Pengobatan nyeri bahu
Masalah sendi yang umum ini dapat menyerang siapa saja. Nyeri bahu mungkin melibatkan tulang rawan, ligamen, otot, saraf, atau tendon. Itu juga bisa termasuk tulang belikat, leher, lengan, dan tangan.
Perawatan dini itu penting. Perlu waktu delapan minggu atau lebih sampai nyeri bahu sembuh. Pengobatan nyeri bahu di rumah dapat membantu pemulihan.
Pengobatan mudah di rumah
Mengobati nyeri bahu sering kali melibatkan peradangan yang meredakan (bengkak dan kemerahan) dan memperkuat otot. Berikut beberapa cara untuk merawat diri sendiri dan meredakan nyeri bahu.
Obat anti inflamasi
Obat antiinflamasi nonsteroid (NSAIDS) membantu meredakan nyeri dan menurunkan peradangan. Obat yang dijual bebas termasuk aspirin, ibuprofen, dan naproxen. Mengurangi peradangan penting pada cedera rotator cuff, tendonitis dan arthritis, dan cedera bahu lainnya.
Kompres dingin
Kompres dingin bisa membantu mengurangi pembengkakan di bahu. Pendinginan juga membantu meredakan nyeri tajam. Oleskan kompres es hingga 20 menit, hingga lima kali sehari. Gunakan kantong gel beku, es batu dalam kantong plastik, atau kantong kacang polong beku. Bungkus kompres dingin dengan handuk lembut. Jangan gunakan kompres dingin langsung ke kulit.
Kompresi
Bungkus bahu dengan perban medis elastis untuk membantu mengurangi pembengkakan dan nyeri. Gunakan perban kompresi dingin atau perban ACE biasa. Anda juga bisa mendapatkan pembungkus bahu dari apotek. Bungkus dengan erat tapi tidak terlalu kencang. Anda tidak ingin menghalangi aliran darah. Jika lengan atau tangan Anda mulai terasa mati rasa atau kesemutan, atau membiru, kendurkan perban kompresi.
Terapi panas
Panas membantu mengendurkan otot yang tegang dan menenangkan bahu yang kaku. Dapat membantu meredakan nyeri otot dan artritis di bahu. Gunakan paket gel yang dipanaskan, bantalan pemanas, atau botol air panas.
Relaksan otot
Relaksan otot dapat membantu mengatasi nyeri jika Anda mengalami ketegangan otot atau kejang di sekitar sendi bahu. Relaksan otot yang umum termasuk cyclobenzaprine, tizanidine, dan baclofen. Anda membutuhkan resep dari dokter Anda.
Ingatlah bahwa pelemas otot menyebabkan kantuk dan tidak boleh dikonsumsi saat Anda sedang mengemudi atau mengoperasikan mesin.
Obat nyeri
Obat-obatan seperti asetaminofen dan aspirin dapat membantu meredakan nyeri. Ini membantu Anda mengatasi cedera dan mendapatkan tidur yang lebih nyenyak saat Anda pulih.
Obat pereda nyeri dapat menyebabkan efek samping seperti sakit perut dan mulas. Bicaralah dengan dokter jika Anda meminumnya lebih dari empat minggu.
Anda juga dapat mencoba gel dan krim pereda nyeri topikal, yang tidak memiliki efek samping yang sama seperti obat nyeri oral. Diklofenak adalah salah satu obat yang disetujui dalam dua bentuk oleh Badan Pengawas Obat dan Makanan A.S. untuk pengobatan osteoartritis. Ini tersedia sebagai gel natrium diklofenak 1 persen dan larutan natrium diklofenak 1,5 persen.
Modifikasi istirahat dan aktivitas
Hentikan atau ubah aktivitas yang mungkin menyebabkan nyeri bahu. Penting untuk menggerakkan bahu dengan lembut. Ini membantu menjaga otot bahu tetap kuat dan fleksibel.
Latihan dan peregangan bahu
Latihan dan peregangan teratur dapat membuat bahu Anda kuat dan fleksibel. Beberapa hal yang perlu diingat sebelum memulai latihan:
- Hentikan olahraga apa pun jika Anda semakin merasakan nyeri bahu. Mungkin terlalu dini bagi Anda untuk mencoba.
- Perhatikan formulir Anda. Olahraga yang salah juga dapat menyebabkan atau memperburuk masalah bahu.
- Lakukan pemanasan, bahkan sebelum melakukan peregangan yang dalam. Gerakan bahu yang ringan, gerakan lembut, atau bahkan mandi air hangat adalah cara-cara untuk menghangatkan otot sebelum berolahraga dan peregangan.
Peregangan pendulum untuk berbagai gerakan
- Berdiri dan tekuk pinggang.
- Biarkan lengan Anda di sisi yang cedera menggantung lurus ke bawah.
- Jaga agar leher Anda tetap rileks.
- Gerakkan lengan Anda dalam lingkaran hingga 20 kali.
- Lakukan sekali atau lebih dalam sehari.
Peregangan bahu di atas kepala
- Duduk atau berdiri untuk melakukan peregangan bahu ini.
- Jalin jari-jari Anda di depan Anda.
- Tekuk siku dan angkat lengan di atas kepala. Anda juga bisa meletakkan tangan di atas kepala atau di belakangnya.
- Remas kedua bahu Anda dengan lembut untuk menggerakkan siku ke belakang.
- Lanjutkan hingga 20 pengulangan. Ulangi 5 hingga 10 kali sehari.
Kapan harus ke dokter
Anda akan membutuhkan perawatan bersama dengan pengobatan rumahan jika Anda mengalami cedera bahu yang serius. Temui dokter Anda jika Anda memiliki salah satu dari yang berikut:
- nyeri: terutama jika nyeri tidak kunjung membaik dengan istirahat dan pengobatan
- ulangi masalah: jika Anda mengalami nyeri bahu lebih dari satu kali
- kekakuan: jika Anda tidak dapat mengangkat dan memutar lengan Anda secara normal
- kelemahan: jika bahu, lengan, atau tangan Anda lebih lemah dari sisi yang tidak terluka
- bahu terpisah atau terkilir: jika Anda mengalami dislokasi atau jika terasa bahu Anda bisa meluncur keluar
Mencegah nyeri bahu
Langkah pertama adalah cukup istirahat agar tubuh Anda pulih dan diperbarui dari penyebab stres sehari-hari. Makan makanan yang sehat dan seimbang juga dapat membuat tubuh Anda dipenuhi dengan nutrisi yang digunakannya untuk berfungsi.
Jika Anda mengalami sakit dan nyeri, cobalah menghindari merokok. Merokok dapat mempengaruhi sirkulasi darah ke bahu dan tubuh. Ini dapat memperlambat pemulihan.
Cedera bahu bisa terjadi dengan gerakan berulang atau tiba-tiba. Itu bisa terjadi saat berolahraga, berolahraga, atau jatuh, dan selama aktivitas sehari-hari seperti meraih sesuatu di rak atau berkebun. Ini lebih mungkin terjadi jika Anda mengangkat lengan di atas kepala atau mengangkat sesuatu yang berat tanpa menekuk siku atau menggunakan kaki untuk mengangkat beban.
Jika Anda memiliki postur tubuh yang buruk atau bahu yang bungkuk, kemungkinan besar Anda akan mengalami nyeri bahu.
Di kantor dokter
Jika Anda mengalami robekan rotator cuff yang serius atau dislokasi bahu, Anda mungkin memerlukan pembedahan untuk memperbaikinya. Dokter Anda mungkin merekomendasikan suntikan steroid jika cedera tidak kunjung membaik atau jika rasa sakitnya parah. Ini membantu menurunkan peradangan.
Artroskopi bahu adalah jenis operasi lubang kunci. Seorang ahli bedah membuat lubang kecil dan menggunakan kamera kecil untuk memeriksa dan membantu memperbaiki jaringan yang robek.
Osteoartritis dapat menyebabkan nyeri bahu kronis. Ahli bedah sendi spesialis sering merekomendasikan suntikan steroid, operasi, atau operasi penggantian sendi bahu dalam kasus yang sangat serius.
Penyebab umum
Kondisi umum yang melibatkan nyeri bahu meliputi:
- radang sendi
- radang kandung lendir
- bahu beku
- ketegangan otot
- cedera rotator cuff
- tendinitis
Mendiagnosis nyeri bahu membantu Anda dan dokter memilih pengobatan terbaik dan pengobatan rumahan untuk Anda.
Bawa pulang
Pengobatan rumahan untuk nyeri bahu dapat membantu menyembuhkan bahu Anda. Mereka juga dapat menurunkan risiko Anda melukai bahu lagi. Latihan sederhana di rumah yang dikombinasikan dengan obat-obatan dan bimbingan dokter dapat membantu memperkuat sendi bahu Anda dan meredakan nyeri.
