Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Berlari sambil mengenakan topeng bukanlah sesuatu yang sebagian besar dari kita akan pertimbangkan sebelum pandemi COVID-19, tetapi seperti kebanyakan hal lainnya, cara kita menjalani kehidupan sehari-hari terus berubah.
Jika Anda berpikir untuk memakai masker saat lari berikutnya, Anda mungkin bertanya-tanya apakah manfaatnya lebih besar daripada risikonya. Anda mungkin juga bertanya-tanya apakah aksesori ini aman dipakai saat melakukan latihan kardio dengan intensitas tinggi.
Kami meninjau pedoman Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) dan meminta masukan dari dokter olahraga perawatan primer untuk membantu Anda memutuskan apakah mengenakan masker saat lari berikutnya tepat untuk Anda.
Teruslah membaca untuk mengetahui kelebihan dan kekurangan memakai masker saat berlari, dan jenis masker apa yang harus dipakai saat berlari.
Menurut pedoman CDC saat ini, Anda disarankan untuk "mengenakan kain penutup wajah di tempat umum dan saat berada di sekitar orang yang tidak tinggal di rumah Anda, terutama saat tindakan jarak sosial sulit untuk dipertahankan".
Haruskah Anda memakai masker saat berlari?
Melindungi diri Anda dan orang lain dari COVID-19 adalah alasan No. 1 memakai masker saat berlari.
Saat Anda memakai masker, masker bertindak sebagai penghalang untuk membantu mencegah tetesan pernapasan mengalir ke udara dan ke orang lain. Tetesan ini mengudara saat Anda bersin, berbicara, batuk, atau meninggikan suara, yang kita semua lakukan pada suatu saat sepanjang hari.
Dan karena sebagian besar masker kain dapat bernapas, Dr. Joshua Scott, dokter pengobatan olahraga perawatan primer di Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute di Los Angeles, mengatakan bahwa masker tidak boleh membatasi asupan oksigen atau menyebabkan penumpukan karbon dioksida.
Alasan No. 1: Mengenakan masker mengurangi semburan tetesan pernapasan, yang mencegah penyebaran virus penyebab COVID-19 ke orang lain.
Pertimbangkan ke mana Anda akan berlari
Pertanyaan apakah akan memakai masker atau tidak saat berlari sangat bergantung pada tempat Anda berlari. Meskipun Anda harus selalu mengikuti rekomendasi negara bagian dan kota Anda, Scott mengatakan saat berlari keluar, Anda mungkin tidak perlu memakai masker jika Anda dapat menjaga jarak sosial atau fisik sepanjang waktu.
"Meskipun ada bukti yang semakin banyak bahwa tetesan dan penyebaran virus korona secara aerosol dapat menyebar lebih dari 6 kaki yang direkomendasikan, sebagian besar ahli akan setuju bahwa kemungkinan penularan virus saat berlari di luar sangat rendah," kata Scott.
Untuk menjaga kemungkinan penularan rendah, Scott mengatakan berlari di tempat yang ramai tidak bijaksana tanpa masker. Dia juga menunjukkan bahwa berlari dalam kelompok atau mengikuti pelari lain dapat meningkatkan kemungkinan lebih banyak paparan virus. Dalam situasi tersebut, pelari perlu memakai masker untuk meminimalisir risikonya.
“Tujuan pemakaian masker adalah untuk mencegah penularan ke orang lain, jika tanpa disadari Anda membawa virus tersebut,” jelas Scott. Pelari bernapas lebih berat daripada pejalan kaki atau saat istirahat, dan masker dapat mencegah tetesan pernapasan menyebar ke orang lain.
Seperti penghalang apa pun yang mungkin membuat Anda lebih sulit bernapas, Scott mengatakan masker dapat membuat latihan Anda lebih keras dari biasanya. “Seperti berlari di tanjakan atau di ketinggian, kebanyakan orang sehat akan beradaptasi seiring waktu,” katanya. Namun, Anda mungkin lebih cepat lelah saat memakai masker.
Alasan No. 2: Mengenakan masker melindungi Anda dari menghirup tetesan, mencegah paparan COVID-19.
Hindari berlari di slipstream pelari lain
Alasan lain untuk mempertimbangkan masker, menurut penelitian terbaru di Belanda, 6 kaki mungkin tidak cukup untuk melindungi Anda dari menghirup tetesan yang dihembuskan oleh pelari tepat di depan Anda.
Hasil penelitian mereka menunjukkan bahwa eksposur terbesar orang yang mengikuti jejak tetesan dari orang yang memimpin terjadi ketika pelari yang tertinggal berada di garis di belakang pelari utama (alias di slipstream).
Untuk meminimalkan risiko ini, para peneliti mengatakan untuk menghindari berlari di slipstream orang yang memimpin dan menjaga jarak 1,5 meter dalam pengaturan terhuyung-huyung atau berdampingan atau menjaga jarak fisik yang lebih besar.
Meskipun penelitian tidak membahas tentang penggunaan masker, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk memakainya saat berlari dalam kelompok jika ada kemungkinan Anda akan berakhir di slipstream. Tentu saja, setiap orang dalam kelompok perlu memakai masker untuk meminimalkan efek ini.
Alasan No. 3: Anda harus mengikuti pedoman pemakaian topeng lokal, kota, dan negara bagian.
Ikuti mandat mengenakan topeng setempat
Dan terakhir, jika Anda tinggal di negara bagian yang mewajibkan penggunaan masker di luar saat Anda tidak dapat menjamin jarak 6 kaki dari orang lain, tinggalkan rumah dengan mengenakan masker atau bawa masker.
Keputusan semua tergantung pada di mana Anda berencana untuk berolahraga. Misalnya, jika sebagian besar rute Anda adalah Anda dan burung, kemaslah masker untuk berjaga-jaga. Tetapi jika Anda sedang menuju jalan setapak yang populer selama jam sibuk, kenakan masker Anda sebelum mencapai trotoar.
Praktik terbaik untuk berlari selama pandemi COVID-19
- Selalu kenakan atau kemas masker.
- Berolahraga selama jam nonpeak.
- Pilih jalan yang jarang dilalui di lingkungan Anda.
- Jauhi jalur atau trek populer.
- Jika Anda tidak dapat melewati seseorang tanpa melanggar aturan 6 kaki, seberangi jalan atau keluar dari jalan.
Apa kerugian lari dengan masker wajah?
Mengenakan masker saat berlari dapat membantu mencegah penyebaran COVID-19, tetapi ada beberapa kerugian.
Mengenakan masker dapat meningkatkan kesulitan latihan Anda
Scott menunjukkan bahwa masker wajah yang pas dapat meningkatkan kerja pernapasan.
Jika Anda sedang istirahat atau melakukan olahraga ringan, bernapas seharusnya tidak sulit. Tetapi ketika aktivitas aerobik meningkat, dia mengatakan mengenakan masker saat berlari dapat memengaruhi aliran udara dan dapat meningkatkan beban kerja dan detak jantung Anda.
CDC merekomendasikan untuk tidak memakai masker selama aktivitas berintensitas tinggi seperti berlari jika hal itu menyebabkan kesulitan bernapas. Dalam hal ini, Scott mengatakan untuk berhenti berlari, menjauh dari orang lain, dan melepas topeng Anda jika Anda mengalami salah satu gejala berikut:
- sesak nafas
- pusing
- pusing
- nyeri dada
- kesulitan bernapas di luar normal
Anda mungkin perlu mengganti masker jika basah karena keringat atau air liur
Selain itu, jika masker Anda menjadi sangat basah karena keringat atau air liur, Scott menyarankan untuk menggantinya dengan hati-hati selama latihan dan membersihkan tangan Anda setelah melepasnya.
Jenis masker apa yang sebaiknya Anda gunakan saat berlari?
Masker sekali pakai yang Anda beli di Costco dapat bekerja dalam keadaan darurat, tetapi jika Anda melakukannya dalam waktu lama, pertimbangkan untuk membeli masker yang dibuat untuk olahraga.
Berikut beberapa hal penting yang harus diperhatikan saat Anda berbelanja masker untuk dikenakan saat berlari:
- Bahannya harus ringan dan terbuat dari kain anti lembab.
- Masker harus pas di sekitar wajah Anda dan menutupi hidung dan dagu Anda.
- Bahan masker tidak boleh terlalu tebal atau membuat masker terasa kaku.
- Cari tali telinga yang bisa disesuaikan.
- Pertimbangkan strip hidung yang bisa disesuaikan yang bisa Anda bentuk ke pangkal hidung.
Idealnya, Anda harus memasukkan masker ke dalam mesin cuci setelah setiap kali berlari. Jika rutinitas kebugaran Anda mencakup beberapa hari lari setiap minggu, pertimbangkan untuk membeli beberapa masker untuk menjaga rotasi Anda. Plus, memiliki lebih dari satu masker memungkinkan Anda mengemas masker tambahan untuk diganti di tengah jalan jika Anda akan keluar dalam jangka panjang.
Masker wajah yang direkomendasikan untuk berlari
Berikut tiga masker wajah untuk lari yang direkomendasikan oleh majalah Runner’s World, yang semuanya dapat Anda beli secara online:
- Kitsbow Wake ProTech Masker Wajah yang Dapat Digunakan Kembali
- UnderArmour SportsMask
- BOCO Gear Performance X Mask
Bawa pulang
COVID-19 kemungkinan tidak akan hilang dalam waktu dekat. Dengan mengingat hal itu, menemukan cara aman untuk mempertahankan rutinitas lari Anda adalah kunci untuk tetap aktif secara fisik.
Mengenakan masker saat berlari dapat membantu melindungi diri Anda dan orang lain dari penyebaran COVID-19. Jika Anda memilih untuk memakai masker saat melakukan latihan intensitas tinggi, waspadalah terhadap efek samping negatif yang mungkin terjadi.
Jika Anda sesak napas, pusing atau pusing, mengalami nyeri dada, atau kesulitan bernapas di luar normal, segera hentikan lari dan lepaskan masker Anda. Jika gejalanya memburuk, hubungi 911.
.jpg)
