Penyebab Knee Tightness, dan Apa yang Dapat Anda Lakukan

Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Sesak dan kaku pada lutut

Ketegangan atau kekakuan lutut pada salah satu atau kedua lutut adalah masalah umum. Ketegangan pada lutut Anda dapat disebabkan oleh cedera, masalah mekanis, atau tekanan fisik pada lutut Anda seperti beban ekstra. Kurangnya fleksibilitas atau kekuatan juga bisa menjadi faktor penyebab. Sesak lutut sangat mungkin terjadi jika Anda pernah mengalami cedera lutut atau jika Anda memiliki kondisi medis seperti asam urat, artritis, atau infeksi.

Di sini kita berbicara tentang berbagai penyebab kekakuan lutut dan dasar-dasar apa yang dapat Anda lakukan untuk mengelola gejala terkait.

Nyeri, bengkak, dan lutut kaku

Pertama, mari kita bicara tentang rasa sakit: Ini adalah cara tubuh mencegah Anda memperburuk cedera. Karena rasa sakit dapat membatasi gerakan, hal itu dapat menyebabkan lutut kaku, seperti halnya cedera yang sedang berlangsung.

Lutut menjadi bengkak saat kelebihan cairan menumpuk di dalam lutut karena cedera, penggunaan berlebihan, atau kondisi medis. Ini bisa menyebabkan sensasi sesak sekaligus nyeri. Pembengkakan mungkin tidak kentara, jadi Anda mungkin tidak selalu menyadarinya kecuali jika cedera parah. Karena pembengkakan mungkin tidak terlihat, Anda mungkin merasakan ini seperti kekakuan di lutut.

Semua jenis pembengkakan akan menyebabkan gerakan terbatas karena sedikit ruang di lutut. Iritasi, perdarahan internal, dan cedera pada lutut dapat menyebabkan penumpukan cairan. Arthritis, asam urat, dan tumor atau kista adalah kondisi yang juga dapat menyebabkan pembengkakan.

Nyeri dan bengkak adalah dua mekanisme yang digunakan tubuh Anda untuk melindungi dirinya sendiri. Bersama-sama mereka dapat menyebabkan kekakuan di lutut Anda. Selanjutnya, mari kita lihat kemungkinan penyebabnya.

1. Ligamen yang cedera

Cedera ligamen bisa disebabkan oleh trauma atau hiperekstensi lutut. Cedera ini sering terjadi pada orang yang sangat aktif atau saat berolahraga. Jika Anda merusak salah satu ligamen lutut dengan keseleo, pecah, atau robek, mungkin ada pendarahan internal. Hal ini menyebabkan pembengkakan, kekakuan, dan gerakan terbatas.

Apa yang dapat Anda lakukan untuk ligamen lutut yang cedera:

• Istirahat dengan lutut terangkat di atas jantung Anda dan lakukan perawatan es secara teratur.
• Minum obat pereda nyeri.
• Dukung dan lindungi ligamen yang cedera dengan menggunakan bidai, penyangga, atau kruk saat Anda sedang memulihkan diri.
• Lakukan terapi fisik, rehabilitasi, atau operasi jika cedera Anda cukup parah sehingga membutuhkannya.

2. Meniskus yang terluka

Cedera meniskus terjadi saat Anda merusak atau merobek tulang rawan di antara tulang sendi lutut. Ini bisa terjadi saat Anda menekan atau memutar lutut, kejadian umum selama olahraga yang melibatkan belokan dan penghentian mendadak. Robekan meniskus juga dapat terjadi saat melakukan sesuatu yang sederhana seperti bangun terlalu cepat dari jongkok atau menggunakan tangga. Kondisi degeneratif seperti osteoartritis juga dapat menyebabkan robekan meniscal.

Robekan meniskus dapat menyebabkan nyeri dan bengkak. Mungkin sulit untuk menggerakkan lutut dalam rentang gerakan penuh, dan lutut Anda mungkin terasa terkunci pada posisi tertentu. Pembatasan gerakan ini menyebabkan kekakuan pada lutut.

Apa yang dapat Anda lakukan untuk cedera meniskus:

• Untuk mengobati cedera meniskus, istirahatlah dengan mengangkat kaki di atas jantung dan lakukan perawatan es beberapa kali sehari.
• Minum obat antiinflamasi nonsteroid.
• Gunakan perban kompresi untuk mengurangi peradangan.
• Hindari membebani lutut Anda yang cedera dan gunakan kruk jika perlu.
• Lakukan terapi fisik atau operasi jika situasi Anda membutuhkannya.

3. Sesak setelah operasi lutut

Jenis operasi lutut yang paling umum adalah:

• Rekonstruksi ACL
• artroskopi lutut
• perbaikan ligamen lutut
• rilis lateral
• perbaikan atau transplantasi meniskus
• menisektomi
• fraktur mikro
• eksisi plica
• perbaikan tendon
• penggantian lutut total

Beberapa kekakuan lutut normal setelah operasi dan dapat diperbaiki dengan perawatan yang tepat. Penting bagi Anda untuk mengambil langkah yang tepat untuk menyembuhkan sepenuhnya dan mencegah lutut sesak setelah operasi. Luangkan waktu untuk membangun kekuatan, stabilitas, dan fleksibilitas lutut Anda dengan melakukan latihan rehabilitasi. Mungkin perlu beberapa minggu sebelum Anda dapat kembali ke aktivitas normal Anda. Diperlukan waktu tiga hingga enam bulan sebelum Anda dapat kembali ke pekerjaan dan aktivitas fisik.

Gunakan penyangga lutut dan kruk Anda

Jika Anda telah dipasang untuk penyangga lutut atau telah direkomendasikan untuk Anda, pastikan itu pas. Anda harus bisa memasukkan dua jari di bawah tali pengikat. Jika sulit memasukkan dua jari atau jika Anda bisa memasukkan jari ketiga, Anda harus menyesuaikan kekencangannya. Biasanya Anda akan memakai penjepit selama dua hingga enam minggu.

Gunakan kruk jika diberikan dan hindari memberikan tekanan pada lutut Anda sampai dokter Anda mengatakan tidak apa-apa. Tunggu setidaknya dua minggu atau sampai dokter mengizinkan Anda sebelum Anda mandi, berenang, atau menggunakan bak mandi air panas. Ikuti diet sehat dan minum banyak cairan. Makan makanan berserat tinggi seperti buah dan sayuran segar untuk memastikan Anda buang air besar secara teratur. Ini akan membantu sementara Anda mungkin tidak mendapatkan keuntungan dari bergerak sebanyak biasanya.

Apa yang dapat Anda lakukan untuk lutut kaku setelah operasi:

• Lakukan perawatan es secara teratur selama 10-20 menit beberapa kali sehari.
• Angkat kaki Anda sesering mungkin selama beberapa hari pertama.
• Istirahat dan tidur yang cukup selama pemulihan Anda.
• Tidur dengan lutut terangkat.
• Ikuti anjuran dokter.

4. Osteoartritis dan rheumatoid arthritis

Osteoartritis dan rheumatoid arthritis adalah dua jenis radang sendi umum yang dapat menyebabkan lutut sesak. Osteoartritis menyebabkan tulang rawan di lutut terkikis, menyebabkan keganasan. Artritis reumatoid menyebabkan kerusakan pada lapisan sendi, yang menyebabkan peradangan. Kedua jenis artritis dapat menyebabkan fungsi dan rentang gerak yang terbatas, kelainan bentuk, dan sesak.

Latihan yang memperkuat kelompok otot di sekitarnya dapat membantu rentang gerak dan stabilitas lutut Anda.

Apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi kekakuan radang sendi:

• Cobalah latihan ini yang dirancang untuk mobilitas artritis lutut.
• Lakukan latihan berdampak rendah, seperti berjalan kaki, olahraga air, atau pelatih elips, beberapa kali dalam seminggu.
• Minum obat pereda nyeri (naproxen, ibuprofen) 45 menit sebelum Anda berolahraga.
• Lakukan perawatan panas sebelum memulai latihan dan / atau lakukan perawatan es setelah Anda selesai.

5. Otot, lemah dan kuat

Mempertahankan otot fleksibel di sekitar lutut yang cukup kuat untuk menopang tubuh Anda dapat membantu meringankan atau mencegah sesak di area lutut. Kaki, pinggul, dan bokong yang kuat dianggap dapat mengurangi kekencangan lutut.

Penelitian seputar manfaat otot kaki yang kuat dalam kaitannya dengan sesak lutut bervariasi. Menurut sebuah studi tahun 2010 yang mengamati lebih dari 2.000 lutut pria dan wanita yang memiliki atau berisiko terkena osteoartritis, baik hamstring maupun kekuatan paha depan tidak memprediksi gejala lutut yang sering terjadi seperti nyeri, nyeri, dan kekakuan.

Namun, memiliki paha depan yang kuat dapat membantu mengurangi risiko masalah lutut, karena otot yang lebih kuat dapat membantu menopang sendi lutut.

Sebuah studi tahun 2014 yang dilakukan selama lima tahun dengan 2.404 peserta yang juga memiliki atau berisiko osteoartritis, menemukan bahwa paha depan yang lemah dikaitkan dengan peningkatan risiko perburukan nyeri lutut pada wanita tetapi tidak pada pria. Para peneliti mengakui bahwa studi mereka yang lebih lama dibangun di atas studi serupa dengan durasi yang lebih pendek (2,5 tahun), dan ukuran kelompok yang lebih kecil, untuk mendukung hubungan antara kekuatan otot kaki dan nyeri lutut. Studi mereka menunjukkan mungkin juga ada "perbedaan spesifik jenis kelamin dalam faktor risiko yang memperburuk nyeri lutut."

Apa yang dapat Anda lakukan untuk otot kaki Anda:

• Cobalah latihan yang dirancang untuk mendukung gerakan lutut yang sehat.
• Latih kelenturan kaki Anda dengan peregangan kaki.
• Lakukan peregangan dan pose yoga beberapa kali seminggu yang membantu meredakan paha belakang yang kaku.
• Lakukan latihan penculikan pinggul untuk meningkatkan pola gerakan dan stabilitas yang baik.
• Pertimbangkan sesi rutin dengan terapis pijat.
• Bicaralah dengan ahli terapi fisik untuk rencana perawatan yang mempertimbangkan kebutuhan spesifik Anda.

Kapan harus menemui dokter Anda

Penting bagi Anda untuk menemui dokter saat mencari pengobatan. Seorang dokter dapat menentukan penyebab lutut Anda sesak, dan bersama-sama Anda dapat mengembangkan rencana perawatan untuk mengatasi kondisi Anda. Anda mungkin menjalani pemeriksaan fisik, tes pencitraan, atau tes laboratorium.

Anda mungkin akan dirujuk ke dokter spesialis terapi fisik atau masalah muskuloskeletal dan sendi, atau ahli reumatologi. Jika Anda membutuhkan pembedahan, Anda akan dirujuk ke ahli bedah ortopedi.

Alat Healthline FindCare dapat memberikan opsi di area Anda jika Anda belum memiliki dokter.

Tips untuk peregangan lutut dan senam lutut

Saat Anda melakukan peregangan lutut dan latihan, penting bagi Anda untuk mengikuti beberapa pedoman untuk mendapatkan manfaat yang maksimal. Berikut beberapa tip:

• Mulailah selalu peregangan setelah otot Anda hangat.
• Alih-alih melompat-lompat, lakukan pose dengan mulus untuk mencegah otot robek. Tahan posisi ini selama 15 hingga 60 detik, atau 5 hingga 10 tarikan napas dalam, dan ulangi sebanyak 3 atau 4 kali.
• Lakukan peregangan minimal 2 hingga 3 kali seminggu selama setidaknya 10 menit per hari. Lebih baik melakukan peregangan singkat sesering mungkin daripada sesi peregangan yang lebih lama lebih jarang. Sering melakukan peregangan dapat membantu meningkatkan kelenturan dan rentang gerak Anda.
• Gunakan bentuk dan postur tubuh yang tepat. Mungkin membantu untuk berlatih di depan cermin atau meminta seseorang melihat kesejajaran Anda.
• Regangkan kedua sisi tubuh Anda secara merata.
• Jangan meregangkan atau memaksa otot yang tegang untuk meregang lebih jauh dari yang mereka bisa lakukan.
• Pergi ke tepi atau titik sensasi Anda sendiri tanpa berlebihan atau menyebabkan rasa sakit.

Bawa pulang

Meskipun sesak lutut adalah masalah umum, Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk menyembuhkannya dan mencegahnya berulang. Berkomitmen pada rencana tindakan yang memberi Anda hasil yang positif. Luangkan waktu untuk istirahat, es, dan angkat kaki hingga lutut benar-benar sembuh. Mulailah program peregangan dan latihan dan konsistenlah dalam latihan Anda.

Temui dokter Anda jika Anda telah mengambil tindakan untuk memperbaiki kondisi lutut Anda dan kondisi lutut tidak membaik, terutama jika aktivitas dan gerakan normal Anda terpengaruh. Temui dokter Anda segera jika Anda mengalami nyeri parah atau gejala yang menyertai.