Jenis Lemak Tubuh: Manfaat, Bahaya, dan Lainnya

Meskipun kata "gemuk" digunakan secara luas untuk menggambarkan semua lemak tubuh, sebenarnya ada beberapa jenis lemak di tubuh Anda.

Beberapa jenis lemak dapat berdampak negatif pada kesehatan Anda dan berkontribusi pada penyakit. Yang lainnya bermanfaat dan diperlukan untuk kesehatan Anda.

Jenis utama sel lemak adalah sel putih, coklat, dan krem. Mereka dapat disimpan sebagai lemak esensial, subkutan, atau viseral.

Setiap jenis lemak memiliki peran yang berbeda. Beberapa meningkatkan metabolisme yang sehat dan tingkat hormon, sementara yang lain berkontribusi pada penyakit yang mengancam jiwa, termasuk:

• diabetes tipe 2
• penyakit jantung
• tekanan darah tinggi
• kanker

Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang berbagai jenis lemak tubuh.

putih

Lemak putih adalah jenis lemak yang langsung dipikirkan oleh kebanyakan orang.

Itu terdiri dari sel darah putih besar yang disimpan di bawah kulit atau di sekitar organ di perut, lengan, bokong, dan paha. Sel lemak ini adalah cara tubuh menyimpan energi untuk digunakan nanti.

Jenis lemak ini juga berperan besar dalam fungsi hormon seperti:

• estrogen
• leptin (salah satu hormon yang merangsang rasa lapar)
• insulin
• kortisol (hormon stres)
• hormon pertumbuhan

Sementara beberapa lemak putih diperlukan untuk kesehatan yang baik, terlalu banyak lemak putih sangat berbahaya. Persentase lemak tubuh yang sehat bergantung pada tingkat kebugaran atau aktivitas fisik Anda.

Menurut American Council on Exercise, pria non-atlet harus memiliki persentase lemak tubuh total dalam kisaran 14 hingga 24 persen, sedangkan wanita yang bukan atlet harus berada dalam kisaran 21 hingga 31 persen.

Persentase lemak tubuh yang lebih tinggi dari yang direkomendasikan dapat membuat Anda berisiko mengalami masalah kesehatan berikut:

• diabetes tipe 2
• penyakit arteri koroner
• tekanan darah tinggi
• stroke
• ketidakseimbangan hormon
• komplikasi kehamilan
• penyakit ginjal
• penyakit hati
• kanker

cokelat

Lemak coklat adalah jenis lemak yang terutama ditemukan pada bayi, meskipun orang dewasa masih menyimpan sedikit lemak coklat, biasanya di leher dan bahu.

Jenis lemak ini membakar asam lemak agar Anda tetap hangat. Peneliti tertarik mencari cara untuk merangsang aktivitas lemak coklat untuk membantu mencegah obesitas.

Beige (brite)

Lemak krem ​​(atau brite) adalah bidang penelitian yang relatif baru. Sel lemak ini berfungsi di antara sel lemak coklat dan sel lemak putih. Sama halnya dengan lemak coklat, sel krem ​​dapat membantu membakar lemak daripada menyimpannya.

Dipercaya bahwa hormon dan enzim tertentu yang dilepaskan saat Anda stres, kedinginan, atau saat berolahraga dapat membantu mengubah lemak putih menjadi lemak krem.

Ini adalah bidang penelitian yang menarik untuk kemungkinan membantu mencegah obesitas dan memaksimalkan kadar lemak tubuh yang sehat.

Lemak penting

Lemak esensial persis seperti itu - penting untuk hidup Anda dan tubuh yang sehat. Lemak ini ditemukan di:

• otak
• sumsum tulang
• saraf
• selaput yang melindungi organ Anda

Lemak esensial memainkan peran utama dalam regulasi hormon, termasuk hormon yang mengontrol kesuburan, penyerapan vitamin, dan pengaturan suhu.

Menurut American Council on Exercise, wanita membutuhkan setidaknya 10 hingga 13 persen komposisi tubuh mereka yang berasal dari lemak esensial untuk mendapatkan kesehatan yang baik, sementara pria membutuhkan setidaknya 2 hingga 5 persen.

Subkutan

Lemak subkutan mengacu pada lemak yang disimpan di bawah kulit. Ini adalah kombinasi dari sel lemak coklat, krem, dan putih.

Mayoritas lemak tubuh kita berada di bawah kulit. Lemak itulah yang bisa Anda remas atau cubit di lengan, perut, paha, dan bokong Anda.

Profesional kebugaran menggunakan kaliper untuk mengukur lemak subkutan sebagai cara memperkirakan persentase lemak tubuh total.

Lemak subkutan dalam jumlah tertentu adalah normal dan sehat, tetapi terlalu banyak lemak dapat menyebabkan tingkat hormon dan sensitivitas yang tidak seimbang.

Mendalam

Lemak viseral, juga dikenal sebagai "lemak perut", adalah lemak putih yang disimpan di perut dan di sekitar semua organ utama Anda, seperti hati, ginjal, pankreas, usus, dan jantung.

Kadar lemak viseral yang tinggi dapat meningkatkan risiko diabetes, penyakit jantung, stroke, penyakit arteri, dan beberapa jenis kanker.

Manfaat

Komposisi tubuh sangat penting. Tubuh Anda akan berfungsi paling baik dengan persentase lemak keseluruhan yang sesuai. Memiliki persentase lemak tubuh yang sehat memberikan banyak manfaat, seperti:

• pengaturan suhu
• tingkat hormon yang seimbang
• kesehatan reproduksi yang lebih baik
• penyimpanan vitamin yang memadai
• fungsi neurologis yang baik
• metabolisme yang sehat
• gula darah seimbang

Resiko

Terlalu banyak lemak putih, terutama lemak viseral, bisa berbahaya bagi kesehatan Anda. Lemak visceral dapat meningkatkan risiko Anda untuk kondisi kesehatan berikut:

• penyakit jantung
• stroke
• penyakit arteri koroner
• aterosklerosis
• komplikasi kehamilan
• diabetes tipe 2
• gangguan hormon
• beberapa jenis kanker

Persentase lemak tubuh

Komposisi tubuh dapat diukur dengan beberapa metode.

Salah satu metode umum untuk memperkirakan persentase lemak tubuh adalah pengukuran lipatan kulit. Seorang teknisi terlatih dapat menggunakan kaliper, alat seperti tong, untuk mencubit dan mengukur lipatan kulit di lengan, pinggang, dan paha untuk memperkirakan persentase lemak tubuh total.

Metode ini terutama mengukur lemak subkutan.

Metode lain adalah menggunakan perangkat yang disebut Bod Pod. Selama penilaian komposisi tubuh, perangkat menggunakan rasio berat dan volume tubuh untuk menentukan persentase lemak total.Metode ini secara teoritis mengukur semua jenis lemak yang ada di tubuh Anda.

Analisis impedansi bioelektrik adalah metode lain untuk menentukan persentase lemak tubuh. Ini sering digunakan di fasilitas pelatihan atletik. Tes ini melibatkan berdiri di atas perangkat yang menggunakan arus listrik untuk mengukur jumlah massa lemak versus lemak di tubuh Anda.

Tes indeks massa tubuh (BMI) dan lingkar pinggang juga dapat membantu. Meskipun tidak memberikan persentase lemak tubuh tertentu, mereka memberikan perkiraan berdasarkan tinggi dan berat badan Anda.

BMI dihitung sebagai rasio berat terhadap tinggi, sedangkan lingkar pinggang adalah pengukuran bagian terkecil dari pinggang.

Menurut National Institutes of Health (NIH), BMI yang lebih besar dari 25 dianggap kelebihan berat badan, sedangkan BMI di atas 30 dianggap obesitas.

Lingkar pinggang yang lebih besar dari 35 inci pada wanita dan 40 inci pada pria dianggap berisiko lebih tinggi terkena penyakit, karena peningkatan lingkar pinggang dapat menunjukkan adanya lemak visceral.

Diet dan lemak

Asumsi yang umum adalah bahwa diet tinggi lemak inilah yang menyebabkan seseorang memiliki terlalu banyak lemak tubuh. Ini hanya sebagian yang benar. Sementara lemak lebih tinggi kalori daripada karbohidrat atau protein, orang membutuhkan sejumlah lemak makanan untuk kesehatan yang baik.

Makanan olahan dan olahan yang tinggi karbohidrat dan rendah serat juga dapat menyebabkan penambahan berat badan. Orang dengan pola makan yang tinggi gula rafinasi dan makanan olahan seringkali lebih rentan terhadap lemak viseral, yang lebih berbahaya sebagai prediktor penyakit daripada lemak subkutan.

Kalori yang dikonsumsi yang tidak dibutuhkan tubuh akan disimpan sebagai cadangan lemak. Dalam hal menambah atau mengurangi berat badan, jumlah total kalori yang Anda konsumsi versus kalori yang Anda bakar setiap hari adalah yang terpenting, bukan apakah kalori tersebut berasal dari lemak, karbohidrat, atau protein.

Kebanyakan ahli merekomendasikan diet tinggi protein, karbohidrat kompleks, dan serat dengan ukuran porsi sedang. Pola makan sehat paling efektif bila dikombinasikan dengan program olahraga teratur.

Latihan kekuatan khususnya efektif dalam meningkatkan metabolisme, membangun massa otot tanpa lemak, dan mencegah penambahan lemak dalam jangka panjang.

Bawa pulang

Ada tiga jenis sel lemak di dalam tubuh: putih, coklat, dan krem. Sel lemak dapat disimpan dengan tiga cara: lemak esensial, subkutan, atau viseral.

Lemak esensial diperlukan untuk tubuh yang sehat dan fungsional. Lemak subkutan membentuk sebagian besar lemak tubuh kita dan ditemukan di bawah kulit. Ini adalah metode penyimpanan energi tubuh untuk digunakan nanti.

Lemak visceral ditemukan di perut di antara organ-organ utama. Ini bisa sangat berbahaya dalam level tinggi. Persentase lemak tubuh yang tinggi, dan khususnya adanya lemak visceral, dapat meningkatkan risiko sejumlah penyakit.

Untuk mempromosikan penurunan berat badan atau mencegah penambahan berat badan, pastikan untuk makan jumlah kalori yang Anda bakar sama, atau makan lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar. Diet tinggi protein yang dikombinasikan dengan olahraga teratur sangat efektif dalam mencegah penyimpanan lemak visceral.