Ketika pasangan Anda mengalami depresi, gejala mereka bisa menjadi faktor kunci dalam hubungan Anda.
Mungkin Anda mengenali depresi hanya sebagai salah satu bagian dari identitas kompleks mereka dan berfokus pada ciri-ciri lain: bakat artistik, selera humor, kecerdasan, atau integritas mereka.
Itu bagus karena itu berarti Anda mampu melihatnya sebagai pribadi utuh alih-alih mendefinisikannya dengan kesehatan mentalnya.
Namun hubungan Anda masih bisa melibatkan tantangan unik yang mungkin tidak Anda hadapi dalam hubungan lain. Tidak mudah untuk melihat pasangan Anda berjuang mengatasi beban kesusahannya, dan itu normal untuk membantu mereka menemukan kelegaan.
Sebelum Anda dapat menawarkan dukungan, Anda harus menerima satu fakta kunci: Tidak mungkin untuk sepenuhnya memberantas depresi mereka atau "membuat mereka lebih baik," dan mencoba dapat membuat Anda terkuras dan sengsara.
Anda masih dapat memperluas welas asih dan dukungan yang sehat dengan berbagai cara. Anda akan menemukan tujuh untuk memulai di bawah.
Pelajari lebih lanjut tentang depresi
Anda mungkin pernah menemukan beberapa mitos tentang depresi. Belajar membedakan mitos dari kenyataan dapat membuat perbedaan besar dalam cara Anda tampil untuk pasangan.
Beberapa orang menggambarkan depresi sebagai kabut tebal atau selimut kehampaan. Yang lain mengatakan rasanya seperti tenggelam. Banyak orang merasa begitu diliputi oleh kebodohan, sikap apatis, dan putus asa sehingga mereka berjuang untuk mengingat keadaan yang lebih positif.
Getaran yang baik dan pikiran bahagia tidak akan mengusir perasaan ini, seperti membayangkan diri Anda bebas dari kemacetan tidak akan menghilangkan flu.
Anda dapat menawarkan dukungan yang lebih baik jika Anda memiliki pemahaman yang lebih akurat tentang bagaimana depresi memengaruhi pasangan Anda. Melakukan penelitian adalah cara yang bagus untuk memperluas pengetahuan Anda tanpa membebani pasangan Anda dengan pendidikan. (Mulailah dengan panduan ini.)
Karena depresi memengaruhi orang dengan cara yang berbeda, tanyakan tentang pengalaman mereka setelah Anda memahami fakta-fakta dasar.
Coba, "Bisakah Anda ceritakan lebih banyak tentang perasaan Anda hari ini?" Dengarkan secara aktif apa yang mereka katakan, tawarkan empati dan validasi daripada nasihat.
Jangan takut untuk bertanya apakah mereka berpikir untuk bunuh diri. Beberapa orang merasa takut untuk berbagi pemikiran bunuh diri dengan orang yang dicintai. Dengan bertanya, Anda memberi tahu mereka bahwa mereka bisa jujur. Jika mereka tidak berpikir tentang bunuh diri, mereka tidak akan tiba-tiba memulai hanya karena Anda menyebutkan topiknya.
Bertujuan untuk mendorong alih-alih memberi nasihat
Perawatan membantu memperbaiki gejala depresi bagi banyak orang, jadi Anda mungkin berpikir lebih baik mendesak mereka untuk menemui terapis. Tetapi mengatakan hal-hal seperti, "Kamu harus pergi terapi" atau "Kamu butuh bantuan" hanya akan membuat mereka merasa lebih buruk.
Berikut hal-hal tentang depresi: Hal itu dapat membuat tugas-tugas sederhana tampak tidak dapat diatasi. Pencarian cepat di internet mungkin tampak mudah bagi Anda, tetapi seseorang yang berada dalam kabut depresi mungkin merasa kewalahan hanya dengan pikiran itu.
Sebaliknya, cobalah, "Pernahkah Anda berpikir untuk berbicara dengan seseorang?" Jika mereka tampak terbuka dengan ide tersebut, buat prosesnya tidak terlalu menakutkan dengan menawarkan untuk membantu mereka menemukan terapis, menjadwalkan janji temu, dan pergi bersama mereka ke sesi pertama (atau beberapa sesi pertama).
Jika mereka sudah menjalani terapi, ingat pengobatan dapat memakan waktu, dan tidak semua pendekatan berhasil untuk semua orang. Selalu baik-baik saja untuk menanyakan kabar, tetapi hindari menekan mereka untuk mencoba pendekatan lain.
Mendorong perubahan gaya hidup umumnya juga tidak membantu. Hindari mengatakan:
- “Kamu harus berolahraga lebih banyak.”
- "Pergi ke luar untuk berjemur akan membuatmu merasa lebih baik."
- "Jika Anda makan makanan yang lebih sehat, suasana hati Anda akan meningkat."
Sinar matahari dan aktivitas fisik dapat membantu, tetapi itu bukan obat ajaib. Nasihat Anda, betapapun baiknya, dapat memberi pasangan Anda kesan bahwa Anda benar-benar tidak mengerti apa yang mereka alami.
Sebaliknya, dorong mereka untuk melakukan sesuatu dengan kamu:
- “Saya merasa sedikit gelisah. Ayo jalan-jalan bersama. ”
- “Cuacanya bagus hari ini! Mengapa kita tidak makan siang di luar? ”
Ketahuilah bahwa segala sesuatunya mungkin tidak selalu berjalan sesuai rencana
Depresi dapat membuat Anda sulit melakukan bahkan hal-hal yang benar-benar ingin Anda lakukan, dan pasangan Anda mungkin tidak selalu ingin menindaklanjuti rencana.
Dapat dimengerti jika merasa kecewa ketika mereka menghabiskan liburan yang telah lama Anda nantikan dengan melihat-lihat ponsel mereka sambil melihat-lihat pemandangan. Anda mungkin merasa sakit hati ketika mereka melewatkan ulang tahun Anda dengan tidur atau tidak bisa datang makan malam bersama orang tua, lagi.
Mungkin Anda bahkan menyadari bahwa mereka telah kehilangan minat pada hal-hal yang biasanya Anda lakukan bersama — mendiskusikan hari Anda, menyiapkan makanan, atau berhubungan seks. Anda mungkin merasa ditolak dan mulai percaya bahwa mereka tidak peduli dengan Anda.
Ketidaktertarikan ini, yang dikenal sebagai anhedonia, umumnya terjadi dengan depresi. Perlakuan dapat membantu memperbarui minat dan energi mereka, tetapi sementara itu, tawarkan kasih sayang alih-alih kritik dengan membenarkan perasaan mereka.
- Alih-alih: "Kamu tidak ingin menghabiskan waktu bersamaku lagi."
- Cobalah: "Maaf, Anda tidak bisa menonton film malam ini. Saya mengerti Anda tidak memiliki energi ketika Anda merasa sangat sedih. Bagaimana perasaan Anda tentang memesan makanan dibawa pulang dan menonton film di rumah? ”
Meskipun Anda bertanya-tanya apa yang dipikirkan teman Anda ketika Anda sering muncul di hangout sendirian, hindari mengatakan apa pun yang tidak diizinkan untuk dibagikan oleh pasangan Anda. Kalimat sederhana, "Mereka tidak bisa datang" mungkin tidak memuaskan keingintahuan siapa pun - tapi itu tidak masalah. Yang penting adalah menghormati kepercayaan yang mereka berikan kepada Anda.
Perlu diingat juga bahwa Anda tidak harus tinggal di rumah sendiri kecuali Anda ingin menemani mereka saat mereka membutuhkan dukungan. Jika tidak, tetap berpegang pada rencana awal dapat membantu Anda menghindari frustrasi dan kebencian, jadi ini sering kali merupakan pilihan yang lebih baik untuk kesehatan mental Anda sendiri.
Pertimbangkan kembali pendekatan komunikasi Anda
Depresi sering kali dipicu oleh distorsi kognitif dan pola berpikir negatif.
Pasangan Anda mungkin mengatakan hal-hal seperti:
- Aku tidak bisa melakukan apapun dengan benar.
- "Aku bisa menghilang sekarang dan tidak ada yang peduli."
- “Aku pasti sangat membosankan. Saya tidak dapat membayangkan mengapa Anda ingin menghabiskan waktu dengan saya. "
- Aku tidak akan pernah menjadi lebih baik.
Dapat dimengerti jika Anda ingin segera meyakinkan mereka bahwa keyakinan ini sepenuhnya salah. Tetapi Anda tidak dapat membujuk seseorang untuk keluar dari depresi, jadi hal ini terkadang dapat menjadi bumerang yang cukup eksplosif. Mungkin mereka bersikeras Anda hanya mencoba membuat mereka merasa lebih baik atau menutup diri dan berhenti memberi tahu Anda bagaimana perasaan mereka.
Alih-alih mencoba menyangkal pikiran negatifnya, coba validasi perasaannya tanpa setuju. Kemudian dengan lembut tarik perhatian mereka pada kekuatan dan sifat positif mereka.
- “Saya tahu Anda merasa kecil hati karena terapi tidak segera membantu. Tapi kau berusaha keras untuk merasa lebih baik, dan aku sangat mengagumi tekadmu. "
- "Aku merasa depresi membuatmu merasa sangat kesepian, tapi aku di sini untuk menemanimu."
- “Aku mengerti kamu tidak merasa seperti dirimu akhir-akhir ini, tapi kamu tetap dirimu, dan aku di sini untuk mendukungmu melalui ini.”
Luangkan waktu untuk diri sendiri saat Anda membutuhkannya
Wajar jika Anda ingin membantu dan melakukan apa pun untuk mempermudah mereka. Anda tidak akan memiliki banyak hal untuk ditawarkan jika Anda mengabaikan kebutuhan dasar Anda sendiri.
Setiap orang membutuhkan waktu untuk perawatan diri, tetapi menjaga kesejahteraan Anda menjadi lebih penting saat mendukung orang yang Anda cintai. Jika Anda memprioritaskan kebutuhan mereka dengan mengorbankan kebutuhan Anda sendiri, Anda akan kewalahan dan kesal.
Kelelahan dan stres pada akhirnya dapat menyebabkan kejenuhan. Anda bahkan mungkin mulai mengalami gejala depresi sendiri.
Untuk menjaga kesehatan emosional, praktik perawatan diri yang baik adalah kuncinya.
- Sisihkan waktu yang cukup untuk tidur malam yang nyenyak.
- Makan makanan yang teratur dan seimbang.
- Luangkan waktu untuk aktivitas fisik.
- Luangkan waktu sendiri saat Anda membutuhkannya.
- Nikmati hobimu.
- Bangun kesadaran emosional melalui meditasi, jurnal, atau seni.
- Bersantai dengan teman dan keluarga.
Temukan lebih banyak tip tentang membuat rencana perawatan diri yang dipersonalisasi di sini.
Manfaat tambahan dari menjaga kesehatan fisik dan mental Anda? Itu bisa mendorong pasangan Anda untuk melakukan hal yang sama.
Tetapkan batasan dan patuhi itu
Batasan yang sehat membuat hubungan yang lebih sehat.
Menetapkan batasan berarti menetapkan batasan seputar perilaku tertentu yang tidak berhasil untuk Anda. Batasan membantu melindungi kebutuhan fisik dan emosional, jadi menghormatinya itu sehat. Itu tidak membuat Anda egois atau tidak peduli.
Mungkin pasangan Anda secara teratur membatalkan rencana ketika mereka merasa sedih, yang sepenuhnya Anda pahami. Tantangannya terletak pada kenyataan bahwa mereka ingin Anda melewatkannya juga. Anda menetapkan batasan dengan memberi tahu mereka bahwa kecuali dalam keadaan darurat, Anda akan melanjutkan rencana yang Anda buat.
Saat Anda pergi untuk bertemu mendaki dengan teman-teman, mereka mengirim SMS yang mengatakan, "Maaf, saya tidak bisa. Bisakah kamu datang sebagai gantinya? ” Anda berpegang teguh pada batasan Anda dengan menjawab, "Saya harus bergerak sebentar! Mungkin besok?"
Orang dengan depresi terkadang menyerang dan mengatakan hal-hal yang menyakitkan. Anda tahu mereka tidak bermaksud demikian, tetapi Anda masih dapat memilih untuk melindungi diri sendiri dengan menetapkan batasan di sekitar bahasa yang tidak baik atau menghina.
Lain kali ketika mereka melampiaskan amarahnya, Anda berkata: “Sepertinya kamu sedang marah besar sekarang. Saya telah meminta Anda untuk tidak berteriak kepada saya, jadi saya akan pergi. Kita bisa bicara saat kamu merasa lebih tenang. ”
Mintalah bantuan orang lain
Pasangan yang mencoba mengelola depresi mungkin tidak memiliki kapasitas emosional untuk mendukung Anda seperti biasanya.
Setiap orang membutuhkan dukungan sosial, tetapi persahabatan di luar hubungan romantis Anda menjadi lebih berharga ketika pasangan Anda mengalami depresi.
Menekan emosi dapat mengisolasi Anda dan membuat Anda berjuang untuk mengelola gejolak emosional, tetapi teman dan keluarga tepercaya dapat mendengarkan dan menawarkan dukungan. Belas kasih dan validasi mereka dapat memenuhi beberapa kebutuhan Anda dan berdampak positif pada kesejahteraan Anda.
Grup pendukung juga bisa menjadi pilihan yang baik jika Anda merasa tidak nyaman membagikan detail kesehatan mental pasangan Anda dengan siapa pun yang Anda kenal.
Anda juga perlu mempertimbangkan untuk berbicara sendiri dengan terapis. Berkencan dengan seseorang yang mengalami depresi tidak selalu mudah, dan tidak ada salahnya untuk memperkuat keterampilan Anda dalam menghadapi depresi dan mempraktikkan cara-cara baru untuk berkomunikasi.
Garis bawah
Kebanyakan orang akan setuju mencintai seseorang berarti menerima mereka apa adanya. Penerimaan ini menjadi lebih penting ketika pasangan Anda hidup dengan depresi.
Menunjukkan penerimaan Anda terkadang sesederhana mendengarkan dan memvalidasi kesusahan mereka, tetapi itu normal untuk membutuhkan sedikit dukungan ekstra dalam hal memelihara hubungan Anda. Seorang konselor pasangan dapat membantu Anda memperkuat kemitraan Anda sehingga Anda dapat berdiri lebih kuat bersama.
Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan bahasa Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan seks, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.
