Letakkan Tanaman di Kamar Anda untuk Tidur Lebih Baik, Menurut Astronot

Kita semua bisa mendapatkan keuntungan dari pembangkit listrik, baik Anda berada di luar angkasa atau di sini, di Bumi.

Bayangkan Anda berada di luar angkasa, dengan tidak ada yang bisa dilihat kecuali lampu pusat komando yang berkedip-kedip dan langit penuh bintang di kejauhan. Tanpa matahari terbit atau senja yang dinanti-nantikan, mungkin agak sulit untuk tertidur.

Ditambah lagi, menjadi satu-satunya di luar sana mungkin akan sedikit kesepian. Di situlah tanaman berperan.

Kosmonot Valentin Lebedev mengatakan tanamannya di stasiun luar angkasa Salyut seperti hewan peliharaan. Dia sengaja tidur di dekat mereka sehingga dia bisa melihat mereka sebelum dia tertidur.

Dia bukan satu-satunya. Hampir setiap program luar angkasa telah menggunakan rumah kaca sebagai cara untuk meningkatkan ruang hidup para astronot mereka.

Tanaman dapat bermanfaat bagi kesehatan fisik dan mental dengan berbagai cara. Penelitian baru dari Beihang University di Beijing, juga dikenal sebagai Beijing University of Aeronautics and Astronautics, menunjukkan bahwa hanya memiliki sedikit tanaman hias di rumah juga dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak.

Bagaimana tanaman meningkatkan kualitas tidur?

Menurut studi baru, berinteraksi dengan tanaman sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur bagi orang yang tinggal di lingkungan yang terisolasi, termasuk di luar angkasa.

Penelitian ini dapat berdampak signifikan pada cara program luar angkasa di masa depan menyusun ruang hidup untuk astronot, dan dapat menyebabkan tanaman lebih diprioritaskan di masa depan.

Warna yang menenangkan

Warna sebagian bertanggung jawab atas kualitas tanaman yang menenangkan.

Selama penelitian, partisipan diminta berinteraksi dengan tanaman di kamar mereka sebelum tidur. Para peneliti menyelidiki efek dari tiga spesies tumbuhan yang berbeda:

• ketumbar
• stroberi
• tanaman pemerkosaan ungu

Peneliti mengambil sampel air liur dan memantau tidur peserta, menyimpulkan bahwa tanaman hijau (ketumbar dan stroberi) memiliki efek paling positif pada siklus tidur dan kesejahteraan emosional peserta.

Ini menunjukkan bahwa warna hijau tanaman menghasilkan efek menenangkan.

Bau yang menenangkan

Penelitian juga menunjukkan bahwa wewangian tanaman yang dapat dimakan seperti ketumbar dan stroberi dapat membantu pengaturan suasana hati dan relaksasi. Hasilnya menunjukkan bahwa emosi dan tidur berhubungan erat.

Penelitian sebelumnya mendukung teori ini, yang menunjukkan bahwa wewangian tumbuhan dan bunga alami dapat membantu mengatur sistem saraf dan membantu Anda tertidur lebih cepat.

Inilah salah satu alasan aromaterapi digunakan untuk meningkatkan kualitas tidur.

Penelitian lain menunjukkan bahwa aroma tanaman tertentu yang dapat dimakan bahkan dapat meningkatkan kadar dopamin, yang juga dikenal sebagai hormon bahagia.

Lebih sedikit stres

Para peneliti menemukan bahwa hanya 15 menit interaksi dengan tanaman hijau dapat membantu:

• mengurangi konsentrasi kortisol (hormon stres)
• kurangi latensi tidur (waktu yang dibutuhkan Anda untuk tertidur)
• meningkatkan integritas tidur dengan mengurangi jumlah kejadian kebangkitan mikro (frekuensi Anda keluar dari tidur nyenyak di malam hari)

Semua faktor ini menambah tidur malam yang lebih nyenyak dan lebih nyenyak, membantu Anda bangun dengan perasaan segar.

Cara menggunakan tanaman untuk tidur lebih nyenyak di rumah

Anda akan mendapatkan manfaat maksimal dari tanaman hias Anda dengan menyimpannya di kamar tempat Anda tidur. Ada juga cara untuk meningkatkan kualitas tidurnya.

Cobalah berinteraksi dengan tanaman Anda secara teratur

Selain menanam tanaman di kamar, Anda juga bisa mencoba menyambungkannya, terutama sebelum tidur. Anda dapat melakukannya dengan menyiram, menyentuhnya, atau menciumnya.

Usahakan untuk menghabiskan 15 menit dengan tanaman Anda sebelum tidur untuk membantu Anda merasa lebih tenang, terutama jika Anda mengalami hari yang menegangkan.

Gunakan tanaman Anda sebagai bagian dari latihan meditasi malam

Merawat tanaman bisa menjadi salah satu bentuk meditasi gerakan saat Anda berpindah dari satu tanaman ke tanaman lain sambil menyiram dan memangkas dengan penuh perhatian.

Anda juga dapat menggunakan tanaman Anda sebagai bagian dari latihan meditasi sebelum Anda tidur. Bahkan sesuatu yang sederhana seperti menyentuhkan tangan ke daun dan mencium baunya bisa menjadi salah satu bentuk meditasi. Tanaman aromatik dan geranium sangat baik untuk ini.

Anda juga dapat mencoba duduk dengan mata tertutup dan merenungkan tanaman Anda. Amati pikiran dan asosiasi apa yang muncul di benak Anda.

Luangkan waktu untuk menghargai tanaman Anda

Salah satu cara termudah untuk memanfaatkan tanaman Anda adalah dengan mengukir momen di hari Anda untuk mengaguminya. Ini idealnya di malam hari sebelum Anda pergi tidur, tetapi ini bermanfaat setiap saat sepanjang hari.

Penelitian dari Universitas Pertanian Sichuan menunjukkan bahwa hanya dengan melihat sepanci bambu selama 3 menit dapat memberikan efek relaksasi pada orang dewasa, membantu menurunkan tekanan darah dan kecemasan.

Mendapatkan hasil terbaik dari tanaman Anda

Berbagai macam tanaman hias dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda. Menurut penelitian baru, tanaman terbaik untuk meningkatkan kualitas tidur antara lain:

• tanaman dengan daun hijau, seperti dracaena dan tanaman karet
• tanaman dengan bunga berwarna, terutama kuning dan putih
• tanaman yang bisa dimakan, seperti strawberry, basil, dan chickweed
• tanaman yang terkenal dengan aromanya yang menenangkan, seperti lilac atau ylang-ylang

Memperkenalkan satu tanaman kecil ke ruang tidur Anda dapat membantu Anda merasa lebih tenang dan tidur lebih nyenyak. Kekuatan tumbuhan adalah sesuatu yang dapat kita manfaatkan, baik Anda berada di luar angkasa atau di sini, di Bumi.

Elizabeth Harris adalah seorang penulis dan editor dengan fokus pada tumbuhan, manusia, dan interaksi kita dengan alam. Dia dengan senang hati menyebut banyak tempat sebagai rumahnya dan telah melakukan perjalanan ke seluruh dunia, mengumpulkan resep dan pengobatan daerah. Dia sekarang membagi waktunya antara Inggris dan Budapest, Hongaria, menulis, memasak, dan makan. Pelajari lebih lanjut di situsnya.