Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Ingin meningkatkan gairah seks Anda? Atau hanya merasa sedikit lebih lincah secara umum? Mulailah berjalan menuju dapur.
Sebelum membahas detailnya, penting untuk dipahami bahwa tidak ada dorongan seks yang "benar" atau "salah" untuk wanita. Dan pasti tidak ada aturan apa pun tentang seberapa sering orang harus berhubungan seks.
Dorongan seks adalah hal yang rewel. Segala sesuatu mulai dari siklus menstruasi hingga seberapa banyak stres yang Anda alami di tempat kerja dapat menyebabkan sedikit perubahan. Tetapi perubahan libido yang tiba-tiba juga bisa menjadi tanda masalah medis yang mendasari dalam beberapa kasus (kita akan membahasnya nanti).
Berikut adalah ringkasan makanan utama yang terkait dengan peningkatan libido wanita, termasuk beberapa didukung oleh penelitian yang kuat dan beberapa yang mungkin lebih merupakan cerita rakyat daripada sains.
Makanan dan herbal didukung oleh beberapa bukti
Makanan tertentu, termasuk herbal, telah terbukti meningkatkan gairah seks setidaknya dalam beberapa penelitian. Perlu diingat bahwa sebagian besar studi ini belum terlalu besar atau teliti, jadi jangan menaruh semua harapan dan impian Anda padanya.
Satu lagi informasi menarik yang perlu diingat tentang suplemen herbal: Dosis bervariasi dari produk ke produk, jadi pastikan untuk mengikuti pedoman produsen.
Oleh karena itu, sebaiknya tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan atau apoteker Anda tentang bagaimana suplemen ini dapat berinteraksi dengan:
- obat resep
- obat bebas
- vitamin
- suplemen herbal lainnya
Ginkgo
Ginkgo biloba adalah suplemen herbal populer yang dapat dikonsumsi dalam berbagai bentuk. Penelitian awal menunjukkan bahwa ginkgo mungkin efektif sebagai afrodisiak alami.
Namun, hasil penelitian tentang penggunaan ginkgo tidak meyakinkan apakah itu benar-benar meningkatkan fungsi seksual pada wanita atau tidak.
Di mana menemukannya
Anda dapat membeli ginkgo biloba di sebagian besar toko makanan kesehatan atau online dalam bentuk:
- tablet
- kapsul
- ekstrak cair
- daun atau teh kering
Ginseng
Mencari suplemen lain yang mudah ditemukan? Ginseng adalah salah satu yang memiliki banyak manfaat kesehatan potensial.
Sebuah penelitian kecil baru-baru ini menyimpulkan bahwa ginseng mengungguli plasebo untuk membantu memerangi disfungsi seksual pada orang yang menggunakan metadon. Bagaimana ini akan memengaruhi orang yang tidak menggunakan metadon? Diperlukan lebih banyak penelitian, tetapi mungkin layak dicoba.
Di mana menemukannya
Anda dapat membeli ginseng di sebagian besar toko makanan kesehatan dan online dalam bentuk:
- ginseng segar atau mentah
- tablet
- kapsul
- ekstrak cair
- bubuk
Maca
Menurut sebuah penelitian, maca mungkin memiliki beberapa potensi untuk mengobati disfungsi seksual yang diinduksi antidepresan pada wanita pascamenopause. Ditambah lagi, maca secara historis telah digunakan untuk meningkatkan kesuburan dan hasrat seksual.
Meskipun penelitian menjanjikan, ulasan baru-baru ini mencatat bahwa beberapa klaim seputar maca mungkin agak berlebihan.
Di mana menemukannya
Anda bisa membeli maca di sebagian besar toko makanan kesehatan dan online dalam bentuk:
- kapsul
- ekstrak cair
- bubuk
Tribulus terrestris
Suplemen herbal lain yang mungkin efektif untuk meningkatkan libido adalah Tribulus terrestris.
Satu studi menilai apakah 7,5 miligram (mg) Tribulus terrestris ekstrak efektif untuk gangguan gairah / ketertarikan seksual wanita.
Setelah 4 minggu, mereka yang mengambil ekstrak tersebut melaporkan peningkatan dalam hasrat, gairah, dan kepuasan seksual mereka. Sisi negatifnya? Itu adalah studi yang cukup kecil yang hanya melibatkan 60 peserta.
Di mana menemukannya
Tribulus terrestris mungkin sedikit lebih sulit ditemukan daripada beberapa herbal lain yang dibahas dalam artikel ini, jadi taruhan terbaik Anda adalah membeli secara online. Itu datang dalam bentuk:
- kapsul
- ekstrak cair
- bubuk
Kunyit
Bumbu yang populer dan mahal, kunyit sering direkomendasikan sebagai afrodisiak - dan penelitian awal mendukungnya. Dalam sebuah penelitian, wanita yang mengonsumsi antidepresan melihat peningkatan yang signifikan dalam gairah seksual setelah mengonsumsi kunyit selama 4 minggu.
Namun, meski penelitian ini menemukan peningkatan gairah seksual, tidak ada peningkatan hasrat seksual.
Di mana menemukannya
Anda dapat menemukan benang kunyit di toko bahan makanan khusus atau toko rempah-rempah. Anda juga dapat menemukannya secara online, yang juga sering tersedia dalam bentuk bubuk atau kapsul.
anggur merah
Anggur merah adalah afrodisiak yang direkomendasikan secara luas. Selain manfaat potensial lainnya, anggur merah juga dapat meningkatkan fungsi seksual, menurut sebuah penelitian tahun 2009.
Namun, penting untuk dicatat bahwa temuan ini dilaporkan sendiri oleh ukuran sampel yang kecil. Plus, penelitian lain menunjukkan bahwa mengonsumsi terlalu banyak alkohol dapat berdampak sebaliknya pada libido, jadi moderasi adalah kuncinya.
Apel
Percaya atau tidak, apel mungkin memiliki efek positif pada gairah seks wanita. Satu studi menemukan bahwa wanita yang mengonsumsi apel sehari melaporkan kualitas kehidupan seks yang lebih baik.
Meski kedengarannya menjanjikan, penelitian ini hanya menunjukkan korelasi antara konsumsi apel dan kesehatan seksual. Tidak sepenuhnya jelas apakah makan apel secara langsung memengaruhi fungsi seksual. Ditambah lagi, tidak ada penelitian besar lain tentang apakah apel dapat meningkatkan libido.
Fenugreek
Fenugreek adalah ramuan yang digunakan baik dalam memasak maupun sebagai suplemen. Beberapa penelitian menunjukkan itu dapat membantu meningkatkan libido.
Sebuah penelitian menyimpulkan bahwa fenugreek mungkin merupakan pengobatan yang efektif untuk meningkatkan gairah seks wanita. Namun, sebagian besar penelitian tentang fenugreek saat ini mencakup kesehatan seksual pria.
Di mana menemukannya
Anda bisa menemukan fenugreek di toko bahan makanan, toko rempah-rempah, dan internet. Ini tersedia dalam bentuk:
- biji
- kapsul
- ekstrak cair
- bubuk
Makanan dengan bukti anekdot
Meskipun tidak didukung oleh bukti apa pun, makanan dan herbal ini secara historis telah digunakan untuk meningkatkan libido. Beberapa orang bersumpah demi mereka. Selain itu, Anda mungkin sudah memiliki banyak dari mereka di dapur Anda, membuatnya mudah untuk dicoba.
Cokelat
Cokelat adalah afrodisiak yang umumnya direkomendasikan. Namun, terlepas dari popularitasnya, sebuah studi tahun 2006 menyimpulkan bahwa konsumsi cokelat tidak memiliki perbedaan yang signifikan terhadap dorongan seks wanita.
kopi
Beberapa merekomendasikan kopi sebagai afrodisiak, tetapi - meskipun kopi dapat membantu meningkatkan mood Anda - tidak ada penelitian yang mendukung klaim ini.
Madu
Meskipun madu adalah sumber antioksidan yang baik, tidak ada bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa madu dapat meningkatkan libido.
Stroberi
Stroberi adalah pilihan populer lainnya yang disumpah oleh beberapa orang, meskipun kurangnya bukti.
Tiram mentah
Casanova asli dikatakan dimulai setiap hari dengan memakan 50 tiram mentah. Laki-laki dan perempuan sama-sama melaporkan peningkatan dorongan seks setelah memakannya. Tetapi sekali lagi, tidak ada bukti yang mendukung klaim tersebut.
Capsaicin
Capsaicin, komponen aktif cabai, menawarkan beberapa manfaat kesehatan, termasuk meningkatkan gairah seks.
Satu studi menyimpulkan bahwa capsaicin meningkatkan perilaku seksual pada tikus jantan, tetapi tidak ada penelitian yang menunjukkan hal yang sama mungkin terjadi pada manusia.
Melihat palmetto
Meskipun saw palmetto sering direkomendasikan untuk meningkatkan libido pria dan wanita, hanya ada sedikit bukti yang mendukung hal ini.
Faktanya, tinjauan sistematis tahun 2009 menyimpulkan sebaliknya. Setelah melihat data dari berbagai penelitian, para peneliti mencatat penurunan libido sebagai efek samping potensial dari penggunaan saw palmetto. Namun, sedikit yang diketahui tentang penggunaan saw palmetto oleh wanita.
Chasteberry
Chasteberry, juga dikenal sebagai Vitex agnus-castus atau lada biksu, adalah suplemen herbal populer yang digunakan untuk banyak masalah kesehatan reproduksi wanita.
Meskipun penelitian menunjukkan bahwa chasteberry dapat memperbaiki gejala sindrom pramenstruasi, tidak ada bukti ilmiah yang mendukung potensi manfaatnya untuk dorongan seks wanita.
Gambar
Afrodisiak lain yang umumnya direkomendasikan, buah ara adalah sumber yang kaya vitamin dan mineral. Tapi juri tidak mengetahui pengaruhnya terhadap libido.
Pisang
Beberapa percaya pisang dapat meningkatkan libido, tetapi sekali lagi, hanya ada sedikit bukti ilmiah yang mendukung hal ini.
Namun, pisang adalah sumber potasium yang bagus, yang membantu sintesis testosteron. Sementara testosteron biasanya dilihat sebagai hormon pria, wanita juga memiliki testosteron, dan testosteron rendah dapat berdampak negatif pada dorongan seks.
Kentang
Kentang adalah afrodisiak populer lainnya, meskipun kurangnya bukti ilmiah.
Namun, kentang dan ubi jalar sama-sama mengandung kalium, artinya keduanya menawarkan manfaat kesehatan yang sama seperti pisang.
Hal-hal yang harus dihindari
Meskipun secara umum aman untuk bereksperimen dengan afrodisiak alami berbasis makanan, ada beberapa suplemen yang sebaiknya Anda hindari.
Yohimbine
Terlepas dari popularitasnya, suplemen yohimbine (atau yohimbe) berpotensi berbahaya. Tidak hanya dilarang di beberapa negara, tetapi satu penelitian menemukan bahwa sebagian besar merek tidak memberi label jumlah yohimbine dengan benar atau mencantumkan efek samping merugikan yang diketahui pada label.
Lalat Spanyol
Lalat Spanyol adalah afrodisiak lain yang harus dihindari karena efek sampingnya yang berpotensi berbahaya. Efek samping umum dari lalat Spanyol termasuk kesulitan menelan, mual, muntah darah, nyeri buang air kecil, dan darah dalam urin.
Ingatlah bahwa sebagian besar yang dapat Anda temukan hari ini sebenarnya bukanlah lalat Spanyol. Dalam kebanyakan kasus, itu adalah campuran dari tumbuhan lain yang tidak terbukti manfaatnya.
Madu gila
Berbeda dengan madu biasa, madu gila telah terkontaminasi grayanotoksin. Madu gila secara historis telah digunakan sebagai afrodisiak, efek sampingnya bisa termasuk pusing, mual, muntah, kejang, sakit kepala, jantung berdebar, dan banyak lagi.
Kodok Bufo
Sebuah ramuan dalam afrodisiak "batu cinta" yang berpotensi mematikan, serta obat Cina chan su, katak Bufo adalah afrodisiak lain yang harus dihindari. Itu telah didokumentasikan berpotensi menyebabkan halusinasi dan bahkan kematian.
Hal lain untuk dicoba
Mencari cara lain untuk meningkatkan libido Anda? Ada banyak pilihan untuk meningkatkan dorongan seks Anda di luar penggunaan afrodisiak atau intervensi medis.
Tidur yang cukup
Tidur sangat penting untuk kesehatan Anda - termasuk dorongan seks Anda. Satu studi menunjukkan bahwa durasi tidur yang lebih lama berkorelasi dengan hasrat seksual yang lebih besar pada hari berikutnya di antara wanita.
Studi lain menekankan hubungan antara kualitas tidur dan fungsi seksual, menyimpulkan bahwa durasi tidur yang lebih pendek dan insomnia keduanya dikaitkan dengan penurunan fungsi seksual.
Dalam hal meningkatkan libido Anda, cukup tidur adalah langkah pertama yang baik.
Kurangi tingkat stres Anda
Stres dapat berdampak negatif pada banyak aspek kesehatan Anda, termasuk dorongan seks Anda. Sebuah studi baru-baru ini menemukan korelasi antara stres kerja dan ketidakpuasan seksual wanita, yang berarti stres tambahan dapat menurunkan libido Anda.
Mengambil langkah aktif untuk mengurangi tingkat stres Anda dapat membantu meningkatkan gairah seks Anda.
Periksa obat Anda
Obat-obatan tertentu juga dapat memengaruhi dorongan seks Anda. Studi menunjukkan bahwa antidepresan mungkin terkait dengan hasrat seksual yang lebih rendah.
Jika Anda menggunakan antidepresan dan memiliki libido rendah, bicarakan dengan dokter Anda tentang bagaimana Anda dapat mengelola potensi efek samping. Anda bahkan mungkin bisa menyesuaikan dosis Anda. Pastikan Anda tidak berhenti meminumnya tanpa berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda terlebih dahulu.
Olahraga
Olahraga adalah cara yang luar biasa untuk meningkatkan libido Anda. Satu studi menyimpulkan bahwa latihan ketahanan dapat meningkatkan hasrat dan gairah seksual pada wanita dengan sindrom ovarium polikistik (PCOS).
Plus, olahraga adalah cara yang bagus untuk mengurangi stres, yang kami tahu dapat membantu meningkatkan gairah seks Anda.
Akupunktur
Sementara penelitian tambahan diperlukan, tinjauan tahun 2008 menyimpulkan bahwa akupunktur mungkin merupakan metode potensial untuk meningkatkan gairah seks pada wanita.
Selain itu, akupunktur dapat membantu mengurangi kecemasan, stres, dan insomnia, yang semuanya dapat menjadi penyebab penurunan libido Anda.
Jika Anda belum siap untuk mencoba akupunktur, pijat adalah alternatif yang bagus. Sebuah studi tahun 2008 menunjukkan bahwa hanya menyentuh pasangan Anda dapat membantu mengurangi stres, yang berarti pijatan cepat dapat membantu meningkatkan libido Anda.
Latih kesadaran
Percaya atau tidak, belajar menjadi lebih sadar dan hadir dapat berdampak besar pada dorongan seks Anda.
Kesadaran adalah alat yang luar biasa untuk mengurangi stres, dan penelitian menunjukkan bahwa terapi kesadaran secara signifikan meningkatkan hasrat seksual pada wanita.
Cobalah yoga
Yoga menawarkan manfaat yang tak terhitung jumlahnya, dan meningkatkan kehidupan seks Anda mungkin salah satunya.
Sebuah studi tahun 2010 menyimpulkan bahwa latihan yoga selama 12 minggu menghasilkan peningkatan yang signifikan di semua bidang Indeks Fungsi Seksual Wanita. Area yang diukur termasuk hasrat, gairah, lubrikasi, orgasme, kepuasan, dan rasa sakit selama aktivitas seksual.
Cobalah menggabungkan gerakan yoga ini ke dalam latihan yoga rutin Anda untuk membantu Anda mengurangi stres dan meningkatkan libido Anda. Anda bahkan bisa melibatkan pasangan Anda juga.
Kapan harus ke dokter
Sementara fluktuasi libido Anda normal, pertimbangkan untuk berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda atau terapis seks jika itu menjadi masalah yang berkelanjutan.
Asosiasi Pendidik, Konselor, dan Terapis Seksualitas Amerika (AASECT) menyediakan direktori penyedia nasional.
Anda mungkin mengalami gangguan hasrat seksual hipoaktif (HSDD), yang sekarang dikenal sebagai gangguan minat / gairah seksual wanita. Ini dapat menyerang siapa saja, dan itu mungkin merupakan tanda kondisi medis yang mendasarinya.
Tanda dan gejala umum HSDD meliputi:
- sedikit atau tidak ada minat dalam aktivitas seksual
- jarang memiliki pikiran atau fantasi seksual
- tidak tertarik pada aktivitas seksual
- kurangnya kesenangan dari aktivitas seksual
.jpg)
