Trapezius adalah kumpulan otot besar yang membentang di punggung atas, bahu, dan leher. Anda dapat mengembangkan titik pemicu di sepanjang pita trapezius. Ini adalah bagian otot terangkat yang bisa terasa nyeri.
Titik pemicu dapat berkembang karena berbagai alasan, termasuk dari olahraga, tidak aktif, atau bekerja dalam waktu lama dengan postur tubuh yang buruk atau dengan kepala menunduk.
Artikel ini akan membahas titik pemicu trapezius (TTP) dan bagaimana Anda dapat mengobatinya untuk menghilangkan nyeri otot.
Apa itu TTP?
Titik pemicu adalah titik-titik yang terangkat di sepanjang pita otot. Mereka adalah salah satu gangguan otot jangka panjang yang paling umum dan dapat menyerang siapa saja.
TTP terjadi di otot trapezius. Ini adalah otot punggung yang sangat besar yang membentang dari bawah tulang belikat Anda, sampai ke bahu Anda, dan kemudian di sepanjang bagian belakang leher Anda.
Anda mungkin bisa merasakan bintik-bintik yang muncul di otot Anda. Mereka mungkin terasa seperti simpul di punggung atas, bahu, atau leher Anda. Titik pemicunya mungkin terasa sangat sakit saat disentuh, dan rasa sakit bisa menyebar ke luar area langsung.
Ada dua jenis titik pemicu: aktif dan laten. Titik pemicu aktif terasa sakit saat Anda bergerak. Titik pemicu laten hanya terasa sakit ketika seseorang memberikan tekanan di sepanjang bagian otot yang terangkat.
Apa penyebab TTP?
TTP terjadi karena berbagai alasan. Beberapa penyebabnya antara lain:
- trauma
- gerakan berulang
- berolahraga atau melakukan aktivitas fisik
- ketidakaktifan
- postur tubuh yang buruk
- menahan kepala Anda ke depan terlalu lama
- menggunakan bahu Anda untuk mendekatkan ponsel ke telinga
- duduk di kursi tanpa sandaran punggung atau sandaran tangan yang tepat
- memindahkan benda berat menggunakan teknik pengangkatan yang buruk
- membawa dompet berat, ransel, atau tas di satu bahu
- mengalami kekurangan vitamin
- tidak cukup tidur
- memiliki kondisi yang sudah ada sebelumnya di persendian Anda
Apa saja gejala TTP?
Titik pemicu dapat menyebabkan rasa sakit serta keterbatasan cara Anda menggerakkan otot. Anda mungkin memperhatikan bahwa rasa sakit itu dekat dengan lokasi titik pemicu, atau menyebar ke seluruh otot Anda.
Anda mungkin juga mengalami gejala TTP di luar otot Anda, mungkin dalam bentuk:
- sakit kepala
- telinga berdenging
- sakit rahang
- leher miring
Di manakah TTP biasanya berada?
TTP dapat terjadi di bagian belakang leher, di sepanjang bagian atas bahu, dan di beberapa tempat di sepanjang tulang belikat.
Anda mungkin mengalami nyeri trigger point di otot lain. Misalnya, trigger point juga bisa terjadi di dada, leher depan, dekat siku, dan dekat depan dan belakang lutut.
Kapan saya perlu ke dokter saya?
Anda mungkin ingin menemui dokter tentang TTP jika Anda merasa nyeri semakin parah atau jika hal itu memengaruhi kehidupan sehari-hari atau kemampuan Anda untuk melakukan aktivitas seperti olahraga atau olahraga teratur.
Nyeri atau nyeri di leher, bahu, atau punggung atas dapat membatasi kemampuan Anda untuk menyelesaikan tugas di tempat kerja, tidur nyenyak, atau merasa nyaman.
Dokter Anda akan melakukan pemeriksaan untuk mendiagnosis TTP. Mereka akan menanyakan riwayat kesehatan Anda dan melakukan pemeriksaan fisik.
Pemeriksaan ini akan mencari perubahan pada otot trapezius Anda, seperti:
- keketatan
- kehadiran bintil
- berkedut
Dokter Anda juga akan menanyakan jenis nyeri yang Anda alami.
Bagaimana Anda menangani rasa sakit dan ketidaknyamanan yang disebabkan oleh TTP?
Ada beberapa metode untuk menangani TTP. Ini termasuk obat-obatan serta perubahan gaya hidup dan perawatan alternatif.
Seorang dokter mungkin menyarankan Anda bereksperimen dengan kombinasi pendekatan untuk membantu mengelola kondisi tersebut. Bagian di bawah ini akan membahas beberapa dari pendekatan ini.
Pengobatan
Seorang dokter mungkin merekomendasikan pereda nyeri oral, pelemas otot, atau obat tidur untuk membantu memerangi rasa sakit dari TTP. Jika obat-obatan ini tidak membantu, dokter Anda juga dapat merekomendasikan anestesi lokal atau bahkan injeksi steroid.
Penyesuaian gaya hidup
Ada beberapa metode yang dapat Anda coba di rumah untuk mengurangi rasa sakit dan ketidaknyamanan akibat TTP.
Salah satu cara sederhana untuk membantu meredakan nyeri TTP adalah dengan mengoleskan panas atau es ke area yang terkena.
Mungkin juga berguna untuk menahan diri dari aktivitas atletik biasa atau mengubah rencana latihan Anda untuk mengistirahatkan otot trapezius selama beberapa hari atau minggu.
Peregangan dan modifikasi pada aktivitas harian Anda juga dapat membantu mengatasi ketidaknyamanan dan nyeri. Misalnya, satu penelitian menemukan bahwa melakukan latihan leher isometrik tiga kali sehari selama 15 hari, serta mempertahankan postur tubuh yang lebih baik, sedikit meningkatkan ketidaknyamanan akibat TTP.
Latihan termasuk:
- mengitari bahu
- memanjangkan dan menekuk leher
- memutar leher
Ada banyak latihan yang bisa Anda coba untuk meregangkan trapezius.
Beberapa metode untuk memperbaiki postur tubuh termasuk menghindari bantal karet, duduk di kursi dengan sandaran punggung yang baik dan sandaran lengan yang tepat, dan duduk tegak saat bekerja di depan komputer. Anda juga dapat mencoba 12 latihan ini.
Studi tersebut juga merekomendasikan agar peserta bangun dari meja mereka setiap 20 hingga 30 menit untuk meregangkan tubuh dan berjalan-jalan.
Perawatan alternatif dan komplementer
Ada beberapa metode pengobatan alternatif yang bisa Anda jajaki untuk menangani TTP. Jika Anda menggunakan metode ini dalam kombinasi dengan obat pereda nyeri atau perawatan lain dari dokter Anda, metode tersebut dianggap sebagai perawatan pelengkap.
Beberapa pengobatan alternatif meliputi:
- pijat
- bekam
- cryotherapy
- akupunktur
- akupresur
- tusuk jarum kering
Pelepasan tekanan manual
Salah satu jenis pijatan yang dapat membantu meringankan TTP dikenal sebagai pelepasan tekanan manual. Teknik pijat ini menggunakan ibu jari atau ujung jari untuk menekan titik pemicu. Ini dianggap memperpanjang otot dan membantu meredakan sesak dan nyeri.
Kompresi iskemik
Jenis pijatan lainnya adalah kompresi iskemik. Terapis profesional dapat menekan titik pemicu menggunakan instrumen yang terbuat dari kayu, plastik, atau karet.
Ini akan menerapkan tekanan vertikal langsung ke titik pemicu. Satu studi menemukan bahwa bahkan satu sesi terapi ini membantu meringankan nyeri trigger point pada pemain bola basket profesional.
Bekam
Bekam adalah pengobatan alternatif lain yang dapat mengurangi rasa sakit dan ketidaknyamanan TTP.
Praktik ini berasal dari China ribuan tahun yang lalu. Ada dua teknik: bekam basah dan kering. Seorang praktisi menggunakan cangkir yang menyedot tubuh untuk memberikan tekanan pada titik-titik akupunktur dan mengubah aliran darah.
Tindakan pencegahan apa yang harus Anda ambil?
Ingatlah bahwa terapi alternatif adalah pendekatan yang berada di luar praktik medis tradisional.
Bicaralah dengan dokter tentang metode ini sebelum mencoba apa pun, karena beberapa terapi ini dapat menimbulkan risiko bagi kesehatan Anda. Selain itu, pastikan Anda mencari layanan dari profesional berlisensi untuk memastikan bahwa Anda menerima perawatan yang berkualitas.
Bawa pulang
Nyeri di leher, bahu, dan punggung Anda mungkin disebabkan oleh TTP. Ada banyak cara untuk mengatasi kondisi ini. Misalnya, dokter mungkin merekomendasikan kombinasi obat-obatan, penyesuaian gaya hidup, dan perawatan alternatif.
Pastikan untuk mendiskusikan masalah potensial yang mungkin terjadi dari pengobatan TTP dengan dokter Anda.
-is-it-right-for-you.jpg)
