Jika Anda mengalami nyeri di punggung bawah, Anda memiliki banyak teman. Sekitar 4 dari 5 orang dewasa mengalami nyeri punggung bawah di beberapa titik dalam hidup mereka. Dari jumlah tersebut, 1 dari 5 memiliki gejala yang berkembang menjadi masalah jangka panjang, dengan nyeri yang berlangsung lebih dari setahun.
Tentu saja, usia merupakan faktor penting, dengan orang yang berusia 30 tahun ke atas paling sering mengalami nyeri punggung bawah, tetapi ada juga penyebab umum lainnya. Ini paling sering karena:
- keropos tulang alami yang berhubungan dengan penuaan
- kurangnya kebugaran fisik
- kelebihan berat badan
- cedera saat bekerja, termasuk saat mengangkat
- postur tubuh yang buruk atau terlalu banyak duduk
Meskipun tidak bugar dapat berkontribusi pada masalah ini, bahkan atlet yang berkondisi baik dan anak kecil mengalami sakit punggung bagian bawah.
Gejala otot tertarik di punggung bawah
Otot yang tegang di punggung bawah bisa sangat menyakitkan. Ini adalah gejala khas yang mungkin Anda alami:
- punggung Anda lebih sakit saat Anda bergerak, lebih sedikit saat Anda diam
- rasa sakit di punggung Anda menjalar ke bokong Anda tetapi biasanya tidak meluas ke kaki Anda.
- kram otot atau kejang di punggung Anda
- kesulitan berjalan atau membungkuk
- kesulitan berdiri tegak
Apakah saraf terjepit atau otot tertarik di punggung bawah?
Otot tertarik terjadi saat Anda merobek atau meregangkan beberapa serat otot. Ini dapat terjadi jika Anda melatih otot secara berlebihan atau memelintirnya terlalu keras. Anda mungkin akan merasakan nyeri dan bengkak, dan area tersebut akan menjadi lembut saat disentuh. Anda bahkan mungkin melihat kemerahan atau memar.
Saraf terjepit, atau kompresi saraf, terjadi ketika tekanan di suatu area menyebabkan impuls saraf tersumbat sebagian. Anda mungkin mengalami rasa sakit yang menyebar dan membakar di area yang terkena.
Walaupun otot yang tertarik di punggung bawah berpotensi menyebabkan saraf terjepit, hal ini juga bisa disebabkan oleh hernia diskus di tulang belakang Anda. Jika Anda merasakan nyeri yang menyebar ke kaki Anda, segera temui dokter.
Nyeri punggung bawah sisi kiri
Banyak orang mengalami nyeri otot hanya di satu sisi punggung mereka. Ini bisa terjadi karena kompensasi untuk sendi yang sakit, seperti pinggul atau lutut. Misalnya, jika salah satu sendi pinggul Anda lemah, Anda mungkin menekan sisi berlawanan dari punggung bawah Anda untuk mengatasinya.
Namun, nyeri punggung bawah di sisi kiri Anda mungkin juga disebabkan oleh:
- kolitis ulseratif
- pankreatitis
- ginjal atau batu ginjal yang terinfeksi di sisi itu
- masalah ginekologi, seperti fibroid
Nyeri punggung bawah sisi kanan
Nyeri hanya di satu sisi punggung bawah Anda juga dapat disebabkan oleh penggunaan otot secara berlebihan dengan cara tertentu. Misalnya, jika pekerjaan Anda mengharuskan Anda untuk berulang kali memutar ke satu sisi, Anda dapat menarik otot hanya di satu sisi punggung Anda.
Namun, jika rasa sakit Anda terkonsentrasi di punggung kanan bawah, itu mungkin juga disebabkan oleh:
- endometriosis atau fibroid pada wanita
- torsio testis pada pria, di mana pembuluh darah ke testis menjadi bengkok
- infeksi ginjal atau batu ginjal di sisi itu
- radang usus buntu
Perawatan untuk otot yang tertarik di punggung bawah
Jika Anda benar-benar menarik otot punggung bawah, ada beberapa hal yang dapat Anda bantu untuk meredakan pembengkakan dan nyeri.
Oleskan es atau panas
Sebaiknya segera mengompres punggung Anda dengan es untuk mengurangi pembengkakan. Namun, jangan tempelkan kompres es langsung ke kulit Anda. Bungkus dengan handuk dan letakkan di area yang sakit selama 10 hingga 20 menit setiap kali.
Setelah beberapa hari, Anda bisa mulai menerapkan panas. Pastikan untuk tidak meninggalkan bantal pemanas selama lebih dari 20 menit setiap kali dan jangan tidur dengannya.
Anti-inflamasi
Obat antiradang yang dijual bebas (OTC) seperti ibuprofen (Advil) atau naproxen (Aleve) dapat membantu mengurangi pembengkakan dan pembengkakan, yang pada akhirnya membantu meredakan nyeri. Meskipun obat-obatan ini bisa sangat efektif, mereka juga memiliki banyak kemungkinan efek samping dan tidak boleh digunakan untuk waktu yang lama.
Selain itu, pastikan obat yang Anda gunakan tidak berinteraksi dengan antiperadangan. Cari antiinflamasi versi anak-anak di apotek Anda.
Pijat
Pijat dapat membantu mengurangi rasa sakit dan mengendurkan otot yang tegang. Tersedia krim OTC pereda nyeri yang dapat dioleskan ke kulit Anda.
Kompresi
Mengompres otot dapat membantu menjaga pembengkakan, dan pada gilirannya membantu mengendalikan rasa sakit Anda.
Kompresi yang efektif untuk punggung bawah Anda mungkin membutuhkan penyangga punggung. Jangan memakainya terlalu ketat dan jangan membiarkannya terus menerus. Otot Anda membutuhkan aliran darah untuk menyembuhkan.
Beristirahat
Meskipun tirah baring dapat meredakan nyeri Anda, tidak disarankan kecuali untuk waktu yang singkat. Cobalah berbaring telentang dengan bantal di bawah lutut atau di lantai dengan lutut ditekuk.
Meskipun Anda mungkin merasa terbantu untuk membatasi aktivitas Anda selama beberapa hari setelah otot punggung Anda tertarik, beristirahat lebih lama dari itu sebenarnya dapat menyebabkan otot Anda menjadi lebih lemah. Yang terbaik adalah membangun kembali kekuatan Anda secara bertahap secepat mungkin.
Otot ditarik dalam latihan punggung bawah
Ada beberapa latihan yang bisa Anda lakukan untuk membantu pemulihan punggung bawah. Latihan ini tidak hanya membantu kejang otot yang mungkin Anda alami, tetapi juga membuat punggung Anda lebih kuat sehingga tidak cenderung cedera lagi.
Berikut ini beberapa latihan peregangan mudah. Lakukan secara perlahan dan pindah secara bertahap ke setiap posisi. Jika salah satu obat ini membuat sakit punggung Anda semakin parah, hentikan dan temui dokter.
Liku
- Berbaring telentang dengan kaki terentang di depan Anda.
- Tekuk lutut kanan Anda sedikit dan silangkan kaki kanan Anda di atas sisi kiri tubuh Anda.
- Pegang sedemikian rupa sehingga Anda merasakan peregangan lembut di seluruh punggung Anda.
- Tahan selama 20 detik, lalu lakukan di sisi lain.
- Ulangi 3 kali.
Tarik lutut
- Berbaring telentang dengan kaki mengarah ke atas.
- Lingkarkan tangan Anda di sekitar salah satu tulang kering Anda dan dengan lembut tarik lutut Anda ke dada sambil meregangkan dagu ke dada.
- Tahan selama 20 detik atau hingga otot terasa kendur, lalu lakukan pada kaki lainnya.
- Ulangi 3 kali.
Hump / slump (atau pose kucing-sapi)
- Berlutut di permukaan datar dengan tangan di lantai tepat di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul.
- Buang napas dan biarkan punggung melengkung ke bawah dengan lembut.
- Tarik napas dan lengkungkan punggung Anda ke atas.
- Tahan setiap posisi selama sekitar 10 detik.
- Ulangi 10 kali.
Kapan harus ke dokter
Meskipun nyeri punggung bawah umum terjadi dan biasanya bukan keadaan darurat, segera dapatkan pertolongan medis jika Anda mengalami salah satu dari gejala berikut:
- perut berdenyut
- kesulitan menjaga keseimbangan atau berjalan
- sakit parah yang berlanjut selama lebih dari beberapa hari
- inkontinensia
- mual atau muntah
- menggigil dan demam
- penurunan berat badan
- kelemahan keseluruhan
- mati rasa
- nyeri yang menjalar ke kaki Anda, terutama melewati lutut
Otot tertarik dalam waktu pemulihan punggung bawah
Anda harus membatasi aktivitas normal selama beberapa hari pertama setelah cedera Anda, tetapi lanjutkan secepat mungkin setelah waktu itu. Tunggu beberapa minggu sebelum kembali ke rutinitas olahraga atau olahraga.
Kebanyakan orang akan sembuh total dalam dua minggu setelah cedera, tetapi jika rasa sakit tidak kunjung membaik setelah waktu seminggu, temui dokter.
Mencegah ketegangan otot punggung bawah
Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mencegah ketegangan pada punggung bawah Anda, beberapa membantu memperkuatnya dan yang lainnya sebagai tindakan pencegahan. Ini termasuk:
- peregangan dan latihan penguatan
- berjalan, berenang, atau latihan kardiovaskular ringan lainnya
- Kehilangan berat
- memperbaiki postur tubuh Anda saat duduk dan berdiri
- berhati-hati agar tidak jatuh
- memakai sepatu hak rendah yang mendukung
- tidur miring di kasur yang bagus dengan lutut terangkat
Bawa pulang
Meskipun sebagian besar orang akan merasakan nyeri di punggung bawah pada suatu saat, cedera ini biasanya sembuh dalam beberapa hari. Anda dapat membantu mempercepat proses penyembuhan dengan peregangan lembut, mengoleskan kompres es, dan menggunakan krim topikal OTC dan obat oral.
Olahraga teratur untuk membantu memperkuat otot punggung dapat membantu mencegah cedera punggung berulang.
Namun, jika Anda menarik otot di punggung bawah dan nyeri tidak kunjung hilang setelah beberapa hari, jika Anda mengalami kesemutan di tungkai dan kaki, atau jika Anda memiliki gejala lain seperti demam dan lemas, temui dokter.
-for-fertility.jpg)
