Periode yang menyakitkan membuat Anda sedih? Cukup minum ibuprofen dan Anda baik-baik saja, bukan? Salah. Bosan mengobati gejalanya, seorang wanita memutuskan untuk mencari akar masalah haidnya.
Kita semua telah diberi tahu (mungkin berkali-kali) bahwa masalah menstruasi terburuk kita - kram, PMS, aliran darah sangat deras, pembekuan darah, migrain, jerawat seperti remaja, kembung, dan kelelahan - benar-benar normal. Yup, hanya sebagian dari keseluruhan hal "menjadi seorang wanita".
Nah, nona-nona, kita sudah lama dibohongi.
Selama bertahun-tahun saya mengalami sebagian besar gejala ini, dan setiap kali saya pergi ke dokter, dia selalu mengatakan bahwa keluhan saya tidak perlu dikhawatirkan. Dia akan memberi tahu saya beberapa pasiennya berada di tempat tidur selama berhari-hari, jadi saya seharusnya merasa beruntung karena saya bisa meletuskan ibuprofen dan masih berfungsi.
Um, benarkah ?!
Kemudian dia akan memberikan pil KB kepada saya sebagai solusi untuk masalah menstruasi saya.
Tak satu pun dari ini cocok dengan saya. Sepertinya pendekatan yang kalah untuk kesehatan saya. Saya tidak ingin diresepkan pil KB dan obat penghilang rasa sakit sebagai perban.
Sebaliknya, saya ingin tahu Mengapa Saya diganggu oleh semua masalah ini sejak awal. Saya tahu ada sesuatu yang salah, dan saya ingin tahu apa yang bisa saya lakukan untuk memperbaiki akar penyebab gejala saya.
Saya bukan tipe orang yang bisa menerima status quo begitu saja, jadi tentu saja saya memutuskan untuk melakukan sedikit penggalian sendiri. Apa yang saya temukan mengejutkan saya, dan saya pikir itu akan mengejutkan Anda juga.
Saya tahu Anda telah diberi tahu bahwa Anda hanya harus "menghadapinya" - tetapi itu tidak benar. Dalam penelitian dan pelatihan saya, saya menemukan berbagai tip, trik, dan praktik mudah yang dapat Anda terapkan untuk memperbaiki masalah menstruasi Anda yang paling membuat frustrasi secara alami.
Kenali aliran Anda
Langkah pertama adalah menjadi ahli menstruasi Anda sendiri. Mulailah melacak siklus menstruasi Anda menggunakan aplikasi seperti Clue, Kindara, atau Dot. Lacak kapan menstruasi Anda tiba, berapa lama, dan seperti apa bentuknya.
Jangan lupa untuk mencatat fluktuasi tingkat energi, perubahan buang air besar, gairah seks, suasana hati, mengidam, dan tidur. Data pribadi ini akan membantu Anda menentukan apa yang normal untuk tubuh tertentu Anda.
Magnesium ajaib
Jika pernah ada mineral yang saya rekomendasikan untuk wanita, itu adalah magnesium. Saya menyebutnya sebagai Valium alami, karena mendukung sistem saraf dan mengatasi perasaan gugup, gelisah, gelisah, dan mudah tersinggung. Bukan prestasi kecil bagi kami para gadis modern, bukan?
Sayuran berdaun hijau kaya di dalamnya - pikirkan kangkung, bayam, lobak Swiss, brokoli. Tetapi jika Anda kekurangan, Anda juga dapat memilih suplemen magnesium glisinat atau magnesium sitrat.
Dapatkan cukup Zzz
Banyak dari kita berjalan-jalan dengan kekurangan tidur, yang terus bertambah ketika kita mengurangi istirahat malam yang sangat dibutuhkan. Tanda-tanda kurang tidur termasuk rasa lelah saat bangun tidur, perasaan "lelah tapi terikat" di malam hari, dan energi menurun sepanjang hari (sekitar pukul 10 pagi dan 3 sore). Apakah ini terdengar familiar?
Melatonin - hormon malam hari yang membantu menentukan ritme sirkadian kita - berdampak besar pada siklus menstruasi. Faktanya, melengkapi melatonin dapat meningkatkan ovulasi dan kesuburan serta mengobati nyeri panggul kronis pada endometriosis.
Atasi utang tidur Anda dengan mengurangi cahaya di malam hari juga. Gunakan tirai atau tirai pemblokir cahaya, tempelkan selotip di atas lampu alarm dan TV Anda, dan hentikan penggunaan ponsel dan komputer Anda setelah jam 9 malam.
Aktifkan mode malam / shift malam di ponsel Anda dan dapatkan f.lux untuk komputer Anda. Keduanya menyesuaikan cahaya biru menjadi rona yang lebih kemerahan. Tidak main-main, ini membantu melindungi suplai melatonin Anda.
Siklus benih Anda
Ini mungkin terdengar tidak masuk akal, tapi bersabarlah sebentar. Perputaran benih adalah praktik perputaran antara empat jenis benih - labu, rami, wijen, dan bunga matahari - sesuai dengan fase siklus menstruasi Anda. Banyak wanita kekurangan asam lemak esensial, vitamin, dan mineral yang ditemukan dalam biji-bijian ini yang dapat mendukung menstruasi mereka.
Saya merekomendasikan seed cycling untuk wanita yang memiliki:
- periode tidak teratur
- siklus anovulasi
- periode yang hilang
- nyeri haid
- fase luteal pendek
Pada paruh pertama, dari hari ke-1 hingga ke-14, makanlah satu sendok makan biji labu kuning dan biji rami setiap hari. Dari hari ke 15 hingga 28, lakukan hal yang sama dengan bunga matahari dan biji wijen.
Untuk wanita tanpa menstruasi atau menstruasi tidak teratur, beralihlah kembali ke hari 1 benih setelah hari 28. Setelah Anda mendapatkan menstruasi, mulailah dengan benih hari 1.
Ingat, masalah menstruasi Anda mungkin secara statistik normal, tetapi secara biologis tidak normal. Kita sering menderita selama bertahun-tahun karena kita telah dikondisikan untuk percaya bahwa ini hanyalah “nasib” kita.
Kiat-kiat ini adalah langkah pertama yang bagus untuk memperbaiki menstruasi Anda, tetapi jika Anda terus berjuang dengan gejala menstruasi yang mengganggu, saya sarankan Anda menggali lebih dalam untuk mencari tahu akar penyebabnya.
-on-baby-and-pregnancy.jpg)
