah satu penyebab insomnia akut dan kronis dapat membuat Anda sulit tidur. Masalah psikologis atau kejiwaan adalah penyebab paling umum. Ini termasuk stres, kecemasan, atau depresi.
Menurut sebuah penelitian tahun 2009, orang dengan insomnia onset kronis sering kali mengalami gangguan tidur lain, seperti sindrom kaki gelisah atau gangguan gerakan tungkai secara berkala.
Kafein dan stimulan lainnya juga dapat mencegah Anda tertidur.
Pemeliharaan insomnia
Pemeliharaan insomnia adalah kesulitan untuk tetap tertidur atau bangun terlalu pagi dan kesulitan untuk kembali tidur. Jenis insomnia ini menyebabkan Anda khawatir tidak bisa kembali tertidur dan tidak cukup tidur. Ini mengganggu tidur lebih jauh, menciptakan lingkaran setan.
Pemeliharaan insomnia dapat disebabkan oleh kondisi kesehatan mental, seperti depresi. Kondisi medis lain yang bisa membuat Anda terbangun antara lain:
- penyakit refluks gastroesofagus
- apnea tidur
- asma dan kondisi pernapasan lainnya
- sindrom kaki gelisah
- gangguan gerakan tungkai berkala
Insomnia perilaku masa kanak-kanak
Insomnia perilaku masa kanak-kanak (BIC) mempengaruhi sekitar 25 persen anak-anak. Ini dibagi menjadi tiga subtipe:
- BIC mulai tidur. Jenis ini dihasilkan dari asosiasi negatif dengan tidur, seperti belajar tidur dengan diayun atau dirawat. Mungkin juga termasuk kehadiran orang tua atau menonton TV saat tertidur.
- Pengaturan batas BIC. Jenis BIC ini melibatkan penolakan anak untuk pergi tidur dan upaya berulang kali untuk menunda tidur. Contoh perilaku ini adalah meminta minum, pergi ke kamar mandi, atau meminta orang tua membacakan cerita lain.
- Tipe gabungan BIC. Formulir ini merupakan kombinasi dari dua subtipe BIC lainnya. Ini terjadi ketika seorang anak memiliki asosiasi negatif dengan tidur dan menolak pergi tidur karena kurangnya pengaturan oleh orang tua atau pengasuh.
BIC biasanya dapat diatasi dengan beberapa perubahan perilaku, seperti membuat rutinitas tidur yang sehat atau mempelajari teknik menenangkan diri atau relaksasi.
Risiko dan efek samping insomnia
Insomnia dapat menyebabkan sejumlah risiko dan efek samping yang memengaruhi kesehatan mental dan fisik Anda serta memengaruhi kemampuan Anda untuk berfungsi.
Risiko dan efek samping insomnia meliputi:
- penurunan kinerja di tempat kerja atau sekolah
- peningkatan risiko kecelakaan
- peningkatan risiko depresi dan kondisi kesehatan mental lainnya
- peningkatan risiko kondisi medis kronis, seperti penyakit jantung, stroke, dan obesitas
Mengobati insomnia
Perawatan untuk insomnia bervariasi dan tergantung penyebabnya.
Anda mungkin dapat mengobati insomnia akut di rumah dengan bantuan tidur yang dijual bebas atau dengan mengelola stres Anda.
Perawatan untuk insomnia kronis mungkin memerlukan penanganan semua kondisi mendasar yang menyebabkan insomnia Anda. Seorang dokter mungkin merekomendasikan terapi perilaku kognitif untuk insomnia (CBT-I), yang telah terbukti lebih efektif daripada pengobatan.
Mendiagnosis insomnia
Mendiagnosis insomnia mungkin termasuk pemeriksaan fisik dan tinjauan riwayat kesehatan Anda untuk memeriksa tanda-tanda kondisi yang mendasarinya.
Anda juga mungkin diminta untuk melacak pola dan gejala tidur Anda dalam buku harian tidur. Seorang dokter mungkin merujuk Anda untuk studi tidur untuk memeriksa gangguan tidur lainnya.
Kapan harus ke dokter?
Temui dokter jika insomnia membuat Anda sulit berfungsi di siang hari atau jika itu berlangsung lebih dari beberapa minggu. Seorang dokter dapat membantu menentukan penyebab insomnia Anda dan cara paling efektif untuk mengobatinya.
Bawa pulang
Setiap jenis insomnia dapat mengganggu kemampuan Anda untuk berfungsi sepanjang hari. Insomnia akut biasanya bisa diobati di rumah. Jika tidak diobati, insomnia kronis dapat meningkatkan risiko depresi dan kondisi serius lainnya.
