Otot bahu bertanggung jawab untuk mempertahankan rentang gerak terluas dari setiap sendi di tubuh Anda. Fleksibilitas ini juga yang membuat bahu rentan terhadap ketidakstabilan dan cedera.
Otot, tendon, dan ligamen bergabung untuk menjaga tulang lengan Anda tetap di rongga bahu. Mereka juga melindungi sendi bahu utama, glenohumeral.
Sekitar delapan otot bahu menempel pada tulang belikat (skapula), lengan atas (humerus), dan tulang selangka (klavikula). Banyak otot lain berperan dalam menstabilkan dan memandu bahu dan gerakannya.
Anatomi bahu
Ada sekitar 20 otot yang menopang bahu dan memungkinkannya untuk berputar dan berputar ke berbagai arah.
Ini adalah otot bahu terbesar:
- Trapezius adalah otot lebar yang memanjang di sepanjang bagian belakang leher dan bahu dan sebagian ke bawah tulang belakang Anda.
- Deltoid adalah otot segitiga besar yang menutupi sendi glenohumeral, tempat lengan atas Anda masuk ke soket bahu.
- Pectoralis mayor adalah otot besar berbentuk kipas yang membentang dari tulang selangka hingga dada bagian tengah.
- Serratus anterior adalah otot tiga bagian yang dimulai dari tulang belikat dan melekat pada permukaan delapan tulang rusuk pertama.
- Rhomboid mayor adalah otot trapesium datar di punggung Anda yang menjangkau dari vertebra kedua, ketiga, keempat, dan kelima hingga tulang belikat.
Empat otot lainnya terdiri dari manset rotator bahu:
- Supraspinatus adalah otot segitiga sempit di bagian belakang tulang belikat.
- Infraspinatus adalah otot segitiga lebar yang menempel di bagian belakang tulang belikat, di bawah supraspinatus.
- Teres minor adalah otot sempit di bagian bawah lengan atas yang menghubungkan tulang belikat dengan lengan atas. Itu tumpang tindih oleh otot teres mayor dan infraspinatus.
- Subscapularis adalah otot manset rotator yang terbesar dan terkuat. Itu adalah otot segitiga di bagian depan lengan atas, dimulai dari tulang belikat.
Otot bahu lainnya termasuk:
- Pectoralis minor adalah otot pipih tipis tepat di bawah pectoralis mayor yang terhubung ke tulang rusuk ketiga, keempat, dan kelima.
- Latissimus dorsi, yang dikenal sebagai lat, adalah otot besar di tengah punggung yang membentang dari tulang punggung ke bagian bawah tulang belikat.
- Bisep brachii, atau bisep, adalah otot berkepala dua yang dimulai di dua titik di bagian atas tulang belikat dan berkumpul di siku.
- Trisep adalah otot panjang yang membentang di sepanjang bagian belakang lengan atas, dari bahu hingga siku.
Rentang gerak
Berikut rentang gerak normal untuk bahu:
- Fleksi adalah menggerakkan lengan Anda dari samping tubuh Anda lalu maju ke atas kepala Anda, biasanya hingga 180 derajat.
- Ekstensi menggerakkan lengan Anda di belakang punggung, biasanya 45 hingga 60 derajat.
- Penculikan menggerakkan lengan Anda dari sisi tubuh Anda ke luar dan ke atas sampai lengan Anda sejajar dengan lantai, hingga 90 derajat.
- Adduction adalah menggerakkan lengan Anda dari posisi sejajar dengan lantai ke samping, biasanya hingga 90 derajat.
- Rotasi medial atau internal adalah menahan lengan di samping, menekuk siku ke depan 90 derajat, lalu menggerakkan lengan bawah ke arah tubuh.
- Rotasi lateral atau eksternal menahan lengan Anda di samping, menekuk siku ke depan 90 derajat, lalu menggerakkan lengan bawah keluar dari tubuh Anda.
Fungsi otot
Setiap kelompok otot dan otot berperan dalam menopang bahu Anda dan memungkinkan berbagai gerakan lengan dan bahu Anda.
Otot bahu lebih besar
Otot bahu yang besar bertanggung jawab atas sebagian besar pekerjaan bahu.
- Trapezius bertanggung jawab untuk mengangkat tulang belikat dan memutarnya selama penculikan lengan.
- Deltoid bertanggung jawab untuk fleksi dan rotasi medial lengan. Ini juga bertanggung jawab untuk penculikan lengan, ekstensi, dan rotasi lateral.
- Pectoralis mayor bertanggung jawab atas adduksi lengan dan rotasi medial lengan. Ini juga terlibat dengan asupan udara dalam pernapasan.
- Rhomboid mayor membantu menjaga tulang belikat tetap menempel pada tulang rusuk dan memungkinkan Anda menarik tulang belikat ke belakang.
Otot manset rotator
Keempat otot manset rotator Anda menjaga kepala tulang lengan atas Anda, humerus, agar tidak keluar dari soket tulang belikat.
- Supraspinatus bertanggung jawab untuk memulai gerakan lengan Anda ke atas. Setelah sekitar 15 derajat, otot deltoid dan trapezius bekerja. Istilah teknis untuk gerakan tersebut adalah abduksi horizontal.
- Infraspinatus terutama membantu rotasi lengan Anda menjauh dari pusat tubuh Anda. Itu adalah otot bahu kedua yang paling sering cedera.
- Teres minor membantu rotasi lateral lengan Anda.
- Subscapularis membantu menstabilkan sendi bahu dan memungkinkannya berputar sehingga lengan dapat berputar ke arah garis tengah tubuh Anda.
Otot bahu lainnya
- Pectoralis minor melindungi tulang belikat Anda dan memungkinkan Anda menurunkan bahu.
- Latissimus dorsi bertanggung jawab untuk ekstensi, adduksi, dan rotasi medial lengan atas Anda.
- Biceps brachii membantu menjaga bahu Anda tetap di tempatnya dan bertanggung jawab untuk fleksi dan rotasi lengan bawah Anda.
- Trisep membantu menjaga bahu Anda tetap di tempatnya dan bertanggung jawab untuk perpanjangan lengan bawah Anda.
Cedera biasa
Karena bahu Anda sangat fleksibel dalam semua rentang gerakan, ini adalah tempat umum terjadinya cedera otot dan nyeri.
Menurut American Academy of Orthopedic Surgeons, sebagian besar cedera bahu melibatkan otot, ligamen, dan tendon, bukan tulang.
Terkadang nyeri bahu bisa disebut nyeri, yang diakibatkan oleh cedera pada leher atau tempat lain. Biasanya, nyeri jenis ini tidak bertambah parah saat Anda menggerakkan bahu.
Cedera otot bahu yang umum meliputi:
- Terkilir. Ini meregangkan atau merobek ligamen bahu, mungkin mengakibatkan dislokasi tulang bahu. Keseleo berkisar dari ringan hingga parah.
- Regangan. Ketegangan bahu meregangkan atau merobek otot atau tendon. Strain berkisar dari ringan hingga berat.
- Labrum robek. Ini adalah robekan pada tulang rawan yang melapisi soket yang menahan bagian atas tulang lengan atas Anda. Ini dapat mempengaruhi manset rotator dan bisep. Jika robekan dari depan ke belakang, itu dikenal sebagai robekan SLAP.
- Kekejangan. Ini adalah pengetatan otot yang tiba-tiba.
Penyebab cedera
Atlet paling berisiko mengalami cedera otot bahu. Orang dewasa yang lebih tua dan mereka yang memiliki pekerjaan yang melibatkan gerakan berulang atau overhead atau angkat berat juga berisiko.
Sebuah studi tahun 2007 menemukan bahwa nyeri bahu paling umum terjadi pada mereka yang berusia 55 hingga 64 tahun, mempengaruhi sekitar 50 persen pada kelompok usia tersebut.
Sekitar 18 juta orang Amerika per tahun dipengaruhi oleh nyeri bahu, menurut ulasan 2019. Robekan rotator cuff adalah penyebab tersering.
Cedera otot bahu dapat disebabkan oleh:
- trauma, seperti jatuh, pukulan ke bahu, atau kecelakaan mobil
- degenerasi terkait usia
- terlalu sering digunakan
- olahraga yang membutuhkan penggunaan bahu di atas kepala berulang kali, seperti:
- baseball
- renang
- tenis
- bola voli
- golf
- pekerjaan yang mencakup gerakan overhead yang berulang, getaran, atau penggunaan komputer atau telepon secara konstan
- postur tubuh yang buruk
Perawatan
Perawatan untuk nyeri dan cedera otot bahu tergantung pada penyebab dan tingkat keparahan nyeri atau cedera tersebut.
Perawatan konservatif seringkali efektif. Ini bisa termasuk:
- obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID)
- suntikan kortikosteroid
- istirahat dan hindari aktivitas yang menimbulkan nyeri
- terapi fisik dan latihan bahu di rumah
- selempang untuk melumpuhkan bahu Anda
- aplikasi es beberapa kali sehari untuk mengurangi pembengkakan
Akupunktur dilaporkan dapat meningkatkan nyeri dan fungsi selama 2 hingga 4 minggu. Dalam beberapa kasus, pembedahan mungkin diperlukan.
Kapan harus ke dokter
Sebaiknya ke dokter jika Anda mengalami nyeri bahu yang terus-menerus atau akut.
Nyeri bahu yang tiba-tiba mungkin merupakan tanda serangan jantung, yang membutuhkan perhatian medis darurat.
Penting untuk mendapatkan diagnosis dan memulai perawatan secepat mungkin. Nyeri bahu yang "mengatasi", atau melanjutkan olahraga atau pelatihan meskipun nyeri dapat membuat nyeri atau cederanya semakin parah.
Garis bawah
Bahu adalah sendi yang kompleks dengan banyak otot yang mengontrol berbagai macam gerakan bahu.
Kebebasan bergerak ini membuat bahu rentan terhadap cedera dan nyeri.
Nyeri bahu sering terjadi pada atlet dan populasi umum. Perawatan dan istirahat yang tepat adalah perawatan konservatif yang efektif.
.jpg)
